Μάθετε πώς να διαφοροποιείτε έξυπνα τις αερόβιες προπονήσεις σας για να δημιουργήσετε αντοχή και να χάσετε λίπος. Δεν είναι όλοι συνηθισμένοι να αποκαλούν ένα σχοινί αθλητικό εξοπλισμό. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολλές ευχάριστες παιδικές αναμνήσεις που σχετίζονται με αυτό. Ταυτόχρονα, ένα σχοινί άλματος, όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας και να απαλλαγείτε από την περίσσεια λίπους.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της χρήσης άλματος για απώλεια βάρους, αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά είναι η απλότητα και το χαμηλό κόστος. Το σχοινί έχει χαμηλό κόστος και μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Ας αντιμετωπίσουμε όλες τις ερωτήσεις σταδιακά.
Πηδώντας σχοινί για απώλεια βάρους
Πολύ συχνά, τα κορίτσια, με την ελπίδα να χάσουν βάρος, καταφεύγουν σε διάφορα προγράμματα διατροφικής διατροφής. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, η χαμένη μάζα επιστρέφει. Πρέπει να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους και στη συνέχεια η διατήρηση του απαιτούμενου βάρους είναι αδύνατη χωρίς αθλήματα. Μόνο ένας συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και διατροφής μπορεί να είναι αποτελεσματικός.
Για να είναι αποτελεσματικό το άλμα στην απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε μαθήματα κάθε μέρα. Με υψηλή ένταση προπόνησης για μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να βιώνει έλλειψη οξυγόνου ή υποξία. Κατά τη διάρκεια των παύσεων μεταξύ των σετ, το σώμα καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή ενός ατόμου επιταχύνεται και οι πνεύμονες απορροφούν ενεργά οξυγόνο. Επίσης, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, η ροή του αίματος επιταχύνεται και αυτό συμβάλλει στην ταχεία παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Σε αυτή την περίπτωση, το αίμα ξεπλένει τοξικές ουσίες και λίπη. Αυτός είναι ο λόγος που το σχοινάκι για απώλεια βάρους αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματικό. Επιπλέον, έχετε επίσης την ευκαιρία να αντλήσετε τους μυς των ποδιών, κάνοντάς τους πιο ελκυστικούς.
Οφέλη από την εκπαίδευση σχοινιού
Για να εκτελέσετε άλματα, οι μύες των ποδιών και των γλουτών πρέπει να συστέλλονται ενεργά και να εκτελούν μεγάλη ποσότητα εργασίας. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε συμβάλλει όχι μόνο στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, αλλά και στην απόκτηση μάζας. Φυσικά, εάν θέλετε να αντλήσετε τους μυς του σώματός σας πιο διεξοδικά, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε προπόνηση δύναμης για αυτό. Ωστόσο, το σχοινάκι για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματικό.
Δεδομένου ότι τα πόδια και οι γοφοί με τους γλουτούς συμμετέχουν πιο ενεργά στο έργο, σε αυτά τα μέρη καίγονται οι εναποθέσεις λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η ροή του αίματος είναι πιο ενεργή εκεί που λειτουργούν οι μύες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δουλεύοντας με σχοινί, δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
Δεδομένου ότι διατηρείτε έναν συγκεκριμένο ρυθμό ενώ πηδάτε, αυτό έχει θετική επίδραση στην απόδοση του αναπνευστικού συστήματος. Ουσιαστικά, το εκπαιδεύετε με τον ίδιο τρόπο όπως ο καρδιακός μυς σας. Για να δουλέψετε με το σχοινί για να είστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικοί, πρέπει να προπονηθείτε σε υψηλή ένταση. Η έρευνα δείχνει ότι για κάθε τέταρτο ώρα προπόνησης με σχοινί, καίτε 200-300 θερμίδες. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό είναι δυνατό μόνο με υψηλή ένταση της δραστηριότητάς σας.
Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί άλματος;
Όταν επιλέγετε ένα σχοινί, πρέπει να λάβετε το ύψος σας ως οδηγό. Εάν αυτή η παράμετρος δεν υπερβαίνει τα 1,75 μέτρα, τότε ένα μήκος 2,5 μέτρων θα είναι αρκετό για εσάς. Εάν το ύψος σας υπερβαίνει το 1,75, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα σχοινί μήκους 2,8 μέτρων. Για να διευκολύνετε τη διατήρηση υψηλής έντασης της δραστηριότητας, επιλέξτε ένα κέλυφος με συμπαγή πυρήνα.
Ένα σχοινί άλματος είναι ιδανικό για αυτό, μέσα στο κορδόνι, το οποίο περιέχει ένα μεταλλικό σύρμα. Αφήστε τα παιδιά να χρησιμοποιήσουν σχοινιά που παραλείπουν, καθώς σε μεγάλη συχνότητα άλματος θα μπερδευτείτε σε ένα ελαφρύ σχοινί. Σήμερα μπορείτε να βρείτε ακόμη και ηλεκτρονικά σχοινιά για προσπελάσεις. Εάν σκοπεύετε να εκπαιδεύεστε συνεχώς, τότε μπορείτε να αγοράσετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό.
Η ηλεκτρονική πλήρωση ενός τέτοιου σχοινιού βρίσκεται στις λαβές και το κορδόνι είναι κατασκευασμένο από πυκνό καουτσούκ. Το ηλεκτρονικό σχοινί άλματος μπορεί να μετρήσει τον αριθμό των άλματα και μπορεί ακόμη και να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές χρηστών σχετικά με τα ηλεκτρονικά σχοινιά και θα σας ενημερώσουμε μόνο. Ότι σχεδόν όλοι τους έχουν θετική χροιά.
Πώς να εκτελέσετε σωστά άλματα για απώλεια βάρους;
Εάν για εσάς η εργασία με σχοινί είναι νέος τύπος φορτίου, αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που δεν έχουν παίξει στο παρελθόν αθλήματα. Σε αυτήν την κατάσταση, απαιτείται χρόνος για την ανάπτυξη και την προσαρμογή όλων των συστημάτων του σώματος. Ξεκινήστε με μια καθημερινή προπόνηση με δύο συνεδρίες το πρωί και μία το βράδυ, η κάθε μία διάρκειας πέντε λεπτών.
Το κύριο καθήκον σας σε αυτό το στάδιο είναι να διατηρήσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό, αλλά όχι πολύ υψηλό. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή σας και αν δεν ξεφεύγει, κάντε άλλες, ελαφρύτερες ασκήσεις. Πρέπει να χάσετε βάρος ικανοποιητικά και αυτό δεν συνεπάγεται υψηλό φορτίο στον καρδιακό μυ.
Σύμφωνα με τους ανθρώπους, το πιο δύσκολο μέρος του άλματος για απώλεια βάρους είναι η αρχή. Εάν ξεκινήσετε την άσκηση, δεν θα σταματήσετε αφού δείτε τα αποτελέσματα. Η υπαίθρια εκπαίδευση είναι ιδανική. Συνιστάται επίσης να κάνετε ένα σύντομο ελαφρύ τζόκινγκ πριν από αυτό ως προθέρμανση.
Όπως είπαμε, ο βασικός κανόνας για αποτελεσματική απώλεια βάρους όταν εργάζεστε με σχοινί είναι η υψηλή ένταση. Ξεκινήστε με μια προπόνηση πέντε ή δέκα λεπτών και σταδιακά προχωρήστε έως και 60 λεπτά. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να αυξήσετε τα μαθήματά σας κατά 5-7 λεπτά. Φυσικά, το άλμα για μια ώρα είναι πολύ δύσκολο και δεν είναι απαραίτητο. Χωρίστε τον χρόνο προπόνησής σας σε ίσα κομμάτια και ξεκουραστείτε για δύο ή τρία λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να εκτελεστούν λιγότερο έντονες κινήσεις. Για να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο μεταξύ των μυών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους αλμάτων:
- Περιστρέψτε το βλήμα μπρος -πίσω εναλλάξ.
- Πηδήξτε στο ένα πόδι και μετά στα δύο.
- Περιστρέψτε το σχοινί.
- Εκτελέστε άλματα που προσομοιώνουν το τρέξιμο.
- Εκτελέστε άλματα με τα πόδια σας στην 4η θέση χορού (το ένα μπροστά από το άλλο).
Αυτό όχι μόνο θα κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο, αλλά θα κάνει τη δραστηριότητα πιο διασκεδαστική. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των σετ, αξίζει να κάνετε ασκήσεις τεντώματος και ταλάντευσης μυών. Πρέπει να επιλέξετε αυτές τις ασκήσεις μόνοι σας, είναι σημαντικό να μην είστε σε ηρεμία κατά τη διάρκεια των παύσεων. Με τη σωστή οργάνωση της εκπαίδευσης, μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά ή και περισσότερα.
Συμβουλές εκπαίδευσης σχοινιών
Μερικές φορές στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε αρνητικές κριτικές σχετικά με την προπόνηση με σχοινί. Οι άνθρωποι μέσα τους παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε λάθος οργάνωση της εκπαίδευσης. Πρέπει να εκτελείτε τις κινήσεις σωστά και κυρίως τακτικά. Ακολουθούν οι κανόνες για τη σωστή εκτέλεση άλματος για απώλεια βάρους:
- Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα επίπεδη.
- Τα πόδια πρέπει να ξεπηδούν όχι μόνο τη στιγμή της ώθησης από το έδαφος, αλλά και κατά την προσγείωση.
- Οι αρθρώσεις των αγκώνων πρέπει να πιέζονται πάνω στο σώμα.
- Προσγειώνεστε πάντα στα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. Οι κάλτσες πρέπει να αγγίξουν πρώτα το έδαφος.
Θυμηθείτε να αποφύγετε τη φόρτωση κραδασμών κατά τη στιγμή της προσγείωσης. Αν μιλάμε για την οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Στη συνέχεια, οι αρχάριοι, όπως έχουμε ήδη σημειώσει, πρέπει να πηδήξουν για περίπου πέντε λεπτά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να γίνονται περισσότερα από 80 άλματα σε 60 δευτερόλεπτα και ένα ηλεκτρονικό σχοινί άλματος θα είναι πολύ βολικό εδώ, το οποίο από μόνο του θα μετρήσει τον αριθμό των άλματος. Καθώς αυξάνεται η διάρκεια της συνεδρίας σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σετ ενός τέταρτου της ώρας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα άλματος. Εκτελέστε περίπου 120 άλματα σε ένα λεπτό.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα προγράμματος προπόνησης που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να εργάζεστε αποτελεσματικά με το σχοινί:
- Εκτελέστε βασικά άλματα για ένα τέταρτο της ώρας.
- Αφιερώστε 10 με 15 λεπτά κάνοντας διατάσεις.
- Κάντε διπλά άλματα για 10 λεπτά.
- Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας για 10 λεπτά κάνοντας διάφορους τύπους πιέσεων.
- Εκτελέστε απλά άλματα για 15 λεπτά.
Πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά και τους μηρούς χρησιμοποιώντας ένα σχοινί άλματος
