Γνωρίζατε ότι κάθε επιτυχία στο bodybuilding εξαρτάται από το 80% της διατροφής. Πάρτε μόνο 5 λεπτά πληροφοριών για να κάνετε ένα σώμα αντάξιο του πνεύματός σας. Το bodybuilding είναι το μόνο άθλημα στο οποίο η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη. Η συζήτηση εδώ δεν αφορά καν την ποσότητα φαγητού, αν και οι επαγγελματίες καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα φαγητού, αλλά την ισορροπία.
Η σωστή διατροφή για τον αθλητή είναι εξίσου σημαντική με το πρόγραμμα προπόνησης. Εάν γίνουν λάθη σε ένα από αυτά τα συστατικά, τότε δεν θα λειτουργήσει για την κατασκευή μεγάλων μυών. Ακόμα και τα μαθήματα όλο το εικοσιτετράωρο στο γυμναστήριο δεν θα βοηθήσουν εδώ. Σήμερα θα μιλήσουμε για το ποια πρέπει να είναι η ιδανική διατροφή για έναν bodybuilder.
Όλοι οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να το καταλάβουν αυτό, και αν δεν τρώνε σωστά, τότε δεν θα μπορούν να γίνουν πραγματικοί bodybuilders. Σε εξειδικευμένα φόρουμ, μπορείτε συχνά να βρείτε μηνύματα που ο αθλητής ασκεί σύμφωνα με τη μέθοδο του πρωταθλητή για αρκετά χρόνια, αλλά η πρόοδος δεν είναι ακόμα ορατή.
Τέτοιες δηλώσεις δεν πρέπει να προκαλούν έκπληξη, αφού η κατάσταση είναι αρκετά συνηθισμένη. Η μεθοδολογία του πρωταθλητή λειτουργεί αναμφίβολα και δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό. Αν αναλύσουμε την πλειοψηφία αυτών των προγραμμάτων κατάρτισης, τότε δεν υπάρχει τίποτα νέο και υπερφυσικό σε αυτά. Όλες οι ασκήσεις είναι γνωστές σε κάθε αθλητή και όλες οι διαφορές είναι μόνο στην ένταση και το βάρος εργασίας.
Το μόνο που δεν μοιράστηκε ο διάσημος bodybuilder είναι το πρόγραμμα διατροφής του. Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές είναι βέβαιοι ότι εάν χρησιμοποιείτε τα προπονητικά προγράμματα διάσημων αθλητών και προσθέτετε πρωτεΐνη στη συνήθη διατροφή, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
Στην πράξη, όμως, η κατάσταση είναι εντελώς αντίθετη. Αν θέλετε να προπονηθείτε σαν πρωταθλητής, τότε πρέπει να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή του. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να περιμένετε τα αποτελέσματα. Όλοι οι επαγγελματίες υπολογίζουν τη διατροφή τους όσο το δυνατόν ακριβέστερα και την αλλάζουν σύμφωνα με την ένταση της προπόνησης.
Ιδανικές αρχές διατροφής bodybuilding
Πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε με το διατροφικό σας πρόγραμμα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρέχετε στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για προπόνηση και επακόλουθη αποκατάσταση.
Αυτό το γεγονός είναι ο κύριος λόγος για την παρουσία στη διατροφή των επαγγελματιών μιας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων, το ποσοστό των οποίων είναι από 60 έως 70 τοις εκατό. Αυτό είναι απλά αδύνατο να επιτευχθεί με μια κανονική διατροφή, και ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να προπονηθείτε με πλήρη δύναμη για προπόνηση.
Πρέπει να καταβάλλετε πολλή προσπάθεια και δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για αυτό. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τότε μην περιμένετε μεγάλη αύξηση της μυϊκής μάζας. Μπορείτε να κάνετε ένα πολύ απλό πείραμα για τον εαυτό σας που απαιτεί ένα κέρδος. Είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεϊνικές ενώσεις και βιταμίνες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι υδατάνθρακες ταχείας πέψης περιλαμβάνονται στη σύνθεση του ενισχυτή. Πιείτε το και δείτε πώς δουλεύετε στο επόμενο μάθημα. Οι δείκτες δύναμης και αντοχής σας θα αυξηθούν σημαντικά. Θα δοθεί τώρα ένα δείγμα προγράμματος για ένα διατροφικό πρόγραμμα για αθλητές, το οποίο έχει σχεδιαστεί για πέντε γεύματα. Πρέπει να φάτε τρεις φορές πριν από το μάθημα και στη συνέχεια δύο ακόμη πριν πάτε για ύπνο.
1 υποδοχή
- Τυρί χαμηλών λιπαρών - 2 τεμάχια.
- Ομελέτα - 2 αυγά.
- Βρώμη - 85 γραμμάρια ξηρών δημητριακών.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Χυμός πορτοκαλιού - 230 γραμμάρια.
Σύνολο: υδατάνθρακες - 100 γραμμάρια, πρωτεϊνικές ενώσεις - 59 γραμμάρια.
2 υποδοχή
- Στήθος κοτόπουλου - 340 γραμμάρια (ξηρό βάρος).
- Ζυμαρικά - 35 γραμμάρια (ξηρό βάρος)
Σύνολο: υδατάνθρακες - 66 γραμμάρια, πρωτεϊνικές ενώσεις - 59 γραμμάρια.
3 υποδοχή
- Στήθος γαλοπούλας - 210 γραμμάρια.
- Potatoesητές πατάτες - 240 γραμμάρια.
- Σαλάτα λαχανικών.
Σύνολο: υδατάνθρακες - 66 γραμμάρια, πρωτεϊνικές ενώσεις - 59 γραμμάρια.
4 υποδοχή
- Κρέας - 340 γραμμάρια.
- Βρασμένο ρύζι - 2 φλιτζάνια.
- Μήλο - 1 τεμ.
Σύνολο: υδατάνθρακες - 100 γραμμάρια, πρωτεϊνικές ενώσεις - 59 γραμμάρια.
5 υποδοχή
- Στήθος γαλοπούλας -114 γραμμάρια.
- Βόειο κρέας ψητό - 114 γραμμάρια.
- Τυρί χαμηλών λιπαρών - 2 τεμάχια.
- Δαμάσκηνα - 2 τεμ.
Σύνολο: υδατάνθρακες - 66 γραμμάρια, πρωτεϊνικές ενώσεις - 59 γραμμάρια.
Είναι πολύ σημαντικό για τους αθλητές και την αποκατάσταση του σώματος. Για να μπορέσετε να προπονηθείτε έντονα, χρειάζεστε πολλούς υδατάνθρακες και για πλήρη ανάρρωση χρειάζεστε πρωτεϊνικές ενώσεις. Αυτό θα παρέχει στο σώμα τις απαραίτητες ενώσεις αμινοξέων για την ανάπτυξη των μυών.
Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αρχίσει να συνθέτει πρωτεϊνικές ενώσεις που θα χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση της μικροβλάβης στον μυϊκό ιστό.
Εάν το σώμα έχει έλλειψη υδατανθράκων, τότε θα υπάρχει ανεπαρκής ενέργεια και οι μύες δεν θα αναπτυχθούν. Για να αποκτήσετε μάζα, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου τρία γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων για κάθε κιλό μυϊκής μάζας όλη την ημέρα. Με έναν αθλητή που ζυγίζει 100 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνει 300 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.
Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να επεξεργαστεί αμέσως έναν τέτοιο αριθμό πρωτεϊνικών ενώσεων και για το λόγο αυτό, η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται πέντε φορές, 60 γραμμάρια το καθένα. Πιθανώς κάποιος παρατήρησε ότι τα λίπη, που είναι επίσης απαραίτητα για το σώμα, δεν αναφέρθηκαν στη συνομιλία σήμερα. Χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας για τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, λιπαίνουν τις αρθρώσεις και επίσης συντίθενται ορμόνες από αυτές.
Θα πρέπει να θυμάστε ότι τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν λίπη, τα οποία θα είναι αρκετά για εσάς. Βρίσκονται σε ψάρια, κρέας, ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα. Επίσης, θα πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιήσετε ψάρια στο πρόγραμμα διατροφής σας. Μόνο αυτό το προϊόν περιέχει απαραίτητα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Αυτά τα λίπη είναι διαφορετικά από τα άλλα και έχουν μεγάλη αξία για τον οργανισμό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αρκετές από αυτές τις ουσίες και συχνά πρέπει να καταναλώνεται ιχθυέλαιο για να εξαλειφθεί αυτή η ανεπάρκεια. Έτσι πρέπει να μοιάζει η ιδανική διατροφή για έναν bodybuilder.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να δημιουργήσετε την τέλεια δίαιτα bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
