Θέλετε τις τέλειες αναλογίες σώματος χωρίς τα ελαττώματα των bodybuilders της Olympia; Στη συνέχεια, πρέπει να ξέρετε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τους μυς που υστερούν. Όταν μιλάμε για καθυστερημένους μυς στο bodybuilding, αυτός ο όρος πρέπει να νοηθεί ως το μέγεθός τους και όχι ως δείκτες δύναμης. Η καθυστέρηση στην ανάπτυξη ορισμένων μυών συχνότερα σχετίζεται με ανεπαρκή προσοχή που δίνεται από τον αθλητή κατά την προπόνησή τους. Εάν αρχίσατε να εργάζεστε ενεργά σε αυτά, αλλά δεν υπάρχει πρόοδος και ταυτόχρονα οι άλλες ομάδες κερδίζουν μάζα, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μυστική μέθοδο εκπαίδευσης των μυών που υστερούν στο bodybuilding.
Χαρακτηριστικά των μυών που υστερούν
Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι δεν υπάρχει πρόοδος μόνο όταν εκπαιδεύετε τους μυς που υστερούν και όλοι οι άλλοι συνεχίζουν να αποκτούν μάζα. Εάν όλοι οι μύες δεν αναπτύσσονται, τότε πιθανότατα απλώς προπονείστε και πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση.
Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι ορισμένοι μύες δεν ανταποκρίνονται τόσο καλά στην προπόνηση όσο άλλοι. Πρέπει να θυμάστε ότι οι αδύναμοι μύες είναι πολύ πιο δύσκολο να αναπτυχθούν. Για το λόγο αυτό, οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν μεγάλα βάρη κατά την προπόνηση των μυών που υστερούν σε σύγκριση με την εργασία σε άλλους. Αλλά αυτό δεν μπορεί πάντα να βοηθήσει, καθώς μέρος του φορτίου θα ληφθεί από τους πιο αδύναμους μυς από τους ισχυρότερους. Αντί να αυξήσετε τα βάρη εργασίας, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης, μειώνοντας παράλληλα το βάρος του εξοπλισμού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε μυς έχει διαφορετικό ρυθμό μεταβολισμού πρωτεϊνών. Όσο πιο ανεπτυγμένη είναι μια μυϊκή ομάδα, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών. Έτσι, για να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών που υστερούν, πρέπει πρώτα να αυξήσετε το ρυθμό παραγωγής πρωτεϊνικών δομών σε αυτούς, μειώνοντας παράλληλα τη διάσπασή τους.
Τύποι προπόνησης για μυς που υστερούν
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επιταχύνεται όχι μόνο η αναβολική διαδικασία, αλλά και η καταβολική. Πρέπει να θυμάστε ότι οι μύες δεν μπορούν να αναπτυχθούν απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας, η ισορροπία μεταξύ αναβολισμού και καταβολισμού μετατοπίζεται προς την τελευταία.
Απομακρυνθείτε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οι αναβολικές διαδικασίες αρχίζουν να ξεπερνούν τις καταβολικές, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Όλες οι μέθοδοι εκπαίδευσης μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες:
- Μη τραυματικό?
- Τραυματικός.
Φυσικά, κάθε τύπος προπόνησης προκαλεί βλάβη στους ιστούς, αλλά όταν χρησιμοποιείτε μη τραυματικές τεχνικές, οι μύες στη συνέχεια αναρρώνουν αρκετά γρήγορα. Αλλά μετά από τραυματικές μεθόδους εκπαίδευσης, η ανάρρωση διαρκεί πολύ. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αρνητικές επαναλήψεις, εξαπάτηση κ.λπ. Η γνώση αυτού του γεγονότος σας δίνει την ευκαιρία να επιλέξετε ανεξάρτητα αυτές τις τεχνικές που προκαλούν βλάβη ιστού ποικίλης σοβαρότητας και να τις χειριστείτε. Η δεύτερη παράμετρος που πρέπει να χρησιμοποιηθεί για τη ρύθμιση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών στον μυϊκό ιστό είναι ο χρόνος ανάπαυσης.
Όπως είπαμε, μετά από διάφορους τύπους προπόνησης, το σώμα χρειάζεται έναν ορισμένο χρόνο για να ανακάμψει. Οι μη τραυματικές μέθοδοι προκαλούν μια μικρή αύξηση του καταβολικού υποβάθρου και, στη συνέχεια, στη διαδικασία αποκατάστασης, μπορεί κανείς να αναμένει ότι οι μύες θα αναπτυχθούν ελαφρώς.
Με τη σειρά τους, οι τραυματικές μέθοδοι προπόνησης προκαλούν ισχυρή αύξηση τόσο των καταβολικών όσο και των αναβολικών διεργασιών. Το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει από αυτά. Εάν το σώμα δεν είχε χρόνο να ανακάμψει πλήρως, τότε μια νέα δραστηριότητα θα οδηγήσει σε άλλη απότομη αύξηση του καταβολικού φόντου. Ως αποτέλεσμα, η συχνή άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την αύξηση του βάρους σας.
Πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάπλασης των ιστών των μυών που υστερούν;
Μια προπόνηση μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο για την απόκτηση μάζας εάν το σώμα έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Εκείνοι οι μύες που έχουν περισσότερη δύναμη και αναρρώνουν γρηγορότερα από τους αδύναμους. Για το λόγο αυτό, το προπονητικό σας πρόγραμμα θα πρέπει να σχεδιαστεί με αυτά τα μυϊκά χαρακτηριστικά. Εάν κάποιος μυς δεν έχει ακόμη αναρρώσει πλήρως, τότε στο επόμενο μάθημα δεν πρέπει να φορτωθεί πολύ. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση των μυών και να τους εκπαιδεύετε εντατικά μόνο μετά από πλήρη ανάρρωση.
Όπως έχουμε ήδη πει, κάθε προπόνηση προκαλεί επιτάχυνση των αναβολικών διεργασιών και το σώμα χρειάζεται να ανταποκριθεί σε αυτό αυξάνοντας τον αναβολισμό. Σε αυτό το σημείο, είναι καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας μια πλήρη ημέρα ξεκούρασης. Χάρη σε αυτό, το καταβολικό υπόβαθρο θα μειωθεί και επειδή δεν ασκηθήκατε και δεν μειώσατε το αναβολικό υπόβαθρο, η σύνθεση των πρωτεϊνικών δομών θα αυξηθεί σημαντικά.
Όταν ξεκουράζεστε, ο καταβολισμός πέφτει απότομα, ενώ ο αναβολισμός, αντίθετα, αυξάνεται. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι διαδικασίες που περιγράφονται παραπάνω διαρκούν 24 ώρες. Ο μυϊκός ιστός θα ανακάμψει γρήγορα κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης της ημέρας μόνο με τακτική προπόνηση.
Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μυών που υστερούν;
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για να σφίξουν τις μυϊκές ομάδες που υστερούν, οι αθλητές πρέπει να τις εκπαιδεύουν συχνότερα. Αλλά ταυτόχρονα, κάτι πρέπει να θυσιαστεί για να επιταχυνθεί η ανάρρωσή τους. Με απλά λόγια, όταν εργάζεστε σε καθυστερημένους μύες, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε λιγότερο ισχυρές ομάδες.
Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι σε αυτή την περίπτωση θα χάσουν μάζα. Αυτό είναι ένα παραλήρημα και τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί με δυνατούς μυς. Όταν οι καθυστερημένοι μύες προλάβουν, τότε θα επιστρέψετε στο προηγούμενο πρόγραμμα προπόνησης και θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται ισχυρές ομάδες. Πρέπει να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο εξειδίκευσης της προπόνησης μυών που ακολουθεί. Μετά από έναν ή δύο μήνες, πρέπει να επιστρέψετε στο συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Στη συνέχεια, μετά από ένα μήνα της συνηθισμένης εκπαίδευσης, μπορείτε να επιστρέψετε ξανά στην εξειδίκευση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των μυών που υστερούν, δείτε αυτό το βίντεο:
