Μάθετε πώς να αναπτύξετε σωστά την εκρηκτική δύναμη τρέχοντας μικρές και μεσαίες αποστάσεις. Κάποιος μπορεί πάντα να τρέχει πιο γρήγορα από άλλους. Ωστόσο, αυτή η δυνατότητα δεν είναι έμφυτη και μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας εάν θέλετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατανοήσετε τα βασικά της μηχανικής και να λάβετε υπόψη όλους τους παράγοντες που συμβάλλουν σε ένα γρήγορο τρέξιμο. Ας καταλάβουμε πώς να αναπτύξετε την ταχύτητά σας.
Παράγοντες που σας εμποδίζουν να τρέξετε γρήγορα
Φυσικά, η ικανότητα για γρήγορο τρέξιμο είναι πρωτίστως απαραίτητη για τους επαγγελματίες αθλητές. Ωστόσο, οι συνηθισμένοι λάτρεις αυτού του τύπου φυσικής δραστηριότητας ενδιαφέρονται επίσης συχνά για το πώς να αναπτύξουν την ταχύτητα τρεξίματος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να σας περιορίσουν σημαντικά, και τώρα θα σας πούμε γι 'αυτούς.
Ρούχα και υποδήματα
Πολλά εξαρτώνται από το είδος των παπουτσιών που φοράτε. Για να μπορείτε να τρέχετε γρηγορότερα, θα πρέπει να αγοράσετε ειδικά αθλητικά παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για αυτό. Πολύ συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τέτοια παπούτσια είναι απλώς ένα κόλπο μάρκετινγκ, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθινό.
Αν συγκρίνετε ένα ειδικό παπούτσι για τρέξιμο με ένα κανονικό, θα παρατηρήσετε διαφορές στην κατασκευή τους. Τα παπούτσια από γνωστούς κατασκευαστές είναι αρκετά ακριβά και αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, πρέπει να πάρετε τα σωστά αθλητικά παπούτσια. Αυτό θα μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε στενά ρούχα για να μειώσετε τον συντελεστή οπισθέλκουσας αέρα.
Ενεργειακά αποθέματα
Χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να τρέξετε γρήγορα. Εάν πρόκειται να τρέξετε, τότε αξίζει να φάτε ένα καλό γεύμα μερικές ώρες πριν. Η ιδανική επιλογή θα ήταν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλές σε πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες θα είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και οι πρωτεΐνες θα προστατεύσουν τους μυς.
Αλλά δεν πρέπει επίσης να τρώτε υπερβολικά, αφού δεν μπορείτε να τρέξετε με γεμάτο στομάχι. Αυτό είναι ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της σύστασης να τρώτε μερικές ώρες πριν κάνετε τζόκινγκ. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, πρέπει να αναγκάσετε το σώμα να χρησιμοποιεί λίπη και όχι την ενέργεια που λαμβάνεται από το τελευταίο γεύμα.
Συνθήκες λειτουργίας
Η καλύτερη επιλογή για τζόκινγκ είναι το ελαστικό κάλυμμα. Το καουτσούκ έχει εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών και οι αρμοί σας δεν θα φορτωθούν πολύ. Δεν είναι τίποτα που η επένδυση από καουτσούκ χρησιμοποιείται σε όλους τους διαδρόμους, καθώς σας επιτρέπει να τρέχετε γρηγορότερα.
Το τρέξιμο σε άσφαλτο δεν είναι η καλύτερη λύση και υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:
- Η σκληρή επιφάνεια αυξάνει το φορτίο κρούσης στους αρμούς.
- Η άσφαλτος έχει συχνά μεγάλο αριθμό οπών και λακκοειδών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
- Είναι αδύνατο να αναπτυχθεί υψηλή ταχύτητα στην άσφαλτο.
Σωστή αναπνοή
Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι σημαντικό όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλήματος, αλλά η καρδιοπροπόνηση επιβάλλει ειδικές συνθήκες στην αναπνοή. Πρέπει να πάρετε βαθιές αναπνοές και αργά, στη συνέχεια να εκπνεύσετε αέρα. Με λόγια, φαίνεται πολύ απλό, αλλά στην πράξη, πολλοί έχουν προβλήματα. Προσπαθήστε να εκπνέετε πάντα τον αέρα εντελώς έτσι ώστε το διάφραγμα να μπορεί να χαλαρώσει. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
Αυξημένη ταχύτητα λειτουργίας
Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Επιπλέον, μερικά από αυτά, με την πρώτη ματιά, δεν προορίζονται καθόλου για αυτό, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικά.
- Διαλειμματικό τρέξιμο - κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ο ρυθμός αλλάζει από αργό σε γρήγορο και η απόσταση αλλαγής ρυθμού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 μέτρα.
- Το σπριντ μπρος -πίσω είναι αυτό που ονομάστηκε λεωφορείο που τρέχει στα σχολικά μαθήματα.
- Άσκηση σκάλας - Τοποθετήστε τη σκάλα σχοινιού στο έδαφος και τρέξτε, πατώντας σε κάθε κελί.
- Άλματα - εκτελέστε κάθε είδους άλματα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης της ταχύτητας λειτουργίας σε αυτό το βίντεο:
