Ένα είδος άσκησης απομόνωσης για την ανάπτυξη των τρικεφάλων. Μάθετε μια τεχνική για να μεγιστοποιήσετε τους τρικέφαλους μυς σας και να εξαλείψετε το άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τις ίδιες κινήσεις με μικρή ή καθόλου αλλαγή. Αυτό δεν είναι πολύ καλό, καθώς επιβραδύνει την πρόοδο. Οποιεσδήποτε αλλαγές κάνουν το σώμα να προσαρμόζεται σε νέα φορτία. Υπό αυτό το πρίσμα, αξίζει να μιλήσουμε για μια κίνηση όπως το γαλλικό πάγκο τύπου.
Ανήκει στην ομάδα των απομονωμένων και σε σύγκριση με τη θέση "ξαπλωμένη" σας επιτρέπει να αυξήσετε το εύρος της κίνησης. Ως αποτέλεσμα, οι μύες τεντώνονται περισσότερο και η ανάπτυξή τους διεγείρεται καλύτερα. Ο μυς -στόχος είναι ο τρικέφαλος μυς και οι θωρακικοί καμπτήρες του λαιμού λειτουργούν ως σταθεροποιητικοί μύες. Και τα μπροστινά δέλτα. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της κίνησης είναι:
- Απομονώνει το φορτίο στους τρικέφαλους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Αυξάνοντας το πλάτος, οι τρικέφαλοι τεντώνονται περισσότερο.
- Τα αποτελέσματα της πρέσας πάγκου και του θώρακα βελτιώνονται.
- Η ευκρίνεια του μυός στόχευσης βελτιώνεται.
- Μπορείτε να διορθώσετε την ανισορροπία στην ανάπτυξη των τρικεφάλων.
Πώς να κάνετε τον γαλλικό Τύπο ενώ στέκεστε;
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια γραμμή EZ. Πάρτε το κέλυφος με μια στενή λαβή και σηκώστε το μέχρι να απλωθούν πλήρως τα χέρια σας. Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των αρθρώσεων των ώμων και οι αγκώνες τυλίγονται κάπως προς τα μέσα.
Εισπνέοντας, αρχίστε να χαμηλώνετε το βλήμα, μόνο κάμπτοντας τις αρθρώσεις των αγκώνων έως ότου οι βραχίονες αγγίξουν τους δικέφαλους μυς, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του τρικεφάλου κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συμβουλές μόνιμου γαλλικού Τύπου για αθλητές
Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε το βλήμα με αργό ρυθμό, ελέγχοντας πλήρως την κίνηση.
- Στη χαμηλότερη θέση, κάντε παύση για δύο μετρήσεις.
- Οι αρθρώσεις των αγκώνων δεν πρέπει να χωρίζονται.
- Μην χρησιμοποιείτε μεγάλο βάρος εργασίας του βλήματος.
- Κάντε τρία έως τέσσερα σετ με 8 έως 12 επαναλήψεις το καθένα.
Τώρα ας δούμε τι είναι πιο αποτελεσματικό - επέκταση των βραχιόνων με μπάρα ή αλτήρες. Η κίνηση αυτών των βλημάτων στην κινηματική τους είναι πολύ παρόμοια και είναι δύσκολο να πούμε ποιο από αυτά θα είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικό. Χρησιμοποιώντας αλτήρες, θα μπορείτε να πάρετε περισσότερο βάρος και, κατά συνέπεια, να φορτώσετε τους τρικέφαλους στόχους πιο δυνατά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι αλτήρες δεν φορτώνουν τις αρθρώσεις τόσο σοβαρά όσο η μπάρα. Επιπλέον, η μπάρα δεν είναι πολύ βολική για κράτηση, και ειδικά όταν χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη. Έτσι, είναι ακόμα πιο λογικό να χρησιμοποιείτε αλτήρες, αν και εξαρτάται από εσάς. Είναι επίσης λογικό να συγκρίνουμε το γαλλικό press press και το bench press. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά ακόμα. Αρχικά, όταν τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι, τότε έχετε την ευκαιρία να τεντώσετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό με τη σειρά του επιτρέπει να αναπτυχθεί περισσότερη προσπάθεια.
Επίσης, κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εκτελώντας μια πρέσα πάγκου, μετατοπίζετε ελαφρώς το φορτίο στους πλευρικούς τρικέφαλους μυς σε σύγκριση με την εκτέλεση ενός πατήματος πάγκου. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ειπωθεί ότι εκτελώντας την κίνηση ενώ στέκεστε ή κάθεστε, μπορείτε να τονώσετε καλύτερα την ανάπτυξη των μυών.
Πολύ συχνά, οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν το ακόλουθο σχήμα κατά την προπόνηση τρικέφαλων μυών. Πρώτον, πραγματοποιούνται μία ή δύο κινήσεις, με στόχο τη μεγιστοποίηση του φορτίου του μακρού τμήματος του μυός. Ακολουθεί μία άσκηση, δίνοντας έμφαση στο φορτίο στις μεσαίες και πλευρικές περιοχές. Αυτή η προσέγγιση φαίνεται να είναι πολύ αποτελεσματική και μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια.
Εν κατακλείδι, μπορούμε να πούμε ότι η στάση του γαλλικού Τύπου θα σας επιτρέψει να φορτώσετε τέλεια τους τρικέφαλους και αυτή η κίνηση θα πρέπει να είναι στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Αν και, πιθανότατα το χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για περισσότερα σχετικά με τον γαλλικό Τύπο ενώ στέκεστε, δείτε εδώ:
