Μάθετε γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος το φθινόπωρο και τηρούν 20 κανόνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας το φθινόπωρο. Οι επιστήμονες σήμερα είναι πεπεισμένοι ότι η αύξηση βάρους στην κρύα εποχή είναι μια φυσική διαδικασία. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, έχουν βρει μια σειρά εξηγήσεων για αυτήν τη διαδικασία. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να μην πάρουμε βάρος το φθινόπωρο και θα εξετάσουμε τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους στην κρύα περίοδο.
Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος το φθινόπωρο και το χειμώνα;
- Γενεσιολογία. Η κρύα περίοδος για όλα τα ζωντανά πλάσματα που ζουν σε εύκρατα κλίματα είναι ένα σοβαρό άγχος. Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος για την απόκτηση τροφής, η οποία, εξάλλου, δεν μπορεί να θεωρηθεί πλήρης. Για όλο τον χρόνο της εξέλιξης, το ανθρώπινο σώμα έχει προσαρμοστεί σε μια τέτοια κατάσταση και, με την πρώτη ευκαιρία, προσπαθεί να δημιουργήσει ένα απόθεμα ενέργειας. Αυτή είναι η γενετική του και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Τώρα οι άνθρωποι δεν πεινάνε ούτε το χειμώνα, επειδή μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε φαγητό στο κατάστημα. Ωστόσο, αυτή η ευκαιρία εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα και το σώμα συνεχίζει να λειτουργεί σύμφωνα με τα προηγούμενα ένστικτα.
- Κατανάλωση ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι το χειμώνα το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, επειδή το σώμα χρειάζεται να ζεσταθεί. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι επιτακτική ανάγκη να αυξηθεί η ενεργειακή αξία της δίαιτας. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν συμμερίζονται πλήρως αυτήν την άποψη. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι απαιτείται επιπλέον ενέργεια για να ζεσταθεί το σώμα. Ωστόσο, στην κρύα εποχή, η δραστηριότητα μειώνεται, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται κλπ. Ως αποτέλεσμα, η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων πρέπει να παραμένει στο ίδιο επίπεδο, απλώς η ενέργεια ξοδεύεται με διαφορετικό τρόπο.
- Η ποιότητα και η ποσότητα του φαγητού. Η λανθασμένη αντίληψη, την οποία συζητήσαμε παραπάνω, υποδηλώνει την ανάγκη να τρώμε περισσότερο φαγητό. Στην πράξη, αυτή η δήλωση δεν είναι αλήθεια και δεν χρειάζεται να στραφείτε στην κατανάλωση λιπαρών τροφών.
- Ηλιακό φως. Το φθινόπωρο και ειδικά το χειμώνα οι ώρες της ημέρας είναι μικρές και οι άνθρωποι βγαίνουν στο δρόμο λιγότερο συχνά. Ως αποτέλεσμα, η συγκέντρωση της βιταμίνης D στο σώμα μειώνεται, κάτι που είναι ένας από τους λόγους αύξησης του βάρους.
- Επιβράδυνση του ρυθμού της ζωής. Όσο πιο κρύο γίνεται έξω, τόσο λιγότερο δραστήριοι είμαστε. Επίσης, σε κρύο καιρό, δεν είναι δυνατό να κάνετε κάποια αθλήματα. Συμφωνώ, δεν θα πηγαίνει κάθε άτομο για τρέξιμο σε ισχυρούς ανέμους και χαμηλές θερμοκρασίες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου-χειμώνα, οι ενήλικες παίρνουν κατά μέσο όρο 2-4 κιλά. Αυτό το έρμα μπορεί να φύγει μόνο του την άνοιξη, αλλά πολλοί πρέπει να καταβάλουν κάποια προσπάθεια για αυτό. Εάν το βάρος αυξήθηκε κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε.
Πώς να μην πάρετε βάρος το φθινόπωρο - 19 κανόνες
- Πιείτε πράσινο τσάι. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό το αρωματικό ποτό ζεσταίνει και αναζωογονεί. Ωστόσο, το πράσινο τσάι έχει παρόμοιες ιδιότητες. Ταυτόχρονα, αυτό το ποτό δεν είναι ικανό να προκαλέσει εθισμό και δεν βλάπτει το σώμα. Μην ξεχνάτε ότι το πράσινο τσάι βοηθά στην επιτάχυνση των διαδικασιών λιπόλυσης. Συνιστούμε να τελειώνετε κάθε πρωινό με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Αναθεωρήστε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Πολλές γυναίκες λένε ότι ακόμη και με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, συνεχίζουν να παίρνουν βάρος το φθινόπωρο. Ωστόσο, δίνουν προσοχή κυρίως στην ποσότητα του φαγητού και όχι στην ποιότητά του. Έχουμε ήδη πει ότι στην κρύα εποχή, υπάρχει λαχτάρα για λιπαρά τρόφιμα. Πρέπει να το ξεπεράσετε και να προτιμήσετε πηγές πρωτεϊνικών ενώσεων, λαχανικών, καθώς και φρούτων. Προσπαθήστε να αρχίσετε να υπολογίζετε την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε.
- Μην σκέφτεστε μόνο να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι συνεχώς πώς να μην πάρεις βάρος το φθινόπωρο. Η συχνή χρήση διαφόρων διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα θα βλάψουν μόνο το σώμα. Για να χάσετε βάρος οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, χρειάζεται μόνο να τρώτε σωστά και να ασκείτε αρκετή σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η εκπαίδευση πρέπει να σας προσφέρει ευχαρίστηση. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, τότε δεν θα έχετε κανένα όφελος από αυτό.
- Καταπολεμήστε την κατάθλιψη. Εάν έχετε συνηθίσει να πιάνετε το άγχος, τότε δεν πρέπει να ελπίζετε σε έναν επιτυχημένο αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, θα πρέπει να αυξήσετε τη συγκέντρωση των ορμονών ενδορφίνης. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε πολλή σοκολάτα ή άλλα γλυκά για αυτό. Αποκτήστε τη συνήθεια να απολαμβάνετε μικρά πράγματα όπως το περπάτημα, τα ψώνια, οι ταινίες κ.λπ. Πρέπει να θυμάστε ότι ορισμένες ορμονικές ουσίες συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους, όπως η κορτιζόλη.
- Μπες για αθλήματα. Έχουμε ήδη πει ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι χαρά. Εάν παίζετε αθλήματα αποκλειστικά για απώλεια βάρους, τότε δεν θα επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Μόλις αγαπάτε την άσκηση και τον ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να δείτε γρήγορα τα αποτελέσματα.
- Κάντε πάρτι στην παραλία. Κάθε κορίτσι θέλει να φαίνεται όσο το δυνατόν πιο ελκυστική με μαγιό. Συχνά, οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας αρχίζουν να αθλούνται την άνοιξη για να προετοιμαστούν για την παραλία. Αλλά γιατί δεν βάζεις μαγιό το φθινόπωρο, ακόμη και το χειμώνα. Μπορείτε να πάτε στην πισίνα ή στο υδάτινο πάρκο και να κάνετε διασκεδαστικά πάρτι εκεί με τους φίλους σας.
- Κρατήστε ζεστό με ρούχα. Συνδυάστε την επιχείρηση με την ευχαρίστηση και πηγαίνετε για ψώνια για να ντυθείτε όχι μόνο μοντέρνα, αλλά και ζεστά. Εάν τα ρούχα διατηρούνται ζεστά. Τότε το σώμα δεν χρειάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια για τη θέρμανση του σώματος.
- Φάε ψάρι. Κάντε μια μέρα την εβδομάδα ψαρένια. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη παράδοση, επειδή τα λιπαρά ψάρια και μερικά θαλασσινά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης D. Σημειώσαμε στην αρχή του άρθρου ότι στην κρύα εποχή, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη σε αυτό το μικροθρεπτικό. Επιπλέον, νόστιμο φαγητό θα σας δώσει ευχαρίστηση, η οποία έχει θετική επίδραση στην ισορροπία των ορμονών.
- Ετοιμαστείτε για το πάρτι της Πρωτοχρονιάς σας στις αρχές του φθινοπώρου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα φόρεμα για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς αυστηρά σύμφωνα με το σχήμα σας. Μετά από αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να φορέσετε μια νέα στολή για τις διακοπές. Συμφωνείτε ότι αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να αναθεωρήσετε και να ελέγξετε τη διατροφή σας.
- Κοιμήσου αρκετά. Το καλοκαίρι, μπορείτε εύκολα να καθίσετε πολύ μετά τα μεσάνυχτα, αλλά το φθινόπωρο, μετά τις δέκα το βράδυ, μπορεί να νυστάξει. Αν συμβεί αυτό, τότε μην αντισταθείτε στο αναπόφευκτο. Θυμηθείτε, ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα βασικά στοιχεία για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα.
- Φάτε πατάτες. Πολλοί που χάνουν βάρος περνούν αυτή τη ρίζα από τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων και είναι εντελώς μάταιο. Το γεγονός είναι ότι το άμυλο που περιέχεται στις πατάτες μπορεί να σας φανεί χρήσιμο το φθινόπωρο. Αυτή η ουσία ανήκει στην ομάδα σύνθετων μοριακών ουσιών και επεξεργάζεται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια αίσθηση πληρότητας σε όλο αυτό το χρονικό διάστημα. Επίσης, να θυμάστε ότι οι πατάτες πρέπει να τρώγονται βραστές ή ψημένες.
- Μην ξεχνάτε τις ενώσεις ζωικής πρωτεΐνης. Έχουμε ήδη πει ότι η κατανάλωση ενέργειας την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα αυξάνεται ελαφρώς. Μάλλον έχετε παρατηρήσει ότι μετά την επιστροφή στο σπίτι από το κρύο, η όρεξη αυξάνεται σημαντικά. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε πρωτεϊνικές ενώσεις ζωικής φύσης. Έχετε ήδη καταλάβει ότι μιλάμε κυρίως για κρέας, το οποίο δεν πρέπει να είναι λιπαρό. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις δεν εκτελούν μόνο μια πλαστική λειτουργία, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από το σώμα ως πηγή ενέργειας που δεν μετατρέπεται σε λίπη. Το χειμώνα, μια κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό μπορεί να είναι πιο υγιεινή από μερικές σαλάτες λαχανικών.
- Αποφύγετε τις κρυφές θερμίδες. Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν στο σούπερ μάρκετ, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά την ετικέτα και να δώσετε προσοχή στον δείκτη ενεργειακής αξίας. Είναι πιθανό ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του γιαουρτιού, που θεωρείται διαιτητική, θα υπερεκτιμηθεί. Μερικοί κατασκευαστές που δεν είναι καθαροί μειώνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων τους και χρησιμοποιούν διάφορα γλυκαντικά αντί για ζάχαρη, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή. Επιλέξτε τρόφιμα που λένε "χαμηλές σε θερμίδες". Η ετικέτα χωρίς λιπαρά δεν σημαίνει πάντα τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Κάντε ένα ντους αντίθεσης. Αυτή είναι ίσως μια από τις πιο απλές θεραπείες spa με τις οποίες μπορείτε να ξυπνήσετε γρήγορα ένα βροχερό φθινοπωρινό πρωί και ταυτόχρονα να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος. Μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας βυθίζει το σώμα σε ήπιο στρες και αναγκάζεται να διατηρήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία απόψυξης, ξοδεύοντας ενέργεια για αυτό.
- Εφαρμόστε αρωματοθεραπεία. Χάρη στα αιθέρια έλαια, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε την όρεξή σας και να βελτιώσετε τους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι τα αρώματα εσπεριδοειδών και κωνοφόρων βοηθούν στη διατήρηση της όρεξης υπό έλεγχο και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μην παίρνετε βάρος το φθινόπωρο, σας προτείνουμε αρωματοθεραπεία χρησιμοποιώντας λεβάντα, αρκεύθου, περγαμόντο, μανταρίνι, πατσουλί, γκρέιπφρουτ, γεράνι, λεμόνι, λεμονόχορτα.
- Δουλέψτε με το στεφάνι. Τα βράδια του χειμώνα και του φθινοπώρου, απλά θέλετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, τυλιγμένη καλά σε μια ζεστή κουβέρτα. Ωστόσο, μπορείτε να γυρίσετε το τσέρκι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και έτσι να κάψετε λίγη ενέργεια. Επίσης, μια τέτοια προπόνηση θα βελτιώσει τον τόνο των κοιλιακών μυών.
- Μην αγνοείτε το πρωινό. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να μην πάρουν βάρος το φθινόπωρο, αλλά η επιθυμία για φαγητό συχνά δεν τους αφήνει. Για να ελέγξετε την πείνα, κάντε το πρώτο σας γεύμα πλούσιο. Εάν παραλείψετε το πρωινό, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το αίσθημα της πείνας αυξάνεται σημαντικά. Πολλοί διατροφολόγοι συμφωνούν ότι το πρωινό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Αυτή τη στιγμή ξεκινάτε τις μεταβολικές διεργασίες και τροφοδοτείτε το σώμα με ενέργεια, η οποία θα δαπανηθεί το πρωί.
- Φάε μέλι. Το μέλι είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό, τότε μην αρνηθείτε το δώρο των μελισσών. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την υψηλή ενεργειακή του αξία. Συνιστούμε να τρώτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι το πρωί, διαλύοντας αργά το προϊόν. Όσον αφορά την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, σχεδόν κανένα προϊόν δεν μπορεί να συγκριθεί με το μέλι.
- Πίνουν νερό. Όλοι οι διατροφολόγοι μιλούν συνεχώς για αυτό, αλλά πολλοί αγνοούν αυτή τη συμβουλή. Το νερό όχι μόνο αποτελεί ένα μεγάλο μέρος του σώματός μας, αλλά είναι επίσης απαραίτητο για να λάβουν χώρα διάφορες διαδικασίες. Επίσης, διάφορες τοξίνες διαλύονται σε νερό και στη συνέχεια απορρίπτονται. Πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο κανονικού πόσιμου νερού καθημερινά.
