Οι βασικοί κανόνες της δίαιτας 5: 2, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και οι αντενδείξεις. Επιλογή προϊόντων και μενού για την εβδομάδα. Αποτελέσματα και κριτικές.
Η δίαιτα 5: 2 είναι ένας σχετικά νέος τρόπος απώλειας βάρους, ο οποίος πρόσφατα έγινε όλο και πιο δημοφιλής επειδή δίνει καλά αποτελέσματα. Μια τέτοια δίαιτα βοηθά όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα μισητά επιπλέον κιλά, αλλά σας επιτρέπει επίσης να τονώσετε το σώμα. Επιπλέον, είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά για κάθε φύλο.
Βασικοί κανόνες διατροφής 5: 2
Η δίαιτα 5: 2 άρχισε να κερδίζει ευρεία δημοτικότητα σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού μόλις εμφανίστηκε το 2012. Ο συγγραφέας του είναι ένας δημοσιογράφος και γιατρός από το Ηνωμένο Βασίλειο - ο Michael Mosley, ο οποίος κυκλοφόρησε την ταινία του, στην οποία είναι επιστήμονας στην ιστορία.
Ο Michael, μαζί με άλλους επιστήμονες, ενδιαφέρθηκε για το ερώτημα πώς να παρατείνει την ανθρώπινη ζωή. Και βρίσκει την απάντηση στο γεγονός ότι οι άνθρωποι πρέπει να πεινούν περιοδικά για να δώσουν στο σώμα ανάπαυση. Έτσι, πιστεύει ο Michael, το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα και οι διαδικασίες αναγέννησης των κατεστραμμένων κυττάρων ξεκινούν από μόνες τους. Ο δημοσιογράφος δοκίμασε τη δίαιτα 5: 2 με δική του εμπειρία, ενώ παρακολουθούσε συνεχώς την υγεία του και κατέγραφε τα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας εργαστηριακές εξετάσεις.
Η βασική αρχή της δίαιτας 5: 2 είναι ότι δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί όσον αφορά τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Υπάρχουν μόνο ορισμένες συστάσεις για την αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων, έτσι ώστε ένα άτομο που χάνει βάρος να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο και να μην υποφέρει από πείνα όλη μέρα.
Για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα 5: 2, πρέπει να κυριαρχήσετε στους βασικούς κανόνες της:
- Όπως υποδηλώνει το όνομα, μπορείτε να τρώτε 5 ημέρες την εβδομάδα σύμφωνα με τη συνήθη διατροφή σας και οι υπόλοιπες 2 (επιλεγμένες ξεχωριστά για τη διευκόλυνσή σας) πρέπει να εκφορτωθούν.
- Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των τροφίμων που λαμβάνονται ημερησίως δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 kcal για τα κορίτσια και τα 600 kcal για τους άνδρες, καθώς χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για όλες τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα.
- Κάθε ημέρα νηστείας πρέπει να έχει 2 γεύματα - μόνο πρωινό και δείπνο.
- Το διάλειμμα μεταξύ πρωινού και δείπνου πρέπει να γίνεται πολύ, όχι λιγότερο από 12 ώρες. Είναι καλύτερο να έχετε τα γεύματά σας ταυτόχρονα, όπως 8 π.μ. και 8 μ.μ. Ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ πρωινού και δείπνου ξεκινά τη διαδικασία καύσης του λιπώδους ιστού, ο οποίος συσσωρεύεται σε περίσσεια και επιταχύνει επίσης την αναγέννηση των κατεστραμμένων κυττάρων και ιστών.
- Θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Χάρη σε αυτό, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι πιο ενεργή.
- Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο βλάβης, είναι καλύτερο να κάνετε μέρες νηστείας όχι τα Σαββατοκύριακα. Όσο πιο απασχολημένο είναι το πρόγραμμα εργασίας, τόσο λιγότερο άτομο που χάνει βάρος θα σκεφτεί το φαγητό και θα βιώσει ένα εμμονικό αίσθημα πείνας.
- Τις ημέρες που ο αριθμός των θερμίδων ελαχιστοποιείται, καλό είναι να μην ασκείστε. Η άσκηση καταλαμβάνει πολλή ενέργεια και 500-600 kcal δεν είναι αρκετά για αυτό.
- Προκειμένου η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα 5: 2 να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι σκόπιμο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό εκείνες τις 5 ημέρες όταν τα γεύματα είναι κανονικά. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης αυτών των επιπλέον θερμίδων. Η βέλτιστη συχνότητα φυσικής δραστηριότητας είναι 3 φορές την εβδομάδα.
Δείτε επίσης τους κανόνες διατροφής χωρίς αλάτι 15 ημερών.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας 5: 2
Η δίαιτα 5: 2, όπως κάθε άλλη, έχει τις θετικές και τις αρνητικές της πλευρές.
Οφέλη από δίαιτα 5: 2
- Πρέπει να περιοριστείτε στο φαγητό μόνο 2 ημέρες την εβδομάδα, όλο τον υπόλοιπο χρόνο μπορείτε να φάτε ως συνήθως.
- Δεν χρειάζεται να συνηθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, του σακχαρώδους διαβήτη και των κακοήθων νεοπλασμάτων μειώνεται σημαντικά, καθώς και το επίπεδο γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται.
- Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιονδήποτε τρόπο ζωής - τόσο για πολυάσχολους ανθρώπους όσο και για νεαρές μητέρες σε άδεια μητρότητας.
- Πρακτικά δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να πέσετε από τη δίαιτα, επειδή πρέπει να αντέξετε μόνο 2 ημέρες.
- Το βάρος δεν φεύγει απότομα, λόγω του οποίου δεν θα επιστρέψει γρήγορα στο μέλλον.
- Η διατροφή δεν επηρεάζει αρνητικά την υγεία.
Υπάρχουν σχετικά λίγα αρνητικά σημεία. Μειονεκτήματα μιας δίαιτας 5: 2:
- Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, τα επιπλέον κιλά πέφτουν πολύ αργά, κάτι που μερικές φορές δεν ταιριάζει σε άτομα που χάνουν βάρος.
- Μεταξύ πρωινού και βραδινού γεύματος, η αισθητή αδυναμία μπορεί να είναι ανησυχητική.
- Απαιτείται ισχυρή αντοχή, αν και μόνο για 2 ημέρες. Τα διαλείμματα 12 ωρών μεταξύ των γευμάτων είναι αγχωτικά για πολλούς.
Για να ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας τις ημέρες της νηστείας, πρέπει να θυμάστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό μεταξύ πρωινού και δείπνου.
Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τυχόν διατροφικούς περιορισμούς. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα 5: 2, είναι σκόπιμο να εξεταστείτε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι επιτρέπεται προσωπικά να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα 5: 2:
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα … Πρόκειται για παθολογίες όπως γαστρίτιδα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γαστρικό έλκος ή έλκος δωδεκαδακτύλου. Η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά τη γενική κατάσταση και να προκαλέσει έξαρση της νόσου.
- Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού … Οι μέλλουσες μητέρες, όπως οι θηλάζουσες γυναίκες, πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες καθημερινά από ό, τι κατανάλωναν. Εάν περιορίζονται στη διατροφή, το μωρό που θηλάζει δεν θα λάβει αρκετή ενέργεια και δεν θα πάρει το απαραίτητο βάρος και το έμβρυο στη μήτρα μπορεί να αναπτυχθεί πιο αργά από όσο θα έπρεπε να είναι εγκαίρως.
- Ηλικία κάτω των 18 ετών … Ένα αναπτυσσόμενο σώμα απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας, την οποία χρησιμοποιεί και καίει αρκετά γρήγορα. Εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε τη διατροφή του και να αυξήσετε την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας, αλλά χωρίς ημέρες νηστείας.
- Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια στο οξύ στάδιο … Σε κάθε φλεγμονώδη διαδικασία, το σώμα μας χρειάζεται καλή διατροφή και λήψη όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, η δίαιτα θα περιπλέξει μόνο τη διαδικασία επούλωσης.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μια δίαιτα 5: 2, σύμφωνα με όλους τους κανόνες της, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχάσετε να πίνετε νερό και να μην χαλάσετε.
Συστάσεις για την επιλογή τροφίμων για τη διατροφή 5: 2
Στη δίαιτα 5: 2, δεν υπάρχουν αυστηρά απαγορευμένες και επιτρεπόμενες τροφές. Ένα άτομο που χάνει βάρος μπορεί να φάει αυτό που αγαπά και έχει συνηθίσει. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για τη βέλτιστη επιλογή φαγητού.
Κατά τη διάρκεια 2 ημερών νηστείας για πρωινό και δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε τέτοια πιάτα που όχι μόνο χορταίνουν γρήγορα, αλλά σας επιτρέπουν να διατηρήσετε το αίσθημα του κορεσμού όσο το δυνατόν περισσότερο.
Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες που διασπώνται γρήγορα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Οποιοδήποτε χυλό?
- Προϊόντα αλεύρου σίτου (ψωμί, ζυμαρικά).
- Γλυκό σε οποιαδήποτε μορφή.
- Μπανάνες και αβοκάντο (περιέχουν πολλές θερμίδες, κάτι που δεν είναι κατάλληλο για αυτή τη δίαιτα, επιτρέπονται τα υπόλοιπα φρούτα).
Είναι επίσης σκόπιμο να εγκαταλείψετε τα λουκάνικα, επειδή είναι επίσης πολύ υψηλά σε θερμίδες.
Θα πρέπει να προτιμηθεί σαλάτες λαχανικών, ελαφριές σούπες, επιτρεπόμενα φρούτα, άπαχα κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, όσπρια, βότανα και εσπεριδοειδή.
Εάν ανάμεσα στα γεύματα υπάρχει απλώς ένα απαράδεκτο αίσθημα πείνας, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να το ικανοποιήσετε με ένα ποτήρι νερό. Εάν αυτό δεν βοηθήσει με κανέναν τρόπο, επιτρέπεται να τρώτε οποιοδήποτε φρούτο κατά βούληση (τα μήλα, το πορτοκάλι ή το μανταρίνι ταιριάζουν καλύτερα). Πρέπει να κοπεί σε μικρά κομμάτια και να καταναλωθεί, μασώντας πολύ αργά. Τα καρύδια είναι επίσης καλά, αλλά μόνο λίγα μπορούν να καταναλωθούν. Θα πρέπει επίσης να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα δύο κύρια γεύματά σας.
Μενού διατροφής 5: 2 για μια εβδομάδα
Για μια δίαιτα 5: 2, το μενού ανά εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετά ποικίλο. Στις "μη διαιτητικές" 5 ημέρες, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά, φυσικά, προσπαθήστε να μην χτυπήσετε κανένα φαγητό μετά από 2 ημέρες αποχής.
Υπάρχουν 4 κύριες επιλογές για τη διανομή γευμάτων τις ημέρες νηστείας:
- Πριν από την ημέρα της δίαιτας, είναι απαραίτητο να γευματίσετε στις 19:00. Στη συνέχεια, το πρώτο γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί στις 8:00, μοιράζοντας 300 kcal από 500. Μετά από αυτό, στις 19:00 θα πρέπει να υπάρχει δείπνο, το οποίο θα πέσει στα υπόλοιπα 200 kcal. Την επόμενη μέρα, χρειάζεται μόνο να πιείτε νερό.
- Το δείπνο πριν από την πρώτη ημέρα νηστείας πρέπει να είναι στις 20:00. Το πρωί, πρέπει να παραλείψετε το πρωινό και να γευματίσετε μόνο στις 12:00. Σε αυτή την περίπτωση, 300 kcal πρέπει να πέσουν για μεσημεριανό γεύμα. Στη συνέχεια, στις 19:00 πρέπει να γευματίσετε, αφήνοντας 200 kcal για αυτό το γεύμα.
- Μπορείτε να μοιράσετε θερμίδες σε ίσες αναλογίες για 2 ημέρες. Για αυτό, το δείπνο σε μια κανονική ημέρα πρέπει να είναι στις 19:00. Τις επόμενες ημέρες, χρειάζεται μόνο να πάρετε πρωινό. Συνιστάται για κάθε πρωινό να υπάρχουν 250 kcal (για άνδρες - 300 kcal). Δεν μπορείτε να φάτε δείπνο αυτές τις μέρες.
- Το τελευταίο δείπνο πρέπει να είναι στις 19:00. Το πρωί της πρώτης ημέρας νηστείας, πρέπει να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, προσπαθώντας να χωρέσετε και τα 500 kcal σε αυτό το γεύμα. Για την υπόλοιπη πρώτη ημέρα και ολόκληρη τη δεύτερη, επιτρέπεται μόνο πόσιμο νερό. Αυτή είναι η πιο δύσκολη επιλογή διατροφής από όλους και πολλοί άνθρωποι καταρρέουν σε αυτήν.
Υπάρχουν ορισμένες συνταγές για τη δίαιτα 5: 2 απευθείας για ημέρες νηστείας, ξεχωριστά για πρωινό και δείπνο.
Παραδείγματα πρωινού:
- 1 ομελέτα αυγό κοτόπουλου, μικρό πιάτο σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με ηλιέλαιο.
- Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (100 g), 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. οποιαδήποτε μούρα, καρύδια.
- Smoothie με βάση λαχανικά, 1 φρούτο και βότανα.
- Σπόροι λιναριού αναμεμειγμένοι με νιφάδες καρύδας και οποιαδήποτε μούρα.
- Βρασμένο αυγό με ψιλοκομμένο γκρέιπφρουτ.
Παραδείγματα δείπνου:
- Βρασμένη ή ψημένη σαλάτα ψαριών και λαχανικών σε ηλιέλαιο.
- Σούπα λαχανικών χαμηλών λιπαρών.
- Σαλάτα με θαλασσινά, βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρια στον ατμό και μυρωδικά.
- Βρασμένο στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών σε ηλιέλαιο.
- Μανιταρόσουπα.
- Μικρή ποσότητα ψητές πατάτες και φιλέτα κοτόπουλου.
Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τις προτεινόμενες συνταγές με τέτοιο τρόπο ώστε η διήμερη διατροφή να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και πλούσια για τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κατανέμετε ομοιόμορφα τα τρόφιμα έτσι ώστε οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες να εισέρχονται στο σώμα, ακριβώς σε λιγότερες ποσότητες από το συνηθισμένο.
Αποτελέσματα διατροφής 5: 2
Τα αποτελέσματα της δίαιτας 5: 2 είναι αρκετά απτά. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου αμέσως ότι δεν θα υπάρξει γρήγορη απώλεια βάρους. Τα χιλιόγραμμα θα φύγουν σταδιακά, αλλά, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, μετά από αυτό δεν θα υπάρξει απότομη επιστροφή, ακόμη και με πλεόνασμα.
Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, με δίαιτα 5 κιλών σε 2 εβδομάδες είναι αρκετά πιθανό να χάσετε. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια των ημερών που δεν νηστεύουν να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού την ημέρα και να ασκείστε τακτικά.
Πραγματικές κριτικές για τη δίαιτα 5: 2
Παρά το γεγονός ότι ένα τέτοιο σύστημα ισχύος είναι μόλις 7 ετών, πολλοί το έχουν ήδη δοκιμάσει. Οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα 5: 2 είναι μόνο θετικές.
Τζούλια, 37 ετών
Παλεύω εδώ και πολύ καιρό με το υπερβολικό βάρος. Ταυτόχρονα, πηγαίνω τακτικά στο γυμναστήριο και μάλιστα απέκλεισα το αλεύρι και τα γλυκά από τη διατροφή. Αλλά, δυστυχώς, πρακτικά δεν είδα τα αποτελέσματα. Οι συνάδελφοι στη δουλειά συνέστησαν τη δίαιτα 5: 2. Αποφάσισα να κάνω τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας και όχι τα Σαββατοκύριακα, οπότε ήθελα να σκέφτομαι λιγότερο το φαγητό. Τρώω με αυτόν τον τρόπο εδώ και 4 εβδομάδες και έχω χάσει 7,5 κιλά. Αυτό είναι το καλύτερο μου αποτέλεσμα ποτέ! Δεν υπήρξαν καν βλάβες. Συστήνω σε όλους.
Naννα, 25 ετών
Για όλη την ώρα έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες, ακόμη και προσπάθησα να καθίσω σε πλήρη πείνα. Η έκθεσή μου δεν είναι πολύ καλή, οπότε υπήρχαν συνεχείς βλάβες και ήθελα να τα παρατήσω. Πρόσφατα όμως συνάντησα μια δίαιτα 5: 2 στο Διαδίκτυο. Βοηθάει πραγματικά. Για να μην χαλάσω ξανά, μοιράζω τις θερμίδες εξίσου σε 2 ημέρες και πίνω λίγο νερό σχεδόν όλη την ώρα. Για μια εβδομάδα χρειάστηκαν 1, 5 κιλά και είμαι ευχαριστημένος!
Ksenia, 30 ετών
Ποτέ δεν υπέφερα από υπερβολικό βάρος, αλλά τους τελευταίους έξι μήνες κέρδισα πολλά λόγω του συνεχούς στρες. Επίσης, δεν με ενδιέφερε ιδιαίτερα το θέμα της δίαιτας, αλλά αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να μπω σε φόρμα. Ξεκίνησα την απώλεια βάρους με δίαιτα 5: 2. Κρατήθηκα για ενάμιση μήνα, και αυτό το διάστημα χρειάστηκαν 11 κιλά και το μέγεθος των ρούχων μειώθηκε κατά 2. Έτσι, προτείνω τη συγκεκριμένη δίαιτα σε όλους που είναι έτοιμοι να πάνε προς τον στόχο τους.
Δείτε το βίντεο σχετικά με τη δίαιτα 5: 2:
Η δίαιτα 5: 2 είναι ο ευκολότερος και λιγότερο απτός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν γίνει σωστά, οι αριθμοί στις ζυγαριές θα αρχίσουν να μειώνονται πολύ σύντομα. Τα αποτελέσματα και τα σχόλια για τη δίαιτα 5: 2 είναι ως επί το πλείστον θετικά.
