Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τα προβλήματα του στομάχου και του εντέρου εάν βρίσκεστε σε φάση αύξησης ή ξήρανσης. Εάν το σώμα δεν μπορεί να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από τα τρόφιμα, τότε η διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας θα επιβραδυνθεί δραματικά. Σε αυτήν την κατάσταση, μια αναλογία με μια τράπεζα που αποθηκεύει τις αποταμιεύσεις σας είναι πολύ κατάλληλη και λόγω διαφόρων κρυφών τελών, πρακτικά δεν λαμβάνετε εισόδημα.
Σήμερα, μπορείτε συχνά να ακούσετε παράπονα από κατασκευαστές για προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Εάν, με τη χρήση αρκετών βασικών τροφών, έχετε αυξημένη διαδικασία σχηματισμού αερίου ή παρατηρείται φούσκωμα, τότε το ερώτημα πώς οι bodybuilders αντιμετωπίζουν τα γαστρεντερικά προβλήματα γίνεται πολύ σχετικό.
Κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία του πρέπει να φροντίζει καλά το πεπτικό του σύστημα. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τους αθλητές, διότι εάν τα όργανα λειτουργούν διακεκομμένα, τότε δεν θα μπορείτε να παρέχετε στο σώμα όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Σήμερα θα σας πούμε πώς να αποφύγετε τέτοια προβλήματα και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στον αθλητισμό.
Πρώτον, προτείνουμε να κάνετε ένα απλό τεστ που θα δείξει πόσο αποτελεσματικά λειτουργεί η πεπτική σας οδό. Για να το πραγματοποιήσετε, χρειάζεστε ενεργό άνθρακα. Πάρτε πέντε γραμμάρια αυτού του φαρμάκου με άδειο στομάχι και θυμηθείτε την ώρα χρήσης. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται τα κόπρανα και όταν το χρώμα του αλλάζει σε μαύρο, τότε αυτό το χρονικό διάστημα είναι η διάρκεια της διέλευσης των τροφίμων μέσω του εντερικού σωλήνα.
Εάν αυτό κράτησε λιγότερο από 12 ώρες, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα προβλημάτων με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και δεν έχουν απορροφηθεί όλα τα θρεπτικά συστατικά. Υπό κανονική πεπτική λειτουργία, χρειάζονται 12 έως 24 ώρες για την επεξεργασία των τροφίμων. Εάν ο χρόνος υπερβεί το μέγιστο, τότε η τροφή διατηρείται στο μεγάλο τμήμα του εντερικού σωλήνα. Αυτό το γεγονός είναι επίσης αρνητικό, επειδή αυξάνονται οι κίνδυνοι εμφάνισης ασθενειών αυτού του τμήματος του εντέρου.
Η δομή του γαστρεντερικού σωλήνα
Για να διευκολύνετε τον προσδιορισμό των λόγων για τη χαμηλή απόδοση του πεπτικού συστήματος, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τη δομή του. Ως αποτέλεσμα, θα καταλάβετε γρήγορα πώς αντιμετωπίζουν οι bodybuilders τα γαστρεντερικά προβλήματα. Αυτό το σύστημα έχει μήκος 7-11 μέτρα και το εσωτερικό του στρώμα ανανεώνεται κάθε 3-5 ημέρες. Το κύριο καθήκον του πεπτικού σωλήνα είναι να διασπάσει τα τρόφιμα σε διάφορες απλές ουσίες.
Όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε χωρίζονται σε αμίνες, γλυκόζη ή γλυκερίνη. Μετά από αυτό, το σώμα χρησιμοποιεί όλες αυτές τις ουσίες για να λύσει ορισμένα προβλήματα. Το πιο δυσάρεστο σημείο εδώ είναι ότι ακόμη και το σωστό πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να εγγυηθεί εκατό τοις εκατό ότι δεν υπάρχουν προβλήματα. Εάν διαταραχθεί το έργο των πεπτικών οργάνων, τότε οποιαδήποτε τροφή δεν θα απορροφηθεί πλήρως. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων.
Σε γενικές γραμμές, η διαδικασία της πέψης ξεκινά από το κεφάλι και όταν η τροφή βρίσκεται στο στόμα, ενεργοποιείται η διαδικασία της σιελόρροιας. Το σάλιο περιέχει ένα ειδικό ένζυμο - αμυλάση, το οποίο διασπά μερικούς από τους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα αυτών των αντιδράσεων, σχηματίζεται ζάχαρη βύνης (μαλτόζη).
Από τη στοματική κοιλότητα, η τροφή εισέρχεται στο στομάχι μέσω του οισοφάγου και τις περισσότερες φορές αυτό δεν διαρκεί περισσότερο από έξι δευτερόλεπτα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε μασήσει καλά το φαγητό, τότε ο χρόνος που χρειάζεται για να μπει στο στομάχι μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετά λεπτά. Ο κάτω οισοφάγος έχει μια μικρή βαλβίδα που ονομάζεται σφιγκτήρας. Κατά τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, είναι κλειστό τις περισσότερες φορές και έτσι εμποδίζει την επιστροφή τροφής και γαστρικού υγρού στον οισοφάγο.
Στο στομάχι, τα τρόφιμα θρυμματίζονται και υγραίνονται και το αποτέλεσμα είναι μια παχύρρευστη ομοιογενής μάζα - χύμα. Υπό την επίδραση του υδροχλωρικού οξέος, οι πρωτεϊνικές ενώσεις διασπώνται σε μικρά θραύσματα. Πρέπει να σημειωθεί ότι το υδροχλωρικό οξύ, καθώς και το χύμα, έχουν υψηλό δείκτη οξύτητας. Αυτό εξαλείφει τα περισσότερα βακτήρια που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα.
Σημειώνουμε επίσης ότι η λιπάση και η πεψίνη συντίθενται στο στομάχι, οι οποίες διασπούν τα λίπη και τις πρωτεϊνικές ενώσεις, αντίστοιχα. Οι περισσότερες ουσίες θα απορροφηθούν από το σώμα λίγο αργότερα, αλλά νερό, αλάτι και αιθυλική αλκοόλη μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος από το στομάχι. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς με αυτό το γεγονός ότι εάν καταναλώνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι, ένα άτομο μεθάει γρήγορα. Ανάλογα με τη σύνθεση της τροφής, παραμένει στο στομάχι για 2-4 ώρες και οι φυτικές ίνες και τα λίπη μπορούν να επιβραδύνουν την επεξεργασία των τροφίμων.
Ο εντερικός σωλήνας έχει μήκος 4 έως 6 μέτρα και σε αυτό απορροφώνται σχεδόν όλες οι ουσίες. Η εσωτερική πλευρά του εντέρου είναι διάσπαρτη με μικροσκοπικές λάχνες, των οποίων η αποστολή είναι να παράγουν ένζυμα, καθώς και να αφομοιώνουν τα θρεπτικά συστατικά και να εμποδίζουν την απορρόφηση επιβλαβών ουσιών.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ορισμένα τρόφιμα και φάρμακα μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ικανότητα των τοιχωμάτων του εντερικού σωλήνα να διακρίνουν ευεργετικές ουσίες από δυνητικά επιβλαβείς. Στην ιατρική, αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο διαρροής εντέρου. Αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα και το ερώτημα πώς οι bodybuilders αντιμετωπίζουν τα γαστρεντερικά προβλήματα θα γίνει σχετικό. Ολόκληρη η εντερική οδός μπορεί να χωριστεί σε λεπτή και παχιά. Το πρώτο τμήμα του λεπτού εντέρου είναι το δωδεκαδάκτυλο. Εδώ απορροφώνται πολλά ιχνοστοιχεία όπως το μαγγάνιο ή το ασβέστιο. Επιπλέον, η επεξεργασία των λιπών και ορισμένων τύπων υδατανθράκων συνεχίζεται στο δωδεκαδάκτυλο.
Το δεύτερο τμήμα είναι η νήστιδα και επεξεργάζεται και απορροφά άλλους τύπους υδατανθράκων, όπως η λακτόζη. Τα αμινοξέα και οι πρωτεϊνικές ενώσεις απορροφώνται επίσης στη νήστιδα. Έτσι, για τους bodybuilders, είναι το δεύτερο τμήμα του λεπτού εντέρου που είναι πιο σημαντικό, επειδή εδώ απορροφώνται οι βασικές ουσίες που είναι απαραίτητες για τους αθλητές. Το τελευταίο τμήμα είναι ο ειλεός, στον οποίο απορροφάται χοληστερόλη, χολικά άλατα και βιταμίνη Β12. Το παχύ έντερο καλείται να αφομοιώσει το νερό και τα θρεπτικά συστατικά που παραμένουν στο κύμα.
Πώς μπορούν οι bodybuilders να βελτιώσουν την απόδοση του πεπτικού τους;
Για να μην βασανίζεστε από το ερώτημα πώς οι bodybuilders αντιμετωπίζουν τα γαστρεντερικά προβλήματα, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Έχουμε ήδη μιλήσει για το σύνδρομο διαρροής εντερικού σωλήνα και το κύριο καθήκον σε αυτή την περίπτωση είναι ακριβώς η πρόληψη αυτής της νόσου. Η ασθένεια προκαλείται από διάφορες βλάβες στα εσωτερικά τοιχώματα του εντέρου, η οποία επιτρέπει όχι μόνο θρεπτικά συστατικά να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά και διάφορα παθογόνα, καθώς και τοξίνες.
Τις περισσότερες φορές, αυτό το σύνδρομο παρατηρείται με διάφορες εντερικές παθήσεις, εάν συνοδεύονται από τον ερεθισμό του. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη του συνδρόμου διαρροής εντέρου, αλλά οι περισσότεροι γιατροί τείνουν να ξεχωρίζουν έναν κύριο - το χρόνιο στρες. Όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος δεν μπορεί να υποτιμηθεί, επειδή επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και άλλα εσωτερικά όργανα.
Ας μάθουμε πώς αντιμετωπίζουν οι bodybuilders τα γαστρεντερικά προβλήματα, γιατί αυτό είναι το κύριο ζήτημα για εμάς σήμερα. Εάν υποψιάζεστε ότι τα έντερά σας έχουν υψηλή διαπερατότητα, τότε σας συνιστούμε να υποβληθείτε σε ειδικό τεστ με γιατρό. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να πιείτε ένα ειδικό διάλυμα και να περάσετε μια εξέταση ούρων μετά από μερικές ώρες. Με βάση τα αποτελέσματά του, θα εκδοθεί η τελική ετυμηγορία. Εάν για εσάς το ερώτημα πώς αντιμετωπίζουν οι bodybuilders τα γαστρεντερικά προβλήματα είναι ήδη σχετικό, τώρα θα σας πούμε τρόπους διόρθωσης της κατάστασης.
- Χρησιμοποιήστε προβιοτικά συμπληρώματα. Εάν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, είναι πιθανό ότι πρέπει να αποκαταστήσετε τη μικροχλωρίδα του εντερικού σωλήνα. Σημειώστε ότι το ειδικό βάρος των βακτηρίων που ζουν στην πεπτική οδό είναι περίπου δύο κιλά και δεν είναι όλοι αυτοί οι μικροοργανισμοί ωφέλιμοι. Σας συνιστούμε, όταν επιλέγετε τα κατάλληλα συμπληρώματα, να δώσετε προσοχή στην παρουσία λακτο- και διφιδοβακτηρίων στη σύνθεσή τους.
- Πάρτε συμπληρώματα πρεβιοτικών. Τα πρεβιοτικά είναι ουσίες που δεν μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα μας, αλλά ταυτόχρονα χρησιμοποιούνται από τη μικροχλωρίδα του εντερικού σωλήνα ως τροφή. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως μπανάνες, μέλι, σκόρδο κ.λπ. Είναι προφανές ότι πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας.
- Γλουταμίνη και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι ουσίες είναι σε θέση να προστατεύσουν την πεπτική οδό, μειώνοντας τις αρνητικές επιπτώσεις σε αυτήν. Η γλουταμίνη είναι απαραίτητη για την επιτάχυνση της αναγέννησης του εντερικού βλεννογόνου και για μέγιστο αποτέλεσμα πρέπει να λαμβάνετε το συμπλήρωμα δύο φορές την ημέρα σε εφάπαξ δοσολογία πέντε γραμμαρίων. Ένα άλλο εξαιρετικό συμπλήρωμα είναι το άλφα λιποϊκό οξύ, το οποίο έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του ήπατος μειώνοντας τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Εκτός από τα συμπληρώματα που μόλις συζητήσαμε, υπάρχει και η Ν-ατετυλο-L-κυστεΐνη. Είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που ενισχύει επίσης τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Τροφές που διεγείρουν την ανάπτυξη της εντερικής μικροχλωρίδας. Αξιοσημείωτο είναι το λάχανο τουρσί και το ασιατικό ομόλογό του, το kimchi. Επιπλέον, εισάγετε στη διατροφή σας φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage και κεφίρ, εμπλουτισμένο με ευεργετικά βακτήρια. Μην ξεχνάτε τα οφέλη των φυτικών ινών που καθαρίζουν τα έντερα.
Στο παρακάτω βίντεο, θα μάθετε πώς μπορείτε να τρώτε πολλές θερμίδες χωρίς υπερφόρτωση του πεπτικού σας συστήματος:
