Μύθοι και πραγματικότητα - τι να περιμένετε αφού σταματήσετε να ταλαντεύεστε. Συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τους μυς μετά τη διακοπή της άσκησης. Μην πιστεύετε σε όλες τις ιστορίες ότι μετά τη διακοπή της προπόνησης, το jock γίνεται πλαδαρό και γεμάτο. Δεν είναι αλήθεια. Φυσικά, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες.
Όσον αφορά τη διατροφή, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή. Το άρθρο περιέχει πολλές χρήσιμες συμβουλές και κόλπα. Αποδεικνύεται ότι έχουμε μυϊκή μνήμη - υπάρχουν επίσης πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με αυτό στο άρθρο.
Η ουσία του bodybuilding είναι στην εμφάνιση - οι αθλητές χτίζουν μυ για να είναι τέλεια η σιλουέτα τους. Και φυσικά, μετά από πολλές σκληρές προπονήσεις, τα επιτεύγματα είναι ορατά ακόμη και με γυμνό μάτι. Μερικές φορές, για τον έναν ή τον άλλο λόγο, πρέπει να σταματήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Τι θα συμβεί? Θα είναι χαλαρό και χαλαρό το δέρμα;
Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τίποτα περιττό στο σώμα μας - όλα εδώ πρέπει να οδηγούν σε ισορροπία. Η αύξηση των μυών οδηγεί σε συνολική ισορροπία. Έτσι, είναι δυνατόν να εξοικονομήσουμε ενέργεια του σώματος.
Τι είναι η μυϊκή ανάπτυξη;
Βελτιώνουμε το σώμα μας - σε απάντηση, αυξάνει την αυτοεκτίμησή του, πλησιάζει τη νίκη, τον επιδιωκόμενο στόχο. Η άσκηση είναι ένα άλλο τέτοιο βήμα που έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη των μυών.
Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, επειδή το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί μια ποικιλία συστημάτων σώματος, και σε αρκετά εντυπωσιακή ποσότητα. Ένα άτομο χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, αλλάζει το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το ίδιο ισχύει για την παροχή αίματος και τις αρθρώσεις. Μια ορισμένη μετατόπιση λαμβάνει χώρα σε έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό και προς την πιο θετική κατεύθυνση.
Ποια είναι η ουσία της εκπαίδευσης;
Τέτοιες δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση των πόρων. Η ισορροπία είναι ευεργετική για το σώμα. Εάν οι μύες καταστραφούν από την προπόνηση, τότε θα απαιτηθούν πολλοί πόροι του κατεστραμμένου συστήματος για την κανονική λειτουργία, παρά με τον συνηθισμένο τρόπο. Και όταν οι μύες μεγαλώνουν, απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να δαπανηθεί για να τροφοδοτήσει τις νέες δομές.
Η μυϊκή ανάπτυξη είναι μια απόλυτα επαρκής απάντηση του σώματος στο εξωτερικό στρες με τη μορφή άσκησης. Όταν ταλαντεύεστε, το σώμα σας προσαρμόζεται, το σημείο ισορροπίας τείνει πάντα να αυξάνεται, σε θετικά αποτελέσματα και δείκτες. Το αποτέλεσμα είναι μια εντυπωσιακή συσσώρευση μυϊκής μάζας.
Είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει την ανάπτυξη και ανάπτυξη πολλών επιπλέον συστημάτων που είναι τόσο απαραίτητα για την παροχή μυϊκών πόρων. Αυτό ισχύει για τον ενεργό τρόπο και την προπόνηση και τον παθητικό τρόπο όταν ξεκουράζεστε.
Υπάρχει άμεση σχέση με την αύξηση των μυών και εμφανίζεται αύξηση της προσαρμοστικότητας στις αλλαγές στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Το ίδιο ισχύει για το οστεο-σύνδεσμο και το ενεργειακό σύστημα.
Έχετε σταματήσει το swinging; Τι θα γίνει τώρα;
Όταν ένα άτομο σταματήσει να ασχολείται με το bodybuilding και την άντληση μυϊκής μάζας, το σώμα δεν χρειάζεται να διατηρήσει μεγάλα αποθέματα αυτής της μυϊκής μάζας - ενεργοποιείται η αρχή της οικονομικής αναγκαιότητας εξισορρόπησης. Επιπλέον, το σώμα μπαίνει σε οικονομικό καθεστώς. Το ίδιο ισχύει για όλα τα υποσυστήματα του σώματος. Στο αποκορύφωμα της εργασίας, η δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος αυξάνεται, η ενέργεια του σώματος μειώνεται και η κατανάλωση αίματος μειώνεται. Τέτοιες διαδικασίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συμβαίνουν πιο γρήγορα από την απώλεια μυϊκής μάζας.
Το πρώτο πράγμα που θα νιώσετε μετά τη διακοπή της άσκησης είναι ότι η αντοχή σας θα μειωθεί. Είναι όλα σχετικά με την παροχή αίματος και την ενέργεια. Στη συνέχεια, τις επόμενες εβδομάδες, το βάρος θα μειωθεί αισθητά. Το θέμα είναι ότι πριν από αυτό υπήρχε μια πηγή ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα, και επίσης - προμήθειες γλυκογόνου στους μυς. Στην πραγματικότητα, οι μεγάλοι μύες είναι ίνες και γλυκογόνο.
- Θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες και αυτά τα αποθέματα θα μειωθούν απότομα, με αποτέλεσμα το βάρος να μειωθεί απότομα.
- Μετά από άλλους δύο με τρεις μήνες, θα νιώσετε απώλεια δύναμης.
- Κατά τη διάρκεια ενός έτους, ένας τζόκερ μπορεί να χάσει το 50 έως 60 τοις εκατό των επιτευγμάτων του που συγκεντρώθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τα κυριότερα σημεία μετά τη διακοπή της προπόνησης
- Πρώτα απ 'όλα, η αντοχή υποφέρει - δεν είναι πλέον η ίδια όπως πριν.
- Μετά από 30 ημέρες, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται.
- Τότε η δύναμη μειώνεται δραματικά.
Τι καθορίζει την ταχύτητα αυτών των απωλειών; Όλα έχουν να κάνουν με τη φυσική κατάσταση. Όσο πιο επαγγελματίας, όσο πιο δυνατός είναι ο αθλητής, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί για να χάσει βάρος και δύναμη αφού σταματήσει να ταλαντεύεται.
Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία
Έχετε παρατηρήσει ότι αφού σταματήσατε να ταλαντεύεστε, το καρδιαγγειακό σας σύστημα επιδεινώθηκε; Δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο σώμα, οι μύες χρειάζονται μεγάλες συσπάσεις της καρδιάς. Η καρδιά φθείρεται γρηγορότερα, γιατί σε ηρεμία είναι απαραίτητο να κάνουμε περισσότερους παλμούς.
Δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα την προπόνηση, είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερο φορτίο και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε στην καρδιοπροπόνηση.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάψατε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι εάν τρώτε το ίδιο, αλλά σταματήσετε να παίζετε αθλήματα, υπάρχει κίνδυνος να πάρετε υπερβολικό βάρος. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Πώς μοιάζει αυτός που σταμάτησε το swinging;
- Perhapsσως θα συνέλθει αν συνεχίσει να τρώει με τον ίδιο τρόπο όπως πριν.
- Φυσικά, οι μύες θα γίνουν μικρότεροι, η δύναμη θα μειωθεί επίσης. Αλλά σε γενικές γραμμές, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί εάν δεν σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας στο μέλλον, τρώτε σωστά.
Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα;
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το κόστος ενέργειας μειώνεται δραματικά όταν σταματάτε την άσκηση. Όλα χάρη στη μείωση της μυϊκής μάζας. Φάε λιγότερο. Διαφορετικά, το σωματικό λίπος θα μειωθεί.
Οι έμπειροι bodybuilders δεν θα αντιμετωπίσουν ποτέ το πρόβλημα της παχυσαρκίας, επειδή παρακολουθούν συνεχώς τη διατροφή τους. Είναι απαραίτητο να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, έτσι ώστε το σώμα σας να μην υποφέρει από επιπλέον κιλά, γιατί η διατροφή στο bodybuilding είναι σαν την εργασία.
Πώς να διατηρήσετε τους μυς όταν σταματήσει η άσκηση;
Είναι σημαντικό εδώ τι ακριβώς εννοείται με τις λέξεις «σταματήστε την άσκηση». Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε εντελώς να πάτε στο γυμναστήριο, τότε ούτως ή άλλως θα χάσετε μυς. Εάν πρέπει να σταματήσετε τα μαθήματα για μερικούς μήνες ή και χρόνια, τότε όλα εξαρτώνται από το πόσο καιρό πραγματοποιήθηκε η εκπαίδευση πριν. Όσο περισσότερο προπονείται ο αθλητής, τόσο περισσότερο και πιο δυνατός είναι, τόσο περισσότερο θα φύγουν οι πολύτιμοι μύες και το αντίστροφο. Αυτό σημαίνει ότι ένα μεγάλο διάλειμμα οδηγεί σε αναπόφευκτες απώλειες.
Για όσους εκπαιδεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά για κάποιο λόγο πρέπει να διακόψουν τα μαθήματα για μικρό χρονικό διάστημα, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Απλά πρέπει να τρώτε σωστά και να προσέχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.
Μυϊκή μνήμη
Ναι, πράγματι, αφού ο αθλητής σταματήσει να ταλαντεύεται, η δύναμη μειώνεται. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τη μυϊκή μάζα. Αλλά ολόκληρο το τέχνασμα έχει ως εξής: ακόμα κι αν μετά από αυτό δεν θα ταλαντεύεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, θα ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση, μετά από μερικά χρόνια, τότε η μυϊκή μνήμη θα γίνει αξιόπιστος βοηθός - δεν θα ξεκινήσετε από το μηδέν, αλλά από ένα αρκετά εντυπωσιακό επίπεδο. Σε λίγους μόνο μήνες, μπορείτε να επιτύχετε αρκετά εντυπωσιακά αποτελέσματα, αντί να εκφοβίζετε τους μυς σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πρέπει πάντα να προσπαθείτε για την αριστεία. Αλλά αν για κάποιο λόγο πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση, τότε δεν πρέπει να απελπίζεστε. Απλά πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στη διατροφή σας, να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και τότε όλα θα πάνε καλά. Οι προηγούμενες σπουδές σας δεν θα είναι μάταιες. Μετά από όλα, το σώμα σας έχει γίνει όμορφο και δυνατό. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.
Βίντεο με θέμα "Τι συμβαίνει με τους μυς εάν σταματήσετε να ασκείστε τακτικά στο γυμναστήριο;":
[μέσα =