Μάθετε ποιες ασκήσεις για την οσφυϊκή οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα στο σπίτι πρέπει να κάνετε και πώς να το κάνετε σωστά. Τις περισσότερες φορές, εκφυλιστικές αλλαγές στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους παρατηρούνται σε άτομα όταν φτάσουν σε μια ορισμένη ηλικία. Το αποτέλεσμα της ενεργοποίησής τους είναι μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρωσία. Τα κύρια συμπτώματα της νόσου είναι οι αισθήσεις πόνου που έχουν τοπικό χαρακτήρα στην πληγείσα περιοχή.
Μπορεί να είναι παροξυσμικά ή επίμονα, είναι αιχμηρά, κόβουν, τσιμπάνε ή πυροβολούν. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, οι μύες εξασθενούν και η κινητικότητα είναι περιορισμένη. Ένα αποτελεσματικό φάρμακο κατά της ασθένειας είναι οι ασκήσεις για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας στο σπίτι.
Ασκήσεις για οστεοχονδρωτική οσφυϊκή χώρα για τη θεραπεία της νόσου
Πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις για οστεοχονδρωτική οσφυϊκή χώρα στο σπίτι σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ της πλάτης και έτσι να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά. Σας συνιστούμε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνες τις κινήσεις που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε βραχείς μυς. Παίζουν βασικό ρόλο στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζουν μέρος του αξονικού φορτίου από αυτήν.
Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης βελτιώνει τη διατροφική ποιότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των σπονδύλων. Η ιδιαιτερότητα αυτής της διαδικασίας είναι ότι αυτά τα στοιχεία της σπονδυλικής στήλης δεν έχουν το δικό τους κυκλοφορικό σύστημα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από αυτά μόνο από το περιβάλλον μέσω της μεθόδου διάχυσης.
Η φυσική δραστηριότητα επιταχύνει το μεταβολισμό στους ιστούς και αυτό το γεγονός είναι καθοριστικό για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για οσφυοντόρωση της οσφυϊκής μοίρας στο σπίτι. Καθώς η ποιότητα της διατροφής βελτιώνεται, τα κύτταρα αναγεννούνται ενεργά. Για άτομα των οποίων το έργο σχετίζεται με την ανάγκη να περάσουν πολύ καιρό σε στατική θέση, δημιουργήθηκαν ειδικά συγκροτήματα θεραπευτικής και προφυλακτικής γυμναστικής, τα οποία καθιστούν δυνατή την εξάλειψη του αρνητικού αντίκτυπου στο σώμα μιας στάσης εργασίας. Επίσης, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας.
Οι ασκήσεις για οστεοχονδρόζη στην οσφυϊκή χώρα στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές στη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της ασθένειας, αλλά έχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις:
- περίοδος επιδείνωσης της νόσου ·
- όταν εμφανίζεται ή αυξάνεται ο πόνος.
- επιδείνωση της γενικής υγείας ·
- παρουσία άλλων συνοδών ασθενειών στις οποίες αντενδείκνυται η σωματική δραστηριότητα.
Κανόνες για την πραγματοποίηση ασκήσεων για οστεοχονδρωτική οσφυϊκή χώρα στο σπίτι
Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση οσφυϊκής χώρας, τότε αξίζει να αρχίσετε να ασκείστε σε φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ειδικού. Όταν έχετε κυριαρχήσει σε όλες τις τεχνικές αποχρώσεις των κινήσεων, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας στο σπίτι. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για τη διορθωτική γυμναστική:
- Ξεκινήστε την άσκηση δύο ή τρεις ημέρες μετά την υποχώρηση των επιθέσεων πόνου.
- Ξεκινήστε με ελάχιστη δραστηριότητα και ασκηθείτε για λίγα λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα και μην πιέζετε τα πράγματα. Η νίκη της οστεοχονδρωσίας είναι δυνατή μόνο με τακτική και σωστή προπόνηση.
- Εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία στο σπίτι, μπορείτε όχι μόνο να επιβραδύνετε τις εκφυλιστικές διαδικασίες, αλλά και να επιταχύνετε την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών και να εξαλείψετε τις φλεγμονώδεις διεργασίες,ανακουφίζοντας τον εαυτό σας από τον πόνο.
- Μόνο η σωστή εκτέλεση των κινήσεων θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ασθένεια.
- Στο σύμπλεγμα της ιατρικής γυμναστικής, δεν πρέπει να υπάρχουν κινήσεις που υποδηλώνουν την παρουσία αιχμηρών, απρόσεκτων κινήσεων. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις αργά με μέγιστη προσπάθεια, αποφεύγοντας παράλληλα την εμφάνιση ή την εντατικοποίηση του πόνου.
- Ένα αποτελεσματικό συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει 5-8 κινήσεις με χαμηλό φορτίο. Υπό την επίβλεψη ειδικού, τα φορτία μπορούν να αυξηθούν ελαφρώς και, μαζί με γενικές κινήσεις ενδυνάμωσης, μπορούν να εκτελεστούν αρκετές εξειδικευμένες.
- Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται με τον αριθμό των επαναλήψεων από 3 έως 4. Εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος υπάρχει ένα αίσθημα δυσφορίας, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μειωθεί.
Πώς να διατυπώσετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων για οσφυογένεση οσφυϊκής μοίρας;
Με την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να βασίζεται σε κινήσεις που μπορούν να ενισχύσουν και να τεντώσουν τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με κινήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση. Αυτό ελαχιστοποιεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και ο ασθενής δεν χρειάζεται να φοβάται την εμφάνιση του πόνου ή την ένταση του.
Για να επιτευχθεί η μέγιστη χαλάρωση των μυών, συνιστούμε να τοποθετήσετε έναν μικρό κύλινδρο κάτω από τις αρθρώσεις του γόνατος. Στη συνέχεια, κυλήστε στην υγιή (ή λιγότερο επώδυνη) πλευρά σας. Σε αυτή τη θέση, ο κύλινδρος πρέπει να τοποθετηθεί στο πλάι σας, λυγίζοντας τις αρθρώσεις του γόνατος. Όλες οι ασκήσεις για οστεοχονδρωσία οσφυϊκής χώρας στο σπίτι πρέπει να εκτελούνται με περιορισμένο πλάτος.
Με τον ίδιο τρόπο, είναι απαραίτητο να κυλήσετε στην πληγωμένη πλευρά, αλλά ο κύλινδρος δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθεί. Στη συνέχεια, πρέπει να προχωρήσετε στην εκτέλεση κινήσεων στην πρηνή θέση. Για να μειώσετε το φορτίο, ένα μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από την κοιλιά και ο κύλινδρος πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τον αστράγαλο.
Είναι πολύ σημαντικό στην αρχή της άσκησης να ασκείτε τη μέγιστη προσοχή όταν κάνετε τις ασκήσεις. Κρατήστε τους μυς σας χαλαρούς. Οι οδυνηρές αισθήσεις θα αρχίσουν σταδιακά να υποχωρούν και μόλις βελτιωθεί η κατάστασή σας, μπορείτε να εισαγάγετε ασκήσεις στο συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής που σας επιτρέπουν να τεντώνετε τους μυς και να τους χαλαρώνετε περιοδικά.
Ξεκινήστε κάθε κίνηση με ένα καλό πόδι. Για να αποφύγετε τις αισθήσεις πόνου, το πλάτος θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Αρχικά, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αργό ρυθμό και καθώς βελτιώνεται η κατάσταση, μπορείτε σταδιακά να μεταβείτε σε μεσαίο. Καθώς η κατάστασή σας βελτιώνεται, το συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει κινήσεις που εκτελούνται στη θέση «στα τέσσερα» και στη συνέχεια καθιστή και όρθια. Θυμηθείτε επίσης ότι η σταδιακή εξάλειψη της χρήσης του κυλίνδρου συμβάλλει στην αύξηση του φορτίου.
Συμπλέγματα ασκήσεων για οστεοχονδρόζη στην οσφυϊκή χώρα στο σπίτι
Στην πρηνή θέση
- Άσκηση νούμερο 1 - πάρτε μια ύπτια θέση και φέρτε τα πόδια σας μαζί, ενώ το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Ξεκινήστε να σηκώνετε αργά το πόδι σας και να το χαμηλώνετε ελαφρώς, κρατήστε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, το πόδι εργασίας πέφτει στο έδαφος και πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς τους μυς. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
- Άσκηση νούμερο 2 - απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, αγγίζοντας το έδαφος με τις παλάμες σας. Λυγίστε τις αρθρώσεις του γόνατός σας σε ορθή γωνία, ακουμπώντας τα πόδια σας στο έδαφος. Αρχίστε να χαμηλώνετε απαλά τα πόδια σας προς τα αριστερά μέχρι να ακουμπήσουν στο έδαφος. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
- Άσκηση αριθμός 3 - η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση, αλλά τα πόδια πρέπει να απλώνονται και να ακουμπούν στο έδαφος με το εξωτερικό άκρο του ποδιού. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και καθυστερήστε στο τελικό σημείο της τροχιάς. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση πραγματοποιείται από το έργο των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και όχι από την αυχενική περιοχή.
- Άσκηση αριθμός 4 - φέρτε τα πόδια σας κοντά και λυγίζοντας αργά τις αρθρώσεις του γόνατος, τραβήξτε τα στο στομάχι και στη συνέχεια τυλίξτε τα χέρια σας γύρω. Αρχίστε να σηκώνετε ομαλά το κεφάλι σας και να το αγγίζετε στις αρθρώσεις του γόνατος. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Άσκηση αριθμός 5 - μια αρκετά απλή κίνηση που σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς του Τύπου και να ανακουφίσετε το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Χρειάζεται μόνο να περιορίζετε περιοδικά τους κοιλιακούς μυς μέχρι να εμφανιστεί μια μικρή κόπωση.
Στα τέσσερα
- Άσκηση νούμερο 1 - σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, ενώ προσπαθείτε να τα κρατήσετε ίσια και κρατήστε τα σε στατική θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Άσκηση νούμερο 2 - αψιδώστε την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι σας ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, κάντε τις αντίθετες κινήσεις.
- Άσκηση αριθμός 3 - σέρνετε κάτω από ένα φανταστικό εμπόδιο, στηριζόμενοι στις αρθρώσεις και τις παλάμες του γόνατός σας.
Καθιστή θέση
- Άσκηση νούμερο 1 - λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατος και βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να χαμηλώσει και το πηγούνι πρέπει να αγγίξει το στήθος. Ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από ένα σταθερό αντικείμενο, όπως ένα ντουλάπι. Αρχίστε να χαμηλώνετε αργά τον κορμό σας προς τα πίσω μέχρι να αγγίξει το έδαφος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Άσκηση νούμερο 2 - Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, δείχνοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι όταν το σώμα κινείται προς τα εμπρός, οι μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης λειτουργούν ενεργά και κατά την αντίστροφη κίνηση, πιέστε.
Ορθοστασία
- Άσκηση νούμερο 1 - βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και αρχίστε να γυρίζετε το σώμα, πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση μέχρι να σταματήσει. Πρέπει να γίνει μια μικρή παύση στα ακραία τελικά σημεία της τροχιάς. Ο τύπος για την αποτελεσματικότητα αυτής της κίνησης είναι ένας συνδυασμός μέγιστου πλάτους και αργού ρυθμού.
- Άσκηση νούμερο 2 - βάλτε τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Αρχίστε να γυρίζετε ομαλά το κεφάλι σας πίσω από τον ώμο σας, σαν να θέλετε να δείτε τη φτέρνα σας. Φυσικά, η ουσία αυτής της κίνησης δεν είναι να δούμε τη φτέρνα, αλλά να τεντώσουμε τους μυς της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Άσκηση αριθμός 3 - πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και αρχίστε να λυγίζετε προς τα πίσω, τεντώνοντας τα χέρια σας στις φτέρνες σας. Θα πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που θα αυξήσει την παροχή αίματος στους ιστούς που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή του σώματος.
Πώς να αποφύγετε την έξαρση της νόσου κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων;
Για να αποφύγετε την έξαρση της πορείας αυτής της νόσου, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- μην υπερψύχετε το σώμα.
- μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
- αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.
- προσπαθήστε να μην είστε σε σταθερή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, θα χρειαστείτε κάποια ορθοπεδική πρακτική. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τη χρήση σκληρού κρεβατιού (βάλτε ασπίδα κάτω από το στρώμα) και μικρών μαξιλαριών. Εκτός από αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για οστεοχονδρόζη της οσφυϊκής μοίρας στο σπίτι, για τις οποίες μιλήσαμε παραπάνω.
Ποιες ασκήσεις να εκτελέσετε με οσφυϊκή οστεοχονδρωσία στο σπίτι, δείτε το παρακάτω βίντεο:
