Σχεδόν κάθε αθλητής αντιμετωπίζει το πρόβλημα της καθυστέρησης στην ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων. Μάθετε για την εξειδίκευση bodybuilding και τις επιπτώσεις της στους αθλητές. Αργά ή γρήγορα, ο αθλητής αντιμετωπίζει το πρόβλημα της μυϊκής καθυστέρησης στην ανάπτυξη. Σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της προπόνησης, κάθε ομάδα μυών θα υστερήσει στην ανάπτυξή της. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε μυς και δεν έχει σημασία ποιος. Αυτό μπορεί να διορθωθεί φορτώνοντας επιπλέον μυς που υστερούν. Thisταν αυτή η χρονική περίοδος που έλαβε το όνομα - εξειδίκευση στο bodybuilding.
Είναι πολύ σημαντικό η διάρκεια αυτής της φάσης να μην είναι μεγαλύτερη από ένα μήνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κανένας μυς δεν είναι σε θέση να αντέξει την αυξημένη προπόνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σήμερα θα εξετάσουμε τις κύριες μεθόδους αύξησης της έντασης της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Μέθοδος αναγκαστικής επανάληψης
Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός φίλου. Η δουλειά του είναι να βοηθήσει στην εκτέλεση δύο ή τριών επαναλήψεων μετά την ολοκλήρωση των κύριων επαναλήψεων. Πρέπει να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων μόνοι σας, μετά τον οποίο θα χρειαστείτε βοήθεια. Ο σύντροφος πρέπει να αισθάνεται όταν χρειάζεται βοήθεια για να ανακουφίσει μέρος του φορτίου τη λάθος στιγμή.
Ο ρόλος της εξαπάτησης στην εξειδίκευση
Όταν ασκείστε, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ελάχιστη αδράνεια και ιδανικά να την εξαλείψετε εντελώς. Είναι πολύ σημαντικό το βάρος να κινείται ομαλά. Υπάρχει όμως μια απόχρωση που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή από τον αθλητή. Για παράδειγμα, όταν σηκώνετε τη μπάρα στον δικέφαλο, μετά την ολοκλήρωση ορισμένου αριθμού επαναλήψεων, επιτρέπεται να κάνετε ένα τράνταγμα ενός αθλητικού εξοπλισμού στους ώμους, βοηθώντας κάπως τον εαυτό σας με το σώμα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Τέτοιες κινήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο στο τέλος του σετ για να εκτελέσετε μερικές επιπλέον επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι βασικές επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με την τεχνική.
Αρνητική μέθοδος επανάληψης
Όταν κάνετε αρνητικές επαναλήψεις, θα χρειαστείτε ξανά τη βοήθεια του συντρόφου σας. Έχει καθιερωθεί μια κανονικότητα που λέει ότι όταν ένας αθλητικός εξοπλισμός χαμηλώνεται και συνοδεύεται από μυϊκή διάταση, η ανάπτυξή τους διεγείρεται σημαντικά περισσότερο από τη στιγμή της ανύψωσης του εξοπλισμού.
Με άλλα λόγια, εκτελώντας, ας πούμε, ένα πάτημα πάγκου σε πρηνή θέση, ένας φίλος σας βοηθά να πιέσετε προς τα πάνω και εσείς οι ίδιοι χαμηλώνετε το βλήμα στο στήθος σας. Επιπλέον, ολόκληρη η ουσία αυτής της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε το βλήμα 2 ή 4 φορές περισσότερο από ό, τι συνέχισε να ανεβαίνει.
Supersets και εξειδίκευση στο bodybuilding
Η ουσία των υπερσυνόλων είναι η εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη ανταγωνιστικών μυών χωρίς διάλειμμα για ξεκούραση. Για παράδειγμα, ο ανυψωτής θα εκτελέσει πρώτα ένα πάτημα πάγκου ενώ είναι ξαπλωμένος για να αναπτύξει τους μύες του θώρακα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε έλξη μπάρας σε κλίση χωρίς διάλειμμα. Επεξεργασία των λατ.
Επιπλέον, ασκήσεις που αναπτύσσουν έναν μυ μπορούν να συμπεριληφθούν στο υπερσύνολο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συχνή χρήση τέτοιων υπερσυνόλων μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση υπερπροπόνησης και επακόλουθη στασιμότητα στην ανάπτυξη.
Μέθοδος Triset
Όπως υποδηλώνει το όνομα της μεθόδου, η ουσία της συνίσταται στο συνδυασμό τριών ασκήσεων για την ανάπτυξη μιας ομάδας μυών. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα που μπορεί να επιφέρει αυτή η τεχνική με την άντληση του δέλτα, όταν η εξειδίκευση στο bodybuilding χρησιμοποιείται για να δουλεύει μπροστά, πίσω και μεσαία δοκάρια. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται η μία μετά την άλλη χωρίς διαλείμματα ανάπαυσης.
Μέθοδος πριν την εξάντληση
Μερικές φορές οι αθλητές αποτυγχάνουν να φορτώσουν καλά μεγάλες ομάδες μυών επειδή οι βοηθητικοί μύες είναι ήδη κουρασμένοι. Για παράδειγμα, όταν το κάτω μέρος της πλάτης έχει ήδη φορτωθεί σοβαρά, τότε δεν θα μπορείτε να δώσετε το μέγιστο φορτίο κατά την κατάληψη. Η μέθοδος πριν από την εξάντληση είναι να φέρει τους μεγάλους μυς σε κατάσταση υπερβολικής κόπωσης εκτελώντας μια άσκηση απομόνωσης και στη συνέχεια να κάνει τη βασική άσκηση. Φυσικά, το βάρος εργασίας για τη βασική κίνηση πρέπει να μειωθεί.
Μέθοδος σταθερής έγχυσης
Αυτή η μέθοδος συνίσταται στην εκτέλεση ασκήσεων η μία μετά την άλλη με ελάχιστη παύση ανάπαυσης όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, το βάρος εργασίας πρέπει να μειωθεί κατά 40 τοις εκατό. Τα καλά αποτελέσματα κατά τη χρήση της μεθόδου σταθερής έγχυσης μπορούν να επιτευχθούν όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση των διαδικασιών καύσης λίπους. Χάρη σε αυτόν τον συνδυασμό, μπορείτε να δώσετε ανακούφιση στους μυς.
Σούπερ αργή μέθοδος επανάληψης
Εάν εκτελείτε ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό, τότε οι μύες δεν είναι σε θέση να βρίσκονται στην πιο αποτελεσματική φάση για την ανάπτυξή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η εξαιρετικά αργή μέθοδος επανάληψης είναι η επιβράδυνση όλων των κινήσεων.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι η εξειδίκευση στο bodybuilding μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από αθλητές με ενάμιση έως δύο χρόνια εμπειρίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητής έχει ήδη καταφέρει να επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα σε αύξηση βάρους και αύξηση των δεικτών δύναμης, αλλά λόγω της παρουσίας γενετικών ορίων, η ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων έχει επιβραδυνθεί. Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον λόγο για την επιβράδυνση της ανάπτυξης των μυών. Εάν έχετε πάρει την απόφαση να χρησιμοποιήσετε μια εξειδίκευση bodybuilding, τότε θα πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ημέρα για αυτό. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό οι υπόλοιποι μύες την ημέρα της επεξεργασίας των καθυστερημένων να προπονούνται μόνο για να διατηρήσουν το σχήμα τους. Είναι αδύνατο να φορτώσετε στο μέγιστο τους υστερούντες μύες και όλους τους υπόλοιπους ταυτόχρονα.
Όλες οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από αθλητές και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίστηκαν μόνο στη θετική πλευρά. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα σωστά και να μην τα χρησιμοποιούμε πολύ συχνά, ώστε να μην εισέλθουμε σε κατάσταση υπερπροπόνησης. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν θα βελτιώσετε την ανάπτυξη των μυών -στόχων, αλλά θα βλάψετε και αυτούς που αναπτύσσονται κανονικά. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να τα χρησιμοποιήσετε, αλλά να είστε προσεκτικοί.
Για πιο χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την εξειδίκευση, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
