Κάθε αθλητής έχει τα δικά του μυστικά για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για τη βελτίωση της απόδοσης. Μάθετε τα μυστικά της επιτυχίας στην άρση βαρών. Κάθε αθλητής είναι εξοικειωμένος με την κατάσταση όταν κάποια στιγμή η αποτελεσματικότητα της προπόνησής του πέφτει. Επίσης, με τη συνεχή χρήση του ίδιου σχήματος, ο αθλητής κουράζεται ψυχικά, κάτι που επίσης δεν συμβάλλει στην υψηλή αποτελεσματικότητα των προπονήσεων. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα μυστικά της επιτυχίας στην άρση βαρών που θα σας κρατήσουν να προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου.
Μυστικό # 1: Να είστε πάντα όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένοι
Η κύρια διαφορά μεταξύ της τεχνικής "Μέγιστη Δύναμη" από άλλες είναι η εστίασή της στην εκτέλεση ασκήσεων. Αυτό υποδηλώνει ότι στοχεύει στην ενίσχυση των φυσικών δυνατοτήτων του σώματος. Θα πρέπει πάντα να εστιάζετε στην εκτέλεση των κινήσεων και όχι σε άλλους παράγοντες, ας πούμε, τις αλλαγές στην εμφάνιση του σχήματος. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα καθήκοντα που σας έχουν ανατεθεί πολύ πιο γρήγορα.
Είναι πολύ σημαντικό να εστιάσετε στην απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χρειάζεται περισσότερο από ένα έτος για να επιτευχθεί ένα σημαντικό επίπεδο φυσικής ανάπτυξης. Εάν αυτός ο στόχος είναι η κορυφαία προτεραιότητά σας, τότε η επιτυχία θα έρθει πολύ νωρίτερα.
Μυστικό # 2: Δώστε συνεχώς νέες προκλήσεις στον εαυτό σας
Η υψηλή συγκέντρωση στην άσκηση συμβαδίζει με τον καθορισμό νέων στόχων. Ο ευκολότερος τρόπος μέτρησης αυτών των στόχων είναι σε αριθμούς. Για παράδειγμα, αύξηση του βάρους εργασίας. Αυτό είναι το πιο απλό έργο που μπορεί να θέσει ένας αθλητής στον εαυτό του. Έχοντας ένα έργο μπροστά σας, παρακινείτε τον εαυτό σας να το λύσει. Και θέλετε να το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Οι εργασίες σας μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες. Ωστόσο, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να θέσουμε στόχους για διαφορετικές περιόδους. Τουλάχιστον ένα από αυτά θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμο.
Μυστικό # 3: Δώστε προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες
Η βάση για την αύξηση των δεικτών δύναμης είναι το μυοσκελετικό σύστημα. Η ανάπτυξή του θα πρέπει να είναι προτεραιότητα για εσάς. Το σώμα σας θα είναι μόνο τόσο δυνατό όσο το πιο αδύναμο σημείο επιτρέπει. Για τους περισσότερους αθλητές, αυτό είναι ακριβώς το μυοσκελετικό σύστημα. Η απόδοσή σας μπορεί να επηρεαστεί από χαμηλή κινητικότητα, στραβή σπονδυλική στήλη ή άνιση μυϊκή δύναμη.
Πρέπει να εντοπίζετε και να αντιμετωπίζετε συνεχώς αυτά τα σημεία συμφόρησης με διάφορους τρόπους. Οι ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας είναι πολύ αποτελεσματικές για την εργασία στο μυοσκελετικό σύστημα. Όσοι αθλητές δεν δίνουν σημασία στα μικρά πράγματα δεν θα μπορέσουν να πετύχουν τους στόχους τους. Στον αθλητισμό, καθώς και σε οποιαδήποτε άλλη επιχείρηση, δεν μπορεί να υπάρχουν μικροπράγματα.
Μυστικό # 4: Προσθέστε ποικιλία στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα
Η ποικιλία πρέπει να είναι η ραχοκοκαλιά κάθε εκπαιδευτικού συστήματος. Οποιαδήποτε μικρή αλλαγή στην απόδοση της άσκησης μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας για τη βελτίωση της απόδοσης ολόκληρου του συστήματος. Χρησιμοποιώντας διάφορες ασκήσεις, επιτυγχάνετε την ισορροπία του μυοσκελετικού συστήματος.
Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να κινείται με διάφορους τρόπους και οι ασκήσεις σας ως μέρος του προπονητικού σας προγράμματος θα πρέπει να παρέχουν αυτήν την ποικιλία. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Μερικές από τις ασκήσεις χρησιμεύουν απαραίτητα ως υποστήριξη για άλλες.
Για παράδειγμα, εκτελώντας ένα τράβηγμα βαλίτσας, προετοιμάζετε το σώμα σας για τις πιέσεις που το περιμένουν όταν εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις που ακολουθούν. Με μια ποικιλία προπονητικών προγραμμάτων, μπορείτε να αποφύγετε τα μυϊκά σημεία συμφόρησης.
Όσο μεγαλύτερη είναι η εκπαιδευτική σας εμπειρία, τόσο πιο ποικίλο θα πρέπει να είναι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν αρκεί για τους αρχάριους αθλητές να χρησιμοποιούν μόνο βασικές ασκήσεις, τότε καθώς αναπτύσσονται οι μύες, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν και άλλες ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης. Κάθε άτομο έχει γενετικά όρια και, καθώς τα πλησιάζει, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αναπτυχθούν μύες. Αυτό είναι όπου η ποικιλία έρχεται στη διάσωση.
Μυστικό # 5: Περισσότερο τράβηγμα και λιγότερο τζόκινγκ
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στη σύγχρονη ζωή, οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι. Εξαιτίας αυτού, οι μύες που εκτελούν τη λειτουργία έλξης είναι κατώτεροι στην ανάπτυξή τους από τους σπασμωδικούς. Μια παρόμοια ισορροπία στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων παρατηρείται ήδη από την εφηβεία.
Εάν το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα περιέχει μεγάλο αριθμό λογικών κινήσεων, τότε αυτή η ανισορροπία θα επιδεινωθεί. Επομένως, θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα τράβηγμα και λιγότερα τράνταγμα στην προπόνησή σας.
Μυστικό νούμερο 6: αλλάξτε το φορτίο στην τάξη
Οι περισσότερες από τις μεθόδους για την ανάπτυξη δεικτών αντοχής υποφέρουν από ανεπαρκή μεταβλητότητα των φορτίων. Οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν μεγάλα βάρη σε κάθε συνεδρία, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο. Η απόδοσή σας θα εκτοξευτεί όταν εναλλάσσετε προπονήσεις με διαφορετικά βάρη. Αυτό μπορεί να γίνει κάθε εβδομάδα.
Όταν χρησιμοποιείτε πολύ βάρος, το σώμα είναι πολύ φορτωμένο και χάρη στις επόμενες ασκήσεις με μικρότερο βάρος, είναι πολύ πιο εύκολο να προσαρμοστεί. Αυτό είναι που θα οδηγήσει σε αύξηση της φυσικής σας απόδοσης.
Μυστικό # 7: Μην ξεχνάτε τη διατροφή
Έχουμε ήδη καταλάβει ότι μια ποικιλία προπονήσεων είναι πιο αποτελεσματική. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το πρόγραμμα διατροφής. Όποιο πρόγραμμα διατροφής και αν χρησιμοποιήσετε, πρέπει πάντα να κάνετε ορισμένες αλλαγές για την ποικιλία. Εάν είναι αποτελεσματικό, τότε δεν πρέπει να αλλάξετε τη βάση του, απλώς κάντε μικρές αλλαγές. Φυσικά, η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό και δύσκολο θέμα για τους αθλητές. Αλλά πρέπει να δώσει τη μέγιστη προσοχή.
Μυστικό # 8: Μην ξεχνάτε την προπόνηση ενέργειας
Η ενεργειακή προπόνηση δεν αποτελεί υποχρεωτικό χαρακτηριστικό σχεδόν κάθε τεχνικής δύναμης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν διαφορετικούς στόχους. Ωστόσο, η σημασία τους για την αύξηση της αποτελεσματικότητας των τάξεων δεν πρέπει να υποτιμάται. Κάποια στιγμή, εσείς οι ίδιοι θα καταλάβετε ότι η ενεργειακή εκπαίδευση είναι απαραίτητη για εσάς και δεν πρέπει να παραμεληθεί.
Για το πόσο δύσκολο είναι να πετύχεις στην άρση βαρών και ποια μυστικά πρέπει να γνωρίζεις, δες αυτή τη συνέντευξη βίντεο:
