Τα κριτήρια για την αξιολόγηση του σώματος ενός bodybuilder είναι πολύ υποκειμενικά. Μάθετε πώς το κάνουν οι κριτές στον ανταγωνισμό και τι ψάχνουν οι γυναίκες. Συχνά, οι αθλητές δεν μπορούν να καταλάβουν ποια κριτήρια χρησιμοποιούν οι κριτές για να αξιολογήσουν την απόδοσή τους. Αυτό εισάγει σύγχυση και δυσαρέσκεια. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αξιολογήσουμε την ικανότητα των αθλητών στο bodybuilding. Αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να έχουν αξία για όποιον ασχολείται με το ανταγωνιστικό bodybuilding.
Κατά την αξιολόγηση της απόδοσης ενός αθλητή, οι κριτές πρέπει να ακολουθούν μια τυπική διαδικασία για την αξιολόγηση της ποιότητας της σωματικής διάπλασης. Κατά την επίδειξη των απαιτούμενων στάσεων, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις εμφανιζόμενες ομάδες μυών και στη συνέχεια να λάβετε υπόψη τη σωματική διάπλαση του αθλητή στο σύνολό του.
Σε αυτή την περίπτωση, κάθε ομάδα θα πρέπει να εξετάζεται με φθίνουσα ακολουθία και ταυτόχρονα, θα πρέπει να αξιολογούνται δείκτες όπως ο όγκος των μυών, η ισορροπία στην ανάπτυξη των μυών, η πυκνότητά τους και η ανακούφιση. Η πτωτική τάση έχει ως εξής: λαιμός, ώμοι, στήθος, χέρια, μετάβαση των μυών του θώρακα σε δέλτα, κοιλιακούς, μέση, γοφούς, πόδια και γάμπες. Η διαδικασία για την αξιολόγηση των θέσεων στις οποίες τοποθετείται ο αθλητής με την πλάτη στους κριτές είναι παρόμοια. Σε αυτή την περίπτωση, η αξιολόγηση των άνω και κάτω τραπεζοειδών, εκτείνοντας την πλάτη, τους γλουτιαίους μύες, το πίσω μέρος του μηρού και τις γάμπες πρέπει επίσης να προστεθεί στις παραπάνω μυϊκές ομάδες.
Η εκτίμηση των μυών συμβαίνει κατά τη διάρκεια της σύγκρισης, η οποία επιτρέπει στους κριτές να αξιολογήσουν ολόκληρη τη σωματική διάπλαση του αθλητή, την ανακούφιση και την πυκνότητα των μυών του. Κατά την αξιολόγηση ενός αθλητή σε υποχρεωτικές στάσεις, δεν πρέπει να δίνεται μεγάλη έμφαση, κάτι που θα επιτρέψει την επιλογή του αθλητή που έχει την καλύτερη σωματική διάπλαση όσον αφορά την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, την ισορροπία, την ανακούφιση και την πυκνότητά τους.
Κριτήρια αξιολόγησης σε τέσσερις συνεχόμενες στροφές 90 μοιρών
Οι κριτές θα πρέπει πρώτα να αξιολογήσουν τη συνολική σωματική διάπλαση του αθλητή. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην εμφάνιση και την ελκυστικότητα του προσώπου, την αρμονία των μυών, τη συμμετρία και την ισορροπία της σωματικής διάπλασης, την κατάσταση και τον τόνο του δέρματος και την ικανότητα του αθλητή να εμφανίζεται.
Όταν επιδεικνύετε τις απαιτούμενες στάσεις, θα πρέπει να αρχίσετε να αξιολογείτε από την πρώτη θέση ολόκληρη τη διάπλαση σε πτωτική τάση. Όλες οι ομάδες μυών πρέπει να αξιολογηθούν κατά τη σύγκριση. Η αξιολόγηση θα πρέπει να γίνει με βάση το συνολικό μυϊκό τόνο που έχει επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι μύες πρέπει να είναι σταθεροί και πυκνοί με χαμηλή ποσότητα σωματικού λίπους. Το σώμα του αθλητή δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μυώδες, ωστόσο, όχι επίπεδο.
Επίσης, κατά την αξιολόγηση, δεν πρέπει να ξεχνάμε την πυκνότητα και τον τόνο του δέρματος, το οποίο πρέπει να είναι υγιές και λείο. Οι κριτές θα πρέπει επίσης να σημειώσουν την ικανότητα του αθλητή να εμφανίζεται από τη στιγμή που θα μπει στη σκηνή μέχρι να φύγει. Κατά την αξιολόγηση ενός αθλητή, η κύρια έμφαση πρέπει να δίνεται σε μια αθλητική και αθλητική διάπλαση και στην ελκυστικότητα της εμφάνισης.
Αξιολόγηση των απαιτούμενων πόζων
Μπροστινό διπλό δικέφαλο
Ο αθλητής αντιμετωπίζει την κριτική επιτροπή και τα πόδια του βρίσκονται σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο. Τα χέρια πρέπει να σηκωθούν στο ύψος των ώμων και να λυγίσουν στις αρθρώσεις των αγκώνων. Τα χέρια πρέπει να σφίγγονται σε γροθιές και να γυρίζουν προς τα κάτω. Αυτή η θέση του αθλητή θα προκαλέσει σφίξιμο των δικεφάλων και των αντιβραχίων, που αποτελούν στόχο των κριτών σε αυτή τη θέση. Επίσης, ο αθλητής πρέπει να προσπαθήσει να καταπονήσει όλους τους μυς του σώματος, αφού οι κριτές πρέπει επίσης να αξιολογήσουν τη γενική εμφάνιση της σωματικής διάπλασης. Ο δικέφαλος μυς αξιολογείται πρώτα, με προσοχή στην κορυφή του δικέφαλου και το σχήμα του. Στη συνέχεια θα πρέπει να αξιολογηθούν οι βραχίονες, τα δέλτα, οι κοιλιακοί, οι γοφοί και τα πόδια.
Latissimus dorsi μπροστά
Ο αθλητής στέκεται απέναντι από τους κριτές και τα πόδια βρίσκονται σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο. Τα χέρια πρέπει να σφίγγονται σε γροθιές και να τοποθετούνται στην κάτω μέση, ενώ ισιώνουν τα πτερύγια της πλάτης.
Οι δικαστές θα πρέπει να αξιολογήσουν το εύρος του latissimus dorsi, δίνοντας στον κορμό την εμφάνιση ενός αγγλικού "V". Μετά από αυτό, αξιολογείται ολόκληρη η σωματική διάπλαση.
Πλάγιος δικέφαλος μυς
Ο αθλητής πρέπει να σταθεί πλάγια στους κριτές, λυγίζοντας το χέρι πιο κοντά τους σε ορθή γωνία. Το άλλο χέρι πρέπει να βρίσκεται στον λυγισμένο καρπό. Το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στην κριτική επιτροπή πρέπει να λυγίσει στην άρθρωση του γόνατος και να τοποθετηθεί στο δάχτυλο. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους δικέφαλους και τους γοφούς. Ολόκληρη η στάση αξιολογείται.
Πίσω διπλός δικέφαλος
Ο αθλητής τοποθετείται με την πλάτη προς τους κριτές και λυγίζει τα χέρια του με τρόπο παρόμοιο με τη μπροστινή θέση του διπλού δικέφαλου. Το ένα πόδι είναι ελαφρώς πίσω και στηρίζεται στο δάχτυλο. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μυς των χεριών, της ζώνης ώμων, της πλάτης, των γοφών και των ποδιών.
Οι κριτές αξιολογούν πρώτα τους μύες των χεριών και στη συνέχεια τη γενική διάπλαση. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εκτιμηθεί ο μέγιστος αριθμός μυϊκών ομάδων και είναι εδώ που είναι ευκολότερο να εκτιμηθεί η πυκνότητα και η ανακούφιση των μυών, καθώς και η ισορροπία τους.
Latissimus dorsi πίσω
Ο αθλητής έχει την πλάτη του στους κριτές, τα χέρια του είναι στη μέση και οι αγκώνες έχουν μεγάλη διάσταση μεταξύ τους. Το ένα πόδι πρέπει να τοποθετηθεί πίσω και να ακουμπήσει την κάλτσα στο πάτωμα. Μετά από αυτό, τα πτερύγια, οι μηροί και το κάτω πόδι πρέπει να είναι τεταμένα. Οι δικαστές θα πρέπει να αξιολογήσουν το εύρος των lat και την πλευρική τους πυκνότητα. Μετά από αυτό, πρέπει να αξιολογήσετε ολόκληρη τη διάπλαση.
Πλάγιος τρικέφαλος μυς
Ο αθλητής είναι ελεύθερος να επιλέξει οποιαδήποτε πλευρά για να επιδείξει τους μυς. Στρέφοντας πλάγια στους κριτές, θα πρέπει να πάρετε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας. Το πόδι πιο κοντά στους κριτές πρέπει να λυγίσει στην άρθρωση του γόνατος και να ακουμπήσει στο δάχτυλο. Ο αθλητής πρέπει να τεντώσει τους τρικέφαλους μύες, να «σηκώσει» το στήθος και να σφίξει τους μυς των κοιλιακών, των μηρών και των γοφών. Αρχικά αξιολογούνται οι τρικέφαλοι και μετά ολόκληρη η διάπλαση.
Κοιλιακούς και μηρούς
Ο ανυψωτής πρέπει να αντιμετωπίσει τους κριτές και να βάλει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του με το ένα πόδι μπροστά. Μετά από αυτό, θα πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς και τους μυς του μηρού. Οι κοιλιακοί και οι μηροί αξιολογούνται πρώτα και μετά ολόκληρη η διάπλαση.
Δείτε σε αυτό το βίντεο πώς διεξάγονται τουρνουά bodybuilding:
