Μάθετε ποια άλλα οφέλη έχει το αμινοξύ καρνιτίνη εκτός από το να βοηθάτε τους αθλητές να αποβάλλουν το περιττό σωματικό λίπος. Η καρνιτίνη είναι αμίνη και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Είναι επίσης απαραίτητο να σημειωθούν οι αναβολικές ιδιότητες αυτής της ουσίας, η ικανότητα βελτίωσης της ποιότητας της διατροφής των ιστών, η επιτάχυνση των διαδικασιών αναγέννησης και η συσσώρευση ιωδίου, η οποία βελτιώνει την απόδοση του θυρεοειδούς αδένα.
Η καρνιτίνη παράγεται από τις κυτταρικές δομές του ήπατος και των νεφρών με τη συμμετοχή μεθειονίνης και λυσίνης. Σήμερα στην αγορά υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία αθλητικής διατροφής, η οποία περιλαμβάνει καρνιτίνη. Η χρήση συμπληρωμάτων επιτρέπει όχι μόνο την αποτελεσματική καταπολέμηση του λίπους, αλλά και την αύξηση της αντοχής.
Επιδράσεις της καρνιτίνης
Για να κατανοήσετε πώς να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του τρόπου λήψης l-καρνιτίνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να μάθετε για τις ιδιότητες και τις επιδράσεις αυτής της ουσίας. Σημειώστε ότι η καρνιτίνη έχει μελετηθεί ενεργά για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να υποστηριχθεί με πλήρη ευθύνη ότι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα. Ωστόσο, μέχρι τώρα, πολύ συχνά σε εξειδικευμένους διαδικτυακούς πόρους υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με την καταλληλότητα της χρήσης του.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καρνιτίνη δεν είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση του λίπους. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη κατανόησης του μηχανισμού λειτουργίας της ουσίας. Πρέπει να καταλάβετε ότι η καρνιτίνη από μόνη της δεν επηρεάζει το ρυθμό μείωσης του λίπους. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τους συχνούς ισχυρισμούς για την αναποτελεσματικότητά του. Η καρνιτίνη μπορεί μόνο να επιταχύνει την παράδοση λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια. Ωστόσο, ας δούμε τα κύρια αποτελέσματα αυτής της αμίνης:
- Επιταχύνει την παράδοση των λιπαρών οξέων στον τόπο όπου λαμβάνεται ενέργεια από αυτά (μιτοχόνδρια).
- Επιταχύνει τις διαδικασίες καύσης των λιπών και τη μετατροπή τους σε ενέργεια.
- Μειώνει την κόπωση των αθλητών αυξάνοντας παράλληλα την αντοχή.
- Επιταχύνει τις διαδικασίες αναγέννησης μετά το τέλος του μαθήματος.
Αν και η καρνιτίνη συντίθεται στο σώμα, απαιτείται συμπλήρωση με έντονη καύση λίπους. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση αμίνης, τόσο πιο ενεργά λιπαρά οξέα θα παραδίδονται στα μιτοχόνδρια και, ως εκ τούτου, το σώμα θα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια, η οποία επηρεάζει άμεσα την αντοχή.
Η καρνιτίνη στο σώμα εκτελεί μια λειτουργία μεταφοράς και επιταχύνει την παράδοση όχι μόνο λιπαρών οξέων, αλλά και άλλων θρεπτικών συστατικών. Συμβάλλει επίσης στην επιτάχυνση των αναγεννητικών διαδικασιών, καθώς και στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
Τύποι καρνιτίνης
Η καρνιτίνη έρχεται σε διάφορες μορφές: υγρό, δισκίο, κάψουλα κ.λπ. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η υγρή μορφή της ουσίας έχει υψηλότερη πεπτικότητα, αλλά το κόστος της είναι επίσης ελαφρώς υψηλότερο σε σύγκριση με τα δισκία. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η υγρή καρνιτίνη μπορεί να παρασκευαστεί ως σιρόπι. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι αποτελεσματικά για την καύση λίπους. Αυτό το γεγονός οφείλεται στην παρουσία μεγάλης ποσότητας γλυκαντικών και άλλων προσθέτων σε αυτά.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε καθαρή υγρή καρνιτίνη για την καταπολέμηση του λίπους. Η μορφή δισκίου της ουσίας είναι επίσης τέλεια για αυτούς τους σκοπούς. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να αγοράσετε μόνο εκείνα τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν καθαρή καρνιτίνη και είναι απαλλαγμένα από διάφορες ακαθαρσίες.
Πώς να πάρετε l-καρνιτίνη;
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο όλες τις μορφές καρνιτίνης.
Υγρή Καρνιτίνη
Έχουμε ήδη πει ότι η υγρή καρνιτίνη μπορεί να παραχθεί με τη μορφή σιροπιών ή να συσκευαστεί σε αμπούλες. Για τους αθλητές, οι αμπούλες είναι η καλύτερη επιλογή, όπως επίσης θυμηθήκαμε. Εάν παρ 'όλα αυτά αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε σιρόπι, τότε δεν πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα με το φαγητό και να αραιώνεται με νερό.
Η δοσολογία της υγρής καρνιτίνης για έναν ενήλικα είναι 5 χιλιοστόλιτρα τρεις φορές την ημέρα. Για τους αθλητές, η δοσολογία πρέπει να αυξηθεί στα 15 χιλιοστόλιτρα. Πάρτε το φάρμακο αμέσως πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης. Ο χρόνος κύκλου για την καρνιτίνη είναι το πολύ έξι εβδομάδες. Εάν είναι απαραίτητο, μετά από ένα διάλειμμα επτά ημερών, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί.
Η καρνιτίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά κάθε ηλικίας. Τα μωρά κάτω του ενός έτους πρέπει να λαμβάνουν 10 έως 20 σταγόνες τη φορά. Όταν ένα παιδί είναι μεταξύ ενός και έξι ετών, η δοσολογία αυξάνεται και κυμαίνεται από 20 έως 27 σταγόνες. Τα παιδιά άνω των έξι ετών μπορούν να πάρουν 2,5 χιλιοστόγραμμα συμπληρώματος κάθε φορά. Η συνολική διάρκεια του μαθήματος καρνιτίνης για παιδιά είναι 30 ημέρες, μετά την οποία πρέπει να γίνει μια παύση, διάρκειας μιας εβδομάδας.
Δισκιοποιημένη καρνιτίνη
Πολλοί αθλητές προτιμούν να χρησιμοποιούν χάπια. Μην τα διαλύετε, αλλά απλά πρέπει να τα καταπιείτε και στη συνέχεια να πιείτε άφθονο υγρό. Η δοσολογία της ταμπλέτας καρνιτίνης για ενήλικες είναι από 0,2 έως 0,5 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα. Οι αθλητές πρέπει να πάρουν 0,5 έως 2 γραμμάρια συμπληρώματος πριν ξεκινήσουν μια συνεδρία.
Κάψουλες καρνιτίνης
Η κάψουλα, όπως και το δισκίο, πρέπει να καταπίνεται ολόκληρη και στη συνέχεια να ξεπλυθεί με νερό. Οι δόσεις για τις κάψουλες καρνιτίνης είναι ίδιες με τη μορφή του δισκίου, καθώς και τη διάρκεια του μαθήματος, η οποία είναι περίπου 1 έως 1,5 μήνες.
Μιλώντας για τον τρόπο λήψης της l-καρνιτίνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να σημειωθεί ότι το συμπλήρωμα ταιριάζει καλά με σχεδόν όλους τους τύπους καυστήρων λίπους. Επιπλέον, αυτός ο συνδυασμός αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του μαθήματος και είναι αυτός που μπορεί να προταθεί στους αθλητές και σε όλους τους ανθρώπους που αποφασίζουν να χάσουν βάρος.
Η καρνιτίνη μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για την απόκτηση μάζας, καθώς επιταχύνει την παράδοση θρεπτικών συστατικών στον μυϊκό ιστό. Σε αυτήν την περίπτωση, η καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα με μίγματα πρωτεϊνών ή ενισχυτές. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι εάν λαμβάνετε συμπληρώματα χωρίς διακοπή, το σώμα θα προσαρμοστεί στην καρνιτίνη και η αποτελεσματικότητα της χρήσης της θα είναι ελάχιστη. Για το λόγο αυτό, το φάρμακο πρέπει να χρησιμοποιείται σε κύκλους.
Αντενδείξεις και παρενέργειες της καρνιτίνης
Δεδομένου ότι η καρνιτίνη είναι αμίνη και όλα τα συμπληρώματα είναι κατασκευασμένα από φυσικές πρώτες ύλες, δεν έχει παρενέργειες. Εξαίρεση αποτελεί η ατομική δυσανεξία στις αμίνες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργικές αντιδράσεις.
Αν και το φάρμακο είναι ασφαλές για το σώμα, υπάρχουν ακόμα αρκετές αντενδείξεις. Μην χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του διαβήτη, της υπέρτασης, των νεφρικών προβλημάτων και της κίρρωσης του ήπατος.
Πόσο αποτελεσματική είναι η καρνιτίνη για την απώλεια βάρους
Έχουμε ήδη αναφέρει ότι αυτό το ζήτημα εξακολουθεί να συζητείται έντονα, παρά την ύπαρξη επιστημονικών στοιχείων για την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να παίρνετε L-καρνιτίνη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να το κάνετε αποτελεσματικά, τότε η συμπλήρωση από μόνη της δεν θα είναι αρκετή.
Η καρνιτίνη θα σας ωφελήσει μόνο εάν ακολουθήσετε ένα κατάλληλο διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής και ασκηθείτε τακτικά και έντονα. Έτσι, για να έχετε το αποτέλεσμα αυτής της ουσίας, πρέπει να εργαστείτε σκληρά στο γυμναστήριο.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε καρδιο άσκηση σας αρέσει. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, κολύμπι, χορό κλπ. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η καρνιτίνη αρχίζει να λειτουργεί μισή ώρα μετά την έναρξη της προπόνησης. Και το σημείο εδώ δεν είναι στην ίδια την αμίνη, αλλά στο σώμα. Χρειάζεται μισή ώρα για να ενεργοποιήσει το σώμα τις διαδικασίες λήψης ενέργειας από λιπαρά οξέα.
Μύθοι και πραγματικότητα για την L-καρνιτίνη:
[μέσα =
