Μάθετε από επιστημονικές μελέτες και συστάσεις από επαγγελματίες εκπαιδευτές εάν ένα κορίτσι πρέπει να τρέξει κατά τη διάρκεια της περιόδου της. Χιλιάδες γυναίκες κάθε ηλικίας ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό για να χάσουν βάρος. Σχεδόν όλοι τους αναρωτιούνται πώς το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επηρεάζει τη λειτουργία του σώματος. Αυτό είναι απολύτως λογικό, επειδή η άθληση βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της εμφάνισης, αλλά και στην ενίσχυση της υγείας. Το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Είναι προφανές ότι θέλουν να μάθουν εάν είναι δυνατό το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Αυτό θα είναι η συζήτηση για σήμερα.
Ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Όλοι γνωρίζουν ότι μία φορά το μήνα κάθε γυναίκα έχει την περίοδο της. Η διάρκεια, καθώς και τα συμπτώματα αυτής της διαδικασίας, έχουν καθαρά ατομικό χαρακτήρα. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το ερώτημα εάν το τρέξιμο κατά την έμμηνο ρύση είναι πιθανό είναι επίσης προσωπικό.
Ο λόγος για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως είναι η ανάγκη του σώματος να προετοιμάσει το ωάριο για γονιμοποίηση. Δεδομένου ότι η σύλληψη δεν έχει συμβεί, η συγκέντρωση των ορμονών μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση της ροής του αίματος στην επένδυση της μήτρας, η οποία αρχίζει να κάνει απολέπιση και, ως αποτέλεσμα, απορρίπτεται. Τα υπολείμματα του κελύφους, μαζί με το αίμα, αποβάλλονται από το σώμα.
Ονομάζουμε τις κρίσιμες ημέρες την περίοδο κατά την οποία το σώμα της γυναίκας απαλλάσσεται από τον παλιό βλεννογόνο της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αρχίζουν να σχηματίζονται νέα στρώματα του ενδομητρίου και αυτή η διαδικασία συνεχίζεται μέχρι την έναρξη ενός νέου μηνιαίου κύκλου. Δεδομένου ότι το σώμα χάνει αίμα και μερικές φορές αρκετά, η συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης και ερυθροκυττάρων αρχίζει να πέφτει. Αυτό οδηγεί σε ανεπάρκεια και αδυναμία οξυγόνου, καθώς και πόνο.
Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η μέτρια άσκηση μας επιτρέπει να κορεστεί το σώμα μας με οξυγόνο και, ως αποτέλεσμα, τα δυσάρεστα συμπτώματα που συνοδεύουν την έμμηνο ρύση μειώνονται. Αν μιλάμε συγκεκριμένα για το αν το τζόκινγκ φλέγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Διαβούλευση με γιατρό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Κάθε γυναίκα, αν δεν αδιαφορεί για τη δική της υγεία, πρέπει να επισκέπτεται τακτικά έναν γυναικολόγο. Δεν είναι μυστικό ότι σοβαρές αλλαγές συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα με την ηλικία. Ορισμένες ασθένειες στη νεολαία μπορούν να κρυφτούν, αλλά εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση. Η επιστήμη γνωρίζει πολλές ασθένειες που εμφανίζονται χωρίς εμφανή συμπτώματα. Αν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας και να παρατείνετε τη νεότητα, φροντίστε να επισκέπτεστε τακτικά τον γυναικολόγο σας.
Δεδομένου ότι ο καθένας από εμάς έχει ένα μοναδικό σώμα, είναι πιθανές αντενδείξεις για ορισμένους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες στις οποίες το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αντενδείκνυται, για παράδειγμα, ινομυώματα μήτρας, αδενομύωση κλπ. Ταυτόχρονα, πολλοί γιατροί είναι σίγουροι ότι τα αθλήματα πρέπει να αναβληθούν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Σύμφωνα με τις συστάσεις τους, αξίζει τουλάχιστον να μειωθεί το φορτίο. Σε κρίσιμες ημέρες, μπορείτε να αποκλείσετε ορισμένες κινήσεις από το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Συμφωνώ, είναι καλύτερο να υποφέρεις για μερικές ημέρες παρά να βλάψεις την υγεία σου. Επίσης, πρέπει να θυμάστε τη σημασία της διατροφής. Άλλωστε, έτσι μπορούμε να βάλουμε στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του.
Τρέξιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας: έρευνα, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η συζήτησή μας δύσκολα θα είναι πλήρης αν δεν στραφούμε στα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας. Το πρόβλημα της επιρροής του τρεξίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως στο γυναικείο σώμα έχει από καιρό ενδιαφέρει τους επιστήμονες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των πειραμάτων, μπορούμε να μιλήσουμε με ασφάλεια για τα οφέλη του αθλητισμού κατά την εμμηνόρροια. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για βλάβη στην υγεία.
Έχει διαπιστωθεί ότι ορισμένες κινήσεις δύναμης μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τους σπασμούς. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται και η σύνθεση ενδορφινών ενεργοποιείται επίσης. Υπάρχουν ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία χρήσης του παλιού ενδομητρίου και, ως αποτέλεσμα, να συντομεύσετε τη διάρκεια ολόκληρου του κύκλου.
Έτσι, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι δυνατό και μάλιστα χρήσιμο. Ωστόσο, η εκπαιδευτική διαδικασία πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για έναν μέτριο ρυθμό κίνησης. Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε τα χτυπήματα και να μην τα πατήσετε. Οι απότομες κινήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι επικίνδυνες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τις κρίσιμες ημέρες, το σώμα διατηρεί ενεργά το υγρό στο σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει επιπλέον δυσφορία.
Είναι δυνατόν να κάνετε τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: συστάσεις
Οι γιατροί είναι σίγουροι ότι τις κρίσιμες ημέρες μια γυναίκα γίνεται έξυπνη και ευάλωτη. Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας βοηθά στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος. Χάρη σε αυτό, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Ωστόσο, η άθληση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει ένα μειονέκτημα - είναι πιθανή αυξημένη αιμορραγία. Για να αποφύγετε αυτό, σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μερικές συμβουλές:
- Όταν κάνετε τζόκινγκ ή ασκείτε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα υγιεινής που παρέχουν μέγιστη προστασία από διαρροές. Αυτά μπορεί να είναι ταμπόν ή μαξιλάρια με βάση το τζελ.
- Χρησιμοποιήστε ρούχα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει.
- Το πρωί και μετά το τέλος του μαθήματος, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε διαδικασίες νερού. Το νερό όχι μόνο διατηρεί το σώμα καθαρό, αλλά και μας δίνει ενέργεια.
- Να γνωρίζετε τα διάφορα εξειδικευμένα τζελ και κρέμες οικιακής υγιεινής που μπορούν να σας βοηθήσουν απουσία ντους. Ωστόσο, πρέπει να αγοράζετε μόνο προϊόντα που είναι κατασκευασμένα από φυσικά συστατικά.
- Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, αξίζει μπροστά στον καθρέφτη να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το γυναικείο σώμα πρέπει να λειτουργεί υπό υψηλό άγχος και σίγουρα αξίζει επαίνους. Ωστόσο, δεν πρέπει να τον ευχαριστήσετε με λιπαρά ή γλυκά φαγητά. Καλύτερα να τρώτε αποξηραμένα φρούτα ή να πίνετε ζεστό τσάι με μέλι. Αυτό θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας.
- Εάν οι περίοδοι σας είναι εξαιρετικά δύσκολες, τότε σε μια τέτοια κατάσταση αξίζει να προγραμματίσετε εκ νέου την προπόνησή σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αθλήματα αντενδείκνυνται:
- με έντονη δυσφορία.
- την εμφάνιση πόνου στα αναπαραγωγικά όργανα.
- αν υπάρχει αίσθημα απάθειας.
Εάν δεν υπάρχουν αρνητικές αισθήσεις, τότε το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα είναι χρήσιμο μόνο για εσάς. Μερικές φορές οι γυναίκες ενδιαφέρονται γιατί οι αθλητικές δραστηριότητες σε κρίσιμες ημέρες αντενδείκνυνται για αυτές, αν και δεν υπάρχουν εμφανή αρνητικά συμπτώματα. Αυτή η ερώτηση απαντάται καλύτερα από έναν γυναικολόγο.
Εκτός από τις καταστάσεις που συζητήσαμε παραπάνω, οι γιατροί συχνά συνιστούν να μην κάνετε τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- εάν, με έντονη αιμορραγία, μια γυναίκα αισθάνεται έντονο πόνο.
- ζάλη ή λιποθυμία
- με άφθονη απόρριψη, καθώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την απώλεια αίματος.
Επιπλέον, εάν βρείτε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι πιθανό να εμφανίζονται φλεγμονώδεις ή μολυσματικές ασθένειες στο σώμα σας. Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Υπάρχει εναλλακτική λύση στο τρέξιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Εάν, για οποιονδήποτε λόγο, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας αντενδείκνυται για εσάς, αλλά δεν θέλετε να εγκαταλείψετε εντελώς τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια ειδικά σχεδιασμένη θεραπευτική γυμναστική θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι επαγγελματίες γυμναστικής πειραματίζονται συνεχώς για να βρουν ή να δημιουργήσουν ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τώρα θα σας πούμε για ένα τόσο απλό και αποτελεσματικό σύμπλεγμα που δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
- 1η άσκηση. Πάρτε όρθια θέση, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Ξεκινήστε σε αυτή τη θέση για να μετακινηθείτε με μικρά βήματα μπρος -πίσω.
- 2η άσκηση. Πάρτε μια πρηνή θέση με τα άκρα σας εκτεταμένα. Ξεκινήστε ομαλά με αργό ρυθμό για να μετακινήσετε το χέρι σας στο πλάι και να το αγγίξετε στο πόδι σας. 10 επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται σε κάθε κατεύθυνση.
Σημειώστε ότι ο αριθμός των επαναλήψεων και η ένταση αυτών των απλών ασκήσεων εξαρτάται άμεσα από τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να κάνετε το συγκρότημα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Τι να κάνετε αν πονάει το στομάχι σας ενώ τρέχετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Έτσι, έχουμε διαπιστώσει ότι ελλείψει ενός ισχυρού αισθήματος δυσφορίας, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο. Αλλά κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης, το στομάχι μπορεί να αρρωστήσει και δεν γνωρίζουν όλοι πώς να ενεργήσουν σε μια τέτοια κατάσταση.
- Παυσίπονα. Εάν ο πόνος που εμφανίζεται δεν είναι ισχυρός, τότε με τη βοήθεια χαπιών μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε τα μόνο ως έσχατη λύση και μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά.
- Διαβούλευση με γιατρό. Εάν αισθάνεστε πόνο σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας. Perhapsσως σχετίζονται με προβλήματα του αναπαραγωγικού συστήματος και με τη βοήθεια ενός γιατρού, θα βρείτε έναν τρόπο να τα εξαλείψετε.
- Θερμότερος. Δεν είναι ο πιο χρήσιμος, αλλά αρκετά αποτελεσματικός τρόπος. Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, εφαρμόστε ένα θερμό μαξιλάρι θέρμανσης στην περιοχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό εκ των προτέρων.
- Αρωματοθεραπεία. Για να το πραγματοποιήσετε, πρέπει να διαλύσετε τρεις ή τέσσερις σταγόνες αιθέρια έλαια αρκεύθου, κανέλας, μέντας ή λεβάντας σε μία κουταλιά λιπαρού ελαίου. Στη συνέχεια, το προκύπτον μείγμα πρέπει να τρίβεται απαλά, αγγίζοντας ελαφρά την κοιλιά. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία, ξαπλώστε για 15 λεπτά έτσι ώστε το λάδι να απορροφηθεί εντελώς και να αρχίσει να λειτουργεί. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι μόνο τα φυσικά συστατικά είναι κατάλληλα για αρωματοθεραπεία.
Κοιλιακό άλγος μετά το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να εμφανιστεί μετά την προπόνηση, ακόμη και σε κανονικές ημέρες. Τις περισσότερες φορές, οι αρχάριοι αθλητές αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση του πόνου και τώρα θα σημειώσουμε τους πιο συνηθισμένους:
- Δεν έγινε καλό ζέσταμα - απλά δεν ζεστάνατε τους μυς και τις αρθρώσεις, γεγονός που, ως αποτέλεσμα, οδήγησε στην εμφάνιση πόνου.
- Διαταραχές της αναπνοής - εάν αναπνέετε πολύ συχνά ή πολύ βαθιά, τότε είναι δυνατός ο σπασμός του διαφράγματος. Αρκεί μόνο να πάρεις την ανάσα και ο πόνος θα φύγει.
- Έφαγες λίγο πριν την έναρξη της προπόνησης; - είναι απαραίτητο να τρώτε πριν από το μάθημα, αλλά πρέπει να γίνεται σε 60-90 λεπτά.
- Προβλήματα με τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων - μερικές φορές ο πόνος στην κοιλιά μετά την προπόνηση υποδηλώνει την παρουσία μιας ασθένειας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για πλήρη διάγνωση.
Perhapsσως αυτές είναι οι πιο συχνές αιτίες κοιλιακού πόνου μετά το τρέξιμο.
