Αυτό το άρθρο θα συζητήσει μια κετογονική δίαιτα που μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Επιδράσεις στην ανάπτυξη των μυών
- Αναβολισμός και υδατάνθρακες
Οι αθλητές συχνά παραβλέπουν τους υδατάνθρακες, οι οποίοι απαιτούνται για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Φυσικά, δεν μιλάμε για καθαρή ζάχαρη, η οποία μπορεί να βρεθεί σε αφθονία σε διάφορα γλυκά. Ταυτόχρονα, η χρήση υδατανθράκων με μέτρο θα επιτρέψει στους αθλητές να παρέχουν στο σώμα τους τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά. Σήμερα, το άρθρο θα αγγίξει την κετογονική δίαιτα για μυϊκή ανάπτυξη. Το κύριο θέμα συζήτησης θα είναι η δυνατότητα χρήσης του στον αθλητισμό.
Επιδράσεις των υδατανθράκων στην ανάπτυξη των μυών
Σύμφωνα με την κετογονική διατροφή, μόνο μία μπανάνα που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ικανοποιήσει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων, η οποία είναι μόνο 20 γραμμάρια. Για να μάθετε αν μπορείτε να πάρετε βάρος με μια τέτοια δίαιτα, πρέπει πρώτα να καταλάβετε το ρόλο που παίζουν οι υδατάνθρακες στη διαδικασία της οικοδόμησης μυϊκού ιστού.
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να ελέγξουν τις αναβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, χάρη σε μια σειρά από γεγονότα που ξεκίνησαν από αυτούς. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την αντίδραση ινσουλίνης του σώματος σε τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνικές ενώσεις.
Οι ίδιοι οι υδατάνθρακες έχουν ισχυρές πολυλειτουργικές ιδιότητες. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι δεν σχετίζονται άμεσα με τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων. Μεταξύ των πολλών λειτουργιών που εκτελεί η ινσουλίνη, υπάρχουν αρκετές που είναι πιο σημαντικές για τους αθλητές. Ένα από αυτά είναι η ικανότητα απορρόφησης ενώσεων αμινοξέων, μεταφέροντάς τους στον μυϊκό ιστό από το αίμα. Για το λόγο αυτό, αυτή η ορμονική ανταπόκριση του σώματος είναι πολύ σημαντική για τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων.
Όταν εξετάζεται η σύνθεση πρωτεϊνών ξεχωριστά από άλλες διαδικασίες, μπορεί να θεωρηθεί ότι οι υδατάνθρακες δεν παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ. Για παράδειγμα, ο κρόκος ενός αυγού. Περιέχει λευκίνη, η οποία συντίθεται από τον οργανισμό απουσία υδατανθράκων. Έτσι προκύπτει το ερώτημα σχετικά με τον βαθμό επίδρασης των υδατανθράκων στη σύνθεση των πρωτεϊνικών ενώσεων. Ακριβώς στην κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υδατανθράκων βρίσκεται η κετογονική δίαιτα για την ανάπτυξη των μυών.
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των επιστημόνων, συνδυάζουν την έννοια του «αναβολισμού» με τη σύνθεση του μυϊκού ιστού. Αυτή η γνώμη είναι εσφαλμένη, καθώς ο αναβολισμός περιλαμβάνει όλες τις διαδικασίες του σώματος που σχετίζονται με την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Με βάση αυτό, τότε η ινσουλίνη μπορεί σίγουρα να θεωρηθεί αναβολική ορμόνη.
Η βασική θέση της εκπαίδευσης είναι η αποκατάσταση μικροτραυμάτων που ελήφθησαν σε αυτήν. Ο κύριος παράγοντας της υπερπλασίας μπορεί να θεωρηθεί με σιγουριά η συχνότητα της προπόνησης. Εάν το σώμα του αθλητή καταφέρει να ανακάμψει γρήγορα, το πρόγραμμα προπόνησης πραγματοποιείται πλήρως και ο απαιτούμενος αριθμός ημερών διατηρείται όλη την εβδομάδα, τότε η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί.
Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να ανακάμψει. Κρίνοντας από αυτή την άποψη, τότε απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό και οι υδατάνθρακες μπορούν να ονομαστούν αναβολικοί και ένας από τους καλύτερους. Αλλά ταυτόχρονα, μια κετογονική δίαιτα για μυϊκή ανάπτυξη συνεπάγεται μείωση της κατανάλωσης αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού.
Φυσικά, οι υδατάνθρακες δεν επηρεάζουν ανεξάρτητα τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων, αλλά είναι σε θέση να παρέχουν αξιόπιστη προστασία στους ιστούς των μυών από την ταχεία καταστροφή. Για το λόγο αυτό, οι αντικαταβολικές ιδιότητες των υδατανθράκων είναι αναβολικές. Όχι μόνο διατηρούν την ήδη κερδισμένη μάζα, αλλά δημιουργούν επίσης μια εξαιρετική βάση για την αναπλήρωση των αποθεμάτων πρωτεϊνών στο σώμα και, ως εκ τούτου, για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να συγχέεται η πρωτεϊνική σύνθεση με τον αναβολισμό, ο οποίος επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά την αναβολική δραστηριότητα των υδατανθράκων.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, με τη βοήθεια των υδατανθράκων στο σώμα, επιταχύνονται οι διαδικασίες αποκατάστασης. Για παράδειγμα, μετά την προπόνηση, το σώμα βρίσκεται υπό στρες και η ασυλία του καταστέλλεται. Χάρη στους υδατάνθρακες, μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου, ελαχιστοποιώντας το ανοσοκατασταλτικό αποτέλεσμα.
Εάν η εκπαίδευση διεξάγεται λιγότερο από τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε δεν χρειάζεται να καταναλώνετε ροφήματα υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή μετά την ολοκλήρωσή της. Σε αυτή την περίπτωση, η συνήθης μέση ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων θα είναι αρκετή για να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου που καταναλώνονται και η ανοσολογική λειτουργία δεν θα κατασταλεί. Εάν το καθήκον της προπόνησης είναι να δημιουργήσετε μια μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας, τότε μετά το μάθημα στο γυμναστήριο, μπορείτε να φάτε μερικές μπανάνες εκτός από το κύριο φαγητό.
Αναβολισμός και υδατάνθρακες
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν αναβολικό στοιχείο στη διατροφή του ανθρώπου. Αυτή τη στιγμή, η κετογονική δίαιτα για την ανάπτυξη των μυών θα επηρεαστεί άμεσα. Οι ειδικοί στον τομέα της αθλητικής διατροφής, καθώς και οι ίδιοι οι αθλητές, διαβεβαιώνουν ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να επιταχύνετε την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Ακόμα κι αν δεν είναι πλήρως εφοδιασμένο με υδατάνθρακες, το σώμα είναι σε θέση να διατηρήσει το απαιτούμενο επίπεδο αναβολικού υποβάθρου. Αυτό μπορεί μόνο να επιβεβαιώσει για άλλη μια φορά ότι το σώμα μας είναι ένας μοναδικός μηχανισμός ικανός να λειτουργεί κανονικά σε οποιεσδήποτε συνθήκες.
Με ανεπαρκή παροχή υδατανθράκων, που προσφέρει η κετογονική δίαιτα για την ανάπτυξη των μυών, το σώμα δεν θα μπορεί να λειτουργεί σύμφωνα με τους καθιερωμένους νόμους μόνο για τον λόγο ότι δεν έχει πολλές επιλογές. Πρέπει να χρησιμοποιεί γλυκογόνο με φειδώ και να αρχίσει να εργάζεται με χαμηλή περιεκτικότητα σε ινσουλίνη.
Αν και οι υδατάνθρακες επηρεάζουν τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων, το σώμα είναι σε θέση να βρει άλλους τρόπους για να αντισταθμίσει τις ουσίες που παρέχονται σε μικρές ποσότητες. Για όλη την εξέλιξη που πέρασε από την ανθρωπότητα, οι άνθρωποι έπρεπε να προσαρμοστούν σε διαφορετικές συνθήκες διατροφής και ζωής. Έτσι, η ικανότητα γρήγορης προσαρμογής ήταν εγγενής σε κάθε άτομο για αρκετές χιλιετίες.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η κετογονική δίαιτα για μυϊκή ανάπτυξη δεν έχει σχεδιαστεί για μακροχρόνια χρήση. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει πώς θα συμπεριφερθεί το σώμα μακροπρόθεσμα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μετά το οποίο πρέπει να γίνει ένα διάλειμμα.
Σε αυτή την περίπτωση, οι δείκτες δύναμης δεν θα πέσουν, αλλά θα αυξηθούν. Απλώς μην παρασυρθείτε με την κετογονική δίαιτα. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη κάθε κύκλο εκπαίδευσης μακρο και μικρο, προσαρμόζοντας το πρόγραμμα διατροφής σας σε αυτά.
Έχει νόημα για κάθε αθλητή να κάνει κετογονική δίαιτα για μυϊκή ανάπτυξη; Η απάντηση είναι περισσότερο όχι από το ναι. Μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους πρέπει να χάσουν βάρος και να αυξήσουν τη δύναμή τους. Αλλά η μακροχρόνια χρήση του είναι αμφισβητήσιμη. Όταν χρησιμοποιείτε κετογονική δίαιτα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Υπάρχουν περιπτώσεις που οι αθλητές δεν μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον τύπο δίαιτας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς το αποτέλεσμα και να ρυθμίζετε την ποσότητα υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα.
Δείτε το βίντεο για την κετογονική δίαιτα για μυϊκή ανάπτυξη:
Στον πυρήνα της, η κετογονική δίαιτα για την ανάπτυξη των μυών είναι ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από επαγγελματίες αθλητές που εργάζονται σκληρά για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Οι εραστές πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί στις κετογονικές δίαιτες. Μπορεί να δικαιολογηθεί μόνο η χρήση της ημέρας εκκίνησης για μια εβδομάδα, ή ακόμα και δύο. Αυτή η δίαιτα είναι σε θέση να διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
