Υπάρχουν ορισμένοι βασικοί κανόνες που πρέπει να γνωρίζει κάθε άτομο που παλεύει με την παχυσαρκία. Γνωρίστε τους και ξεκινήστε να χτίζετε ένα σώμα που αξίζει το πνεύμα τώρα. Επί του παρόντος, τα προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος έχουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Πολλά διαφορετικά προγράμματα διατροφής έχουν ήδη δημιουργηθεί για την καταπολέμηση των μισητών κιλών. Το σημερινό άρθρο θα καλύψει απλές μεθόδους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Φάε σούπα
Η κατανάλωση ενός μπολ σούπας κάθε μέρα για μεσημεριανό γεύμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Πρόσφατα, έγινε έρευνα για αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά τους, οι γυναίκες που καταναλώνουν τακτικά σούπα μειώνουν τις θερμίδες τους κατά 100 θερμίδες. Επιπλέον, ακόμη και χρησιμοποιώντας τρόφιμα με πολλές θερμίδες στο μέλλον, δεν αντισταθμίζουν αυτό το "έλλειμμα".
Οι επιστήμονες προτείνουν ότι το νερό, το οποίο περιλαμβάνεται σε διάφορες τροφές, βοηθά τα τρόφιμα να περνούν πιο αργά από το στομάχι. Χάρη σε αυτό, η αίσθηση της πληρότητας διαρκεί περισσότερο. Το συνηθισμένο νερό δεν έχει τέτοιες ιδιότητες. Φυσικά, θα πρέπει να τρώτε σούπες χαμηλών θερμίδων - λαχανικά, καρότο και ντομάτα. Αυτό θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα.
Θεωρήστε τον εαυτό σας λεπτό
Μόλις υπάρχει η επιθυμία να δοκιμάσετε κάτι επιβλαβές, αλλά νόστιμο, σκεφτείτε τι μπορεί να αποδειχθεί όλο αυτό για τη φιγούρα σας. Καθίστε σε μια καρέκλα όσο το δυνατόν πιο άνετα και φανταστείτε την λεπτότητα της φιγούρας σας. Θυμηθείτε αυτήν την εικόνα και ανακαλέστε τη στη μνήμη σας εκείνες τις στιγμές που το χέρι σας πιάνει τη σοκολάτα. Οι ψυχολογικές μέθοδοι αντιμετώπισης της παχυσαρκίας μπορεί να είναι εξίσου καλές με τις φυσικές.
Κοιμήσου αρκετά
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η συχνή στέρηση ύπνου συμβάλλει στη συσσώρευση λιποκυττάρων στο σώμα. Αυξάνοντας τον χρόνο ύπνου σας, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με συνεχή έλλειψη ύπνου στο σώμα, αυξάνεται το περιεχόμενο των ορμονών που διεγείρουν την όρεξη. Αυτό σίγουρα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Και, φυσικά, κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν θα μπείτε στον πειρασμό από τα μπισκότα, όμορφα τοποθετημένα σε ένα βάζο.
Κρατήστε αρχεία για τη διατροφή σας
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κρύα εποχή ή στιγμές υπερβολικής κόπωσης. Σε μια τέτοια εποχή, το υποσυνείδητο μυαλό προσφέρει να περιποιηθεί τον εαυτό του με κάτι νόστιμο. Εάν κρατάτε ημερολόγιο, γράφοντας όλα τα γεύματά σας σε αυτό, καθώς και τον λόγο για αυτό, θα μπορείτε να ελέγχετε τη διατροφή. Εάν το φαγητό είχε ληφθεί μόνο για να επιτευχθεί μεγαλύτερη άνεση, τότε θα πρέπει να βρεθεί ένα υποκατάστατο για αυτό, για παράδειγμα, να κάνετε μπάνιο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
Πηγαίνετε βόλτες
Η διάθεση μπορεί να είναι κακή όχι μόνο λόγω του κρύου καιρού. Αυτό επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την έλλειψη φωτός, η οποία είναι χαρακτηριστική για τις κρύες εποχές. Το φως της ημέρας επιτρέπει στον εγκέφαλο να συνθέτει σεροτονίνη, δημιουργώντας μια αίσθηση γαλήνης και άνεσης. Σε περίπτωση ανεπαρκούς παραγωγής αυτής της ορμόνης, λειτουργεί ακριβώς το αντίθετο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε έξω πιο συχνά για βόλτα. Αυτό, πρώτον, θα αυξήσει την περιεκτικότητα σεροτονίνης στο σώμα και δεύτερον, θα χάσετε περίπου 70 θερμίδες.
Επιλέξτε τα αγαπημένα σας φαγητά για το χειμώνα
Το χειμώνα, η φύση αποκοιμιέται και το ανθρώπινο σώμα ξαναφτιάχνει τον τρόπο λειτουργίας του. Ετοιμάστε μια λίστα με πιάτα και φαγητά που σας αρέσουν περισσότερο για το καλοκαίρι. Στη συνέχεια θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο διατροφικό σας πρόγραμμα και να καταναλωθούν μαζί με τα κύρια πιάτα.
Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι άντρες προτιμούν πουρέ πατάτας, ζυμαρικά και σούπες την κρύα εποχή. Οι γυναίκες προτιμούν σοκολάτες και γλυκά το χειμώνα. Παρόλο που η καραμέλα και η σοκολάτα πρέπει να καταναλώνονται με μεγάλη προσοχή, η κατανάλωση των αγαπημένων σας τροφίμων μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης της παχυσαρκίας.
Τρώτε υγιείς υδατάνθρακες
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το πρόγραμμα διατροφής Atkins είναι συχνά σε κατάθλιψη. Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνονται. Αυτό το θρεπτικό συστατικό προάγει τη σύνθεση της σεροτονίνης, η οποία δίνει στο άτομο μια αίσθηση γαλήνης. Επίσης, όταν καταναλώνονται υδατάνθρακες, απελευθερώνεται ινσουλίνη, η οποία βοηθά την ένωση αμινοξέος τρυπτοφάνη να εισέλθει στα κύτταρα του εγκεφάλου. Μόνο από τη διατροφή σας πρέπει να αποκλείσετε τα μπισκότα και το λευκό ψωμί, αντικαθιστώντας τα με ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μην παρασυρθείτε με τον καφέ
Πρέπει να μείνετε μακριά από τον καφέ με γάλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια μεγάλη μερίδα latte περιέχει περίπου 250 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός είναι ελαφρώς χαμηλότερος για τον καπουτσίνο και είναι 150 θερμίδες. Το πιο θρεπτικό φαγητό είναι η σοκολάτα με σαντιγί - 445 θερμίδες. Ωστόσο, για την αύξηση βάρους δεν φταίνε ούτε οι θερμίδες, αλλά το ίδιο το ποτό. Έχει διαπιστωθεί ότι ο καφές προάγει τη συσσώρευση λιποκυττάρων στο σώμα. Είναι καλύτερο να πίνετε τσάι που είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες.
Μην ξεχνάτε τον αθλητισμό
Το χειμώνα, δεν θέλετε πραγματικά να φύγετε από το δωμάτιο τα βράδια. Αλλά μπορείτε να κάνετε φυσική αγωγή στο σπίτι. Ο χορός είναι επίσης καλός για την καύση λίπους. Για παράδειγμα, σε μία ώρα σάλσα, μπορείτε να κάψετε περίπου 380 θερμίδες και ο χορός στην αίθουσα χορού θα «αφαιρέσει» 350 θερμίδες.
Τρώτε πρωτεϊνικές τροφές
Η συμπερίληψη τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ψυχολογικής πείνας. Η τρυπτοφάνη διεγείρει τη σύνθεση της σεροτονίνης, η οποία αυξάνει τη διάθεση. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κρέας, πουλερικά, τυρί, ξηρούς καρπούς, ψάρια και δημητριακά.
Επιλέξτε πικάντικα φαγητά
Προτιμώντας τις μεξικάνικες ή ινδικές κουζίνες, οι οποίες προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από πικάντικα πιάτα, θα επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης των λιποκυττάρων. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της τελευταίας έρευνας, οι πιπεριές τσίλι είναι σε θέση να επιταχύνουν την καρδιά και το μεταβολισμό κατά 50%και αυτό το αποτέλεσμα θα διαρκέσει τρεις ώρες μετά το γεύμα. Επιπλέον, το πικάντικο φαγητό δημιουργεί ένα αποτέλεσμα κορεσμού.
Τρώτε πορτοκαλί τρόφιμα
Οι ειδικοί στη χρωματοθεραπεία (ναι, υπάρχει) είναι σίγουροι ότι το πορτοκαλί χρώμα μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να δώσει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι σχεδόν όλα τα πορτοκαλί τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες, όπως πορτοκάλια, φασόλια, καρότα, πιπεριές κ.λπ.
Κάνε σεξ πιο συχνά
Μην αναβάλλετε το σεξ μέχρι αργότερα. Μόνο με μια δυνατή αγκαλιά αυξάνεται η παραγωγή ενδορφινών, γεγονός που κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το σεξ καίει περίπου 14 θερμίδες.
Πίνετε πολλά υγρά
Φυσικά, στην κρύα εποχή, ένα άτομο χάνει σημαντικά λιγότερο νερό από το καλοκαίρι. Ωστόσο, οι απώλειες είναι παρούσες και πρέπει να αναπληρωθούν. Κατά μέσο όρο, πρέπει να πίνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα.
Πώς να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία - δείτε το βίντεο:
Αυτές είναι μερικές απλές μέθοδοι καταπολέμησης της παχυσαρκίας που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
