Σήμερα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από οστεοχονδρωσία. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αρνητικού αντίκτυπου. Μάθετε πώς να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Σήμερα θα μιλήσουμε για ασκήσεις για τη θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτά, είναι δυνατή η θεραπεία ή η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής. Σήμερα αυτή η ασθένεια είναι πολύ διαδεδομένη και αυτή η γνώση θα είναι χρήσιμη για μεγάλο αριθμό ανθρώπων.
Σημάδια οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής
Τα κύρια σημάδια της νόσου είναι τα ακόλουθα:
- Θαμπός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στα πόδια.
- Μούδιασμα των άκρων.
- Έντονος πόνος όταν γυρίζετε το σώμα.
- Περιορισμένη κινητικότητα της οσφυοϊεράς περιοχής.
Η θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της οσφυϊκής περιοχής έχει ορισμένα χαρακτηριστικά, ωστόσο, κατά την έξαρση της νόσου, είναι απαραίτητη η πλήρης ανάπαυση προκειμένου να ανακουφιστούν τα επηρεαζόμενα τμήματα και να αποτραπεί η εξέλιξη της νόσου. Σήμερα, η οστεοχονδρωσία είναι η πιο κοινή ασθένεια του περιφερικού νευρικού συστήματος. Ταυτόχρονα, είναι πολύ πιθανές οι υποτροπές και η μερική απώλεια της ικανότητας εργασίας.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, αλλά όλες οι βλάβες που προκαλούνται από αυτήν είναι της ίδιας φύσης. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υφίστανται εκφυλιστικές αλλαγές, που οδηγούν στην καταστροφή (μερική) των ινώδους δακτυλίων, μετατόπιση δίσκου κ.λπ. ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε συμπίεση των νευρικών απολήξεων.
Με την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής, δεν εμφανίζεται μόνο πόνος, αλλά μειώνεται και η κινητικότητα του σώματος και προς τις τρεις κατευθύνσεις.
Ασκήσεις για τη θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Κατά τη χρήση των ασκήσεων, για τις οποίες θα μιλήσουμε παρακάτω, χάρη στο έργο των μυών, συντίθενται πρωτεϊνικές ενώσεις, οι οποίες, αφού εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, έχουν θετική επίδραση στο έργο όλων των μεγάλων συστημάτων. Επίσης, χάρη σε αυτά, αυξάνεται η ικανότητα διεξαγωγής νευρικών παλμών και περιφερικών υποδοχέων και νευρικών οδών. Χάρη σε ειδικές ασκήσεις, θα μπορείτε να λύσετε τις ακόλουθες εργασίες:
- Βελτίωση του συνολικού τόνου.
- Βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
- Πρόληψη διαφόρων επιπλοκών (πληγές κρεβατιού, συμφορητική πνευμονία κ.λπ.).
- Αύξηση της αποτελεσματικότητας των φυτικών συστημάτων.
- Αποκατάσταση χαμένων λειτουργιών.
Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να τα εκτελείτε και να προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση. Προσπαθήστε να εργαστείτε για 40 λεπτά και μετά από πέντε ή έξι ώρες, επαναλάβετε το σύμπλεγμα. Μια άσκηση πρέπει να γίνει για 15 λεπτά.
1 άσκηση
Ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη κάτω. Αρχίστε να τραβάτε τα χέρια σας προς τα πάνω και τις κάλτσες προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 30 φορές.
2 άσκηση
Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Πάρτε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι και αρχίστε να τραβάτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Τρέξτε με τον άλλο τρόπο. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 30 φορές.
3 άσκηση
Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την άσκηση 2. Πάρτε τον δεξιό σας καρπό με το αριστερό σας χέρι και αρχίστε να τραβάτε το σώμα προς τα δεξιά, γυρίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας ταυτόχρονα προς την ίδια κατεύθυνση. Τρέξτε με τον άλλο τρόπο. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 15-20 φορές.
4 άσκηση
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Πάρτε τον δεξιό σας καρπό με το αριστερό σας χέρι και αρχίστε να τραβάτε το σώμα προς τα δεξιά, γυρίζοντας τις αρθρώσεις του γόνατος προς την ίδια κατεύθυνση ταυτόχρονα. Τρέξτε με τον άλλο τρόπο. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 30 φορές.
5 άσκηση
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια σας και τυλίξτε τις αρθρώσεις του γόνατός σας με καρκίνους. Επιστροφή στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 30 φορές.
6 άσκηση
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ανοιχτά και τα χέρια στραμμένα προς τα πάνω. Σφίξτε τους μύες των άκρων σαν να τεντώνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Διατηρήστε το στατικό φορτίο για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5 έως 7 φορές.
7 άσκηση
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Ακουμπήστε στους πήχεις και τα πόδια σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το έδαφος και κρατήστε τη στη θέση της για 10 ή 15 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5 έως 7 φορές.
Μάθετε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσετε την οσφυϊκή μοίρα σας σε αυτό το βίντεο:
