Υπάρχει παράθυρο υδατανθράκων; Η αξία των υδατανθράκων για το σώμα μετά την άσκηση. Ποια τρόφιμα να χρησιμοποιήσετε για να κλείσετε το παράθυρο; Κριτικές για απώλεια βάρους και αθλητές.
Το παράθυρο υδατανθράκων είναι το σύντομο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, όταν το σώμα χρειάζεται επειγόντως υδατάνθρακες για να αναπληρώσει την ενέργεια. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες τρώγονται με την επιφύλαξη του σχήματος. Ας καταλάβουμε τι σημαίνει το παράθυρο υδατανθράκων και πώς να το κλείσουμε.
Παράθυρο υδατανθράκων - μύθος ή πραγματικότητα;
Το παράθυρο υδατανθράκων μετά την προπόνηση έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος του λεξιλογίου των αθλητών. Αυτό είναι το όνομα για το χρόνο μετά την άσκηση, όταν το σώμα στερείται ενέργειας και διατροφής για την αποκατάσταση των μυών.
Αλλά οι ειδικοί λένε ότι ο όρος "παράθυρο υδατανθράκων" δεν είναι σωστός. Για την αποκατάσταση του σώματος απαιτούνται υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, οπότε το παράθυρο ονομάζεται "πρωτεΐνη-υδατάνθρακας".
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ανάγκη για γεύμα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα μετά την άσκηση. Έχουν διεξαχθεί μελέτες στις οποίες μια ομάδα ανθρώπων έλαβε πρωτεΐνη το πρωί και το βράδυ, η άλλη - πριν και μετά την προπόνηση δύναμης. Τα αποτελέσματα είναι τα ίδια. Εξαιτίας αυτού, πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το παράθυρο υδατανθράκων είναι ένας μύθος που δικαιολογεί την κατανάλωση γλυκών μετά την άσκηση ενώ χάνουμε βάρος.
Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τη θεωρία, μπορεί να δοκιμαστεί για τον εαυτό σας. Αφού παίξετε αθλήματα, πίνετε τακτικά ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με την προσθήκη τυριού και 3 κουταλιές της σούπας. μέλι. Μετά από 1-2 μήνες, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Εάν το παράθυρο πρωτεΐνης-υδατανθράκων λειτουργεί, θα χάσετε βάρος και θα χτίσετε μυς.
Υπάρχει μια υπόθεση ότι το βράδυ στις 11-12 το βράδυ ανοίγει ένα άλλο παράθυρο - ένα πρωτεϊνικό. Οι επιστήμονες το θεωρούν μύθο, αλλά οι αθλητές επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών αυτή τη στιγμή επιταχύνει την μυϊκή αύξηση.
