Οι αθλητές που δεν έχουν άριστη γενετική πρέπει να αναζητήσουν διαφορετικές μεθόδους για να επιταχύνουν τη μάζα. Μάθετε πώς μπορείτε να βρείτε τη βέλτιστη λύση; Ό, τι και να λένε για τη γενετική προδιάθεση του σώματος να πάρει βάρος, αλλά για κάποιους αθλητές είναι πολύ πιο εύκολο. Αυτό το γεγονός δεν πρέπει να μειωθεί. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα περισσότεροι αθλητές που δεν ήταν τόσο προικισμένοι από τη φύση. Σήμερα μπορείτε να δείτε στρατηγικές για την αύξηση του όγκου των μυών στο bodybuilding που σίγουρα θα σας βοηθήσουν.
Επιτάχυνση της αποκατάστασης γλυκογόνου για μυϊκή ανάπτυξη
Με τη βοήθεια της αντιστάθμισης γλυκογόνου, ο αθλητής είναι σε θέση να αυξήσει την παροχή γλυκογόνου στους μυς. Αυτό το γεγονός, με τη σειρά του, δίνει στους μυς περισσότερη πληρότητα και ο αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει το αποτέλεσμα άντλησης πιο αποτελεσματικά. Επίσης, το γλυκογόνο χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας και όσο μεγαλύτερη είναι η παροχή της ουσίας, τόσο πιο έντονη μπορεί να είναι η προπόνηση.
Σημειώστε ότι μαζί με το γλυκογόνο, δημιουργείται μια επιπλέον παροχή υγρού στους μυς. Κατά μέσο όρο, περίπου τρία γραμμάρια νερού συγκρατούνται με ένα γραμμάριο γλυκογόνου. Συμβάλλει επίσης στην αύξηση του όγκου των μυών. Το ATP απαιτείται για τη συστολή των μυϊκών ινών. Αυτή η ουσία συντίθεται από φωσφορική κρεατίνη, τα αποθέματα της οποίας καταναλώνονται πολύ γρήγορα. Όταν συμβεί αυτό, το γλυκογόνο χρησιμοποιείται για τη δημιουργία μορίων AIF.
Προκειμένου να ξεκινήσει η αντίδραση υπεραντιστάθμισης των αποθεμάτων γλυκογόνου, ο αθλητής πρέπει να εξαντλήσει πλήρως την παροχή αυτής της ουσίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όπως γνωρίζετε, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για να αποκαταστήσει την αποθήκη γλυκογόνου. Χάρη στην προπόνηση υψηλής έντασης, η διαδικασία υπεραντιστάθμισης των αποθεμάτων γλυκογόνου μπορεί να επιταχυνθεί αρκετές φορές. Ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων.
Όχι πολύ καιρό πριν, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη στη Σκανδιναβία, χάρη στην οποία μπορούμε να μιλήσουμε για το πώς να μεγιστοποιήσουμε την υπεραντιστάθμιση της αποθήκης γλυκογόνου. Με βάση τα αποτελέσματα που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια αυτού του πειράματος, οι επιστήμονες κατάφεραν να συντάξουν ένα πρωτόκολλο που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε σημαντικά τις αποθήκες γλυκογόνου στον μυϊκό ιστό.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, τα άτομα κατανάλωσαν πολλές πρωτεϊνικές ενώσεις και λίπη, αλλά η πρόσληψη υδατανθράκων ήταν περιορισμένη. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ακολούθησαν ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής για τρεις ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων πραγματοποιήθηκαν μαθήματα.
Ο επόμενος μικροκύκλος περιελάμβανε επίσης τρεις ημέρες, αλλά σε αυτό το στάδιο τα άτομα έτρωγαν τροφές με υδατάνθρακες. Αυτό τους επέτρεψε να αυξήσουν σημαντικά τις αποθήκες γλυκογόνου τους σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου της οποίας το διατροφικό πρόγραμμα δεν παρακολουθήθηκε. Τα αποτελέσματα των εκπροσώπων της πειραματικής ομάδας μπορούν να επιβάλουν σεβασμό, καθώς διατηρούσαν περίπου το 130 τοις εκατό του γλυκογόνου. Αυτό οδήγησε σε αύξηση του όγκου των μυών, δίνοντάς τους ένα αισθητικό ημικυκλικό σχήμα. Το αποτέλεσμα ήταν μια στρατηγική για την αύξηση του όγκου των μυών στο bodybuilding με βάση την αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Έχουμε ήδη πει ότι η έναρξη της αντίδρασης υπεραντιστάθμισης της αποθήκης γλυκογόνου είναι δυνατή μόνο μετά την πλήρη κατανάλωση της ουσίας. Η μέγιστη αύξηση της αποθήκης γλυκογόνου παρατηρήθηκε στους μυς που υστερούσαν στην ανάπτυξή τους. Για να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σχήμα:
- Ξεκινήστε να εξαντλείτε τις αποθήκες γλυκογόνου Κυριακή … Μετά από 17 ώρες, δεν μπορείτε πλέον να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες και το βράδυ είναι επίσης σκόπιμο να πραγματοποιήσετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, διάρκειας μιάμισης ώρας.
- Δευτέρα θα είναι η πρώτη από τις τρεις ημέρες του μικροκύκλου και δεν πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη.
- Σε Τρίτη και Τετάρτη επαναλάβετε το πρόγραμμα της Δευτέρας. Επίσης το βράδυ της Τετάρτης, πρέπει να ξεκινήσετε την προετοιμασία για το φορτίο υδατανθράκων. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια ώρα προπόνηση καρδιο.
- V Πέμπτη το πρωί, θα πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες με τη μορφή απλών σακχαριτών και μόνο το πρωί. Αυτό μπορεί να είναι χυμός φρούτων. Άσκηση για μεγιστοποίηση της χρήσης γλυκογόνου.
- V Παρασκευή η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι ήδη περίπου το 70 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων στο πρόγραμμα διατροφής. Συνδυάστε χυμούς και τακτικά τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Η προπόνηση πρέπει να είναι το βράδυ και πρέπει να εστιάσετε στους μυς που υστερούν στην ανάπτυξη.
- Σάββατο επαναλαμβάνεται πλήρως την προηγούμενη ημέρα.
Θα ήθελα επίσης να πω ότι η άντληση θα είναι πιο αποτελεσματική ακριβώς κατά τη διαδικασία υπερπληρωμής. Χάρη σε αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τέντωμα μυών μετά τη χρήση αντλίας
Σίγουρα ορισμένοι αθλητές γνωρίζουν ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι η πιο ευχάριστη. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική για την αύξηση του όγκου των μυών στο bodybuilding, καθώς μια τεντωμένη περιτονία δημιουργεί περισσότερο ελεύθερο χώρο για ανάπτυξη μυϊκού ιστού.
Αυτή τη στιγμή, η υψηλή αρτηριακή πίεση θα είναι χρήσιμη, η οποία μπορεί να παρέχεται μόνο λόγω του φαινομένου άντλησης. Δεδομένου ότι σε αυτή την περίπτωση θα έχετε επιπλέον πληρότητα των μυών, η περιτονία μπορεί να τεντωθεί ακόμη περισσότερο.
Απομόνωση χαλαρών μυών
Αυτή είναι η τρίτη στρατηγική για την αύξηση του όγκου των μυών στο bodybuilding. Εάν έχετε μικρούς μυς στο σώμα σας που δεν έχουν επαρκή όγκο, τότε θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτούς ιδιαίτερη προσοχή. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένες κινήσεις για αυτό. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να αρνηθείτε από τα βασικά, χάρη στα οποία μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη και το μέγεθος των μυών. Οι απομονωμένες κινήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσετε στους μυς σας τον όγκο και το σχήμα που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, εάν έχετε καθυστερήσει στην ανάπτυξη των τρικεφάλων, τότε πριν εκτελέσετε τη βασική άσκηση, χρησιμοποιήστε προκαταρκτική μυϊκή κόπωση εκτελώντας επεκτάσεις στο μπλοκ για αυτό. Εάν προσθέσετε όλα τα προηγούμενα σε αυτήν τη στρατηγική, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα υψηλότερο.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους αύξησης του όγκου των μυών, δείτε αυτό το βίντεο:
