Πετώντας τις συμβουλές και τις εικασίες των συνεργατών μας στο γυμναστήριο και ας ακούσουμε τι λένε για την κρεατίνη από επιστημονική άποψη. Είναι πραγματικά η κρεατίνη τόσο ασφαλής και αποτελεσματική; Πολλοί αθλητικοί ειδικοί πιστεύουν ότι το σχήμα κρεατίνης που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι αθλητές σήμερα δεν είναι το πιο αποτελεσματικό. Κατά τη γνώμη τους, αυτό το συμπλήρωμα έχει σημαντικά μεγαλύτερες δυνατότητες, οι οποίες δεν έχουν ακόμη αποκαλυφθεί. Ας μάθουμε ποια επιστημονική άποψη υπάρχει για την πρόσληψη κρεατίνης στο bodybuilding.
Πολλά συμπληρώματα εξαφανίζονται από τα ράφια των καταστημάτων αρκετά γρήγορα μετά τη δημιουργία τους και δεν αξίζουν την εμπιστοσύνη των αθλητών. Με την Κρεατίνη, έχει αναπτυχθεί ακριβώς η αντίθετη κατάσταση και αυτή η ουσία έχει ήδη περάσει τη δοκιμασία του χρόνου και απολαμβάνει την επάξια δημοτικότητα.
Κατά τη διάρκεια όλης της ύπαρξης της κρεατίνης στην αγορά της αθλητικής φαρμακολογίας, πραγματοποιήθηκε μεγάλος αριθμός μελετών για την επίδρασή της στο σώμα, αλλά οι διαφωνίες σχετικά με το σχήμα χρήσης της δεν υποχωρούν σήμερα. Τις πρώτες μέρες της ύπαρξής της, η κρεατίνη δέχτηκε έντονη επίθεση από μεγάλο αριθμό επιστημόνων, αλλά κάθε φορά αποδείχθηκε αποτελεσματική. Ένα πολύ σημαντικό γεγονός είναι η αποδοτικότητα του κόστους. Μετά τη μελέτη της γενετικής απορρόφησης της ουσίας, των μηχανισμών μεταφοράς των κυττάρων, του μεταβολισμού και άλλων δεικτών, εμφανίστηκε ένα νέο σχήμα για τη χρήση του πρόσθετου.
Επί του παρόντος, το κύριο σχήμα χρήσης κρεατίνης περιλαμβάνει δύο φάσεις: φόρτωση και υποστήριξη. Στο πρώτο στάδιο, η κρεατίνη λαμβάνεται καθημερινά σε ποσότητα από 20 έως 25 γραμμάρια. Αυτή η περίοδος διαρκεί από 5 έως 7 ημέρες. Στη συνέχεια έρχεται η φάση υποστήριξης, κατά την οποία η δοσολογία του συμπληρώματος είναι 2 έως 5 γραμμάρια την ημέρα.
Όλες οι μελέτες για τους μηχανισμούς των επιδράσεων της κρεατίνης στο σώμα διήρκεσαν από 6 έως 12 εβδομάδες, και πιο κοντά στο τέλος αυτών των χρονικών περιόδων, η αποτελεσματικότητα της κρεατίνης άρχισε να μειώνεται. Οι αθλητές χρησιμοποιούν το συμπλήρωμα για σημαντικά μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πώς να αυξήσετε το αναβολικό υπόβαθρο με κρεατίνη;
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών, μπορεί να θεωρηθεί ότι για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα από τη χρήση της ουσίας, θα πρέπει να αυξηθεί η συγκέντρωσή της στους μυϊκούς ιστούς. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση της κρεατίνης, τόσο περισσότερη ενέργεια λαμβάνουν τα κύτταρα του μυϊκού ιστού, επιταχύνεται η παραγωγή πρωτεϊνών, ενισχύονται οι διαδικασίες ανάκτησης και αυξάνονται τα αποθέματα γλυκογόνου.
Πριν από περίπου δέκα χρόνια, οι επιστήμονες ήταν σίγουροι ότι τέτοια αποτελέσματα θα μπορούσαν να επιτευχθούν μόνο με τη χρήση του AAS. Ωστόσο, τώρα αυτό είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της κρεατίνης σε πλήρη απουσία παρενεργειών. Προκειμένου η ουσία να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί η υψηλή συγκέντρωσή της στο πλάσμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα απορροφήσουν την κρεατίνη πολύ πιο γρήγορα. Για σημαντική αύξηση του επιπέδου μιας ουσίας στο πλάσμα, αρκούν μόνο πέντε γραμμάρια. Δυστυχώς, αυτό το αποτέλεσμα θα διαρκέσει μόνο για μερικές ώρες. Όταν χρησιμοποιείται η φάση φόρτωσης, το πλάσμα θα είναι υπερκορεσμένο με κρεατίνη, καθιστώντας δύσκολη τη μεταφορά της ουσίας στον μυϊκό ιστό. Αυτό το γεγονός σχετίζεται με μείωση της ευαισθησίας των υποδοχέων. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί η αντίδρασή τους στην κρεατίνη και είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο της ουσίας έξω από τα κύτταρα των ιστών.
Σε μια μελέτη, ένας αθλητής πήρε κρεατίνη σε ένα δημοφιλές σχήμα σήμερα. Στο τέλος της εβδομαδιαίας φάσης φόρτωσης κατά τις επόμενες έξι εβδομάδες δοσολογίας συντήρησης, τα επίπεδα κρεατίνης επέστρεψαν αργά στις αρχικές τους τιμές. Αυτό υποδηλώνει ότι αυτό το σχήμα δεν συμβάλλει στη διατήρηση υψηλής συγκέντρωσης της ουσίας στο πλάσμα.
Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι τα θέματα δεν πραγματοποίησαν εντατικές εκπαιδευτικές συνεδρίες, οι οποίες θα μειώσουν ακόμη πιο γρήγορα το επίπεδο της κρεατίνης. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι κατά τη χρήση της φάσης υποστήριξης και τη χρήση πέντε γραμμαρίων της ουσίας, δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί υψηλή συγκέντρωση κρεατίνης στο πλάσμα.
Ποδηλατική αγωγή κρεατίνης
Με βάση διάφορες μελέτες, έχει δημιουργηθεί ένα σχήμα για την κυκλική χρήση της κρεατίνης. Αποτελείται από δύο στάδια.
Στάδιο 1
Η κρεατίνη πρέπει να καταναλώνεται εντός τριών ημερών σε δοσολογία 15 έως 25 γραμμαρίων και για πιο ακριβή υπολογισμό, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το σωματικό βάρος του αθλητή. Εάν ζυγίζετε περισσότερο από 100 κιλά, τότε η δοσολογία πρέπει να είναι κοντά στο μέγιστο και να είναι μεταξύ 20 και 25 γραμμαρίων.
Τα πρώτα 5 γραμμάρια πρέπει να καταναλώνονται το πρωί μετά το γεύμα. Οι επόμενες δύο δόσεις κρεατίνης πρέπει να πραγματοποιούνται τρεις ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης και εντός 3 ωρών μετά την ολοκλήρωσή της. Οι υπόλοιπες δύο δόσεις μπορούν να συνδυαστούν με τη χρήση κοκτέιλ πρωτεϊνών-υδατανθράκων το βράδυ ή το πρωί.
Στάδιο 2
Το συμπλήρωμα δεν πρέπει να λαμβάνεται για τις επόμενες τρεις ημέρες. Θα πρέπει να εναλλάσσετε την τριήμερη πρόσληψη με παρόμοια περίοδο ανάπαυσης για οκτώ εβδομάδες. Στη συνέχεια, δεν πρέπει να προπονηθείτε για επτά ημέρες. Τρεις ημέρες πριν συνεχίσετε την άσκηση, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κρεατίνη σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα.
Με αυτήν την προσέγγιση στη χρήση προσθέτων, οι υποδοχείς δεν πρέπει να χάσουν την ευαισθησία τους, γεγονός που θα διατηρήσει υψηλή συγκέντρωση της ουσίας στο πλάσμα του αίματος. Το τριήμερο στάδιο φόρτωσης προορίζεται για τη μέγιστη απορρόφηση της κρεατίνης στους μυϊκούς ιστούς. Τις επόμενες 3 ημέρες, η ευαισθησία των υποδοχέων μεταφοράς θα αποκατασταθεί.
Το ζήτημα της χρήσης κρεατίνης τις ημέρες χωρίς μαθήματα παραμένει άλυτο. Δεν πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό και να συνεχίσετε να εναλλάσσετε ημέρες ανεξάρτητα από τη διαθεσιμότητα των τάξεων στην αίθουσα. Μετά από έντονη προπόνηση, το σώμα αναρρώνει και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η κρεατίνη χρειάζεται επίσης από τους ιστούς. Αυτό θα επιταχύνει την ανάκτηση σε κυτταρικό επίπεδο.
Τις ημέρες που δεν ασκείστε, η κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται μετά το φαγητό, τηρώντας τις παραπάνω δοσολογίες. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η κρεατίνη χρειάζεται νερό για να μεγιστοποιήσει την επίδρασή της στο σώμα. Έτσι, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 400 χιλιοστόγραμμα υγρού για κάθε 5 γραμμάρια μιας ουσίας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση της κρεατίνης, δείτε εδώ:
