Μάθετε ποια κριτήρια φυσικής κατάστασης πρέπει να έχει ένας bodybuilder για να υποβάλει αίτηση για έναν διαγωνισμό. Αποκαλύπτοντας τα μυστικά των επαγγελματιών του bodybuilding. Είχες μια καλή offseason και πήρες βάρος. Στη συνέχεια στέγνωσαν τέλεια και έμεινε πολύ λίγος χρόνος πριν από την έναρξη του τουρνουά. Σήμερα θα σας πούμε πώς να προετοιμαστείτε για έναν διαγωνισμό bodybuilding.
Το πρώτο στάδιο προετοιμασίας για τον διαγωνισμό
Εάν απομένουν αρκετές εβδομάδες πριν από την έναρξη του τουρνουά, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη συλλογή πληροφοριών, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε περαιτέρω ενέργειες. Αυτό είναι το πρώτο στάδιο της προετοιμασίας. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε μια κάμερα και μια ορισμένη αυτοκριτική. Είναι πολύ σημαντικό οι φωτογραφίες που τραβάτε να μεταφέρουν με ακρίβεια ολόκληρη την εικόνα και για αυτό πρέπει να πληροίτε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Η κάμερα πρέπει να τοποθετηθεί σε απόσταση 3 έως 3,5 μέτρων (υπό την προϋπόθεση ότι το εστιακό μήκος του φακού είναι 35 χιλιοστά).
- Η κάμερα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του αφαλού.
- Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τον φακό σε γωνία 90 μοιρών με το θέμα σας.
- Οι πηγές φωτός βρίσκονται από πάνω ή από το πλάι.
Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να τραβήξετε φωτογραφίες σε όλες τις στάσεις που απαιτούνται για επίδειξη στο τουρνουά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε την εμφάνισή σας και να εξαγάγετε ορισμένα συμπεράσματα.
Για παράδειγμα, είδατε ότι μπορείτε να προσθέσετε λίγο όγκο στη ζώνη ώμου, στο εσωτερικό του μηρού και στο κάτω πόδι. Δεν υπήρχαν προβλήματα με το στρώμα λίπους. Με βάση αυτά τα δεδομένα, θα πρέπει να προγραμματίσετε τις ενέργειές σας για τις επόμενες εβδομάδες που έχετε απομείνει πριν από την έναρξη του τουρνουά. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για προγράμματα εκπαίδευσης και διατροφής, καθώς και, εάν είναι απαραίτητο, φαρμακολογική υποστήριξη.
Στο παράδειγμά μας, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η εξειδίκευση, η οποία συνίσταται σε πρόσθετη εργασία για τις ομάδες μυών που υστερούν. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί συνδυασμένος τρόπος εκπαίδευσης. Με απλά λόγια, θα πρέπει να αποφασίσετε για ένα περαιτέρω πρόγραμμα κατάρτισης. Για μερικούς μυς είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε μια "πυραμίδα", κάπου για να εκτελέσετε, ας πούμε, 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων το καθένα. Η επιλογή των μεθόδων εκπαίδευσης είναι δική σας.
Θα πρέπει επίσης να κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με το λίπος στο υπό εξέταση παράδειγμα τώρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με 250 ή 300 γραμμάρια υδατανθράκων και να μειώσετε την ποσότητα τους κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε ένα μήνα ή ενάμιση μήνα πριν από την έναρξη του διαγωνισμού να είναι είναι δυνατή η μετάβαση σε εναλλαγή υδατανθράκων-πρωτεϊνών. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις και τα λίπη σε αυτή την περίπτωση μπορούν να καταναλωθούν σε ποσότητες δύο και ενός γραμμαρίου ανά κιλό, αντίστοιχα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά προϊόντα που επιταχύνουν την αύξηση βάρους και να μετακινηθείτε σε λιποδιαλύτες πιο κοντά στην έναρξη του τουρνουά.
Το δεύτερο στάδιο προετοιμασίας για τον διαγωνισμό
Αφού καταρτίσετε ένα σχέδιο για περαιτέρω ενέργειες, πρέπει να προχωρήσετε στην εφαρμογή τους. Τώρα δεν θα επικεντρωθούμε στη διατροφή και την προπόνηση, αφού έχουν ήδη ειπωθεί λίγα λόγια για αυτό. Ας σταθούμε στην πόζα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Περίπου τέσσερις εβδομάδες πριν από την έναρξη του τουρνουά, θα πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση. Κάθε μέρα μετά το μάθημα, πρέπει να αφιερώσετε 15 λεπτά έως μισή ώρα για να ποζάρετε. Φυσικά, θα είναι υπέροχο αν έχετε την ευκαιρία να προσλάβετε έναν επαγγελματία που ποζάρει. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε ζητήστε από τον ανώτερο συνεργάτη σας στο κοινό να σας βοηθήσει. Φυσικά, κάθε θεωρία χρειάζεται πρακτική υποστήριξη και αυτή η δήλωση εφαρμόζεται πολύ καλά στο να ποζάρεις.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι δεν θα υπάρχει καθρέφτης στη σκηνή μπροστά σας και θα πρέπει να εστιάσετε μόνο στα δικά σας συναισθήματα. Για να προσομοιώσετε αυτήν την κατάσταση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια βιντεοκάμερα ή τουλάχιστον μια κάμερα. Εγκαταστήστε το όπως είπαμε στην αρχή του άρθρου. Μετά από αυτό, πρέπει να ολοκληρώσετε τέσσερις μισές στροφές και όλες τις (επτά) απαιτούμενες στάσεις. Ξεκινήστε να ελέγχετε το υλικό σας και αναλύστε τα αποτελέσματα. Εάν δεν σας αρέσουν μερικές από τις στάσεις, κάντε αλλαγές στην τοποθέτηση και μελετήστε ξανά. Θα υποθέσουμε ότι ως αποτέλεσμα καταφέρατε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα και απομένουν επτά ημέρες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να πραγματοποιήσετε τις τελικές προπαρασκευαστικές δραστηριότητες και αυτό θα συζητηθεί τώρα. Ας υποθέσουμε ότι το τουρνουά ξεκινά το Σάββατο. Η τελική προετοιμασία γι 'αυτήν την περίπτωση ξεκινά τη Δευτέρα.
1 ημέρα (Δευτέρα)
- Αφαιρέστε όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.
- Ξεκινήστε να πίνετε περίπου έξι λίτρα νερό όλη την ημέρα.
- Μπορείτε να κάνετε την τελευταία προπόνηση των μυών των ποδιών.
- Πόζαρε πολύ.
2η μέρα (Τρίτη)
- Μόνο πρωτεϊνικές ενώσεις, λαχανικά και υγιή λίπη πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας.
- Πίνετε τουλάχιστον πέντε λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατανέμοντας ομοιόμορφα αυτή την ποσότητα όλη την ημέρα και αυτή την ποσότητα όλη την ημέρα.
- Τρένο που υστερεί στις ομάδες του άνω σώματος.
- Συνέχισε να ποζάρεις.
3η μέρα (Τετάρτη)
- Το πρόγραμμα διατροφής παραμένει αμετάβλητο.
- Πίνετε τέσσερα λίτρα νερό την ημέρα.
- Επεξεργαστείτε τους μυς που υστερούν.
- Αφαιρέστε τα μαλλιά από το σώμα σας.
Ημέρα 4 (Πέμπτη)
- Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί εντελώς το αλάτι από τη διατροφή και να πραγματοποιηθεί ένα φορτίο υδατανθράκων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταναλώνετε 50 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε φορά.
- Πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα.
- Εκπαιδεύστε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Πόζαρε πολύ.
Ημέρα 5 (Παρασκευή)
- Το αλάτι είναι ακόμα εκτός διατροφής.
- Τρώτε υδατάνθρακες σύμφωνα με την εμφάνισή σας. Αν όλα σας ταιριάζουν, τότε μην αλλάξετε τίποτα.
- Πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- Αντί για προπόνηση, πόζα.
- Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Την ημέρα του διαγωνισμού, πρέπει να έχετε πρωινό, αλλά δεν πρέπει να πίνετε νερό μέχρι την προθέρμανση πριν πάτε στο βάθρο και μπορείτε να πάτε στην εγγραφή. Ρθε η πιο σημαντική μέρα της σεζόν, για την οποία προετοιμαζόσασταν καιρό. Απολαύστε αυτές τις διακοπές.
Για το πώς οι αθλητές προετοιμάζονται για τουρνουά γυμναστικής μπικίνι και beach bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο:
