Υπήρξαν στιγμές που η ναυτία μετά την προπόνηση θεωρούνταν απαραίτητη. Μάθετε τι ακριβώς προκαλεί αντανακλαστικά gag κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης. Στη «χρυσή εποχή» του bodybuilding, όταν ο Άρνι ή ο Λάρι Σκοτ ασχολούνταν ενεργά, η ναυτία μετά την προπόνηση θεωρούνταν φυσιολογική. Σήμερα, οι αθλητές σπάνια έρχονται σε αυτήν την κατάσταση. Τώρα θα μιλήσουμε για το γιατί νιώθετε ναυτία κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Αιτίες ναυτίας κατά τη διάρκεια του μαθήματος
Ομολογουμένως, η ναυτία μετά από βαριά προπόνηση δεν είναι ασυνήθιστη. Και, κατά κανόνα, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- Τα τρόφιμα δεν αφομοιώνονται πλήρως.
- Το στομάχι περιέχει πολύ υγρό.
- Το σώμα είναι σοβαρά αφυδατωμένο.
- Θερμοπληξία;
- Λόγω των ισχυρών φορτίων, υπήρξε εκροή αίματος από τους βλεννογόνους του πεπτικού συστήματος.
- Μια μεγάλη ποσότητα τοξινών από τα τρόφιμα εισήλθε στο αίμα, καθώς οι προστατευτικοί μηχανισμοί των πεπτικών οργάνων έχουν εξασθενήσει λόγω της επίδρασης ενός ισχυρού φορτίου.
- Όταν εργάζεστε στους μυς των ποδιών, έχει συσσωρευτεί πολύ αίμα σε αυτήν την περιοχή και ο εγκέφαλος αισθάνεται έλλειψη διατροφής.
- Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα.
Τι να κάνετε εάν εμφανιστεί ναυτία;
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι τα πρώτα σημάδια της ναυτίας που πλησιάζουν είναι ζάλη, σκούρα στα μάτια, έντονη εφίδρωση και αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι. Όταν δείτε αυτά τα συμπτώματα, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να εκτελείτε την κίνηση. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε ή τουλάχιστον καθίστε. Αν είναι δυνατόν, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω ή τουλάχιστον λυγίστε τα στις αρθρώσεις του γόνατος.
Όταν περάσουν τα συμπτώματα της ναυτίας, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση. Είναι πολύ πιθανό ότι είναι καλύτερο να μειώσετε το φορτίο, αν και αυτή η ερώτηση εξαρτάται από εσάς. Πρέπει να είστε σε θέση να ακούτε το σώμα και τον οργανισμό σας και να ενεργείτε σύμφωνα με τις αντιδράσεις τους. Είναι επίσης πιθανό ότι η υπογλυκαιμία ήταν η αιτία της ναυτίας. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι κρύος ιδρώτας, αδυναμία, τρόμος και ζάλη. Εάν δεν έχετε διαβήτη, τότε πιθανότατα το γεύμα ήταν πολύ καιρό πριν, γεγονός που οδήγησε σε υπογλυκαιμία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκουραστείτε και να φάτε ένα φαγητό με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μπορεί να είναι μπανάνα, μέλι, κουλούρι κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, το μάθημα αξίζει να ολοκληρωθεί.
Για να αποφύγετε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Φάτε φαγητό λίγες ώρες πριν το μάθημα.
- Προσπαθήστε να μην παίρνετε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση.
- Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μην το παρακάνετε.
- Επιλέξτε τη σωστή ένταση προπόνησης.
Για πληροφορίες σχετικά με το γιατί αισθάνεστε ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης, δείτε εδώ:
