Εξαιρετική άσκηση για συγκεντρωμένη εργασία στον τρικέφαλο. Μάθετε όλες τις τεχνικές αποχρώσεις για να φορτώσετε ικανοποιητικά τους μυς των βραχιόνων και να ξεκινήσετε την ανάπτυξη. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αλτήρες όταν εκτελείτε γαλλικό πάτημα πάγκου. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε με δύο χέρια ταυτόχρονα ή εναλλάξ με το καθένα. Επιπλέον, εκτελώντας μια κίνηση με το ένα χέρι, μπορείτε να φορτώσετε τον μυ πιο έντονα και επειδή είναι πολύ πιο βολικό να κατεβάσετε τον αλτήρα προς τα κάτω, ο τρικέφαλος μυς θα τεντωθεί περισσότερο.
Για όσους αθλητές προτιμούν να δουλεύουν με μπάρα, είναι λογικό να εκτελούν αυτή την κίνηση ενώ στέκεστε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν θα είναι πολύ άκαμπτο και είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε τη θέση των αρθρώσεων των αγκώνων. Αυτό το γεγονός, με τη σειρά του, συνεπάγεται βελτίωση των νευρομυϊκών συνδέσεων και, κατά συνέπεια, την ικανότητα εργασίας με αργό ρυθμό.
Κάνοντας τον καθιστό γαλλικό τύπο, εργάζεστε ενεργά στο εσωτερικό τμήμα του μυός. Αυτό είναι ένα μάλλον σημαντικό πλεονέκτημα της άσκησης, καθώς αυτή η δέσμη ινών έχει το μικρότερο μήκος και είναι μάλλον δύσκολο να την αντλήσουμε. Κάνοντας μια κίνηση με το ένα χέρι, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα του μυός.
Θα μειώσει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού της άρθρωσης του αγκώνα και η άσκηση πρέπει να χρησιμοποιείται πριν από την πρέσα με στενή λαβή για να ζεσταθεί ο τρικέφαλος μυς. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κουράσετε τον μυ και για αυτό χρειάζεται μόνο να ολοκληρώσετε ένα σετ, αλλά με 30 επαναλήψεις. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την επιτάχυνση της υπερτροφίας.
Πώς να κάνετε σωστά τον γαλλικό τύπο;
Όταν στήνετε τον πάγκο, πρέπει να γείρετε την πλάτη του ελαφρώς προς τα πίσω. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από την παλέτα για να πιέσετε περισσότερο στο έδαφος. Καθίστε σε έναν πάγκο και τοποθετήστε ένα βλήμα (αλτήρα) στο πόδι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στον ώμο σας και ισιώστε το χέρι σας. Ξεκινήστε να χαμηλώνετε το βλήμα με αργό ρυθμό, βεβαιωθείτε ότι η άρθρωση του αγκώνα παραμένει ακίνητη σε σχέση με το επίπεδο. Όλη η κίνηση πραγματοποιείται αποκλειστικά λόγω κάμψης-έκτασης της άρθρωσης του αγκώνα. Η ανοδική κίνηση πρέπει να είναι ισχυρή. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο ανά πάσα στιγμή για να μην διαταράξετε τη ροή του αίματος στην περιοχή του λαιμού. Διαφορετικά, μπορεί να αρχίσει ζάλη. Μην επεκτείνετε πλήρως την άρθρωση του αγκώνα για να μειώσετε την πίεση σε αυτήν. Η βούρτσα πρέπει να είναι στη θέση της και θα πρέπει να εξαλείψετε τυχόν κραδασμούς. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα σετ είναι από 12 έως 15 και πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική.
Όπως γνωρίζουμε, οι τρικέφαλοι μυς χωρίζονται σε τρία τμήματα. Αυτό συνεπάγεται τη δυνατότητα εφαρμογής περισσότερης προσπάθειας σε σύγκριση με την εργασία στον δικέφαλο. Χρησιμοποιώντας τον καθιστό γαλλικό τύπο, μπορείτε να εστιάσετε στο πιο δύσκολο μέρος αυτού του μυός - το μεσαίο τμήμα. Αυτό το γεγονός υποδηλώνει επίσης την ανάγκη χρήσης μεγάλων φορτίων.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε οποιαδήποτε κίνηση, τα τμήματα που αντλούνται πιο δυνατά θα πάρουν μέρος του φορτίου από τα ασθενέστερα. Λέει μόνο ότι πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση όσο το δυνατόν πιο τεχνικά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ πιο ασφαλής για τις αρθρώσεις, καθώς περιλαμβάνει τη χρήση αλτήρων. Σε σύγκριση με μια μπάρα, φυσικά δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγάλο βάρος αλτήρα και, κατά συνέπεια, το φορτίο στην άρθρωση θα μειωθεί. Αλλά χαμηλώνοντας το χέρι σας πολύ χαμηλότερα από ότι επιτρέπει η μπάρα, τεντώνετε περισσότερο τις μυϊκές ίνες. Αυτό έχει θετική επίδραση στην τόνωση της ανάπτυξής του. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και δεν είναι χωρίς λόγο ότι χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές διαφόρων επιπέδων ετοιμότητας.
Μάθετε πώς να κάνετε το καθιστό γαλλικό Τύπο με αλτήρες σε αυτό το βίντεο:
