Μάθετε τους κύριους μύθους σχετικά με τη μηχανή κωπηλασίας και τι είδους τέτοιες μηχανές είναι, πώς να επιλέξετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για προπόνηση στο σπίτι. Εάν τα ποδήλατα γυμναστικής και οι διάδρομοι είναι πολύ δημοφιλή στους εγχώριους οπαδούς γυμναστικής, τότε αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για μια μηχανή κωπηλασίας. Πιθανώς, το όλο θέμα βρίσκεται στην έλλειψη πληροφοριών για αυτόν και μάλλον σκληρή προπόνηση. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι μεταξύ όλων των αερόβιων προσομοιωτών, αυτός έχει ένα πολύ πολύτιμο πλεονέκτημα - την ικανότητα να βάζει γρήγορα σε τάξη το σώμα. Ας μάθουμε πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας.
Πρέπει να αγοράσετε μια μηχανή κωπηλασίας;
Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας, διαπιστώθηκε ότι από την άποψη του αριθμού των μυών που συμμετέχουν στην εργασία, η μηχανή κωπηλασίας είναι δεύτερη μόνο στο σκι αντοχής. Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού, ο αθλητής χρησιμοποιεί περισσότερο από το 80 τοις εκατό των μυών του σώματος. Είναι επίσης απαραίτητο να σημειωθεί η θετική επίδραση του προσομοιωτή στο έργο του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
Χάρη στη μηχανή κωπηλασίας, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια πλήρη εκπαίδευση των μυών των βραχιόνων και της πλάτης. Δεδομένου ότι οι κινήσεις κωπηλασίας δεν συνεπάγονται αρνητικό άγχος στις αρθρώσεις, ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα όλων των ηλικιών. Η μόνη αντένδειξη σε αυτή την περίπτωση είναι τα προβλήματα στην πλάτη. Σας συνιστούμε να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση πριν αγοράσετε μηχανή κωπηλασίας.
Τι είναι η κωπηλατική μηχανή;
Μια κωπηλατική μηχανή είναι μια συσκευή που αποτελείται από ένα πλαίσιο, ένα σφόνδυλο, ένα κάθισμα και μια λαβή. Η διαδικασία εκπαίδευσης σε αυτό είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις κωπηλατικές κινήσεις σε ένα σκάφος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο αθλητής κατεβαίνει με το κάθισμα κάτω από τη ράγα οδηγού και στη συνέχεια εκτελεί μια ώθηση με τα πόδια του και επιστρέφει στην αρχική θέση. Ορισμένα μηχανήματα είναι εξοπλισμένα με ανεμιστήρες για προσομοίωση ριπών ανέμου. Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού πραγματοποιείται χάρη στον ενσωματωμένο αισθητήρα.
Οι κύριοι μύθοι για τη μηχανή κωπηλασίας
Οι προπονήσεις με κωπηλασία ενισχύουν κυρίως τους μυς των χεριών
Στην πράξη, όλα είναι εντελώς διαφορετικά και ο προσομοιωτής που εξετάζεται σήμερα σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τους μυς της πλάτης, της κοιλιάς, των ποδιών, της ζώνης ώμων και των γλουτών. Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο εάν οι κινήσεις εκτελούνται σωστά. Δεδομένου ότι πρόκειται για έναν αρκετά δύσκολο προσομοιωτή από την άποψη του mastering, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή για βοήθεια.
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή κωπηλασίας εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη
Εάν καταρτίσετε σωστά ένα πρόγραμμα προπόνησης και κατακτήσετε την τεχνική εκτέλεσης κινήσεων, τότε το φορτίο θα κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους μυς του σώματος. Δεδομένου ότι οι μύες της πλάτης σε αυτήν την κατάσταση θα είναι δευτερεύουσας σημασίας, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη θα είναι ελάχιστο.
Η μηχανή κωπηλασίας μπορεί κυρίως να αυξήσει την αντοχή
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αντοχή αυξάνεται σημαντικά, αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα πλεονεκτήματα της μηχανής κωπηλασίας. Perhapsσως από έξω φαίνεται ότι τα μαθήματα είναι πολύ απλά, αλλά στην πράξη, ο αθλητής καλείται να μεγιστοποιήσει τη συγκέντρωση και το συντονισμό όλων των κινήσεων.
Το κωπηλατικό μηχάνημα είναι πιο αποτελεσματικό για την αύξηση της μάζας και όχι για την απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, σε μία ώρα εκπαίδευσης σε αυτόν τον προσομοιωτή, μπορείτε να κάψετε περίπου 800 θερμίδες. Οι ειδικοί στο γυμναστήριο συνιστούν τη χρήση του μηχανήματος κωπηλασίας ακόμη και για μέτρια παχύσαρκα άτομα.
Τύποι κωπηλατικών μηχανών
Οι κωπηλατικές μηχανές μπορούν να ταξινομηθούν σύμφωνα με το σχέδιο (μαγνητικό έναντι μηχανικού) και τον τύπο ώσης (κεντρικό έναντι σκανδιναβικού). Ας μιλήσουμε για καθένα από αυτά τα είδη με περισσότερες λεπτομέρειες.
Σκανδιναβικές επιθυμίες
Σας επιτρέπει να φέρετε τη διαδικασία προπόνησης όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κωπηλασία. Αυτός ο τύπος έλξης σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ενεργά τους μυς της πλάτης, αλλά θέτει σοβαρές απαιτήσεις στην τεχνική εκτέλεσης κινήσεων. Ο σκανδιναβικός εξοπλισμός deadlift προορίζεται κυρίως για επαγγελματίες αθλητές.
Κεντρική ώθηση
Είναι αυτός ο τύπος έλξης που χρησιμοποιείται συχνότερα στις μηχανές άσκησης στο σπίτι. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να αναπτύξετε αρμονικά όλους τους μυς στο σώμα σας.
Μηχανική μηχανή κωπηλασίας
Αυτοί είναι οι πιο προσιτοί προσομοιωτές ως προς το κόστος. Το μυϊκό φορτίο δημιουργείται με τη χρήση διαφόρων σχεδιαστικών λύσεων:
- Χάρη στην αντίσταση των υδραυλικών κυλίνδρων, δημιουργώντας ταυτόχρονα έντονη ομοιότητα με την πραγματική κωπηλασία σε σκάφος.
- Χρησιμοποιώντας το μήκος των μοχλών.
- Χάρη στις λεπίδες αέρα, επιτρέποντας σχετικά υψηλή ποιότητα κίνησης, αλλά ταυτόχρονα δημιουργεί επιπλέον θόρυβο.
Όποιο σχέδιο και αν χρησιμοποιείται στο μηχάνημα, το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί χειροκίνητα. Οι μηχανικές μηχανές κωπηλασίας δεν διακρίνονται μόνο από ένα αυξημένο επίπεδο θορύβου σε σύγκριση με τις μαγνητικές, αλλά δεν είναι επίσης σε θέση να παρέχουν υψηλή ομαλότητα των κινήσεων και να μεγιστοποιήσουν το μυϊκό φορτίο. Από τις θετικές ιδιότητες αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού, σημειώνουμε:
- Χαμηλό κόστος.
- Απλότητα σχεδίασης.
- Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα εκλεκτικό δίκτυο για παροχή ρεύματος.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Έλλειψη ρευστότητας κίνησης.
- Αυξημένο επίπεδο θορύβου.
- Περιορισμένη λειτουργικότητα.
Ηλεκτρικές και μαγνητικές μηχανές κωπηλασίας
Ο προσομοιωτής ελέγχεται ηλεκτρονικά, πράγμα που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε ομαλά το επίπεδο φορτίου σε ένα ευρύ φάσμα απευθείας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι περισσότεροι από αυτούς τους προσομοιωτές είναι σιωπηλοί και προσφέρουν τη δυνατότητα ελέγχου του καρδιακού ρυθμού.
Δεδομένου ότι η ομαλότητα των κινήσεων είναι σε υψηλό επίπεδο, οι μύες είναι καλύτερα επεξεργασμένοι. Ας σημειώσουμε τα κύρια πλεονεκτήματα των μηχανών μαγνητικής κωπηλασίας:
- Μεγάλη λειτουργικότητα.
- Σας επιτρέπει να κάνετε τις κινήσεις όσο το δυνατόν πιο ομαλές.
- Το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί χωρίς διακοπή της δραστηριότητας.
Μεταξύ των ελλείψεων, μπορεί κανείς να επισημάνει μόνο το υψηλό κόστος εξοπλισμού, καθώς και τις μεγάλες διαστάσεις.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή μηχανή κωπηλασίας;
Ας απαντήσουμε στην κύρια ερώτηση του σημερινού άρθρου και μάθετε πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας.
- Διαστάσεις εξοπλισμού. Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση για το μεγάλο μέγεθος των μηχανών κωπηλασίας, τα μοντέλα σπιτιού είναι συχνά τα πιο συμπαγή από όλο τον αθλητικό εξοπλισμό. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά μπορούν ακόμη και να αποθηκευτούν όρθια, κάτι που είναι εξαιρετικά βολικό όταν υπάρχει έλλειψη ελεύθερου χώρου στο δωμάτιο. Τα πτυσσόμενα μοντέλα έχουν υψηλότερο κόστος και η μονοκόμματη εγκατάσταση απαιτεί περίπου δύο τετραγωνικά μέτρα δαπέδου. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας, φροντίστε να λάβετε υπόψη τις παραμέτρους όλων των ατόμων που θα δουλέψουν σε αυτό.
- Προσαρμογή. Η άνεση του μαθήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Τα μοντέλα που έχουν τη δυνατότητα να ρυθμίζουν το ύψος του καθίσματος, καθώς και τη θέση των βραχιόνων κωπηλασίας και των υποπόδων, είναι πολύ πιο βολικά στη χρήση. Εάν πρόκειται να εκπαιδεύσετε μόνοι σας, τότε είναι πολύ πιθανό να επιλέξετε έναν προσομοιωτή χωρίς δυνατότητα προσαρμογής, δίνοντας προσοχή στα υποπόδια, οι διαστάσεις των οποίων πρέπει να αντιστοιχούν στο μέγεθος των ποδιών. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να αγοράσετε εξοπλισμό με ρυθμιζόμενα πεντάλ.
- Πλαίσιο. Εάν το δωμάτιό σας έχει επαρκή χώρο, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε προσομοιωτές με συμπαγές πλαίσιο από μέταλλο. Όταν αγοράζετε εξοπλισμό, φροντίστε να κάθεστε πάνω του. Για να διασφαλιστεί η αντοχή της δομής.
- Μετάδοση. Δώστε προτίμηση σε μοντέλα εξοπλισμένα με αλυσίδες και καλώδια. Ικανός να δημιουργήσει μια άνετη αίσθηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν πρέπει να λειτουργούν χωρίς υπερβολικό τέντωμα ή αδύναμη ανάκρουση κατά την επιτάχυνση.
- Η ποιότητα των κινήσεων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ποιότητα της κίνησης στον προσομοιωτή. Θα πρέπει να είναι μαλακά και χωρίς απότομη πτώση της αντίστασης.
- Έλεγχος φορτίου. Όλα τα μηχανήματα κωπηλασίας μπορούν να χωριστούν σε στάδια και να κλιμακωθούν με τη μέθοδο αλλαγής του φορτίου. Ο πρώτος τύπος αθλητικού εξοπλισμού περιλαμβάνει επίσης τη δυνατότητα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού.
- Κονσόλα. Τα περισσότερα σύγχρονα μηχανήματα κωπηλασίας διαθέτουν ενσωματωμένη κονσόλα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία όχι μόνο να βελτιστοποιήσετε τη διαδικασία κατάρτισης και να λάβετε πληροφορίες σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση, αλλά και να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης για περαιτέρω λεπτομερή μελέτη. Μεταξύ των πληροφοριών που ελήφθησαν, θα ξεχωρίσουμε τον χρόνο που αφιερώθηκε στο μάθημα, την απόσταση που διανύθηκε, τον αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς και τις θερμίδες που καίγονται.
- Μέτρηση καρδιακών παλμών. Για να είναι όλες οι ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ορισμένα μηχανήματα έχουν ενσωματωμένους αισθητήρες στο τιμόνι, αλλά οι ασύρματοι ιμάντες στήθους παρέχουν τις πιο ακριβείς πληροφορίες. Επίσης, ορισμένα μοντέλα έχουν αισθητήρες κλιπ στο λοβό του αυτιού, αλλά οι ενδείξεις τους δεν είναι απόλυτα ακριβείς.
- Κάθισμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα ενώ γυμνάζεστε και πολλά χρήματα πηγαίνουν στο κάθισμα. Όταν επιλέγετε εξοπλισμό, βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα κινείται ελεύθερα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
- Παροχή ηλεκτρικού ρεύματος. Εάν θέλετε να αγοράσετε μηχανικό εκπαιδευτή, τότε μη διστάσετε να παραλείψετε αυτό το βήμα. Εάν όχι, ελέγξτε το μήκος του καλωδίου και την απαιτούμενη τάση δικτύου.
Χρήσιμες Συμβουλές Κωπηλασίας
Όπως γνωρίζετε πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας, υπάρχουν μερικές συμβουλές για προπόνηση με αυτόν τον τύπο εξοπλισμού άσκησης:
- Ξεκινήστε με μεσαίο ρυθμό, κάνοντας 20 έως 25 κτυπήματα σε ένα λεπτό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να προβείτε αμέσως σε μεγάλη αντίσταση.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η πλάτη δεν πρέπει να είναι τεταμένη, έτσι ώστε το κύριο φορτίο να πέφτει στους μυς του μηρού και των γλουτών.
- Εκτελέστε όλες τις κινήσεις όσο το δυνατόν πιο ομαλά, αποφεύγοντας τα τραντάγματα.
- Μην καταπονείτε τις αρθρώσεις του γόνατός σας.
- Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Μια προπόνηση που αποτελείται από πολλά σετ διαλειμμάτων ξεκούρασης μπορεί επίσης να είναι πολύ αποτελεσματική.
Είναι προφανές ότι μπορείτε να έχετε θετικά αποτελέσματα μόνο μέσω τακτικής άσκησης. Για να ξεκινήσει το σώμα τις διαδικασίες λιπόλυσης, η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι περίπου μία ώρα. Τα καταστήματα αθλητικών ειδών διαθέτουν μικρότερη επιλογή μηχανών κωπηλασίας σε σύγκριση με τους ίδιους διαδρόμους. Αλλά ταυτόχρονα, θα έχετε πάντα μια επιλογή και σίγουρα θα βρείτε έναν εκπαιδευτή για τις εργασίες σας. Εν κατακλείδι, σημειώνουμε ότι οποιοσδήποτε αθλητικός εξοπλισμός, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρέχει τη μέγιστη άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Και εδώ είναι ένα βίντεο με χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση στη μηχανή κωπηλασίας:
