Πώς διαφέρει η δίαιτα φράουλας από άλλες δίαιτες για απώλεια βάρους, οι βασικοί κανόνες διατροφής. Λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων, επιλογές μενού. Αποτελέσματα απώλειας βάρους, κριτικές απώλειας βάρους και γνώμη διατροφολόγων. Η δίαιτα φράουλας είναι μια δίαιτα που, αν τηρηθεί, μπορεί να απαλλαγεί από 2-3 κιλά περιττού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν πρόκειται για μονο-δίαιτα: η απώλεια θρεπτικών συστατικών είναι ασήμαντη, επομένως, οι βραχυπρόθεσμοι περιορισμοί στα τρόφιμα δεν αντικατοπτρίζονται στην κατάσταση της υγείας, με την επιφύλαξη όλων των αρχών και κανόνων. Η αφθονία φράουλας ανεβάζει τη διάθεση, βοηθά να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα και δίνει ώθηση στην απώλεια βάρους.
Κανόνες διατροφής με φράουλα
Η δίαιτα Strawberry Weight Loss όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης απαλλάσσετε από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στα έντερα και τις ελεύθερες ρίζες που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος.
Ο πολτός των μούρων είναι μια αποθήκη χρήσιμων ουσιών, περιέχει ασκορβικά και φολικά οξέα, κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, χαλκό, νάτριο … Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε υγιείς ζωτικές λειτουργίες του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με φράουλες, είναι δυνατή η χρήση άλλων προϊόντων, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες για να αποφευχθεί επιδείνωση της υγείας:
- Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στον κύριο τύπο τροφής - στις φράουλες.
- Μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του ύπνου, πρέπει να τηρείται ένα διάστημα τουλάχιστον 3 ωρών.
- Θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή από τρία γεύματα την ημέρα σε τέσσερα γεύματα την ημέρα.
- Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τα "κενά" και "τεχνητά" είδη τροφίμων - δηλαδή, σόδα, γρήγορο φαγητό, τρόφιμα με περίσσεια χρωστικών και αρωματικών.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα τρώγονται ωμά.
- Η ποσότητα υγρού που πίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να αυξηθεί σε 1,5-2 λίτρα. Το νερό επιταχύνει την αποβολή των τοξινών και βοηθά στην καταστολή του αισθήματος της πείνας.
- Ακόμα και με καλή υγεία και με αποτελεσματικό αποτέλεσμα, η δίαιτα φράουλας τηρείται για όχι περισσότερο από 10 ημέρες.
Η ένταση των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να είναι περιορισμένη. Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση πρέπει να εγκαταλειφθεί - η οικιακή δραστηριότητα δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Αλλά η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να αντικατασταθεί από κολύμπι με λογικό ρυθμό, περπάτημα, ασκήσεις ευελιξίας. Το Hula-hoop και το Pilates επιτρέπονται.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φραουλών είναι σχετικά χαμηλή - 41 kcal ανά 100 g. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να τρώτε από 500 έως 800 g μούρα την ημέρα, τα οποία περιέχουν ένα ολόκληρο σύμπλεγμα οξέων: ασκορβικό, φρούτο, σαλικυλικό και άλλα… Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους φράουλας δεν είναι χρήσιμη για όλους. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια νόστιμων μούρων με παγκρεατίτιδα, χολική δυσκινησία, δυσλειτουργία του ήπατος, πέτρα στη χολή και ουρολιθίαση και ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - με πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα, εντεροκολίτιδα και κολίτιδα.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα με δίαιτα φράουλας
Για να μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας, είναι προτιμότερο να μεταβείτε στη διατροφή με φράουλες το καλοκαίρι. Είναι δύσκολο να βασιστεί κανείς στην οικολογική καθαρότητα της "χειμερινής φράουλας", ένα τέτοιο μούρο πιθανότατα καλλιεργήθηκε σε ένα θερμοκήπιο χρησιμοποιώντας κορυφαία επίδεση και επιταχυντές ανάπτυξης. Έχοντας φάει ένα τέτοιο μούρο σε μεγάλες ποσότητες, μπορείτε να δηλητηριαστείτε.
Η δίαιτα φράουλας περιλαμβάνει και άλλα είδη τροφίμων, εκτός από την κύρια. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά - κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, πλήρες γάλα, εάν δεν υπάρχει δυσανεξία.
- Φρούτα - εσπεριδοειδή και μήλα.
- Λαχανικά που χρησιμοποιούνται ωμά - μαρούλι, αγγούρια, όλα τα είδη κρεμμυδιών, καρότα, ντομάτες, πιπεριές.
- Επιτρεπόμενα λαχανικά - Σπαράγγια και πατάτες.
- Λάδι - ελιά, σε περίπτωση δυσανεξίας στο ελαιόλαδο, μπορεί να αντικατασταθεί με ηλιέλαιο.
- Πράσινα - άνηθο, σέλινο, κόλιανδρο, μαϊντανό.
- Η πηγή της ζωικής πρωτεΐνης είναι το ψάρι και το άπαχο κρέας.
- Μούρα - πεπόνι?
- Προϊόντα αλευριού - ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως ή με πίτουρο, αποξηραμένα άγλυκα μπισκότα ή κράκερ.
- Γλυκά - μέλι.
Απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή φράουλας
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φράουλες, θα πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές συνήθειες, να αλλάξετε όχι μόνο τον τρόπο μαγειρέματος, αλλά και να εγκαταλείψετε πολλά είδη φαγητού.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων και πιάτων περιλαμβάνει:
- Αλκοόλ κάθε είδους και δύναμης.
- Μπαχαρικά - ζάχαρη και αλάτι.
- Φρέσκο ψωμί, αρτοσκευάσματα, όλα τα είδη μπισκότων και κέικ.
- Σοκολάτα, συμπεριλαμβανομένης της "υγιούς", μαύρης.
- Όλα τα είδη συντήρησης - κρέας, λαχανικά, φρούτα, μούρα, ψάρια σε κονσέρβα.
- Λιπαρό κρέας και πουλερικά - χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα.
- Λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου.
- Χαβιάρι;
- Μανιτάρια?
- Οσπρια;
- Αυγά;
- Ζωικά έλαια και μαργαρίνη.
- Ξινή κρέμα, λιπαρό ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ και katyk.
Δεν μπορείτε να εισάγετε τρόφιμα διατροφής που εμποδίζουν το έργο των εντέρων, μειώνουν τη δύναμη της περισταλτικής και συμβάλλουν στη διατήρηση του νερού στο σώμα.
Μενού διατροφής φράουλα
Υπάρχουν αρκετές επιλογές για δίαιτες φράουλας, σχεδιασμένες για 1 ημέρα, 4 ημέρες, 7 ημέρες και ένα μήνα. Το πιο βέλτιστο θεωρείται η απώλεια 4 κιλών σε δίαιτα φράουλας σε 4 ημέρες.
Μενού διατροφής φράουλα για 1 ημέρα
Οι βραχυπρόθεσμες ημέρες νηστείας βοηθούν στην γρήγορη απαλλαγή από το οίδημα και την υπερβολική συσσώρευση υγρών στο σώμα, αλλά μέσα σε 1-2 ημέρες το νερό επιστρέφει.
Για να μην απογοητευτούν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τη μετάβαση σε δίαιτα εκ των προτέρων - τουλάχιστον 2-3 ημέρες νωρίτερα ή καλύτερα - σε μια εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μεταβείτε σε μια ελαφριά διατροφή, να εξαλείψετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα από το καθημερινό μενού, να αφαιρέσετε τα τηγανητά και να μειώσετε την ποσότητα αλατιού. Πριν από μια μέρα νηστείας, είναι σκόπιμο να κάνετε ένα κλύσμα καθαρισμού · όταν μεταβαίνετε σε μια μακρά διατροφή, αρκεί να μειώσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Το μέτρο για τον όγκο των τροφίμων που εισάγονται στη διατροφή όλων των τύπων δίαιτας είναι ένα ποτήρι.
Όλη την ημέρα μπορείτε να τρώτε μόνο φράουλες και να πίνετε πράσινο τσάι ή καθαρό νερό χωρίς αέριο. Επιτρέπεται η χρήση μεταλλικού νερού. Όλες οι φράουλες - 800-1000 g - χωρίζονται σε 5-6 μέρη και τρώγονται από τις 6 το πρωί σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το νερό πίνεται μεταξύ των γευμάτων.
Συνιστάται για 2 ημέρες, για εκφόρτωση και την επόμενη, για να κάνετε άδεια στη δουλειά. Η δεύτερη ημέρα είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της λειτουργίας του εντέρου.
Μενού διατροφής φράουλας 4 ημερών
Υπάρχουν διάφορες επιλογές για την τετραήμερη διατροφή μούρων - με και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά τη σύνταξη ενός μενού για 4 ημέρες, μπορείτε να εστιάσετε στην ακόλουθη εξέλιξη:
1 μέρα:
- Πρωινό - μούρα και κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μεγάλο πράσινο μήλο. Τα συστατικά δεν αναμειγνύονται.
- Μεσημεριανό: Για να πνίξετε την πείνα, πρέπει να φτιάξετε μια σαλάτα με κρέας. Συστατικά: στήθος κοτόπουλου - μισό ποτήρι, φράουλες, 1, 5 μεγάλα αγγούρια, 1-2 καρύδια. Ντρέσινγκ - χυμός λεμονιού με φυτικό έλαιο, μαϊντανός.
- Απογευματινό σνακ - φράουλες και ένα μικρό κράκερ.
- Δείπνο - μια σαλάτα από το κύριο συστατικό, 2 βραστές πατάτες, μισό κρεμμύδι, 2 κουταλιές τυρί cottage, μισή μερίδα κεφίρ. Μπορείτε να καρυκεύσετε με χυμό λεμονιού.
Ημέρα 2:
- Πρωινό - 100 γραμμάρια ψωμί και μούρα.
- Μεσημεριανό - 3-4 λεπτές τηγανίτες με φράουλες. Η ζύμη ζυμώνεται σε πρωτεΐνη, τηγανίζεται σε ζεστό τηγάνι με ελάχιστο λάδι. Επιτρέπεται να μαγειρεύετε τηγανίτες στο φούρνο μικροκυμάτων.
- Απογευματινό σνακ - οι φράουλες και το κεφίρ πρέπει να χωρέσουν σε 1 ποτήρι.
- Δείπνο - η σαλάτα αποτελείται από το κύριο συστατικό της διατροφής και λάχανο σε ίσες ποσότητες
3η μέρα:
- Πρωινό - ένα σάντουιτς με θρυμματισμένα μούρα.
- Μεσημεριανό φρούτο - το κύριο συστατικό, 200 γραμμάρια πεπόνι και μια μικρή ώριμη μπανάνα (αν είναι μεγάλη, χρησιμοποιήστε τη μισή).
- Απογευματινό σνακ - επαναλάβετε το πρωινό, αλλά δεν χρειάζεται να συνθλίψετε τις φράουλες.
- Δείπνο - 70 γραμμάρια καρότα, πατάτες και κουνουπίδι. Όλα τα λαχανικά αχνίζονται και αναμειγνύονται σε σαλάτα, οι φράουλες τρώγονται ξεχωριστά.
4η μέρα:
- Το πρωινό είναι υποχρεωτικό συστατικό και 50 γραμμάρια σκληρού τυριού.
- Μεσημεριανό - μερίδα εκατό γραμμάρια ψαριού στον ατμό με σαλάτα μαρούλι, φράουλες και ένα μικρό κόκκινο κρεμμύδι. Τα ψάρια είναι καρυκευμένα με ελαιόλαδο.
- Ένα απογευματινό σνακ αυτή την ημέρα παραλείπεται, πίνουν ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
- Δείπνο - σαλάτα από φράουλες και λάχανο με φυτικό έλαιο.
Οι φράουλες χρησιμοποιούνται επίσης ως σνακ, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε. Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 800-1000 γραμμάρια την ημέρα. Με μια δίαιτα μούρων με γαλακτοκομικά και ζυμωμένα προϊόντα γάλακτος, μπορείτε να τσιμπολογήσετε μούρα με γάλα ή γιαούρτι - μέγεθος μερίδας όχι περισσότερο από 100 g.
Μενού διατροφής φράουλα για την εβδομάδα
Με μια εβδομαδιαία δίαιτα φράουλας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά το μενού για τις πρώτες 3 ημέρες της επιλογής τετραήμερου γεύματος την ημέρα 5. Αλλά είναι καλύτερο να στραφείτε σε μια δίαιτα που είναι πιο ήπια για το στομάχι.
5η μέρα:
- Πρωινό-η σαλάτα φράουλα-μήλο είναι καρυκευμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, προσθέτοντας μέλι.
- Μεσημεριανό - φτιάξτε μια βραστή σαλάτα γαλοπούλας. Υλικά λαχανικών του πιάτου: αγγούρια, φράουλες, βραστά σπαράγγια, κουκουνάρια - μια κουταλιά της σούπας ξεφλουδισμένα. Το ντρέσινγκ είναι ένα μείγμα από χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
- Απογευματινό σνακ - γάλα φράουλας. Ανακατέψτε μισό ποτήρι μούρα με γάλα - ρίξτε αρκετό γάλα ώστε να μπορείτε να προσθέσετε 50 γραμμάρια μεταλλικό νερό. Βελτιώνει τη γεύση με μέλι.
- Δείπνο - τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μούρα - 1/2 αναλογίες, καρυκεύστε με γιαούρτι, προσθέστε 100 γραμμάρια σαλάτας από βραστές πατάτες, σέλινο φύλλων και πράσινα κρεμμύδια. Ντρέσινγκ - σάλτσα σόγιας.
Ημέρα 6:
- Πρωινό - ένα σάντουιτς με φράουλες, αντί για βούτυρο, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
- Μεσημεριανό - τηγανίτες γεμιστές με πουρέ μούρων και μήλου, 3 τεμάχια.
- Απογευματινό σνακ - γιαούρτι με φράουλες.
- Δείπνο - σαλάτα λαχανικών από φράουλες, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, κίτρινη ή κόκκινη πιπεριά, φρέσκο λάχανο. Ντρέσινγκ - χυμός λεμονιού ή γιαούρτι. Μπορείτε να φάτε 3 κροτίδες με τη σαλάτα.
Ημέρα 7:
- Πρωινό - μούσλι ή πλιγούρι βρώμης αναμειγνύεται με φράουλες, προστίθενται 50 g τυρί cottage και αραιώνονται με γάλα γάλακτος.
- Μεσημεριανό - σαλάτα πεπόνι με φράουλες και μέντα, στήθος κοτόπουλου ή μια μερίδα ψαριού στον ατμό.
- Το απογευματινό σνακ είναι ένα smoothie φράουλας και πορτοκαλιού, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για γεύση.
- Δείπνο - κουνουπίδι, καρότα, πατάτες μαγειρεμένες σε βούτυρο. Σάλτσα - φράουλα με γάλα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι. 2 μικρά ψωμιά δημητριακών.
Η έξοδος της επταήμερης διατροφής τους ξεκινά με μια αύξηση στη διατροφή ζυμωμένου γάλακτος και προϊόντων πρωτεΐνης. Η τεχνική μαγειρέματος μπορεί να αλλάξει 2-3 ημέρες μετά την εγκατάλειψη της δίαιτας. Σνακ-όπως και με τη βραχυπρόθεσμη τετραήμερη δίαιτα.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος με τις φράουλες, οι οποίες μπορούν να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα - έως και ένα μήνα. Τα μούρα πρέπει να καταψυχθούν κατά την εποχή της φράουλας.
Μια δίαιτα τεσσάρων ή επτά ημερών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών στο σώμα σας και να τονώσει την έναρξη της απώλειας βάρους. Στο μέλλον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής μειώνεται σε 1500-1600 kcal και ένα σνακ με φράουλες και ένα πιάτο στο οποίο αποτελεί συστατικό εισάγεται αναγκαστικά στο καθημερινό μενού.
Ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής με φράουλες, τα φρέσκα μούρα χρησιμοποιούνται ως σνακ. Εάν κατά τη διάρκεια της τετραήμερης διατροφής το αίσθημα της πείνας είναι πολύ έντονο, είναι δυνατόν να πιείτε 100 γραμμάρια κοκτέιλ φράουλας - ένα μείγμα γάλακτος, μούρων και μέντας.
Συνταγές δίαιτας μακράς φράουλας
Τα πιάτα φράουλας καταναλώνονται καλύτερα φρέσκα κατά τη μακροχρόνια απώλεια βάρους - κατά τη διάρκεια της αποθήκευσης, το μούρο χάνει τις ευεργετικές του ιδιότητες.
Μπορείτε να προσφέρετε τις ακόλουθες επιλογές για πρωινό ή δείπνο:
- Κρέμα γάλακτος … Χτυπήστε το τυρί cottage σε ένα μίξερ, προσθέτοντας μερικά μούρα και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Τα υπόλοιπα μούρα κόβονται σε 4 μέρη και απλώνονται από πάνω.
- Ζεστό … Το φιλέτο κοτόπουλου μαγειρεύεται στον ατμό, απλώνεται σε αυτό με ένα μείγμα φράουλας και ακτινίδιο - 2/1. Χτυπήστε το συστατικό φρούτων με ένα μίξερ, προσθέτοντας 2-3 φύλλα μέντας. Γαρνίρισμα - ρύζι.
- Κατσαρόλα … Χυλό σιμιγδάλι, μαγειρεμένο σε γάλα, ανακατεμένο με τυρί cottage και μεταφερόμενα μούρα, προσθέστε λίγο μέλι, ανακατέψτε, απλώστε σε περγαμηνή και ψήστε σε πολύ ζεστό φούρνο - 220-230 ° C. Μπορείτε να στεγνώσετε την κατσαρόλα στο φούρνο μικροκυμάτων.
- Σούπα … Οι φράουλες αναμειγνύονται με χυμό λεμονιού και κερασιού, με μέλι, χτυπιούνται με μπλέντερ και τοποθετούνται στο ψυγείο. Χτυπήστε την πρωτεΐνη με λίγη ζάχαρη. Ζεστάνετε το νερό σχεδόν μέχρι να βράσει και βουτήξτε την πρωτεΐνη εκεί με ένα κουτάλι για να κάνετε σταγονίδια. Ρίχνονται σε σούπα, διακοσμούνται με μέντα και προστίθενται φρέσκα μούρα.
Αποτελέσματα διατροφής φράουλας
Τα σχόλια είναι διθυραμβικά για τα αποτελέσματα της δίαιτας φράουλας. Όσοι ακολούθησαν όλους τους κανόνες και περιόρισαν τον όγκο των γευμάτων στα 200 ml, πράγματι χάνουν 4 κιλά σε τετραήμερη δίαιτα και έως 5 κιλά σε δίαιτα επτά ημερών.
Ωστόσο, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι είναι πολύ νωρίς για να χαρούμε. Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη. Αυτός ο τύπος δίαιτας έχει τις θετικές και αρνητικές του πλευρές, μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά την υγεία εάν κάνετε κατάχρηση του κύριου προϊόντος ή παρατείνετε τη δίαιτα επ 'αόριστον.
Εάν δεν εισαγάγετε πρόσθετα τρόφιμα μέσα σε μια εβδομάδα, τότε η έλλειψη πρωτεϊνικών τροφών θα οδηγήσει σε διάσπαση του μυϊκού ιστού και ανεπάρκεια βασικών αμινοξέων. Επιπλέον, η διέγερση της περισταλτικής μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη χρόνιας διάρροιας. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες φράουλας συνδυάζονται καλύτερα με διακοπές - η έντονη απώλεια βάρους προκαλεί αδυναμία.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τη δίαιτα φράουλας για απώλεια βάρους:
Η διατροφή με φράουλα είναι αρκετή κατά τη διάρκεια της εποχής των μούρων και στη συνέχεια η διατήρηση του βάρους με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.
