Μάθετε πώς η υπερπροπόνηση μπορεί να είναι το σημείο εκκίνησης για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης στο bodybuilding. Αποκτήστε 10 κιλά μάζας σε 3 μήνες. Όλοι γνωρίζουν ότι για την πρόοδο είναι απαραίτητο να δημιουργούνται συνεχώς αγχωτικές συνθήκες για το σώμα. Εάν δεν προχωρήσετε το φορτίο και χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε όχι μόνο δεν θα μπορέσετε να αναπτύξετε μυς, αλλά θα αρχίσετε επίσης να υποχωρείτε. Το σώμα προσπαθεί πάντα για ισορροπία σε όλα. Κατά τη διάρκεια συγκεκριμένου χρόνου, προσαρμόζεται σε ένα σταθερό φορτίο και σταματάτε να αναπτύσσεστε.
Μόνο μέσω του στρες μπορεί το σώμα να αναγκαστεί να αναπτυχθεί. Εάν θέλετε να προοδεύετε συνεχώς, τότε πρέπει να κάνετε αλλαγές στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Αν και όλοι γνωρίζουν για αυτό, αλλά συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να βρουν ένα πρόγραμμα που θα τους δώσει την ευκαιρία να αναπτυχθούν και ταυτόχρονα δεν καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι αυτό απλά δεν είναι δυνατό. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χρησιμοποιήσουμε την υπερπροπόνηση στο bodybuilding για την ανάπτυξη των μυών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε υπερπροπόνηση για μυϊκή ανάπτυξη;
Ο κύριος λόγος για την αναζήτηση προγραμμάτων κατάρτισης για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω είναι η έλλειψη κινήτρων. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι έτοιμοι να βελτιώσουν το σώμα τους και θα πάνε σε οποιεσδήποτε δυσκολίες για αυτό. Συχνά στερούνται καθοδήγησης. Αν τους βάλετε στο σωστό δρόμο, θα προχωρήσουν και θα πετύχουν τους στόχους τους.
Πολύ συχνά, οι αθλητές δεν θέλουν να αυξήσουν το φορτίο φοβούμενοι την υπερπροπόνηση. Αλλά αν δεν δημιουργείτε αγχωτικές καταστάσεις, τότε η πρόοδος θα είναι απλώς αδύνατη. Η γραμμή που χωρίζει τις παραγωγικές δραστηριότητες, οι οποίες περιέχουν επίσης μια κατάσταση υπερπροπόνησης από τις αντιπαραγωγικές, είναι εξαιρετικά λεπτή. Όταν αυξάνετε την ένταση της προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τα δικά σας σήματα του σώματος και να ανταποκρίνεστε σε αυτά σωστά. Η αποτελεσματική εκπαίδευση αποτελείται από μεγάλο αριθμό παραγόντων. Πρόκειται για βιολογικούς ρυθμούς (συχνά κανείς δεν τους θυμάται), πρόγραμμα διατροφής, ξεκούραση, αθλητικά συμπληρώματα κ.λπ. Το ψυχολογικό στρες είναι επίσης πολύ σημαντικό εδώ. Δυστυχώς, στη σύγχρονη ζωή, κάθε άτομο έχει πολλές αγχωτικές καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία κατάρτισης.
Το βάρος εργασίας είναι πολύ σημαντικό στο bodybuilding. Αυτός είναι ένας καθαρά ατομικός δείκτης και μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός σε διαφορετικές χρονικές περιόδους. Το ψυχολογικό στρες μπορεί επίσης να το επηρεάσει και μερικές φορές είναι καλύτερο να μειώσετε το άγχος για λίγο. Πρόκειται για μια απότομη αύξηση του βάρους του αθλητικού εξοπλισμού που μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση. Πρέπει να μάθετε να κατανοείτε το σώμα σας για να το αποφύγετε. Ταυτόχρονα, εάν παρατηρηθεί υπερπροπόνηση για μικρό χρονικό διάστημα, τότε θα ωφελήσει μόνο τον αθλητή. Είναι σημαντικό για τον αθλητή να μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ πραγματικής έντονης υπερπροπόνησης από, για παράδειγμα, απλή πλήξη που προκαλείται από ένα πρόγραμμα προπόνησης. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν χρησιμοποιείτε μία μέθοδο προπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, απλά πρέπει να κάνετε αλλαγές στις τάξεις σας και αμέσως θα αρχίσετε να προχωράτε περαιτέρω. Για να είναι επιτυχής η προπόνησή σας, πρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία.
Πολύ συχνά, οι αρχάριοι αθλητές χρησιμοποιούν μεγάλο αριθμό κινήσεων και ως αποτέλεσμα, η συνεδρία τους μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες. Αλλά όπως και στη συνηθισμένη ζωή, κάτι απλό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. Αυτό ισχύει πλήρως για τη διαδικασία κατάρτισης. Για να έχετε καλά αποτελέσματα, είναι πολύ πιθανό να περιοριστείτε σε τρεις κύριες κινήσεις, συμπληρώνοντάς τες με δύο βοηθητικές.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερες κινήσεις, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι λογικό να δημιουργείτε δύο προγράμματα και να χρησιμοποιείτε καθένα από αυτά μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, η επιλογή με λιγότερες ασκήσεις εξακολουθεί να φαίνεται πιο αποδεκτή. Αυτό θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε αποτελεσματικά χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο.
Μερικοί αθλητές, έχοντας μάθει ότι το είδωλό τους προπονείται τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, αρχίζουν να ακολουθούν το παράδειγμά του. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και αυτό των επαγγελματιών αθλητών σας είναι διαφορετικά. Η απλή αντιγραφή των προπονήσεων των διάσημων bodybuilders θα σας οδηγήσει σίγουρα σε υπερπροπόνηση. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που να είναι απόλυτα συνεπές με το τρέχον επίπεδο κατάρτισής σας. Πρέπει να επεκταθεί σταδιακά.
Πολύ συχνά μόνο μία ομάδα μυών μπορεί να προπονηθεί και η ζώνη ώμου είναι ο ηγέτης εδώ. Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος φαίνεται πιο ελκυστική. Ο καθένας από εσάς θα συμφωνήσει ότι η προπόνηση δικεφάλων ή, ας πούμε, ντελτέ είναι πιο ενδιαφέρουσα από τα πόδια. Επιπλέον, οι περισσότεροι ερασιτέχνες δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα χέρια, το στήθος και την πλάτη. Η λάθος προφορά οδηγεί σε υπερπροπόνηση.
Πολύ συχνά οι αθλητές συγχέουν την ψυχολογική κόπωση με την υπερπροπόνηση. Το κεντρικό νευρικό σύστημα χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει από τους μυς. Εκτός από το άγχος της προπόνησης, το ψυχολογικό στρες έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοσή της. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ ψυχικής κόπωσης και υπερπροπόνησης.
Για να αποφύγετε τη σοβαρή υπερπροπόνηση, θα πρέπει να εναλλάσσετε μεταξύ βαρέων, μεσαίων και ελαφρών δραστηριοτήτων. Για να το κάνετε πιο εύκολο, χρειάζεστε ένα ημερολόγιο. Απλώς δεν θα μπορείτε να απομνημονεύσετε όλους τους αριθμούς και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα μειωθεί. Εάν έχετε ένα αρχείο όλων των προπονήσεών σας μπροστά σας, μπορείτε να εντοπίσετε γρήγορα σημεία συμφόρησης και να τα διορθώσετε.
Μιλώντας για υπερπροπόνηση, είναι απλά αδύνατο να αγνοήσουμε τη σωστή διατροφή και ξεκούραση. Εάν αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας ή ξεκινήσετε να εργάζεστε όχι τρεις φορές, αλλά τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε πρέπει να αυξήσετε το χρόνο για ξεκούραση. Θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιμάστε τουλάχιστον μία ώρα περισσότερο κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, μην αγνοείτε τους υπνάκους. Για να προοδεύετε συνεχώς, πρέπει να θυμάστε ότι πολύ συχνά πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και μετά να προχωρήσετε.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την υπερπροπόνηση και την περιοδικοποίηση στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
