Το άρθρο καταρρίπτει τους μύθους σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους του αλατιού στον αθλητισμό και την καθημερινή ζωή. Θα μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό διαβάζοντας αυτό το ενδιαφέρον και κατατοπιστικό άρθρο μέχρι το τέλος. Για όσους έχουν αφιερωθεί στα αθλήματα δύναμης, συγκεκριμένα, το bodybuilding, το επιτραπέζιο αλάτι, ή όπως ονομάζεται επίσης, το χλωριούχο νάτριο, θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για την κατασκευή ενός σώματος ανακούφισης. Παρά το γεγονός ότι θεωρείται λευκό δηλητήριο όταν καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες, είναι το αλάτι στο bodybuilding που βοηθά τους bodybuilders να δημιουργήσουν όμορφο, υφή μυϊκού σχήματος. Ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος στον αθλητισμό ή επαγγελματίας, αξίζει να γνωρίσετε αυτόν τον ενεργό βοηθό, του οποίου ο ρόλος στον αθλητισμό είναι αρκετά εντυπωσιακός.
Τι είναι αλάτι
Πρόκειται για έναν ηλεκτρολύτη, το φορτίο του οποίου είναι πολύ μικρό. Χάρη στο αλάτι, είναι δυνατό να διατηρηθεί η τροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού δημιουργείται ένα περιβάλλον δυσμενές για την αναπαραγωγή μικροοργανισμών. Το αλάτι βοηθά στην απομάκρυνση του νερού από τα κύτταρα, καθιστώντας τα αφυδατωμένα. Στο σώμα, με τη βοήθειά του, η ισορροπία νερού-αλατιού βρίσκεται υπό αυστηρό έλεγχο. Είναι ένας εξαιρετικός ρυθμιστής όχι μόνο του όγκου αίματος, αλλά και της πίεσης.
Τύποι αλατιού και οι ιδιότητές τους
- Μαγειρική. Είναι ένα καθαρό φυσικό κρυσταλλικό χλωριούχο νάτριο, το οποίο αποτελείται από ένα μικρότερο τμήμα νατρίου και το μεγαλύτερο μέρος του χλωρίου. Όλες οι χρήσιμες ενώσεις καταστρέφονται κατά την παραγωγή.
- Ιωδιωμένο. Σε αυτό το άλας προστίθεται μια ορισμένη ποσότητα αλάτων που περιέχουν ιώδιο. Μιλάμε για ιωδίδιο ή ιωδιούχο κάλιο.
- Θαλάσσια. Εκτός από το χλωριούχο νάτριο, περιέχει μια ολόκληρη σειρά βιολογικά ενεργών μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών. Η αναλογία τους είναι η βέλτιστη. Αυτό το άλας λαμβάνεται με εξάτμιση του θαλασσινού νερού στον ήλιο. Όλη η χρησιμότητα δεν εξαφανίζεται. Αυτό το άλας ενισχύει τη διαίρεση των επιδερμικών κυττάρων και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιταχύνει τη δημιουργία του δέρματος.
Η επίδραση του αλατιού στο σώμα
- Χάρη στο αλάτι, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Τα οστά ενισχύονται.
- Το αλάτι στο bodybuilding διατηρεί τη λίμπιντο σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Η ισορροπία οξέος-βάσης είναι εγγυημένη.
- Οι συνδέσεις μεταξύ νεύρων και μυών ρυθμίζονται, οι τελευταίοι συστέλλονται.
- Είναι ένας ασυναγώνιστος βοηθός για τη ρύθμιση της υδρόλυσης ATP στους σκελετικούς μυς.
- Το αλάτι στο bodybuilding μειώνει τον κίνδυνο μυϊκών κράμπων που σχετίζονται με την αφυδάτωση.
- Το αλάτι βοηθά την γλυκόζη να απορροφηθεί εύκολα από τα κύτταρα.
- Το αλάτι στο bodybuilding απομακρύνει τις τοξίνες κόπωσης.
- Ένα εξαιρετικό υπνωτικό που ενισχύει τον ύπνο.
Υπάρχουν πολλές λειτουργίες που εξαρτώνται από το νάτριο στο σώμα. Για να προχωρήσουν κανονικά, είναι απαραίτητη η παρουσία αυτού του ορυκτού. Εάν η περιεκτικότητα σε νάτριο είναι ανεπαρκής, δεν θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί αποτελεσματική οικοδόμηση μάζας. Ως εκ τούτου, το αλάτι στο bodybuilding είναι ένα απαραίτητο συστατικό.
Το νάτριο είναι ένα θετικά φορτισμένο ιόν στο εξωκυττάριο υγρό. Όσο για το κάλιο, είναι επίσης ιόν, με σύμβολο συν. Βρίσκεται στο ενδοκυτταρικό υγρό. Με τη βοήθειά του, είναι δυνατό να ρυθμιστούν τα επίπεδα των ενδομυϊκών υγρών. Το ίδιο ισχύει για τις νευρομυϊκές λειτουργίες και τη δραστηριότητα της υδρόλυσης ATP. Αυτά τα ορυκτά είναι παρόμοια στη δράση τους. Η διαφορά έγκειται στη ρύθμιση του εξωκυττάριου υγρού.
Το νάτριο είναι σύντροφος του καλίου · χωρίς το πρώτο, το δεύτερο δεν θα μπορεί να εισέλθει στο κύτταρο. Το αλάτι επηρεάζει την υποδόρια κατακράτηση νερού. Το κάλιο, από την άλλη πλευρά, επηρεάζει τα υγρά που βρίσκονται στα μυϊκά κύτταρα. Αυτά τα δύο μέταλλα προσπαθούν συνεχώς να ισορροπήσουν το ένα το άλλο.
Μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού, το σώμα αντισταθμίζει διατηρώντας πολύ νάτριο και απελευθερώνοντας κάλιο. Ταυτόχρονα, το επίπεδο υγρού στο μυϊκό κύτταρο μειώνεται. Μετά την αύξηση του νατρίου, το σώμα αντισταθμίζει την κατάσταση διατηρώντας πολύ κάλιο. Αυτό αυξάνει την απελευθέρωση νατρίου.
Με την εξισορρόπηση νατρίου και καλίου, καθίσταται δυνατή η εντυπωσιακή επίδραση στη μυϊκή δύναμη. Το ίδιο ισχύει και για τις διαδικασίες του αναβολισμού. Στα μυϊκά κύτταρα, υπάρχει σαφής αύξηση του κυτταρικού υγρού. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός ιστός ανταποκρίνεται σε αυτή τη διαδικασία.
Οι επιδράσεις του αλατιού στους μυς είναι αρκετά εντυπωσιακές. Έτσι το νάτριο τα κάνει μεγαλύτερα. Όλα έχουν να κάνουν με την αύξηση του όγκου του υγρού στα μυϊκά κύτταρα.
Όσον αφορά το υγρό έξω από τα κύτταρα, υπάρχει μια αξιοσημείωτη αποτελεσματική επίδραση στη μυϊκή δύναμη, καθώς και η ικανότητα να αντέχει εντυπωσιακά φορτία. Η μυϊκή ένταση μειώνεται, παρέχοντας μέγιστη προστασία από τραυματισμό των μαλακών ιστών. Το ίδιο ισχύει και για τα συνδετικά.
Δοσολογία αλατιού στο bodybuilding
Για να εισέλθει σωστά το αλάτι στο σώμα, πρέπει να διαλυθεί μέσω υγρασίας από λαχανικά και φρούτα. Η μη ιονισμένη μορφή, που εισέρχεται στο σώμα, δεν μπορεί να απορροφηθεί σωστά, με αποτέλεσμα να βασανίζεστε από τη δίψα. Ανακατέψτε λίγο αλάτι σε νερό (χρειάζεστε κυριολεκτικά λίγο νερό) και στη συνέχεια ρίξτε υγρό πάνω στα κεράσματα πριν τα φάτε.
Προσθέστε λίγο αλάτι στο νερό που πρόκειται να πιείτε και δημιουργούνται αλκαλικές ιδιότητες. Το σώμα θα έχει αρκετά χρήσιμα μέταλλα. Το ίδιο ισχύει και για τα ιχνοστοιχεία.
Αν μιλάμε για τη δοσολογία, τότε το αλάτι στο bodybuilding χρησιμοποιείται από τέσσερα έως πέντε γραμμάρια την ημέρα. Η μέγιστη δόση για έναν ενήλικα είναι ένα κουταλάκι του γλυκού. Για τους εκπροσώπους της ομορφιάς, λόγω μειωμένου μεταβολισμού και χαμηλότερου επιπέδου εφίδρωσης, απαιτείται αλάτι σε χαμηλότερη δοσολογία: 2-3 γραμμάρια θα είναι αρκετά. Το αλάτι περιλαμβάνεται επίσης στα καθημερινά προϊόντα και η ποσότητα εδώ μπορεί να διαφέρει. Έχετε αυτό υπόψη σας για να μην παρακάνετε την πρόσληψη νατρίου.
Αλάτι και αθλητισμός
Αλάτι στο bodybuilding για έμπειρους αθλητές, καθώς και εκείνους των οποίων οι προπονήσεις απέχουν πολύ από ερασιτεχνικά, η ανάγκη για αλάτι είναι διαφορετική. Ο κανόνας που ακολουθείται είναι δύο γραμμάρια νατρίου για κάθε λίτρο αλλαγής νερού.
Οι επαγγελματίες αθλητές θέλουν να φαίνονται καλύτερα όταν ποζάρουν στη σκηνή. Για να κερδίσουν και να πάρουν τις πρώτες θέσεις στον διαγωνισμό, προσπαθούν να κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να φαίνονται όσο το δυνατόν πιο τολμηροί και στεγνοί. Για αυτό, πραγματοποιούνται διάφοροι χειρισμοί, οι οποίοι περιλαμβάνουν αλάτι και νερό. Το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες.
