Για τους αθλητές, ο τραυματισμός αποτελεί σοβαρό κίνδυνο. Δυστυχώς, πολύ λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να τα αποφύγουν. Μάθετε για τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς bodybuilding. Για σοβαρούς αθλητές, ο τραυματισμός μπορεί να είναι μια μεγάλη ενόχληση. Οι έμπειροι αθλητές γνωρίζουν καλά ότι οποιαδήποτε ανεπάρκεια στη σωματική διάπλαση μπορεί να διορθωθεί με προπόνηση και κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα.
Εάν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, μειώστε την ποσότητα λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Εάν ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος υστερεί στην ανάπτυξή του, προσθέστε ορισμένες ασκήσεις στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Αλλά με τους τραυματισμούς, όλα είναι πολύ δύσκολα.
Σίγουρα πολλοί αθλητές έχουν παρατηρήσει ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν τη στιγμή που βρίσκονται στο αποκορύφωμα της αθλητικής τους φόρμας. Αυτό δεν είναι ένα ατύχημα και οι πιο συχνά αθλητές τραυματίζονται μετά από μια περίοδο σταθερής προόδου. Υπάρχουν όμως τρόποι για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα. Σήμερα θα μιλήσουμε για τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο bodybuilding.
Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται τη στιγμή που ασκείστε συνεχώς και έχετε ήδη κάνει σημαντική πρόοδο. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η πτώση της επαγρύπνησης. Ο αθλητής γνωρίζει ότι η φόρμα του είναι εξαιρετική και μπορεί να σταματήσει να δίνει την απαιτούμενη προσοχή στο ζέσταμα. Είναι αρκετά ικανοποιημένος με τις προσωπικές επιτυχίες και υπάρχει η επιθυμία να αυξηθούν τα βάρη εργασίας ή, ας πούμε, να αρχίσει συχνά να χρησιμοποιεί στοιχεία εξαπάτησης στην προπόνηση.
Αυτή τη στιγμή, κάθε τραυματισμός είναι ακόμη πιο επιθετικός από ό, τι με την κακή αθλητική φόρμα. Συχνά οι άνθρωποι, και όχι μόνο οι αθλητές, δεν δίνουν προσοχή στα πρώτα σήματα κινδύνου και επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση. Ο αθλητής συνεχίζει να ασκείται εντατικά, με αποτέλεσμα να τραυματιστεί.
Πολύ συχνά, όταν εμφανίζονται οδυνηρές αισθήσεις, ο αθλητής απλά τις αγνοεί ή, στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να ξεκουραστεί για μια εβδομάδα. Μετά την επανέναρξη των μαθημάτων, εμφανίζεται τραυματισμός και αντί για γυμναστήριο, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Είναι δυνατόν να αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε. Οι αθλητές πρέπει να μάθουν από τα λάθη τους. Σήμερα θα μάθουμε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς και να δούμε τους πιο συνηθισμένους.
Πρόληψη τραυματισμών
Η κύρια και πιο αποτελεσματική προληπτική δράση είναι η προθέρμανση. Εάν το αγνοήσετε, τότε μπορεί να υπάρξουν πολλοί τραυματισμοί και δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε τον στόχο σας. Φυσικά, το τέντωμα είναι επίσης σημαντικό, αλλά η προθέρμανση είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.
Η προθέρμανση στο bodybuilding ονομάζεται συνήθως μεγάλη επανάληψη των ασκήσεων που θα κάνετε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιηθούν ελαφριά βάρη. Έτσι, η προθέρμανση μπορεί να ονομαστεί γυμναστική με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και χαμηλά βάρη. Για παράδειγμα, πριν ασκήσετε το πάνω μέρος του σώματος, μπορείτε να κάνετε 3 κινήσεις προθέρμανσης και στη συνέχεια να τεντώσετε καλά τους μυς. Η πρώτη από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να είναι ο «μύλος». Περιστρέψτε τα χέρια σας μπροστά σας σε κλίση. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και οι περιστροφικές κινήσεις εκτελούνται από τις αρθρώσεις των ώμων. Αυτό θα προετοιμάσει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις για σοβαρή εργασία.
Η δεύτερη άσκηση προθέρμανσης είναι παρόμοια με την πρώτη, αλλά οι κινήσεις των χεριών εκτελούνται προς τα πίσω. Μετά από αυτό, πρέπει να δοθεί προσοχή στο τέντωμα των μυών του στήθους. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις προθέρμανσης για όλες τις μυϊκές ομάδες και θα πρέπει να αποτελούν μέρος του προπονητικού σας προγράμματος.
Τραυματισμός τενοντίτιδας δικεφάλου και ώμων
Συχνά, αυτός ο τραυματισμός λαμβάνεται από αθλητές για βλάβη στην άρθρωση του ώμου, αφού εμφανίζεται πόνος σε αυτήν την περιοχή. Ωστόσο, η τενοντίτιδα του δικεφάλου είναι η έξοδος του τένοντα από το κρεβάτι του, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή του χαμέρου. Είναι το μεγαλύτερο οστό στο βραχιόνιο οστό. Αυτή η βλάβη μπορεί σχεδόν πάντα να αποκατασταθεί. Εμφανίζονται αισθήματα πόνου στην περιοχή της πρόσθιας δέσμης δέλτα, γεγονός που καθιστά δυνατή την εσφαλμένη διάγνωση ως θυλακίτιδα.
Ο τένοντας του δικεφάλου πρέπει να επιστρέψει στη θέση που του αρμόζει, διότι διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθεί φλεγμονή της άρθρωσης του ώμου. Αυτός ο τραυματισμός προκαλείται συχνότερα από ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες, ειδικότερα από το πάτημα του πάγκου και την επέκταση του βραχίονα στο μηχάνημα Peck-Dec.
Εάν πάρετε αυτόν τον τραυματισμό, τότε θα πρέπει να αποκλείσετε οποιοδήποτε φορτίο στους θωρακικούς μύες. Ξεκινήστε να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τη φλεγμονή, όπως η ιβουπροφαίνη και εφαρμόστε κρύο στον ώμο σας. Όταν περάσει το πρήξιμο, είναι απαραίτητο να επαναφέρετε τον τένοντα. Ωστόσο, αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει και είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Μόλις αποκατασταθεί ο τραυματισμός, μπορείτε να επιστρέψετε στην προπόνηση με λίγη προσοχή. Πρώτα απ 'όλα, ένα ευρύ κράτημα πρέπει να αποκλείεται σε όλες τις ασκήσεις.
Τραυματισμός της άρθρωσης του αγκώνα
Οι αρθρώσεις των αγκώνων είναι επίσης η πιο τραυματική περιοχή στο σώμα ενός αθλητή. Μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:
- Στον πρώτο όλοι οι τραυματισμοί στον άνω βραχίονα (όπου είναι προσαρτημένη η μακριά κεφαλή τρικεφάλων) πρέπει να μετρηθούν. Ονομάζονται επίσης "σπινθήρες οστών". Αυτοί οι τραυματισμοί είναι πολύ συνηθισμένοι μεταξύ των bodybuilders. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να προκληθεί από τον γαλλικό Τύπο. Η καλύτερη επιλογή για την πρόληψη ζημιών σε αυτήν την κατηγορία είναι να αντικαταστήσετε το γαλλικό πρέσα πάγκου με εναλλακτικές ασκήσεις.
- Δεύτερη κατηγορία οι τραυματισμοί στον αγκώνα περιλαμβάνουν τραυματισμούς στους πήχεις. Ονομάζονται επίσης "αγκώνας τένις". Είναι επίσης διαδεδομένο μεταξύ των bodybuilders. Αυτή η βλάβη μπορεί να προκληθεί, για παράδειγμα, τραβώντας τη μπάρα προς το πηγούνι.
Μόλις εμφανίσετε τα πρώτα συμπτώματα αυτού του τραυματισμού, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και, μετά από ξεκούραση, να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για να ενισχύσετε την άρθρωση του ώμου. Οι bodybuilders πρέπει να εξισορροπήσουν την ανάπτυξη όλων των μυών, όχι μόνο επειδή φαίνεται αισθητικά, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο bodybuilding και πώς να τους προλάβετε, δείτε εδώ:
