Μάθετε ποια είναι η καλύτερη κρεατίνη για χρήση για αύξηση μάζας, δύναμη και αντοχή; Η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο. Αυτή η ουσία λαμβάνει το πιο ενεργό μέρος στην ενεργειακή ανταλλαγή μυϊκών και νευρικών ιστών. Όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη στο bodybuilding, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τις φυσικές παραμέτρους, καθώς και να επιταχύνετε το κέρδος μάζας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους τύπους κρεατίνης χρησιμοποιούνται συχνότερα στο bodybuilding.
Επιδράσεις της κρεατίνης
Πριν προχωρήσουμε στην περιγραφή των τύπων κρεατίνης στο bodybuilding, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις επιδράσεις και τον βιολογικό ρόλο αυτής της ουσίας στο ανθρώπινο σώμα. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στους μυς όλων των ζώων, καθώς και των ανθρώπων.
Κατά μέσο όρο, η συγκέντρωση κρεατίνης φτάνει τα 100-140 γραμμάρια. Η κρεατίνη είναι πηγή ενέργειας για τους μυς και μπορεί να υποστηριχθεί ότι μπορούμε να κινηθούμε χάρη σε αυτήν την ουσία. Οι απλοί άνθρωποι καταναλώνουν, κατά μέσο όρο, μερικά γραμμάρια κρεατίνης όλη την ημέρα. Είναι επίσης εξίσου σημαντικό για την κανονική λειτουργία της ουσίας όπως τα θρεπτικά συστατικά και τα ιχνοστοιχεία.
Η κρεατίνη εισέρχεται στο σώμα με τροφή και μπορεί επίσης να συντεθεί από τρεις αμίνες - μεθειονίνη, γλυκίνη και αργινίνη. Τα ένζυμα που εμπλέκονται στην παραγωγή κρεατίνης συντίθενται από το ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά. Έτσι, οποιοδήποτε από αυτά τα όργανα έχει την ικανότητα να συνθέτει κρεατίνη, η οποία στη συνέχεια εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
Σχεδόν το 95 τοις εκατό της ουσίας αποθηκεύεται στους μυς, αφού είναι οι μυϊκοί ιστοί που καταναλώνουν κυρίως κρεατίνη. Είναι σαφές ότι υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, η κρεατίνη καταναλώνεται πιο ενεργά και ως εκ τούτου οι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα. Υπάρχουν πολλοί τύποι κρεατίνης που διατίθενται σήμερα για χρήση στο bodybuilding. Ωστόσο, θα μιλήσουμε για αυτά λίγο αργότερα.
Αν και το σώμα είναι σε θέση να λάβει ενέργεια από υδατάνθρακες, λίπη, ακόμη και πρωτεϊνικές ενώσεις, το ATP είναι το πιο προτιμώμενο για τη λειτουργία των μυών. Αυτή η ουσία περιέχεται στο σώμα σε πολύ περιορισμένη ποσότητα και ανανεώνεται συνεχώς κατά τη διάρκεια ορισμένων χημικών αντιδράσεων. Σε αυτά παίρνει μέρος η κρεατίνη.
Ακολουθούν οι κύριες επιδράσεις της κρεατίνης που είναι θεμελιώδεις για τους αθλητές:
- Αύξηση των δεικτών δύναμης.
- Η ικανότητα επιτάχυνσης του συνόλου μυϊκής μάζας υψηλής ποιότητας.
- Βελτιώνει την ποιότητα της μυϊκής ανακούφισης.
- Ο ρυθμός παραγωγής αναβολικών ορμονών αυξάνεται.
- Βοηθά στην ομαλοποίηση της ισορροπίας της χοληστερόλης.
- Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Προστατεύει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Ποιοι τύποι κρεατίνης χρησιμοποιούνται συχνότερα στο bodybuilding;
Σήμερα υπάρχει μεγάλος αριθμός τύπων κρεατίνης, αλλά δεν χρησιμοποιούνται όλοι στο bodybuilding. Επιπλέον, το πιο δημοφιλές είναι το μονοϋδρικό και μια ανασκόπηση θα πρέπει να ξεκινήσει με μια περιγραφή αυτής της ουσίας:
- Μονοϋδρική κρεατίνη. Είναι μακράν η πιο αποτελεσματική και best-seller μορφή κρεατίνης. Το μονοένυδρο μπορεί να διατίθεται ως σκόνη, κάψουλα ή δισκίο. Επιπλέον, πολλοί κατασκευαστές το προσθέτουν στη σύνθεση διαφόρων τύπων αθλητικής διατροφής, για παράδειγμα, κέρδη ή συγκροτήματα πριν από την προπόνηση. Το μόριο της ουσίας περιέχει κρεατίνη και νερό.
- Κρεατίνη άνυδρη. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για συνηθισμένη κρεατίνη, από το μόριο της οποίας έχει αφαιρεθεί νερό. Στις ιδιότητές του, δεν διαφέρει από το μονοένυδρο, αλλά περιέχει έξι τοις εκατό περισσότερο από το ενεργό συστατικό.
- Νιτρική κρεατίνη. Μια ουσιαστική ένωση στην οποία ένα μόριο οξειδίου του αζώτου προστίθεται στην κρεατίνη. Θεωρήθηκε ότι η νιτρική κρεατίνη θα ήταν πιο αποτελεσματική από τη μονοϋδρική, αλλά αυτό δεν συνέβη. Οι επιστήμονες προτείνουν επίσης ότι αυτός ο τύπος κρεατίνης, που χρησιμοποιείται στο bodybuilding, έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες. Σημειώστε ότι το κόστος των νιτρικών υπερβαίνει το μονοϋδρικό.
- Τρυγική κρεατίνη. Σε αυτή την ουσία, η κρεατίνη συνδυάζεται με ένα μόριο τρυγικού οξέος. Αυτή η μορφή κρεατίνης δεν έχει κανένα πλεονέκτημα έναντι της μονοϋδρικής.
- Υδροχλωρική κρεατίνη. Αυτός είναι ένας από τους νεότερους τύπους κρεατίνης για bodybuilding. Θεωρείται ότι η ουσία περιέχει την καθαρότερη δυνατή κρεατίνη, η οποία θα πρέπει να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν έχει ακόμη επαρκή βάση και για το λόγο αυτό δεν έχει πολύ νόημα να αρχίσουμε να το χρησιμοποιούμε αντί για το μονοϋδρικό.
- HMB κρεατίνη. Κατά τη διάρκεια της παραγωγής αυτής της ουσίας, ένας από τους μεταβολίτες της λευκίνης, η βήτα-υδροξυ-βήτα-μεθυλοβουρική, προστίθεται στο μόριο της κρεατίνης. Το καθήκον του στο σώμα είναι να επιταχύνει τις αναγεννητικές διαδικασίες και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Σε σύγκριση με τη μονοϋδρική, η κρεατίνη LMW έχει καλύτερη απορρόφηση, ωστόσο, λίγη έρευνα έχει γίνει και η αποτελεσματικότητά της παραμένει αμφισβητήσιμη.
Επιπλέον, υπάρχουν είδη κρεατίνης στο bodybuilding, αλλά μέχρι στιγμής η πιο αποτελεσματική μονοϋδρική εξακολουθεί να είναι.
Για περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους κρεατίνης, δείτε αυτό το βίντεο:
