Μάθετε πώς μπορείτε να σχεδιάσετε το τέλειο μηχάνημα για την ανάπτυξη όλων των μυών στο σώμα σας στο σπίτι με ελάχιστη επένδυση. Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, αλλά για διάφορους λόγους δεν μπορούν να αρχίσουν να επισκέπτονται το γυμναστήριο. Μπορεί να είναι έλλειψη ελεύθερου χρόνου ή συστολή. Τώρα δεν θα μιλήσουμε για τους λόγους που μπορούν να σας εμποδίσουν να ξεκινήσετε την προπόνηση, καθώς μπορεί να είναι πολλοί από αυτούς. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας δείξει πώς να φτιάξετε μια DIY μηχανή άσκησης.
Φυσικά, πολλοί προσομοιωτές είναι πολύ δύσκολο να γίνουν, αν και θεωρητικά εφικτοί. Πάρτε για παράδειγμα έναν διάδρομο, τον οποίο μπορείτε επίσης να φτιάξετε μόνοι σας, αλλά αυτό θα απαιτήσει σοβαρά οικονομικά και χρονικά κόστη. Μπορεί να είναι ευκολότερο να αγοράσετε αυτό το μηχάνημα καρδιο εάν θέλετε να το έχετε. Αλλά ορισμένοι τύποι αθλητικού εξοπλισμού και κοχυλιών μπορούν να κατασκευαστούν ανεξάρτητα. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή με τα χέρια σας.
Δημιουργία εξοπλισμού άσκησης για το δικό σας γυμναστήριο
Για να μπορέσετε να κάνετε αποτελεσματικά bodybuilding στο σπίτι, δεν χρειάζεστε τον πιο περίπλοκο εξοπλισμό και αρκετό αθλητικό εξοπλισμό. Μπορούν να κατασκευαστούν ανεξάρτητα εάν είναι επιθυμητό. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και δίνετε προσοχή στα άτομα που ασκούνται σε αυτό, τότε οι αρχάριοι συχνά ασχολούνται με τους προσομοιωτές και οι πιο έμπειροι αθλητές εργάζονται ενεργά με βαράκια και αλτήρες.
Για να αντλήσετε αποτελεσματικά όλες τις ομάδες μυών, αυτός ο δύο αθλητικός εξοπλισμός είναι αρκετά για εσάς. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη για την πρόοδο του φορτίου. Ο πάγκος κλίσης έχει επίσης μεγάλη σημασία για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Αν μιλάμε για αλτήρες, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να φτιάξετε μόνοι σας δύο πτυσσόμενα κελύφη και σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεστε συγκόλληση. Αντίθετα, είναι ευκολότερο να φτιάξετε δύο πάγκους - οριζόντιους και υπό γωνία 70 μοιρών. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε το ράφι με μπάρα και εδώ μπορείτε να φτιάξετε ένα με δυνατότητα αλλαγής του ύψους του ή δύο. Στη δεύτερη περίπτωση, τα ράφια σε ύψος πρέπει να είναι σχεδιασμένα για πάγκο πάγκου και ανυψωτικό.
Είναι επίσης σκόπιμο να κάνετε μια οριζόντια ράβδο και παράλληλες ράβδους. Από όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για την αίθουσα σας, είναι ο πιο εύκολος στην κατασκευή. Και το τελευταίο στοιχείο που πρέπει να σκεφτείτε είναι η ζώνη βάρους. Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, δεν θα είναι πλέον αρκετό για να εργάζεστε μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος στην οριζόντια ράβδο και θα χρειαστείτε επιπλέον φορτίο. Σε αυτή την κατάσταση, η καλύτερη λύση είναι μια ζώνη.
Ας συνοψίσουμε λοιπόν και να δούμε τι χρειαζόμαστε για να δημιουργήσουμε το δικό μας δωμάτιο στο σπίτι:
- Ορνιο.
- Ένα ζευγάρι αλτήρες.
- Καθολικές τηγανίτες με την ίδια τρύπα προσγείωσης για τη μπάρα και τους αλτήρες, αν και μπορείτε να τις φτιάξετε ξεχωριστά για καθένα από τα κοχύλια.
- Οριζόντια μπάρα, κατά προτίμηση επιτοίχια ή σε εξωτερικούς χώρους.
- Μπάρες τοίχου.
- Βάση πόλου με ρυθμιζόμενο ύψος ή δύο σταθερά.
- Τσάντα διάτρησης προαιρετική.
- Σχοινακι.
Πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή με τα χέρια σας;
Μπορείτε να βρείτε γρήγορα σχέδια του απαραίτητου εξοπλισμού στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, πρέπει να επισκεφτείτε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και να δείτε μερικά από τα μηχανήματα για να πάρετε μια ιδέα για το σχεδιασμό τους. Τώρα θα εξετάσουμε τον πιο απλό εξοπλισμό και θα μάθουμε πώς να φτιάξουμε αυτούς τους προσομοιωτές με τα χέρια μας ή πού μπορούμε να τους πάρουμε.
Μπάρες και οριζόντια μπάρα
Είναι αρκετά δύσκολο και αρκετά ακριβό να φτιάξετε μόνοι σας μια ισχυρή και ασφαλή οριζόντια μπάρα και να την εγκαταστήσετε σε ένα δωμάτιο. Έτσι, συνιστούμε να αγοράζετε ράβδους με οριζόντια γραμμή στο ηλεκτρονικό κατάστημα. Η εγκατάσταση μιας οριζόντιας μπάρας στο δρόμο δεν είναι επίσης η καλύτερη λύση, καθώς δεν θα το χρησιμοποιήσετε το χειμώνα, αλλά η εκπαίδευση είναι απαραίτητη. Θα σας κοστίσουν μεταξύ $ 60 και $ 70.
Όπως έχουμε ήδη πει, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια οριζόντια ράβδο τοίχου αντί να την τοποθετείτε σε μια πόρτα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια μια μεγάλη λαβή. Οι μπάρες αξίζουν επίσης να τοποθετηθούν σε τοίχο για να εξοικονομήσετε χώρο. Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια έκδοση της οριζόντιας μπάρας και ράβδων, για να το πούμε, 2 σε 1. Μπορείτε ακόμη να πάρετε τον σουηδικό τοίχο, ο οποίος έχει τα πλεονεκτήματά του, αλλά αυτός ο εξοπλισμός θα κοστίσει περισσότερο.
Μπάρα και αλτήρες
Θα χρειαστείτε υλικά για να φτιάξετε αλτήρες, μπάρες και ράφια, και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα. Μερικές φορές στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε συστάσεις σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης σκυροδέματος για την κατασκευή δίσκων. Ωστόσο, αυτό το υλικό είναι σημαντικά κατώτερο από το χάλυβα και το χυτοσίδηρο, επομένως δεν είναι ακόμα σκόπιμο να το χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, οι χαλύβδινοι σωλήνες δεν είναι φθηνοί και πρέπει να ληφθούν επίσης υπόψη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το υλικό όσο το δυνατόν πιο φθηνά:
- Δημοσιεύστε διαφημίσεις στην εφημερίδα της πόλης σας για την αγορά παλιών αλτήρων, μπαράκια και βάρη. Είναι πολύ πιθανό κάποιος να έχει αυτόν τον εξοπλισμό στο υπόγειο και να μην τον χρησιμοποιεί.
- Επισκεφθείτε το σημείο συλλογής παλιοσίδερων.
- Ζητήστε βοήθεια από συγγενείς ή φίλους που εργάζονται στην επιχείρηση.
Παρεμπιπτόντως, πιθανότατα θα πρέπει ακόμα να επικοινωνήσετε με κάποιον που εργάζεται στην επιχείρηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι μάλλον δύσκολο να φτιάξεις τηγανίτες και όρνια στο σπίτι. Τα εργοστάσια διαθέτουν ειδικά μηχανήματα και η διαδικασία παρασκευής τηγανίτες ή ταμπλό θα είναι πολύ πιο εύκολη.
ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ
Σε σύγκριση με τον άλλο απαραίτητο εξοπλισμό, ο ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε μια τσάντα διάτρησης. Ως υλικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένες τσάντες αγορών (τουλάχιστον τρία κομμάτια). Μετά από αυτό, τοποθετήστε τα το ένα στο άλλο και απλά πρέπει να τα γεμίσετε με υλικό πλήρωσης.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να φτιάξετε μια τσάντα αχλαδιού από ένα πυκνό υλικό και το ύφασμα είναι πολύ πιο εύκολο και φθηνό να το βρείτε σε σύγκριση με το σίδερο. Το μήκος του σάκου για διάτρηση πρέπει να είναι περίπου 1,3 μέτρα, καλά, πιθανότατα γνωρίζετε το σχήμα του. Μπορείτε να γεμίσετε το αχλάδι με άμμο ή μικρό ξύλο πριονίδι. Μπορείτε να στερεώσετε το αχλάδι στον τοίχο, αλλά για αυτό πρέπει να φτιάξετε ένα ειδικό στήριγμα. Η καλύτερη επιλογή είναι να το συνδέσετε στην οριζόντια γραμμή.
Άλλος αθλητικός εξοπλισμός
Με ένα σχοινί, όλα είναι εξαιρετικά απλά και πρέπει να το αγοράσετε, όχι να το κάνετε μόνοι σας. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι σε πολλές κινήσεις ισχύος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαστολέα αντί για μια μπάρα. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι φθηνός και μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα. Αλλά πρέπει να φτιάξετε αλτήρες, αφού χωρίς αυτούς η εκπαίδευση δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική.
Μπορείτε να δείτε μόνοι σας ότι η κατασκευή ενός προσομοιωτή με τα χέρια σας δεν είναι πολύ δύσκολη και το κύριο πρόβλημα είναι να βρείτε τα απαραίτητα υλικά. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια ποικιλία υλικών και μηχανημάτων, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα υπέροχο γυμναστήριο.
Σήμερα μιλήσαμε για το πώς να φτιάξουμε απλές μηχανές άσκησης με τα χέρια μας. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε πιο περίπλοκα. Και για αυτό, σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε ακόμη και με ξύλο, αν και οι μεταλλικές κατασκευές είναι πολύ πιο αξιόπιστες. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό σχεδίων διαφόρων τύπων προσομοιωτών και το όλο θέμα είναι μόνο στη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου και υλικών με μηχανές.
Πώς να φτιάξετε μόνοι σας έναν ισχυρότερο προσομοιωτή χρησιμοποιώντας συγκόλληση, δείτε αυτό το βίντεο:
