Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τεχνικά σωστά. Η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από αυτό. Μάθετε τη σωστή στάση κατά την προπόνηση των ποδιών σας. Οι επαγγελματίες bodybuilders διαφέρουν από τους ερασιτέχνες κυρίως στην προσοχή τους σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Στις προπονήσεις τους, προσπαθούν να εργαστούν έτσι ώστε το σώμα να αναπτυχθεί αρμονικά. Με τη σειρά τους, οι ερασιτέχνες πολύ συχνά δίνουν όλη τους την προσοχή σε ορισμένους μυς, κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
Τα πόδια εκπαιδεύονται αρκετά συχνά, αλλά αν κοιτάξετε τις φωτογραφίες των αστέρων του bodybuilding, είστε πεπεισμένοι ότι αυτό είναι δυνατό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Λόγω της συγκεκριμένης θέσης των ποδιών στο bodybuilding, κατά την προπόνηση των ποδιών, μπορείτε να εστιάσετε σε ορισμένους μυς. Την άποψη αυτή συμμερίζονται οι ίδιοι οι αθλητές.
Ταυτόχρονα, οι ειδικοί έχουν εντελώς αντίθετη άποψη για αυτό το θέμα. Είναι σίγουροι ότι αυτό δεν κάνει τίποτα όσον αφορά την αύξηση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο. Ωστόσο, έχει ακουστεί η γνώμη των επαγγελματιών αθλητών και έχουν διεξαχθεί μελέτες σχετικά με την ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Ως αποτέλεσμα, κανείς δεν είχε δίκιο.
Με διαφορετικές θέσεις των ποδιών στο πάγκο πάγκου, διαφορετικές περιοχές του τετρακέφαλου μπήκαν περισσότερο, αν και αυτή η διαφορά δεν ήταν τόσο σημαντική όσο θα θέλαμε. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι αδύνατο να γυρίσετε πολύ τα πόδια, διαφορετικά οι αρθρώσεις του γόνατος μπορεί να υποστούν βλάβη. Έτσι, οι επιστήμονες και οι αθλητές κατάφεραν να καταλήξουν σε μια ορισμένη συμφωνία - η καλύτερη άσκηση για την προπόνηση του τετρακέφαλου είναι οι καταλήψεις.
Θέση οκλαδόν ποδιού
Αν κοιτάξετε πώς οι έμπειροι αθλητές εκτελούν αυτήν την άσκηση, θα παρατηρήσετε αμέσως τις διαφορές στη θέση των ποδιών. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από την ατομική φυσιολογία του κάθε ατόμου. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καταλήψεις, η θέση των ποδιών σας στο bodybuilding κατά την προπόνηση των ποδιών σας θα πρέπει να είναι άνετη για εσάς.
Ξεκινήστε τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, στη συνέχεια προσπαθήστε να τα βάλετε ελαφρώς πιο πλατιά ή, αντίθετα, μετακινήστε τα ελαφρώς. Έτσι, αφού εξετάσετε διάφορες επιλογές, μπορείτε να βρείτε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας. Από την άποψη της φυσιολογίας, η πιο φυσική θέση των ποδιών είναι η μικρή στροφή τους προς τα έξω.
Ποτέ μην γυρίζετε τα πόδια σας προς τα μέσα για να αποφύγετε την καταστροφή των αρθρώσεων του γόνατος. Προσπαθήστε να κρατήσετε την κεντρική γραμμή των αρθρώσεων του γόνατος σε ευθεία με την κεντρική γραμμή των μεσαίων δακτύλων.
Βέλτιστο πλάτος κατάληψης
Για κέρδος μάζας, είναι καλύτερο να χαμηλώσετε τους γοφούς ελαφρώς κάτω από τη γραμμή παράλληλα με το έδαφος. Για να αναπτύξετε τους γλουτούς, θα πρέπει να αυξήσετε το πλάτος και να καθίσετε χαμηλότερα. Μην εκπλαγείτε που η συζήτηση στράφηκε στους γλουτούς. Αυτό το μέρος του σώματος ενδιαφέρει όχι μόνο τις γυναίκες που φροντίζουν τη σιλουέτα τους. Φανταστείτε έναν αθλητή με ισχυρούς γοφούς και χωρίς γλουτούς.
Smith Trainer
Πολλοί αθλητές υποθέτουν ότι είναι μοντέρνα η αλλαγή της κατεύθυνσης του φορτίου χρησιμοποιώντας τη μηχανή Smith. Ωστόσο, η απάντηση σε αυτή την περίπτωση θα είναι όχι. Η μόνη διαφορά μεταξύ της εργασίας στο μηχάνημα Smith και της κατάληψης με ελεύθερα βάρη είναι ότι δεν υπάρχει ανάγκη διατήρησης της ισορροπίας. Για το λόγο αυτό, οι αντίστοιχοι μύες θα απενεργοποιηθούν από την εργασία, το καθήκον του οποίου είναι η σταθεροποίηση του σώματος. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι είναι σχεδόν αδύνατο να εκτελέσετε καταλήψεις στον προσομοιωτή, τεχνικά λανθασμένα.
Hack squats και πρέσα ποδιών
Συχνά, έμπειροι αθλητές σταματούν να κάνουν κλασικές καταλήψεις, προτιμώντας καταλήψεις hack και πρέσες ποδιών. Κατά τη γνώμη τους, οι γλουτοί αυξάνονται σε μικρότερο βαθμό, κάτι που οι περισσότεροι αθλητές προσπαθούν να αποφύγουν. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές και πρέπει να γίνουν δεκτές. Ωστόσο, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς επηρεάζουν τους μυς σας. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και κάθε άσκηση μπορεί να έχει διαφορετική επίδραση σε κάθε άτομο.
Μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι κατά την εκτέλεση αυτών των κινήσεων, το πλάτος πρέπει να είναι το μέγιστο. Για να γίνει αυτό, στο πρέσα ποδιών, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται πιο κοντά στο επάνω άκρο της πλατφόρμας. Αυτή η θέση των ποδιών στο bodybuilding κατά την προπόνηση των ποδιών θα πρέπει να κάνει το πάτημα του πάγκου πιο αποτελεσματικό. Όταν τα πόδια είναι χαμηλά, το πλάτος μειώνεται και το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος αυξάνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στις αρθρώσεις. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι όταν κάνετε hack squats, δεν πρέπει να πηγαίνετε πολύ χαμηλά. Αυτό είναι αρκετά επικίνδυνο για το κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, για αυτόν τον λόγο, όταν εκτελείτε πρέσα ποδιών, οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών και όχι περισσότερο.
Όσον αφορά τη θέση των ποδιών για την πρέσα ποδιών και τους γάντζους, θα πρέπει να τοποθετηθούν όσο το δυνατόν πιο βολικά για εσάς. Για την ασφάλεια των αρθρώσεων του γόνατος, γυρίστε τις ελαφρώς προς τα έξω και από όλες τις άλλες απόψεις, μόνο η ευκολία της άσκησης είναι σημαντική.
Επέκταση
Από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μυς των ποδιών, έμειναν μόνο οι προεκτάσεις. Ας δούμε αν η θέση των ποδιών στο bodybuilding κατά την προπόνηση των ποδιών επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της κίνησης. Πολλοί επαγγελματίες κάνουν αυτή την άσκηση με το ένα πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το δάχτυλο του ποδιού κατευθύνεται ελαφρώς στο πλάι και κάτω.
Επίσης αρκετά δημοφιλής είναι η διάταξη των ποδιών, στην οποία το δάχτυλο του ποδιού κατευθύνεται προς τα κάτω, αλλά ευθεία, και όχι στο πλάι. Ωστόσο, όπως σε όλες τις ασκήσεις που συζητήθηκαν παραπάνω, το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε άνετα να τις κάνετε.
Αξίζει να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές μέχρι να βρείτε την πιο αποτελεσματική θέση του ποδιού στο bodybuilding κατά την προπόνηση των ποδιών σας. Δεν πρέπει να δίνετε προσοχή σε άλλους αθλητές, αλλά πρέπει να βρείτε τη θέση σας. Όπως αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου, η γωνία περιστροφής του ποδιού δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να εκπαιδεύσετε σωστά τα πόδια σας, δείτε αυτό το βίντεο:
