Το κεντρικό νευρικό σύστημα έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Μάθετε για τη σύνδεση εγκεφάλου-μυών στο bodybuilding και πώς επηρεάζει την πρόοδο της ανάπτυξης. Η ποιότητα της προπόνησης μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από το βάρος ή την ένταση εργασίας. Το κεντρικό νευρικό σύστημα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόοδο του αθλητή. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη σύνδεση εγκεφάλου-μυός στο bodybuilding. Θα εξετάσουμε τρόπους βελτίωσης των ψυχικών συνδέσεων και πώς βοηθά στην οικοδόμηση μάζας.
Τι είναι ο σύνδεσμος μυαλού μυών εγκεφάλου;
Οι αρχάριοι είναι επιρρεπείς σε τεχνικά λάθη κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Επίσης, τώρα μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με τη σωστή εφαρμογή των ασκήσεων. Από αυτή την άποψη, το ζήτημα της σύνδεσης εγκεφάλου-μυός στο bodybuilding γίνεται πιο επίκαιρο.
Πολλοί αθλητές δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτό το ζήτημα και για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να σταθούμε λίγο περισσότερο στον μηχανισμό επικοινωνίας. Σίγουρα πολλοί έχουν δει και μάλιστα έχουν βιώσει μόνοι τους όταν, κατά την εκτέλεση ασκήσεων, το σώμα συμπεριφέρεται ασύγχρονα, τα χέρια κουνιούνται και η μπάρα πέφτει και ανεβαίνει σπασμωδικά. Όλα αυτά είναι χαρακτηριστικά για αρχάριους και όλοι το περνούν.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος για αυτό δεν είναι το υψηλό βάρος εργασίας του αθλητικού εξοπλισμού, αλλά μάλλον η αδύναμη σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και μυών. Το κανάλι που μεταδίδει τη νευρική ώθηση είναι πολύ αδύναμο και ακόμη και αν ένα άτομο ξέρει πώς να εκτελέσει σωστά την κίνηση, θα είναι πολύ δύσκολο να γίνει αυτό.
Πώς λειτουργούν οι μύες
Οι ανθρώπινοι μύες χρησιμοποιούν την αρχή της συστολής κατά την εργασία. Με απλά λόγια, με τη συστολή, οι μύες μακραίνουν και με την κίνηση, συντομεύονται. Θα πρέπει να σημειωθεί. Ότι οι μύες μπορούν να βρίσκονται σε μία από τις τρεις καταστάσεις:
- Χαλαρό?
- Τεντωμένο?
- Συντομευμένο.
Από καθαρά τεχνική άποψη, όταν συστέλλονται, οι μύες πρέπει να βραχύνουν, αλλά αυτό σημαίνει πάντα κίνηση. Πολλοί αθλητές δεν θέλουν να κατανοήσουν τις περιπλοκές της ανατομικής δομής του σώματός τους και δεν γνωρίζουν ότι οι σκελετικοί μύες έχουν πολλές επιλογές συστολής.
Οι πιο απλοί τύποι συστολής των μυών είναι ισομετρικοί και ισοτονικοί. Στην πρώτη περίπτωση, κατά την εκτέλεση κινήσεων, το μήκος του μυός δεν αλλάζει και στη δεύτερη αυτό συμβαίνει. Έτσι, η ισοτονική συστολή μπορεί να χωριστεί σε ομόκεντρη και εκκεντρική. Κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης συστολής, οι μύες γίνονται πιο κοντοί και συστέλλονται. Εάν η συστολή είναι εκκεντρική, τότε ο μυς επιμηκύνεται.
Πώς λειτουργεί η σύνδεση εγκεφάλου-μυός
Αν κοιτάξετε προσεκτικά τους έμπειρους αθλητές, θα παρατηρήσετε την ικανότητά τους να εξαντλούν τους μυϊκούς πόρους ακόμη και με ελάχιστη προσπάθεια. Ταυτόχρονα, οι αρχάριοι αθλητές μπορεί να δουλεύουν με τόνους σιδήρου και να μην επιτυγχάνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο έγκειται στην ισχυρή σύνδεση εγκεφάλου-μυός στο bodybuilding.
Αυτή η σύνδεση μπορεί να αναπαρασταθεί ως ένα κανάλι που συνδέει τον εγκέφαλο και τους μυς. Όσο πιο σταθερή είναι αυτή η σύνδεση, τόσο πιο αρμονικά λειτουργούν οι μύες. Σε αυτήν την περίπτωση, η επικοινωνία πραγματοποιείται σε δύο κατευθύνσεις. Από το σήμα που στέλνουν τα νεύρα θα εξαρτηθεί το μέγεθος της προσπάθειας που δημιουργεί ο μυς. Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης, ο εγκέφαλος πρέπει να καθορίσει ποιοι μύες πρέπει να χρησιμοποιηθούν σε αυτή την περίπτωση και με ποια προσπάθεια.
Για τον έλεγχο διαφόρων τμημάτων του σώματος, διατίθεται κατάλληλη ποσότητα μυελού. Για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο να ελέγξουμε πολύπλοκες κινήσεις των δακτύλων και των χεριών. Για το λόγο αυτό, το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει την κίνηση διατίθεται για αυτούς τους σκοπούς. Ο νωτιαίος μυελός συμμετέχει επίσης στη δημιουργία ενός διαύλου επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι αποτελείται από γκρι και λευκές ουσίες. Η λευκή ύλη περιέχει νευρικές ίνες και η γκρίζα ουσία αποτελείται από ενδονευρώνες και κινητικούς νευρώνες. Το σήμα που παράγεται από τον εγκέφαλο ταξιδεύει κατά μήκος των νευρικών ινών της λευκής ύλης και ενεργοποιεί τους απαραίτητους κινητικούς νευρώνες που βρίσκονται στη φαιά ουσία.
Έτσι, μπορεί να δηλωθεί ότι ο αριθμός των ινών και των κινητικών μονάδων είναι καθοριστικής σημασίας στη συστολή των μυών. Όσο ισχυρότερο είναι το κανάλι μετάδοσης σήματος, τόσο πιο ενεργά λειτουργούν οι μύες και, κατά συνέπεια, ο αθλητής προοδεύει.
Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη σύνδεση εγκεφάλου-μυός στο bodybuilding;
Σύμφωνα με όλα τα παραπάνω, οι bodybuilders δεν μπορούν να ονομαστούν «χαζοί». Ο εγκέφαλος λειτουργεί πολύ ενεργά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όλοι γνωρίζουν ότι το bodybuilding έχει τρία κύρια συστατικά:
- Συνεχής σωματική άσκηση.
- Οργάνωση των απαραίτητων τροφών και δίαιτας.
- Συχνή αποκατάσταση του σώματος.
Όλα αυτά τα συστατικά επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη της σύνδεσης εγκεφάλου-μυός στο bodybuilding. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά πρέπει να συζητηθεί λεπτομερέστερα.
Εγκέφαλος και άσκηση
Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτά, συμβαίνουν τα εξής:
- Βελτιώνει τη ροή του αίματος και, κατά συνέπεια, τη διατροφή του εγκεφάλου.
- Η διάθεση ανεβαίνει και το άγχος μειώνεται.
- Τα απόβλητα του εγκεφάλου χρησιμοποιούνται ταχύτερα.
Για μια πλήρη άντληση πνευματικών συνδέσεων, αρκούν από 3 έως 5 προπονήσεις κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Ταυτόχρονα, τουλάχιστον δύο από αυτές θα πρέπει να περιλαμβάνουν καρδιο άσκηση.
Εγκέφαλος και διατροφή
Υπάρχουν τρόφιμα που έχουν θετική επίδραση στην απόδοση του εγκεφάλου. Ανάμεσά τους είναι βατόμουρα, λιπαρά ψάρια, άπαχα κρέατα, ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, μπρόκολο, αβοκάντο. Με την κατανάλωση όλων αυτών των τροφών, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά, γεγονός που βοηθά στην ενίσχυση των νοητικών συνδέσεων μεταξύ των μυών και του εγκεφάλου.
Διαδικασίες εγκεφάλου και επιδιόρθωσης
Η ξεκούραση και ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητα για ολόκληρο τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Για να αποκαταστήσετε πλήρως τα αποθέματα του εγκεφάλου, πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες. Εάν έχετε κάνει μια έντονη, σκληρή προπόνηση, θα χρειαστούν δύο έως τρεις ημέρες για να αναρρώσετε.
Για εκπαίδευση επικοινωνίας εγκεφάλου-μυός, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
