Η φυσική κατάσταση είναι αρκετά δημοφιλής σήμερα, αλλά πολλοί εξακολουθούν να βρίσκουν διάφορες δικαιολογίες για να μην ασκούνται. Μάθετε γιατί πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Κάθε μέρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι συμμετέχουν σε μαθήματα γυμναστικής. Αλλά ταυτόχρονα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί που το θεωρούν άχρηστο επάγγελμα. Μερικοί είναι σίγουροι ότι έχουν ήδη γεράσει για φυσική κατάσταση, ενώ άλλοι είναι απόλυτα σίγουροι ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
Σήμερα θα εξετάσουμε 12 λόγους για να κάνουμε bodybuilding. Πρέπει να σας πείσουν ότι η ερασιτεχνική προπόνηση δύναμης δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά θα φέρει πολλά οφέλη στο σώμα σας. Οι σκελετικοί μύες όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση της στάσης σας, αλλά λειτουργούν και ως αμυντικοί μηχανισμοί. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.
Οι κύριοι λόγοι για να κάνετε bodybuilding
- Όλες οι τελευταίες έρευνες των επιστημόνων δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης είναι πολύ ευεργετική για το σώμα. Σήμερα, υπάρχει μια μάζα επιστημονικά επιβεβαιωμένων δεδομένων που υποδεικνύουν θετική απόκριση του σώματος σε απόκριση φορτίων ισχύος. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι η ποσότητα της μυϊκής μάζας μειώνεται κάθε δέκα χρόνια. Μόνο η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, οι θετικές επιδράσεις του bodybuilding στην καρδιά και το αγγειακό σύστημα έχουν αποδειχθεί.
- Μέσω της προπόνησης με αντίσταση, θα μπορείτε να διατηρήσετε ένα υψηλό ποσοστό μεταβολικών διεργασιών. Με την ηλικία, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται λόγω μυϊκής διάσπασης. Μόνο το bodybuilding θα σταματήσει αυτή τη διαδικασία και θα αποτρέψει τη συσσώρευση περιττού σωματικού λίπους.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να ανακτήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να πάρουν περίπου τρία κιλά μάζας σε δύο μήνες προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να προπονηθείτε για 25 λεπτά τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα. Συμφωνώ, αυτή δεν είναι μια πολύ μεγάλη επένδυση του χρόνου σας.
- Με αύξηση της μυϊκής μάζας κατά 3 κιλά, ο μεταβολικός ρυθμός θα αυξηθεί τουλάχιστον κατά επτά τοις εκατό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες καταναλώνουν πολλή ενέργεια σε ηρεμία. Πειράματα έχουν δείξει ότι ακόμη και με αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του προγράμματος διατροφής, η λιπώδης μάζα δεν αυξάνεται με το bodybuilding.
- Πριν από αρκετά χρόνια, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από τρεις μήνες bodybuilding, με αύξηση 15 % στη διατροφική ενέργεια, ένα άτομο θα μπορούσε να χάσει τέσσερα κιλά λίπους. Αυτό θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα κατά μέσο όρο κατά 3 κιλά. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν με εξάσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 25 λεπτά!
- Η προπόνηση δύναμης έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μυς, αλλά και στη δομή των οστών. Αυτό αφορά κυρίως την αύξηση της ορυκτοποίησης των οστών. Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από τέσσερις μήνες εκπαίδευσης, η μεταλλοποίηση του άνω μηρού έχει αυξηθεί δραματικά.
- Ένα εξίσου σημαντικό αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης είναι η αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού της γλυκόζης. Μετά από τέσσερις μήνες άσκησης, στο σώμα των δοκιμασμένων κυττάρων ιστού άρχισε να αφομοιώνεται καλύτερα αυτή η ουσία κατά περισσότερο από 20 τοις εκατό. Με το χαμηλό ποσοστό πρόσληψης γλυκόζης συνδέεται η ανάπτυξη διαβήτη σε μεγάλη ηλικία. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας, πρέπει να ασκηθείτε.
- Όταν έκαναν bodybuilding για τρεις μήνες, οι επιστήμονες παρατήρησαν μια αύξηση του ρυθμού διέλευσης των τροφών μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα κατά 50 % κατά μέσο όρο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης σε κατάσταση ηρεμίας. Συχνά δύο μήνες εκπαίδευσης είναι αρκετοί για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
- Το bodybuilding βελτιώνει τη λιπιδική σύνθεση του αίματος και αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί σε αρκετές κλινικές μελέτες. Σημειώστε επίσης ότι αυτό ισχύει και για το καρδιο.
- Με την ηλικία, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό οφείλεται στη μείωση της μυϊκής δύναμης, η οποία επιδεινώνεται με τα χρόνια. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες της μέσης σας, τόσο πιο προστατευμένη θα είναι η σπονδυλική σας στήλη. Η ανακούφιση από τον πόνο είναι δυνατή μετά από δυόμιση μήνες προπόνησης.
- Όταν κάνετε bodybuilding σε ερασιτεχνικό επίπεδο, η συνεχής προπόνηση δύναμης μπορεί να ομαλοποιήσει το έργο της άρθρωσης-συνδέσμων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έξυπνη προπόνηση δύναμης μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με αρθρίτιδα. Η εργασία αντοχής βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων και των συνδετικών ιστών.
Μάθετε περισσότερα για το γιατί κάνετε γυμναστική σε αυτό το βίντεο:
