Για να πετύχουν οι αθλητές τους στόχους τους, η ισορροπημένη διατροφή είναι εξίσου σημαντική με μια πορεία στεροειδών και σκληρής δουλειάς στο γυμναστήριο. Θα σας πούμε για το πώς πρέπει να φαίνεται το πρόγραμμα διατροφής για αθλητές σε αυτό το άρθρο. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Μενού αθλητών
- Συμπληρώματα διατροφής
- Λήψη βιταμινών
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι αθλητές ξοδεύουν ένα τεράστιο ποσό ενέργειας που πρέπει να αναπληρωθεί. Χωρίς σωστή και ισορροπημένη διατροφή, θα είναι απίστευτα δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα. Αξίζει να εστιάσουμε στην ισορροπία της διατροφής. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών.
Διατροφή για αθλητές: μενού
Σε οποιαδήποτε δίαιτα, η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική και η αθλητική διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο αθλητής πρέπει να τρώει τουλάχιστον πέντε φορές. Ακολουθεί ένα παράδειγμα δίαιτας, που αποτελείται από τα πιο πολύτιμα τρόφιμα για το σώμα του αθλητή:
- 8.25. Αυγά - 4 ή 5 τεμ, πατάτες - 1 τεμ, λαχανικά και μαύρο ψωμί.
- 10,55. Φιλέτο κοτόπουλου - 250 γραμμάρια, μαύρο ψωμί, ρύζι και λαχανικά.
- 13.55. Κόκκινο ψάρι - 250 γραμμάρια, φαγόπυρο.
- 16,55. Μοσχάρι (άπαχο χοιρινό ή γαλοπούλα) - 200 γραμμάρια, λαχανικά και ζυμαρικά.
- 19.55. Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών - 250 γραμμάρια, γάλα (γιαούρτι, κεφίρ).
- 22,55. Φιλέτο κοτόπουλου - 150 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών και μαύρο ψωμί.
Το παραπάνω πρόγραμμα είναι κατά προσέγγιση. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι καν μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να παρατηρηθούν από πιο οικεία τρόφιμα, αλλά το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Θα πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 2,5 ωρών. Αν μιλάμε για προϊόντα, τότε είναι απαραίτητο να περιορίσουμε την κατανάλωση ημιτελών προϊόντων (λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.). Δεν συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και μπορεί να το κάνουν κακής ποιότητας.
Το διατροφικό πρόγραμμα για τους αθλητές πρέπει να αποτελείται από τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνικές ενώσεις. Στην περίπτωση που ο μεταβολισμός είναι υψηλός και το λίπος στο σώμα δεν συσσωρεύεται, τότε η διατροφή πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε υδατάνθρακες. Εάν υπάρχει υπέρβαρο, τότε η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένη και προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη πρέπει να χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα. Μπορεί να είναι αυγά, φιλέτα πουλερικών, δημητριακά, λαχανικά, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών κ.λπ.
Συμπληρώματα για αθλητές
Είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή ενός αθλητή; Όταν απαντάτε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η βέλτιστη πηγή θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητες για το σώμα είναι οι τροφές.
Κανένα συμπλήρωμα διατροφής δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια φυσική πηγή πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Φυσικά, κανείς δεν θα πει ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, εάν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να βλάψουν το σώμα, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως πρόσθετη πηγή θρεπτικών συστατικών. Αλλά ποια συμπληρώματα θα είναι πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να εξετάσετε σε κάθε περίπτωση.
Εάν ένας αθλητής πρέπει να χάσει βάρος, τότε ένα μείγμα πρωτεΐνης (πρωτεΐνη ορού γάλακτος) θα είναι πολύ χρήσιμο. Τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν τη στιγμή που είναι πιο βολικό για τον ίδιο τον αθλητή. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, τότε το μείγμα θα σας φανεί χρήσιμο. Επίσης, εάν είστε υπέρβαροι, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα που περιέχουν υδατάνθρακες.
Αλλά όταν δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια ένα μείγμα υδατανθράκων-πρωτεϊνών. Περιέχει περίπου 20% πρωτεϊνικών ενώσεων και το υπόλοιπο είναι υδατάνθρακες. Μια μερίδα αυτού του συμπληρώματος μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα.
Λήψη βιταμινών
Χρειάζεστε βιταμίνες; Εδώ η απάντηση θα είναι μονοσήμαντη - απαιτείται λήψη βιταμινών! Είναι πολύ σημαντικά για τον φυσιολογικό μεταβολισμό και δεν μπορείτε να αρνηθείτε να τα πάρετε. Πολλοί αθλητές υποθέτουν ότι οι βιταμίνες πρέπει να καταναλώνονται μόνο την άνοιξη, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Οι σύγχρονες πραγματικότητες είναι τέτοιες που η λήψη βιταμινών πρέπει να πραγματοποιείται όλο το χρόνο.
Τα αμινοξέα δεν είναι λιγότερο σημαντικά για το σώμα του αθλητή. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, συντίθεται μια φυσική πρωτεΐνη στο σώμα, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Η μεγαλύτερη ποσότητα αμινοξέων βρίσκεται στα αυγά, το κρέας και το γάλα.
Όπως μπορείτε να δείτε, το σώμα χρειάζεται μια ποικίλη και, κυρίως, φυσική τροφή. Κανένα συμπλήρωμα, ακόμη και το καλύτερο, δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα φυσικά τρόφιμα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις βιταμίνες, οι οποίες είναι επίσης ζωτικές για το σώμα.
Βίντεο αθλητικής διατροφής:
