Η επίσκεψη στο γυμναστήριο και η άρση βαρών με γνώση βασικών αρχών είναι αναπόσπαστο μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Μάθετε τι επηρεάζει την αύξηση της δύναμης στα αθλήματα δύναμης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει να κατανοήσετε τους κύριους παράγοντες που αυξάνουν τη δύναμη στην άρση βαρών. Σε αυτό θα είναι αφιερωμένο το σημερινό άρθρο. Θα πούμε μόνο για τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν στο μέγιστο το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης.
Χάρη σε αυτούς τους παράγοντες, θα μπορείτε να αποκτήσετε πλεονέκτημα στο εγγύς μέλλον. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμάστε ότι ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες βρίσκονται σε γενετικό επίπεδο και δεν μπορούν να αλλάξουν. Ωστόσο, γνωρίζοντας για αυτά, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γενετικά χαρακτηριστικά που σας έχουν δοθεί από τη φύση με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Επιπλέον, είναι συχνά αλληλένδετα και επηρεάζοντας το ένα, μπορείτε να αλλάξετε το δεύτερο. Πρέπει να επιλέξετε αυτούς τους παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Τεχνολογία προπόνησης powerlifting
Τώρα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε οκτώ τεχνολογίες που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας στην άρση βαρών.
Προπόνηση με βάρη
Στη διαδικασία προπόνησης, οι αθλητές χρησιμοποιούν όχι μόνο μπάρα και αλτήρες, αλλά και πεπιεσμένο αέρα, διάφορες ελαστικές συσκευές, μηχανήματα άσκησης και άλλες συσκευές που παρέχουν επαρκή εξωτερική αντίσταση για την ανάπτυξη των μυών. Αναμφίβολα, η βάση της προπόνησης δύναμης είναι ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα, αλλά άλλες συσκευές δεν μπορούν να μειωθούν. Επίσης σήμερα υπάρχουν τέσσερις τύποι προσομοιωτών:
- Με σταθερό φορτίο.
- Μεταβλητό φορτίο.
- Προσαρμόσιμο φορτίο.
- Στατικό φορτίο.
Μορφές εκπαίδευσης
Τώρα μιλάμε για τρέξιμο, πλειομετρία, γυμναστική κ.λπ. Υπάρχουν πολλές μορφές της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Psychυχολογική εκπαίδευση
Μέσω αυτο-ύπνωσης, νοητικών εικόνων και άλλων νοητικών τεχνικών, μπορείτε να βελτιώσετε δραματικά την απόδοσή σας και να βελτιώσετε την ανταγωνιστική σας απόδοση.
Θεραπείες
Μυϊκή ηλεκτρική διέγερση, μασάζ, μουσική, έκθεση στο φως κ.λπ. Όλες αυτές οι θεραπείες θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την ανάρρωση και να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Φαρμακολογική υποστήριξη
Σήμερα, τα μεγάλα αθλήματα δεν μπορούν να φανταστούν χωρίς την κατάλληλη φαρμακολογική υποστήριξη. Αυτό θα απαιτήσει έμπειρους επαγγελματίες αθλητικής ιατρικής.
Βιομηχανική των κινήσεων
Εάν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης χρησιμοποιείτε τις σωστές κινήσεις από την άποψη της βιομηχανικής, τότε η αποτελεσματικότητά της θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτό οφείλεται στη συμμετοχή όλων των απαραίτητων μυών στο έργο και στον αποκλεισμό μικρών από αυτό.
Διατροφικό πρόγραμμα
Είναι αδύνατο να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα χωρίς σωστή διατροφή. Σήμερα, έχει δημιουργηθεί ένας μεγάλος αριθμός εξειδικευμένων προγραμμάτων διατροφικής διατροφής για αθλητές.
Αθλητικά συμπληρώματα διατροφής
Η ανάγκη του οργανισμού για θρεπτικά συστατικά είναι μεγάλη. Δεν είναι δυνατόν να το ικανοποιήσετε μόνο με τη συνήθη τροφή. Η αγορά αθλητικής διατροφής προσφέρει σήμερα μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Αθλητική τεχνολογία και προπονητικές εργασίες στην άρση βαρών
Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν σωστά όλες οι παραπάνω αθλητικές τεχνολογίες σε ορισμένους παράγοντες που αυξάνουν τη δύναμη στην άρση ισχύος. Αυτό θα συζητηθεί τώρα.
Κατανομή μυϊκών ινών
Δυστυχώς, δεν είναι στη δύναμή σας να αλλάξετε αυτόν τον παράγοντα, αλλά το να λειτουργήσει για τον εαυτό σας είναι απολύτως αληθινό. Θα πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις γνώσεις σας για την κατανομή των ινών στους μυς σας. Θυμηθείτε ότι μερικά από αυτά είναι υπεύθυνα για την αύξηση της δύναμης, ενώ άλλα είναι υπεύθυνα για την απόκτηση μάζας. Υπάρχουν επίσης ίνες που σταθεροποιούν τους μυς.
Μοχλοί μυών
Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, αυτός ο παράγοντας είναι αμετάβλητος. Αλλά γνωρίζοντας για αυτόν τον μηχανισμό, μπορείτε να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις και τρόπους άσκησης.
Μέθοδος ιστού
Για να αυξήσετε τη δύναμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενδιάμεσες και ενδοκυτταρικές μεθόδους για να αυξήσετε τη φυσική απόδοση. Όσοι αθλητές μπορούν να το πετύχουν αυτό θα δείξουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ιξώδες και ελαστικότητα ιστών
Οι μυϊκοί ιστοί έχουν έναν τέτοιο δείκτη όπως η ελαστικότητα. Με απλά λόγια, όταν τεντώνονται υπό φορτίο, αποκτούν ξανά το μέγεθός τους. Αυτός είναι ένας αρκετά σημαντικός παράγοντας για την αύξηση της δύναμης στο powerlifting.
Αναλογία τύπων ινών
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών ινών: ο τύπος 1 και ο τύπος 2. Με τη σωστή προπόνηση, θα μπορείτε να αναπτύξετε κυρίως εκείνες τις ίνες που είναι απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων σας.
Πλάτος κίνησης
Η έλλειψη ευελιξίας μπορεί να είναι αποτέλεσμα χαμηλής σωματικής δραστηριότητας ή κληρονομικού παράγοντα. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να γίνει ο κύριος, ο οποίος δεν επιτρέπει στους μυς να δείξουν όλη τους τη δύναμη.
Χωρίς τραυματισμούς
Οι τραυματισμοί μπορεί να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που εμποδίζουν την επίτευξη του καθορισμένου στόχου. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε ακόμη και μικροτραυματισμούς.
Δομή συνδετικού ιστού
Η σύνδεσμος-αρθρική συσκευή παίζει σημαντικό ρόλο στην εφαρμογή της δύναμης. Με την ανάπτυξη συνδέσμων, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη φυσική σας απόδοση.
Τεντωμένο αντανακλαστικό
Τα μυϊκά κύτταρα είναι πολύ διαφορετικά από τα άλλα. Εκτός από το γεγονός ότι είναι επιμήκη, η κύρια διαφορά έγκειται στην ικανότητα τεντώματος. Εάν μάθετε να ελέγχετε τους μυς, τότε οι δείκτες δύναμης θα αυξηθούν σημαντικά.
Ορμονικό σύστημα
Το ορμονικό σύστημα λειτουργεί σύμφωνα με τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Εάν γνωρίζετε για αυτό, τότε αυτό το γεγονός μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας.
Υπερπλασία
Η υπερπλασία είναι η διαδικασία σύντηξης μυϊκών ινών με δορυφορικά κύτταρα. Σήμερα οι επιστήμονες ερευνούν τον βαθμό επίδρασης αυτής της διαδικασίας στην αύξηση των δεικτών αντοχής.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης δύναμης για έναν powerlifter, δείτε αυτό το βίντεο:
