Μάθετε ποιες συμβουλές για το στέγνωμα του σώματός σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο αποτελεσματικά και ποιες πρέπει να ξεχάσετε για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τους αρνητικούς παράγοντες και τους μύθους της απώλειας βάρους στο bodybuilding.
Η αρνητική επίδραση των αθλημάτων στο σώμα ενώ χάνετε βάρος
Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των ανθρώπων ότι ο αθλητισμός φέρνει μόνο οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν ερευνητικά αποτελέσματα που υποδεικνύουν την ύπαρξη αρνητικών παραγόντων. Ενώ αυτό ισχύει περισσότερο για τον επαγγελματικό αθλητισμό, σε ερασιτεχνικό επίπεδο, τα οφέλη σίγουρα τα υπερτερούν. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα αρνητικά σημεία που μπορεί να προκύψουν κατά την άθληση.
Στρες
Μην νομίζετε ότι οι επαγγελματίες αθλητές είναι απολύτως υγιείς. Perhapsσως δεν έχουν προβλήματα με τη φυσική τους κατάσταση, αλλά λόγω του συνεχούς στρες, η ψυχή εξαντλείται σημαντικά. Τα περισσότερα σκάνδαλα που αφορούν αθλητές προκαλούνται από αυτό ακριβώς το γεγονός.
Τραύμα
Κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από τραυματισμούς στον αθλητισμό και πιθανότατα δεν θα είναι δυνατό να βρεθεί ένας αθλητής που θα μπορούσε να τους αποφύγει. Τις περισσότερες φορές, ο κατάλογος των τραυματισμών που υπέστησαν οι αθλητές στην καριέρα τους είναι αρκετά εντυπωσιακός. Το γεγονός ότι οποιαδήποτε ζημιά επηρεάζει αρνητικά τη σωματική υγεία είναι αδιαμφισβήτητο.
Πτώση IQ
Μπορεί η λέξη "πτώση" να μην είναι απολύτως κατάλληλη εδώ, αλλά κατά τη διάρκεια ορισμένων μελετών, υπήρξε μείωση των βαθμολογιών κατά την περάτωση των τεστ IQ. Ας πούμε κατά τη διάρκεια μιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν ποδοσφαιριστές και απλοί άνθρωποι, οι αθλητές έδειξαν ελαφρώς χειρότερα αποτελέσματα. Οι επιστήμονες το εξηγούν με μικροσεισμούς που δέχεται ένας ποδοσφαιριστής τη στιγμή που χτυπά την μπάλα.
Κακή διάθεση
Όταν οι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό για τον εαυτό τους, η διάθεσή τους ανεβαίνει. Αλλά στον επαγγελματικό αθλητισμό, η προπόνηση είναι συχνά αναγκαστική και αυτό το γεγονός σίγουρα οδηγεί σε πτώση της διάθεσης.
Κατάθλιψη
Πολύ συχνά οι υπέρ των αθλητών πέφτουν σε κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει συχνότερα για εκείνους που δεν χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή. Ο λόγος για αυτό είναι τα υψηλά φορτία, για τα οποία το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο.
Πτώση σεξουαλικής δραστηριότητας
Οι επαγγελματίες αθλητές αφιερώνουν τεράστιο χρόνο στην προπόνηση. Σε ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα, μπορεί απλώς να μην υπάρχει αρκετή ενέργεια και χρόνος για μια πλήρη σεξουαλική ζωή. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του έργου της στυτικής λειτουργίας.
Υψηλά επίπεδα ενδορφίνης
Με υψηλή φυσική δραστηριότητα στο σώμα, η παραγωγή ενδορφίνης αυξάνεται. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην αύξηση του ορίου πόνου και ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να ακούσει ένα σήμα συναγερμού από το σώμα του.
Χαμηλή αποδοτικότητα κατάρτισης
Μερικοί bodybuilders, που εκτελούν μια συγκεκριμένη άσκηση, μπορεί να μην γνωρίζουν καν ποιες μυϊκές ομάδες επεξεργάζονται αυτήν τη στιγμή. Και αυτό, με τη σειρά του, μειώνει απότομα την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
Μύθοι απώλειας βάρους bodybuilding
Η απώλεια υπερβολικού βάρους είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί. Συχνά, οι μύθοι που είναι ριζωμένοι στο μυαλό των ανθρώπων φταίνε για τη χαμηλή αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης του λίπους. Τώρα θα δούμε τα πιο συνηθισμένα.
Δεν μπορείτε να φάτε φαγητό τη νύχτα
Perhapsσως αυτός είναι ο πιο ισχυρός και συνηθισμένος μύθος που σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Οι επαγγελματίες αθλητές συχνά τρώνε πριν τον ύπνο, αν και σίγουρα υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Πρώτα απ 'όλα, αφορούν λίπη και υδατάνθρακες. Μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια γαλακτοκομικά προϊόντα ή άλλα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις το βράδυ.
Αντλήστε τους κοιλιακούς σας και η κοιλιά σας θα είναι τέλεια
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες μπόρεσαν να διαπιστώσουν ότι για να κάψετε ένα κιλό λίπους, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τρεισήμισι χιλιάδες ανυψώσεις σώματος με άδειο στομάχι. Εάν ασκείστε μετά από ένα γεύμα, τότε το σώμα θα ξοδέψει γλυκόζη από το αίμα για ενέργεια και όχι αποθήκες λίπους. Υποτίθεται ότι οι επαγγελματίες παλαιστές σούμο έχουν τους πιο ισχυρούς κοιλιακούς. Αλλά λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας λίπους, απλά δεν είναι ορατό.
Οι ζυγαριές δείχνουν πραγματικό βάρος
Η κλίμακα εμφανίζει το συνολικό σωματικό βάρος ενός ατόμου, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το ποσοστό λίπους. Όσο λιγότερο λίπος έχετε, τόσο πιο ελκυστική θα είναι η εμφάνισή σας. Επίσης, η οστική μάζα, η οποία αποτελεί ατομικό δείκτη για κάθε άτομο, έχει μεγάλη επιρροή στο συνολικό σωματικό βάρος.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο από την πείνα
Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν βάρος μόνο με τη νηστεία. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη υπόθεση. Πρέπει να τρώτε τακτικά και η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Εξαλείψτε το αλεύρι και τα γλυκά και περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αφήσουμε μια ορισμένη ποσότητα ζωικών λιπών, αφού χρησιμοποιούνται από το σώμα για τη σύνθεση ορμονών.
Οι bodybuilders είναι πάντα σε καλή κατάσταση
Οι αθλητές που σε κοιτούν από τις σελίδες των εξειδικευμένων περιοδικών είναι στην πραγματικότητα σε εξαιρετική φόρμα τη στιγμή της φωτογράφισης. Ωστόσο, χρειάζονται αρκετοί μήνες για να το φτάσουμε. Οι bodybuilders συχνά φτάνουν στο αποκορύφωμά τους περίπου ένα μήνα πριν από την έναρξη του τουρνουά. Όσοι αθλητές παίζουν όλο το χρόνο, για παράδειγμα, ποδοσφαιριστές, αναγκάζονται να είναι σε σταθερή καλή κατάσταση. Δεδομένου ότι ασκούνται συνεχώς, τότε η λιπώδης μάζα δεν έχει χρόνο να κερδίσει.
Η πρόσληψη θερμίδων είναι η κύρια αιτία παχυσαρκίας
Όλοι γνωρίζουν ότι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε την ενεργειακή αξία της δίαιτας. Ωστόσο, δεν χάνουν όλοι βάρος μετά από αυτό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όχι μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας επηρεάζει το σύνολο της λιπώδους μάζας. Ένας σημαντικός δείκτης είναι επίσης ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων, ο οποίος δείχνει την ταχύτητα απορρόφησής τους.
Ας πούμε ότι τα γλυκά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και, για το λόγο αυτό, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Η συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα έχει επίσης μια επίδραση, η οποία μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση ινσουλίνης (εάν υπάρχει πολλή ζάχαρη). Αυτή η ορμόνη επιβραδύνει την καύση λίπους. Με έλλειμμα ενέργειας, το σώμα χρησιμοποιεί ενεργά τις αποθήκες γλυκογόνου που βρίσκονται στο ήπαρ και τους μυς. Έτσι, αν καταναλώνετε, ας πούμε, πολλά γλυκά το πρωί και πεινάτε το βράδυ, τότε θα χάσετε μόνο μυϊκή μάζα και το λίπος θα αυξηθεί.
Η άσκηση είναι αρκετή για να κάψετε λίπος
Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι αυτό ακριβώς συμβαίνει. Τρώγοντας λιγότερο και πολύ γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Ταυτόχρονα, τρώνε το «λάθος» φαγητό και περνούν αρκετές ώρες στην αίθουσα. Αυτό δεν θα σας οδηγήσει στο να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και είναι επίσης απαραίτητη η χρήση καρδιοπροπόνησης, πραγματοποιώντας αυτές τις ασκήσεις με άδειο στομάχι.
Για μύθους απώλειας βάρους, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
