Μάθετε τα οφέλη αυτού του είδους της τεχνικής τρεξίματος, τρέξιμο και αν αξίζει να κάνετε αυτό το άθλημα σε τακτική βάση. Το τρέξιμο σε μονοπάτια είναι ένα αρκετά δημοφιλές άθλημα στις δυτικές χώρες, που περιλαμβάνει το τρέξιμο αντοχής. Επιπλέον, μπορείτε να κινηθείτε με ελεύθερο ρυθμό εάν δεν λάβετε μέρος σε διαγωνισμούς. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο αριθμός των οπαδών του νέου αθλητικού κλάδου αυξάνεται ραγδαία.
Σε τι διαφέρει το τρέξιμο από το κανονικό τρέξιμο;
Η πιο σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο αθλητικών γκαζόν είναι το τοπίο. Για προπόνηση αμαξώματος σε τρέξιμο, επιλέγεται λοφώδες ή ακόμη και ορεινό έδαφος. Επιπλέον, το τζόκινγκ μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε τοπίο, συμπεριλαμβανομένης της ερήμου ή του δάσους. Μπορείτε να προπονηθείτε σε μονοπάτια ή σε μια περιοχή που δεν έχει ανεπτυγμένη οδική υποδομή.
Πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι υπάρχουν ποικιλίες αυτού του αθλήματος. Μερικοί αθλητές προπονούνται καθημερινά για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να περνούν εβδομάδες μακριά. Ο αριθμός των ανθρώπων που θέλουν να πραγματοποιήσουν σόλο ταξίδια στη φύση, που δεν διαρκούν περισσότερο από μία ημέρα, αυξάνεται συνεχώς. Συχνά αναφέρονται ως εξαιρετικά ελαφρές εκδρομές πεζοπορίας.
Οι συνηθισμένες πεζοπορίες στη φύση διαρκούν περίπου μία εβδομάδα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι άνθρωποι περπατούν από 13 έως 20 χιλιόμετρα κάθε μέρα με σακίδια βάρους περίπου 6-7 κιλών. Ένας δρομέας μονοπατιών με ελάχιστο αριθμό πραγμάτων καλύπτει παρόμοια απόσταση σε τρεις ημέρες ή το πολύ τέσσερις. Λόγω της μάλλον υψηλής πολυπλοκότητας και ορισμένου κινδύνου, αυτός ο τύπος διαδρομής μπορεί να θεωρηθεί σπάνιος, αλλά ο αριθμός των θαυμαστών του αυξάνεται συνεχώς.
Κατά τη σύγκριση της τακτικής προπόνησης σώματος σε bel και trail, είναι σκόπιμο να μιλήσουμε για τις διαφορές μεταξύ ποδηλασίας βουνού και κανονικής ποδηλασίας. Ακόμη και να περάσετε μια μέρα έξω από την πόλη, μπορείτε να νιώσετε μια πρωτόγνωρη αίσθηση ελευθερίας και ενότητας με τη φύση. Είναι προφανές ότι είναι συνηθισμένο να προβάλλετε κάθε είδους άθλημα στην υγεία. Κάνοντας τρέξιμο, ένα άτομο είναι σε θέση να βελτιώσει την αντοχή, το συντονισμό, τη δύναμη και τη συγκέντρωση.
Ένας δρομέας αναγκάζεται συνεχώς να παίρνει αποφάσεις για πολλά θέματα, για παράδειγμα, πώς να ακουμπάτε το πόδι σας στο έδαφος κάθε βήμα, να επιλέγετε τη σωστή τροχιά κίνησης κλπ. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη ρουτίνα που ενυπάρχει στο συνηθισμένο τζόκινγκ στάδιο ή ακόμα και στο πάρκο. Στο κλασικό τρέξιμο, δεν υπάρχει ούτε ένα κλάσμα του πνεύματος της περιπέτειας που συνεπάγεται η προπόνηση σώματος σε τρέξιμο.
Φεύγοντας έξω από την πόλη, δοκιμάζετε τις δικές σας δυνάμεις. Με πολλούς τρόπους, είναι αυτό το γεγονός που καθιστά το μονοπάτι όλο και πιο δημοφιλές στις μάζες. Πιθανώς πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα αρκετά τραυματικό άθλημα. Ωστόσο, σε σύγκριση με το τρέξιμο σε άσφαλτο, οι κίνδυνοι τραυματισμού στο τρέξιμο είναι πολύ μικρότεροι. Πρώτα απ 'όλα, ορισμένα χαρακτηριστικά του τοπίου, για παράδειγμα, μια ολισθηρή επιφάνεια, μπορούν να αποτελέσουν κίνδυνο. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε συνεχώς πού πηγαίνει το πόδι σας.
Στις δυτικές χώρες, οι ασκήσεις σώματος με φίλους ή συναδέλφους είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς σήμερα. Πολύ συχνά οι άνθρωποι τρέχουν με τον σκύλο τους. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να εκπαιδεύσετε μόνοι σας, σας συνιστούμε να πάρετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο, ώστε, εάν είναι απαραίτητο, να καλέσετε για βοήθεια.
Τεχνική Trail Running
Δεδομένου ότι πρέπει να τρέξετε σε ανώμαλο έδαφος, η τεχνική είναι κάπως διαφορετική από το κλασικό τζόκινγκ. Πρέπει να απλώσετε τα χέρια και τις αγκώνες σας ευρύτερα για να διευκολύνετε τον έλεγχο της θέσης του σώματος στο διάστημα και τη διατήρηση της ισορροπίας. Ένα εξίσου σημαντικό χαρακτηριστικό της τεχνικής του trail running είναι η ανάγκη να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλά εμπόδια στο έδαφος που δυσκολεύουν την κίνηση σε ευθεία γραμμή με σταθερή ταχύτητα. Συχνά, ένας αθλητής αναγκάζεται όχι μόνο να τρέξει, αλλά να πηδήξει ή να πάρει ασυνήθιστες θέσεις, ενώ ξεπερνά τους πυκνούς θάμνους ή πηδάει από πέτρα σε πέτρα.
Το Trail Runing μας επιτρέπει να ικανοποιήσουμε τα πρωτόγονα ένστικτα που ζουν στον καθένα μας. Σήμερα, στην εποχή της τεχνολογικής προόδου, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Οι άνθρωποι απομακρύνονται όλο και περισσότερο από τη φύση και προτιμούν να περνούν όλο τους τον χρόνο στην αστική «πέτρινη ζούγκλα».
Αν μιλάμε για τα πλεονεκτήματα που προσφέρει αυτό το άθλημα σε σύγκριση με το κανονικό τρέξιμο, τότε πρόκειται για μικρότερους κινδύνους τραυματισμού, καθώς και για απερίγραπτη ευχαρίστηση. Όσον αφορά το πρώτο σημείο, όλα είναι αρκετά απλά εδώ - σε αντίθεση με το άσφαλτο, το τρέξιμο στο έδαφος δεν προκαλεί ισχυρό σοκ. Το φορτίο στην αρθρική-συνδετική συσκευή. Με ευχαρίστηση, όλα είναι ακόμα απλά και εδώ θα πρέπει να τα βιώσετε όλα για τον εαυτό σας, γιατί είναι αδύνατο να τα περιγράψετε με λόγια.
Trail running body workout: εργαλεία
Καθώς το trail running γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, οι κατασκευαστές αθλητικών ειδών έχουν λανσάρει ειδικά υποδήματα. Η κύρια διαφορά από τα απλά παπούτσια για τρέξιμο είναι μια πιο σκληρή εξωτερική σόλα με βαθύ πέλμα. Για την παραγωγή του, χρησιμοποιείται πιο συχνά εύκαμπτο πλαστικό νάιλον, το οποίο μπορεί να παρέχει υψηλή προστασία στα πόδια από ζημιές.
Επίσης, το παπούτσι για τρέξιμο είναι ψηλότερο από το κανονικό παπούτσι. Αυτό είναι απαραίτητο για να σταθεροποιηθεί καλύτερα το πόδι όταν οδηγείτε σε ανώμαλο έδαφος. Επιπλέον, υπάρχουν μοντέλα προς πώληση που διαφέρουν σε όχι συνηθισμένα κορδόνια, γεγονός που σας επιτρέπει να αποφύγετε να μπάζετε συντρίμμια μέσα. Είναι προφανές ότι τα υλικά για την κατασκευή αυτών των παπουτσιών πρέπει να είναι εξαιρετικά ανθεκτικά, εξοπλισμένα με ενισχυμένες ραφές και επίσης καλή υδατοαπωθητικότητα.
Όσον αφορά τα ρούχα, κατά την επιλογή του, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ιδιότητες όπως η αντοχή στον αέρα και το νερό. Σήμερα, σχεδόν όλοι οι δρομείς χρησιμοποιούν την αρχή της στρώσης κατά την επιλογή εξοπλισμού:
- Το πρώτο (κάτω) στρώμα πρέπει να απομακρύνει γρήγορα την υγρασία από το σώμα, έτσι ώστε το δέρμα να παραμένει στεγνό ανά πάσα στιγμή.
- Το δεύτερο (μεσαίο) στρώμα αποτρέπει την απώλεια θερμότητας και μεταφέρει την υγρασία μακριά από το σώμα.
- Το τρίτο (πάνω) στρώμα έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τον αθλητή από τον άνεμο και την εξωτερική υγρασία.
Χρησιμοποιώντας την αρχή της στρώσης κατά την επιλογή ρούχων, θα νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα κατά τη διάρκεια της προπόνησης του σώματος. Σήμερα, οι κατασκευαστές παράγουν σύγχρονα αθλητικά ρούχα με υψηλή λειτουργικότητα. Για παράδειγμα, χάρη σε μια ειδική κοπή και τη χρήση ειδικών υλικών, παρέχεται καλή μυϊκή υποστήριξη. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής δεν κουράζεται τόσο γρήγορα και η προπόνησή του γίνεται πιο παραγωγική.
Εάν θέλετε να κάνετε μεγάλες πεζοπορίες, τότε θα πρέπει να εξετάσετε την αγορά ενός ειδικού συστήματος κατανάλωσης αλκοόλ. Το κύριο καθήκον του δεν είναι μόνο η αποθήκευση των αποθεμάτων νερού, αλλά και η εξασφάλιση της ταχύτερης δυνατής πρόσβασης σε αυτά. Σήμερα, οι ειδικές ζώνες με εξαρτήματα για μπουκάλια νερού είναι πολύ δημοφιλείς. Επιπλέον, παράγονται ειδικές λαβές που σας επιτρέπουν να συνδέετε φιάλες στο χέρι σας, ακόμη και σακίδια με σωλήνα.
Ένα εξίσου σημαντικό στοιχείο ντουλάπας για ένα trailrunner είναι ένα κεφαλόδεσμο. Δεν σας προστατεύει μόνο από την ηλιακή ακτινοβολία, αλλά επίσης απορροφά την υπερβολική υγρασία από το κεφάλι σας. Συχνά οι αθλητές χρησιμοποιούν μπαντάνα ή καπάκι. Όσον αφορά τους κατασκευαστές ρούχων γυμναστικής για τρέξιμο, ο Salomon από τη Γαλλία αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Το προσωπικό των υπαλλήλων του περιλαμβάνει πολλούς λάτρεις αυτού του αθλήματος και γνωρίζουν ήδη τα πάντα για το πώς να κάνουν το μάθημα όσο το δυνατόν πιο άνετο.
Οι δρομείς ιχνών χρησιμοποιούν συχνά πεζοπορία για να διευκολύνουν την ανηφόρα και να προσφέρουν επιπλέον σταθερότητα. Ωστόσο, σε αγώνες συχνά απαγορεύονται. Τα σύγχρονα gadget πληροφοριών, για παράδειγμα, ιχνηλάτες GPS, έξυπνα ρολόγια κ.λπ., μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για τους αθλητές.
Trail Running Body Workout: Συμβουλές για αρχάριους αθλητές
- Βρείτε μια καλή διαδρομή ή τρένο με έναν σύντροφο. Με βάση την πρακτική εμπειρία ενός μεγάλου αριθμού αθλητών, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το τρέξιμο σε παρέα με συντρόφους που έχουν εμπειρία στη διεξαγωγή τέτοιων προπονήσεων. Θα σας βοηθήσουν να βρείτε τις καλύτερες διαδρομές και θα σας ενημερώσουν για όλες τις αποχρώσεις της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
- Μην βιάζεσαι ποτέ. Είναι απολύτως κατανοητό ότι η ταχύτητα κίνησης σε ανώμαλο έδαφος είναι σημαντικά κατώτερη από την κίνηση σε κανονικό δρόμο. Κατά μέσο όρο, αυτό το ποσοστό είναι 20 τοις εκατό. Επομένως, μπορεί να σας φαίνεται αμέσως ότι είστε κυριολεκτικά ακίνητοι. Ας μην ξεχνάμε ότι υπάρχουν φυσικά εμπόδια που σας επιβραδύνουν επίσης. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να κινηθείτε με την ταχύτητα που θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη. Αυτό δεν είναι μόνο ασφαλέστερο, αλλά και πιο ευχάριστο. Σε σύγκριση με το κλασικό τρέξιμο, το τρέξιμο μονοπατιών περιλαμβάνει κίνηση με μικρότερα βήματα. Ένα σύντομο τρέξιμο σας δίνει περισσότερο έλεγχο της θέσης του σώματός σας στο διάστημα και επίσης σας διευκολύνει να διατηρήσετε την ισορροπία. Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε πώς οι μύες σας και κυρίως οι σταθεροποιητές σας έχουν γίνει πιο δυνατοί.
- Μην φοβάστε να μεταβείτε στο περπάτημα όταν σηκώνετε. Αν τρέξετε μέχρι το τέλος, θα εξαντληθείτε αρκετά γρήγορα. Ένας έμπειρος δρομέας θα σας πει ότι αξίζει να ανηφορίσετε με τα πόδια και να τρέξετε σε ίσα τμήματα της απόστασης. Επιπλέον, δημιουργήθηκαν ειδικές τεχνικές αναρρίχησης για την αύξηση της ταχύτητας.
- Σηκώστε τα πόδια σας πιο ψηλά και κοιτάξτε πάντα μπροστά. Πρέπει πάντα να γνωρίζετε πού θα βρίσκεστε σε μερικά δευτερόλεπτα. Η τοποθεσία σας αυτή τη στιγμή δεν είναι τόσο σημαντική. Όταν ένας αθλητής δεν σκεφτεί την τροχιά της κίνησής του, θα χάσει ταχύτητα. Φυσικά, πρέπει να κοιτάξετε κάτω από τα πόδια σας, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το κάνετε σαν να μην έχετε παρατηρήσει ότι κοιτάζετε προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα, ακόμα κι αν το εμπόδιο για να ξεπεραστεί δεν το απαιτεί. Συνηθίστε σε αυτήν τη συμπεριφορά στην πίστα και σπάνια θα πέσετε. Εδώ θα ήθελα να σας υπενθυμίσω τη δυνατότητα να πέσετε σωστά, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη ανά πάσα στιγμή.
- Κράτα την απόσταση σου. Σε αντίθεση με το κλασικό τρέξιμο, σε ανώμαλο έδαφος, είναι αδύνατο να κινείστε συνεχώς με μια ορισμένη ταχύτητα. Εάν εκπαιδεύεστε με συντρόφους, τότε επικεντρωθείτε σε αυτόν που είναι μπροστά σας.
- Σκεφτείτε την ασφάλειά σας εκ των προτέρων. Εάν αποφασίσετε να ανακαλύψετε μια νέα διαδρομή και ταυτόχρονα δεν είστε εξοικειωμένοι με την περιοχή, τότε αξίζει να πάρετε έναν καλό χάρτη. Θα χρειαστείτε επίσης νερό, ακόμη και ένα κιτ πρώτων βοηθειών. Εάν προπονείστε μόνοι σας, τότε πρέπει να πάρετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο και να προειδοποιήσετε την οικογένειά σας για τη διαδρομή σας.
Πώς να εκπαιδεύσετε στο τρέξιμο, δείτε παρακάτω:
