Μάθετε γιατί έχετε δύσπνοια με υπερβολική άσκηση και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτό το φαινόμενο. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν δύσπνοια. Ας ρίξουμε μια ματιά στις αιτίες και τη θεραπεία της δύσπνοιας από κοινού.
Δύσπνοια: τι είναι και τα αίτια
Η δύσπνοια είναι μια κατάσταση που συνοδεύεται από βλάβη της δοτικής διαδικασίας. Η φύση του μπορεί να διαφέρει και οι επιστήμονες διακρίνουν μεταξύ τριών τύπων δύσπνοιας:
- Εμπνευστικό - η αναπνοή είναι δύσκολη.
- Εκπνευστικό - είναι δύσκολο να εκπνεύσετε.
- Μικτός.
Η δύσπνοια είναι μια εξωτερική εκδήλωση έλλειψης οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε έλλειψη οξυγόνου, υπάρχει μια σταδιακή αλλαγή στο βάθος και τον ρυθμό αναπνοής, η οποία γίνεται πιο επιφανειακή. Όσο υψηλότερη είναι η κατάσταση της υποξίας, τόσο πιο συχνά ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει. Το σώμα προσπαθεί για ισορροπία και υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας, οι ιστοί καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο.
Εάν δεν είναι αρκετό, τότε ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα και δίνει εντολή για αύξηση της δραστηριότητας του αναπνευστικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες και οι καρδιακοί μύες αυξάνουν τον ρυθμό εργασίας προκειμένου να παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου στο σώμα. Κατά μέσο όρο, μετά από σωματική άσκηση σε ένα υγιές άτομο, η δύσπνοια εξαφανίζεται σε πέντε λεπτά ή το πολύ σε επτά.
Με υψηλή σωματική άσκηση, η δύσπνοια μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται όταν υπερκόπωση ή σε άτομα που ακολουθούν έναν παθητικό τρόπο ζωής ενώ κάνουν σκληρή δουλειά. Ακόμα και το ανέβασμα σκαλοπατιών για ένα μη εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια. Μετά από μια σύντομη ξεκούραση, όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί πολύ εύκολα - απλά πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Σε μεγάλη ηλικία, αξίζει να κάνετε τακτικούς περιπάτους και σταδιακά το σώμα προσαρμόζεται σε τέτοια φορτία. Διαφορετικά, θα πρέπει να συμβιβαστείτε με αυτό το φαινόμενο. Σημειώστε ότι η δύσπνοια μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα έντονου στρες.
Σε αυτό το σημείο, το σώμα συνθέτει ενεργά αδρεναλίνη, η οποία οδηγεί σε υπερκορεσμό των ιστών του σώματος με οξυγόνο. Εάν δεν έχετε προβλήματα με τον καρδιακό μυ, τότε δεν πρέπει να φοβάστε τη δύσπνοια και μετά από μια σύντομη ανάπαυση, το πρόβλημα θα λυθεί από μόνο του. Ωστόσο, παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.
Ασθένειες στις οποίες η δύσπνοια είναι συχνή
Λαμβάνοντας υπόψη τα αίτια και τη θεραπεία της δύσπνοιας κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για εκείνες τις ασθένειες στις οποίες αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται αρκετά συχνά. Οι πιο σοβαρές από αυτές είναι παθολογίες του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος, ασθένειες των πνευμόνων, αναιμία, αλλεργίες, προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα και παχυσαρκία.
Επιπλέον, η εμφάνιση δύσπνοιας είναι δυνατή στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Psychυχο-συναισθηματικό στρες.
- Κρίσεις πανικού.
- Προβλήματα με τη διέλευση του αέρα μέσω της αναπνευστικής οδού.
- Την αλλαγή του κλίματος.
- Κατάχρηση αλκοόλ και καπνού.
Συχνά οι άνθρωποι αγνοούν τα συχνά αναπνευστικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα αίτια και η θεραπεία της δύσπνοιας μπορεί να είναι παθολογικά εάν ένα άτομο έχει άλλες ασθένειες.
Παθολογίες του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος
Στην αρχή, η δύσπνοια εμφανίζεται μόνο μετά από άσκηση, αλλά καθώς η καρδιακή ανεπάρκεια εξελίσσεται, γίνεται σοβαρό πρόβλημα ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς έχουν δυσκολία στην εισπνοή, αλλά δεν υπάρχει δυσφορία κατά την εκπνοή. Εάν η καρδιακή ανεπάρκεια βρίσκεται σε υψηλό στάδιο ανάπτυξης, ο ασθενής μπορεί να κοιμηθεί σε καθιστή ή ανακλινόμενη θέση για να διευκολύνει την αναπνοή. Μεταξύ των δευτερογενών συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας, πρέπει να σημειωθεί η εμφάνιση οιδήματος και πόνου στην περιοχή του θώρακα.
Οξεία ανεπάρκεια της αριστερής κοιλίας
Αυτή η κατάσταση προκαλείται συχνότερα από υπερβολικό στρες στον καρδιακό μυ. Παθήσεις όπως η αθηροσκλήρωση, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Καρδιακό άσθμα
Στο πλαίσιο της αυξημένης σωματικής άσκησης, και στο τελευταίο στάδιο της νόσου και σε ηρεμία, ο ασθενής αναπτύσσει σοβαρή δύσπνοια, κρίσεις ασφυξίας. Για να βελτιώσει την κατάστασή του, ένα άτομο προσπαθεί να βρει μια θέση του σώματος που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να κληθεί ομάδα ασθενοφόρου και να παρέχεται καθαρός αέρας στο θύμα.
Πνευμονικό οίδημα
Αυτή η ασθένεια είναι μια επιπλοκή του καρδιακού άσθματος. Στον ασθενή, η αναπνοή γίνεται φυσαλίδα και η κατάσταση αλλάζει. Πρέπει να θυμάστε ότι αυτή η ασθένεια είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Διαφορετικά, ο θάνατος είναι πιθανός.
Υπέρταση
Η δύσπνοια εμφανίζεται συχνότερα στη μέγιστη αρτηριακή πίεση και η επίθεση μπορεί να διαρκέσει για 10-30 λεπτά. Όταν η πίεση αρχίζει να υποχωρεί, η δύσπνοια εξαφανίζεται.
Εμφραγμα μυοκαρδίου
Με έμφραγμα του μυοκαρδίου, ξεκινά μια επίθεση ασφυξίας, η οποία δεν μπορεί να σταματήσει. Ως αποτέλεσμα, ο σχηματισμός πνευμονικού οιδήματος είναι δυνατός. Μόλις υπάρχει υποψία καρδιακής προσβολής, είναι απαραίτητο να παρέχετε στον ασθενή ηρεμία και να καλέσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Πνευμονικές παθήσεις
Πολύ συχνά, η αιτία της δύσπνοιας είναι το βρογχικό άσθμα. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης αυτής της ασθένειας, εμφανίζεται ένας σπασμός των βρόγχων και ένα άτομο δεν μπορεί να αναπνεύσει κανονικά. Εάν η επίθεση δεν μπορεί να σταματήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να εμφανιστεί η ασματοειδής κατάσταση μιας κατάστασης που απειλεί τη ζωή ενός ατόμου.
Αναιμία
Η ασθένεια αναπτύσσεται με φόντο τη μείωση της ικανότητας του αίματος να μεταφέρει επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, το σώμα αρχίζει να βιώνει ισχυρή πείνα οξυγόνου, την οποία το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει αυξάνοντας τον ρυθμό αναπνοής.
Αλλεργίες
Οι αλλεργικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν σπασμούς, ακόμη και πρήξιμο του λάρυγγα, που εμποδίζει τη διαδρομή του αέρα προς τους πνεύμονες. Η δύσπνοια μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή, ανάλογα με τη σοβαρότητα της αλλεργικής επίθεσης.
Διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα
Όπως πρέπει να γνωρίζετε, οι ορμονικές ουσίες ελέγχουν όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας. Εάν το ενδοκρινικό σύστημα αρχίσει να δυσλειτουργεί, τότε εμφανίζονται διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της δύσπνοιας. Σημειώστε ότι τα αναπνευστικά προβλήματα είναι το πρώτο σύμπτωμα ορμονικής δυσλειτουργίας.
Λοιμώξεις
Σε οξείες μολυσματικές ασθένειες, που συνοδεύονται από απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός του ασθενούς γίνονται πιο συχνές. Εάν η μόλυνση επηρεάζει τους πνεύμονες ή τον καρδιακό μυ, η δύσπνοια μπορεί συχνά να εμφανιστεί ακόμη και σε ηρεμία και να γίνει σοβαρή.
Ευσαρκία
Όταν το σωματικό βάρος υπερβαίνει τον κανόνα. Η καρδιά πρέπει να λειτουργεί με αυξημένο στρες. Επιπλέον, η διαδικασία παροχής οξυγόνου στους ιστούς γίνεται πιο δύσκολη, καθώς το λίπος μπορεί να τυλίξει τον καρδιακό μυ. Σε δύσκολες καταστάσεις, τα λιποκύτταρα μπορούν να διεισδύσουν ακόμη και στον κυψελιδικό ιστό. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία της αναπνοής διαταράσσεται και εμφανίζεται δύσπνοια.
Έχοντας λάβει υπόψη τα αίτια της δύσπνοιας κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε ότι εάν η αναπνοή ομαλοποιείται κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ανάπαυσης, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.
Θεραπεία και πρόληψη της δύσπνοιας της άσκησης
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, όσο περίεργο και αν ακούγεται. Με την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα, η οποία βοηθά επίσης να ελαχιστοποιηθεί η εμφάνιση δύσπνοιας. Όλες οι αθλητικές σας δραστηριότητες θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο, να χρησιμοποιείτε ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα ευεξίας.
Τώρα θα σας παρουσιάσουμε ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δύσπνοιας. Ξεκινήστε να εκτελείτε καθένα από αυτά σε τέσσερις επαναλήψεις, ανεβάζοντας σταδιακά τον αριθμό τους στο 12. Εάν κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης αισθανθείτε δυσφορία, μεταβείτε σε μια ευκολότερη επιλογή.
Άσκηση νούμερο 1
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ενωμένα και την πλάτη σας ίσια. Τα χέρια βρίσκονται στις αρθρώσεις του γόνατος. Και τα πόδια είναι το ένα δίπλα στο άλλο. Μετακινήστε τα χέρια σας στα κάτω πλευρά σας και αρχίστε να εισπνέετε αργά. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις κεφαλής και ώμου πρέπει να γέρνουν στο πλάι. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Άσκηση αριθμός 2
Πάρτε μια ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος και ακουμπώντας τα πόδια σας στο έδαφος. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και κρατήστε την αναπνοή σας στο μέγιστο τελικό σημείο της τροχιάς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ενώ εκπνέετε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ενώ εισπνέετε, τραβήξτε την άρθρωση του γόνατος του αριστερού ποδιού στο στήθος και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση στο άλλο πόδι και στη συνέχεια και στα δύο ταυτόχρονα. Οι αρθρώσεις κεφαλής και ώμου πρέπει να σηκώνονται κατά την εισπνοή και το πηγούνι να αγγίζει το στήθος. Το συγκρότημα κλείνει περπατώντας σε έναν κύκλο και η αναπνοή αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι ήρεμη.
Εάν έχετε βρει μια επίθεση ασφυξίας, τότε πρέπει να κάνετε τα ακόλουθα βήματα:
- Ηρέμησε και μετά κάτσε το θύμα.
- Ξεκουμπώστε τα ρούχα σας έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στην αναπνοή.
- Παρέχετε καθαρό αέρα.
- Εάν το άτομο έχει καρδιακά προβλήματα, δώστε νιτρογλυκερίνη ή άλλο παρόμοιο φάρμακο.
- Εάν πρόκειται για κρίση άσθματος, χρησιμοποιήστε το κατάλληλο φάρμακο.
Εάν η επίθεση δεν μπορεί να σταματήσει, καλέστε ασθενοφόρο. Μέχρι να εμφανιστεί η ιατρική ομάδα. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθείται. Εάν η δύσπνοια σας ενοχλεί συχνά, σταματήστε το κάπνισμα, προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και επίσης ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα.
Δύσπνοια στα παιδιά
Σε διαφορετικές ηλικίες, ο ρυθμός αναπνοής στα παιδιά είναι διαφορετικός. Μπορείτε να υποψιαστείτε την εμφάνιση αυτής της κατάστασης σε ένα παιδί με τον ακόλουθο αριθμό αναπνευστικών κινήσεων ανά λεπτό:
- Ηλικία έως έξι μηνών - περισσότερες από 60 κινήσεις.
- 6 μήνες έως ένα χρόνο - πάνω από 50 κινήσεις.
- Από ένα έως 5 χρόνια - περισσότερες από 40 κινήσεις.
- 5 έως 10 ετών - περισσότερες από 25 κινήσεις.
- Μετά από 10 χρόνια - πάνω από 20 κινήσεις.
Είναι καλύτερο να μετρήσετε τον αριθμό των αναπνευστικών κινήσεων σε ένα παιδί τη στιγμή που κοιμάται. Απλώς τοποθετήστε ένα ζεστό χέρι στο στήθος του μωρού σας και μετρήστε τον αριθμό των αναπνοών που παίρνει για ένα λεπτό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε μια αγχωτική κατάσταση ή υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται. Εάν η αναπνοή είναι συχνή και αναρρώνει αργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, τότε αξίζει να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δύσπνοια και την αρρυθμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, δείτε το παρακάτω βίντεο:
