Μάθετε τι είδους σύμπλεγμα πρέπει να κάνετε για να αναπτύξετε συντονισμό και σταθερότητα, που είναι απαραίτητη σε διαφορετικούς τύπους πολεμικών τεχνών. Όλοι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να αναπτύξουν επιδεξιότητα και συντονισμό. Αυτό θα αυξήσει την απόλαυση των αθλημάτων και θα εξαλείψει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ευκινησία και ο συντονισμός είναι έμφυτα και επομένως δεν μπορούν να βελτιωθούν. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι έτσι, και υπάρχουν ασκήσεις για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων, για τις οποίες θα σας πούμε σήμερα.
Ωστόσο, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι επιδεξιότητα. Προηγουμένως, αυτή η ικανότητα ήταν απαραίτητη για να επιβιώσουν οι άνθρωποι, καθώς τους επέτρεπε να κυνηγούν και να ψαρεύουν πιο αποτελεσματικά. Τώρα, αυτή η έννοια θα πρέπει να νοηθεί ως διάφορες ιδιότητες ταυτόχρονα, όπως η ταχύτητα αντίδρασης, η ευελιξία, η κινητικότητα, καθώς και ο συντονισμός και η ακρίβεια των κινήσεων. Όλα αυτά μπορεί να σας φανούν χρήσιμα στη ζωή.
Μπορείτε να αξιολογήσετε τον συντονισμό σας;
Πριν μιλήσετε για ασκήσεις για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων, προτείνουμε να κάνετε ένα απλό τεστ για τον εαυτό σας για να αξιολογήσετε τον συντονισμό σας.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι και να λυγίσετε το άλλο στην άρθρωση του γόνατος και να το σηκώσετε σε ένα ύψος που σας βολεύει. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία στο ένα πόδι καλύτερα από το άλλο. Για να περάσετε περαιτέρω το τεστ, πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά με κλειστά μάτια. Εάν καταφέρατε να σταθείτε για τριάντα δευτερόλεπτα, τότε έχετε αρκετά καλό συντονισμό. Εάν όχι, τότε ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις για να αναπτύξετε τον συντονισμό των κινήσεων.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον συντονισμό σας;
Ο σκοπός των παρακάτω κινήσεων είναι να επιτύχετε ανεξαρτησία στη μετακίνηση του σώματός σας από τον εγκέφαλο και τα όργανα όρασης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πάρτε όρθια θέση στο ένα πόδι και απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να γυρίσετε τα κεφάλια αριστερά και δεξιά και να μην στερεώσετε το βλέμμα σε αντικείμενα. Κάντε ένα λεπτό σε κάθε πόδι.
- Σταθείτε στον τοίχο στο ένα πόδι και ξεκινήστε να πετάτε τη μπάλα, προσπαθώντας να την πιάσετε αφού αναπηδήσετε από τον τοίχο.
- Σταθείτε στο ένα πόδι και πηδήξτε, προσγειωθείτε στο άλλο. Η διάρκεια της άσκησης είναι αρκετά λεπτά.
- Όταν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, διατηρήστε την ισορροπία σας χωρίς να κρατάτε τις χειρολαβές.
- Πάρτε μια μικρή μπάλα στα χέρια σας και αρχίστε να τα πετάτε, πιάνοντας είτε με το αριστερό είτε με το δεξί σας χέρι.
Πώς να εκπαιδεύσετε το συντονισμό στο σπίτι;
Ξεκινήστε με απλούς συνδυασμούς, προχωρώντας σταδιακά σε πιο σύνθετους. Το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το χόκεϊ είναι πολύ αποτελεσματικά για την ανάπτυξη του συντονισμού και της επιδεξιότητας. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε σε δοκό ισορροπίας ή ράγα διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Και τώρα θα δώσουμε παραδείγματα ασκήσεων για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων:
- Ασκηση 1. Πάρτε όρθια θέση και αρχίστε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί κινείται αριστερόστροφα και το αριστερό προς την κατεύθυνση της κίνησης του βέλους. Αφού ολοκληρώσετε περίπου 15 κινήσεις, αντιστρέψτε την κατεύθυνση των περιστροφικών κινήσεων.
- Άσκηση αριθμός 2. Η παλάμη του αριστερού χεριού βρίσκεται πέντε εκατοστά πάνω από το κεφάλι και η δεξιά βρίσκεται στο στομάχι. Αρχίστε να κατεβάζετε και να σηκώνετε ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι, αγγίζοντας το στέμμα και το αριστερό κάνει κυκλικές κινήσεις στο επίπεδο της κοιλιάς.
- Άσκηση αριθμός 3. Πάρτε όρθια θέση και απλώστε το χέρι σας προς τα εμπρός. Αρχίστε να εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις με το χέρι σας προς την κατεύθυνση της κίνησης των δεικτών του ρολογιού και με το πινέλο του ίδιου χεριού, κινήσεις ενάντια στην κίνηση. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά και χωρίς τράνταγμα με κάθε χέρι.
- Άσκηση αριθμός 4. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ξεκινήστε να εκτελείτε αυθαίρετες κινήσεις με το ένα από αυτά και σχεδιάστε γεωμετρικά σχήματα με το άλλο. Αφού ολοκληρώσετε περίπου 15 κινήσεις, αλλάξτε χέρια.
Χρήσιμες συμβουλές για την ανάπτυξη συντονισμού
Μόλις μιλήσαμε για αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων και τώρα αξίζει να δώσετε μερικές συμβουλές που θα κάνουν τις ασκήσεις σας πιο αποτελεσματικές.
Κάθε μέρα αξίζει να κάνετε μία ή δύο κινήσεις με στόχο την ανάπτυξη συντονισμού. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων μόνο μία φορά την εβδομάδα για να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά παιχνίδια, να χορέψετε ή απλά να παίξετε με το παιδί σας. Μην παραμελείτε την ευκαιρία να μετακινηθείτε.
Προσπαθήστε να προσθέσετε ποικιλία στις δραστηριότητές σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα στοιχεία όπως το Pilates. Αυτό όχι μόνο θα επιταχύνει την πρόοδό σας, αλλά και θα κάνει τα μαθήματά σας πιο ενδιαφέροντα. Πάντα και σε όλα προσπαθούμε να επιτύχουμε ένα νέο επίπεδο ανάπτυξης. Σε σχέση με την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι αφού κατακτήσετε μια απλή παραλλαγή μιας άσκησης, πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε πιο πολύπλοκες.
Πώς να βελτιώσετε τον συντονισμό των κινήσεων, δείτε εδώ:
