Η μυστική τεχνική bodybuilding που σας βοηθά να αποκτήσετε δύναμη, χτύπημα και αδύνατη μυϊκή μάζα. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα είδος θεραπείας που βοηθά πολλούς ανθρώπους να κάνουν τη ζωή τους ακόμα καλύτερη. Αυτό δεν ισχύει μόνο για την αισθητική ομορφιά, αφού η φυσιολογική αξία της προπόνησης την υπερβαίνει. Πολλές θετικές επιδράσεις της προπόνησης δύναμης μπορούν να αναφερθούν αμέσως:
- Οι ιστοί του σώματος ενισχύονται.
- Οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνονται μετά από διάφορες ασθένειες.
- Η κατάσταση ύπνου είναι κανονικοποιημένη.
- Το έργο της καρδιάς και άλλων οργάνων σταθεροποιείται.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα θετικά που μπορεί να σου δώσει η προπόνηση δύναμης. Υπάρχουν πολύ περισσότερα από αυτά και είναι απαραίτητο να μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τα πιο σημαντικά, δηλαδή για τα 6 πλεονεκτήματα της προπόνησης δύναμης στο bodybuilding.
Ενίσχυση των ιστών του σώματος
Η προπόνηση ενδυνάμωσης όχι μόνο χτίζει νέους μυς, αλλά ενισχύει και τους συνδετικούς ιστούς και το σκελετικό σύστημα. Αυτό βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, αυξάνει τον μεταβολισμό και μειώνει τον κίνδυνο βλάβης στις αρθρώσεις. Για πολλούς ανθρώπους, ο όρος «προπόνηση» σχετίζεται με το τζόκινγκ ή την ποδηλασία και άλλους τύπους καρδιοπροπόνησης.
Φυσικά, όλοι αυτοί οι τύποι σωματικών δραστηριοτήτων είναι ευεργετικοί, αλλά χάρη στην προπόνηση δύναμης, αυτά τα θετικά αποτελέσματα θα είναι σημαντικά μεγαλύτερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική ενάντια στο υπερβολικό λίπος. Ας πούμε, λοιπόν, κατά τη διάρκεια ενός πειράματος στο οποίο συμμετείχαν άνδρες που δεν είχαν προπονηθεί προηγουμένως, κατάφεραν να αποκτήσουν περίπου 4 κιλά μυϊκής μάζας σε 4 μήνες.
Ταυτόχρονα, οι προπονήσεις πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της μελέτης, έχασαν κατά μέσο όρο περισσότερο από 0,5 τοις εκατό του υποδόριου λίπους. Για μερικούς, τέτοια αποτελέσματα μπορεί να μην φαίνονται σημαντικά, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τα άτομα δεν είχαν ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν. Αν και, φυσικά, τα επιτεύγματά τους θα μπορούσαν να ήταν καλύτερα, όλα εξαρτώνται από τις προσπάθειες που έχουν γίνει.
Η μυϊκή μάζα είναι ευεργετική για τη γενική υγεία ενισχύοντας τους ανοσοποιητικούς μηχανισμούς, επεκτείνοντας το προσδόκιμο ζωής και μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης ευρέος φάσματος ασθενειών.
Βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η απόδοση του εγκεφάλου αυξάνεται τόσο με την προπόνηση δύναμης (αναερόβια) όσο και με την αερόβια προπόνηση. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά σοβαρές διαφορές μεταξύ αυτών των επιπτώσεων.
Έτσι, ας πούμε, το τελευταίο πείραμα έδειξε ότι υπό την επίδραση της προπόνησης αντοχής, η σύνθεση της ιριζίνης στον εγκέφαλο αυξάνεται. Αυτή η ορμόνη συμβάλλει στην παραγωγή της πρωτεΐνης BDNF, η οποία είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο. Χρησιμοποιείται από ένα ειδικό τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη γνώση.
Επίσης, αυτή η πρωτεΐνη επιτρέπει τη σύνθεση νέων κυττάρων και συνάψεων. Σε μια μελέτη σε ηλικιωμένους, υπό την επίδραση έξι μηνών αερόβιας άσκησης, η μνήμη βελτιώθηκε, ο χρόνος αντίδρασης μειώθηκε και τα άτομα έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα σε δοκιμές χωρικής μνήμης.
Οι μεταβολικές ασθένειες θεραπεύονται
Η προπόνηση ενδυνάμωσης και ένα καλό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να είναι φάρμακο διαβήτη τύπου 2 που υπερτερεί των φαρμάκων. Κατά τη διάρκεια της έρευνας σχετικά με αυτό το ζήτημα, οι επιστήμονες μπόρεσαν να διαπιστώσουν τα ακόλουθα γεγονότα:
- Η σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης κατά τη διάρκεια των πάπιων αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο σώμα, γεγονός που συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου. Τέτοια φορτία είναι το πρώτο αποτελεσματικό μέσο πρόληψης αυτής της ασθένειας.
- Στη θεραπεία των μεταβολικών ασθενειών, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με ενδιάμεση έως υψηλή εντατική προπόνηση. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
- Με έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης και καρδιοπροπόνησης, μπορεί να επιτευχθεί ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στη θεραπεία του διαβήτη.
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης προστατεύουν από το άγχος
Η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από το έντονο στρες μέσω επιστημονικής έρευνας. Για παράδειγμα, ένας από τους κύριους δείκτες χρόνιου στρες είναι το μήκος των τελικών τμημάτων ειδικών χρωμοσωμάτων - τελομερών. Επίσης, το μήκος αυτών των χρωμοσωμάτων σχετίζεται άμεσα με τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Όσο μεγαλύτερα είναι τα τελομερή, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια ζωής.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να προστατεύσει αυτά τα χρωμοσώματα και σε άτομα που κηρύττουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, το μήκος των τελομερών υπερβαίνει σημαντικά το μέγεθος των χρωμοσωμάτων των ατόμων με καθιστική ζωή.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η υπερπροπόνηση μπορεί να αποτύχει. Αλλά δεδομένου ότι αυτό είναι δυνατό μόνο με δύο ή και τρεις μεμονωμένες προπονήσεις την ημέρα, αυτό το γεγονός δεν είναι μεγάλο πρόβλημα.
Βελτιώνει την ποιότητα και τα πρότυπα ύπνου
Όλοι οι αθλητικοί εμπειρογνώμονες συμφωνούν ομόφωνα στην ανάγκη διατήρησης ενός προγράμματος ξεκούρασης και ύπνου. Ταυτόχρονα, με την τακτική άσκηση στο γυμναστήριο, όλοι οι αθλητές έχουν βελτίωση στον τρόπο ύπνου τους. Το γεγονός αυτό έχει επιβεβαιωθεί σε κλινικές μελέτες. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το ίδιο αποτέλεσμα από την προπόνηση καρδιο είναι σημαντικά κατώτερο από την προπόνηση δύναμης.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει τη λίμπιντο
Σε μεγαλύτερο βαθμό, η προπόνηση ενδυνάμωσης βελτιώνει την αναπαραγωγική υγεία και αυξάνει τη λίμπιντο σε υπέρβαρα και διαβητικά άτομα. Αυτό οφείλεται στην επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο ορμονικό σύστημα.
Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να σημειωθεί ότι από την άποψη αυτή, η προπόνηση δύναμης και τα καρδιακά φορτία επηρεάζουν το ανδρικό σώμα με τον ίδιο περίπου τρόπο. Αλλά για τις γυναίκες, ήταν ασκήσεις με βάρη που αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικές. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να σπεύσετε αμέσως στο γυμναστήριο και να προπονηθείτε για μέρες συνεχόμενα. Σε όλα πρέπει να τηρείται το μέτρο.
Για τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες, δείτε αυτό το βίντεο:
