Μάθετε πώς να ρίχνετε σωστά την περίσσεια νερού στο σώμα σας για να φτιάξετε ένα εξαιρετικό eyeliner για διαγωνισμούς και την παραλία. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών για να φέρετε τους bodybuilders σε φόρμα για τουρνουά. Προσπαθώντας να απαλλαγούμε από τα υγρά στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, μερικές φορές οι αθλητές αναγκάζονται να καταφύγουν σε διάφορους χειρισμούς με νερό και αλάτι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στις πιο σοβαρές συνέπειες και να καταλήξει σε κρεβάτι νοσοκομείου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό οφείλεται σε πλήρη έλλειψη γνώσης των βασικών στοιχείων της φυσιολογίας του ανθρώπινου σώματος.
Οι περισσότερες από τις μεθόδους προσέλκυσης αθλητών στον αγώνα είναι αυστηρά ταξινομημένες και μπορούν ακόμη και να πωληθούν για μεγάλο ποσό. Πολλοί αθλητές καταλαβαίνουν ότι όλα αυτά τα "παιχνίδια" με αλάτι μπορούν να έχουν καταστροφική έκβαση, αλλά εξακολουθούν να είναι πολύ δημοφιλή στο bodybuilding. Σήμερα θα συζητήσουμε την αποστράγγιση νερού για διαγωνισμούς bodybuilding από επιστημονική άποψη. Προειδοποιούμε εκ των προτέρων ότι μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούν οι αθλητές προκαλούν κατακράτηση νερού στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πρήξιμο, επηρεάζοντας σοβαρά την εμφάνιση του αθλητή.
Σήμερα, οι bodybuilders μπορούν να χρησιμοποιήσουν δύο στρατηγικές για την αποστράγγιση του νερού για διαγωνισμούς bodybuilding:
- Τις τελευταίες επτά ημέρες πριν από τον διαγωνισμό, δεν έχουν πραγματοποιηθεί πειράματα αλατιού και νερού.
- Η πρόσληψη αλατιού και νερού είναι περιορισμένη την τελευταία εβδομάδα.
Ας δούμε το μέσο άτομο που ζυγίζει 70 κιλά ως παράδειγμα. Κατά μέσο όρο, η μάζα του υγρού στο σώμα είναι περίπου 60 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους. Στην περίπτωσή μας, αυτό θα είναι περίπου 42 λίτρα. Περίπου το 40 τοις εκατό είναι ενδοκυτταρικό υγρό (28 λίτρα) και το 20 τοις εκατό είναι εξωκυττάριο υγρό (14 λίτρα).
Επιπλέον, υπάρχουν δύο τύποι εξωκυττάριου υγρού: ιστός (11 λίτρα) και πλάσμα αίματος (3 λίτρα). Οι αθλητές πρέπει να διατηρούν όσο το δυνατόν περισσότερο το ενδοκυττάριο υγρό για να διατηρούν τους μυς σταθερούς και ογκώδεις. Χάρη στο πλάσμα του αίματος, οι μύες αποκτούν επιπλέον φλεβικότητα, γεγονός που έχει πολύ θετική επίδραση στις αξιολογήσεις των κριτών κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Έτσι, είναι απαραίτητο να απομακρυνθεί το υγρό κάτω από το δέρμα. Το νερό βρίσκεται στο στρώμα του δέρματος, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 75 τοις εκατό της συνολικής του σύνθεσης. Δεδομένου ότι το χόριο έχει πάχος μόνο τρία χιλιοστά, το υποδόριο υγρό μπορεί να έχει πλάτος το πολύ 2 χιλιοστά.
Αλάτι πριν τον αγώνα
Όταν οι bodybuilders αρχίζουν να χειρίζονται το αλάτι, αυτό συνήθως οφείλεται σε μείωση της πρόσληψης ουσιών τις τελευταίες επτά ημέρες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Ωστόσο, ελπίζοντας να στεγνώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν το καταλαβαίνουν. Ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού δεν οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης νατρίου.
Ακόμα κι αν σταματήσετε εντελώς τη χρήση αλατιού, η συγκέντρωση νατρίου στο αίμα παραμένει ουσιαστικά αμετάβλητη. Αυτό είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός και δεν έχει νόημα να το αμφισβητήσουμε. Το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί για ισορροπία σε όλα και είναι σε θέση να ρυθμίζει ανεξάρτητα τη σύνθεση των ιχνοστοιχείων. Εάν ελπίζετε να εξαπατήσετε το σώμα, τότε αυτές οι προσπάθειες είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Με μια ισχυρή μείωση της συγκέντρωσης νατρίου στο αίμα, δηλαδή μικρότερη από 135 mmol / λίτρο, θυμόμαστε ότι ο κανόνας είναι 150 mmol / l, εμφανίζεται μια κατάσταση υπονατριαιμίας. Τα πρώτα συμπτώματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν ζάλη, έμετο, πονοκεφάλους. Εάν η κατάσταση με το επίπεδο νατρίου επιδεινωθεί, τότε το θέμα μπορεί να έρθει σε κώμα. Όταν εμφανίζεται ζάλη, το σώμα αρχίζει να συνθέτει ενεργά αντιδιουρητική ορμόνη, το καθήκον της οποίας είναι να διατηρήσει την ισορροπία υγρών, αλλά όχι αλατιού. Έτσι, σε κατάσταση υπονατριαιμίας στο σώμα, η συγκέντρωση της αντιδιουρητικής ορμόνης αυξάνεται και τα νεφρά συγκρατούν υγρό. Εάν αυτή τη στιγμή αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα της ομάδας διουρητικών, τότε σε απάντηση σε αυτό, η έκκριση της αντιδιουρητικής ορμόνης θα αυξηθεί μόνο. Αυτός ο κύκλος δεν μπορεί να σπάσει με κανέναν τρόπο.
Αλλά ορισμένοι αθλητές δεν γνωρίζουν γι 'αυτό και, προσπαθώντας να στεγνώσουν, χλευάζουν το σώμα, βλάπτοντάς το. Από αυτή την άποψη, πρέπει να ειπωθεί ότι η αντιδιουρητική ορμόνη αρχίζει επίσης να παράγεται σε αγχωτικές καταστάσεις, τραύματα, ψύχωση κ.λπ. Για το λόγο αυτό, πρέπει να προσεγγίσετε την έναρξη του διαγωνισμού ξεκούραστοι και φρέσκοι. Εάν δείτε ότι δεν έχετε χρόνο να στεγνώσετε καλά μέχρι την καθορισμένη ημέρα, τότε όλοι οι χειρισμοί με αλάτι δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό.
Επίσης, λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για τη φόρτωση με αλάτι. Πολλοί αθλητές αναφέρουν ότι είναι σε καλύτερη κατάσταση μία ή δύο ημέρες μετά τον αγώνα, όταν αρχίζουν να τρώνε καλά και να πίνουν αρκετό νερό. Αυτό οφείλεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού. Σε αυτό το σημείο, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται κατακόρυφα, αλλά πολύ γρήγορα επιστρέφει στο φυσιολογικό. Αυτό είναι που οδηγεί σε προσωρινή βελτίωση της αγγείωσης και της άντλησης των μυών.
Νερό πριν από τον διαγωνισμό
Εκτός από το αλάτι, οι αθλητές συχνά πειραματίζονται με το πόσιμο νερό πριν από τα τουρνουά. Οι περισσότεροι αθλητές σταματούν να πίνουν νερό πριν από την έναρξη του αγώνα, ελπίζοντας ότι το δέρμα θα γίνει παχύτερο και οι μύες θα αποκτήσουν ανακούφιση υψηλής ποιότητας. Αλλά όταν σταματήσετε να πίνετε νερό, το υγρό χάνεται σε όλο το σώμα. Σήμερα είναι αδύνατο να εξαλειφθεί μόνο το υγρό που περιέχεται στο δέρμα.
Εάν σταματήσετε να πίνετε νερό και, επιπλέον, εγκαταλείψετε το αλάτι, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι μύες σας να χάσουν τη φλεβικότητά τους. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε την εξάτμιση του υγρού μέσω του δέρματος. Λάβετε υπόψη ότι εάν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο, η μυϊκή αγγείωση βελτιώνεται και το δέρμα γίνεται πιο λεπτό. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει όταν κοιμάστε σε ένα ζεστό δωμάτιο κάτω από μια κουβέρτα. Με βάση αυτό, μπορείτε να δώσετε συμβουλές - κατά τη διάρκεια του τουρνουά, κρατήστε το σώμα σας ζεστό μέχρι να ανεβείτε στη σκηνή.
Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, είναι σκόπιμο να μην χειρίζεστε αλάτι και νερό κατά την τελευταία εβδομάδα προετοιμασίας. Εάν όλες οι δραστηριότητες που έχετε κάνει δεν έδωσαν το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν στεγνώσατε όπως απαιτείται, τότε απλά μην μιλήσετε.
Πώς να αφαιρέσετε το νερό και τους υδατάνθρακες από το σώμα κατά την περίοδο πριν τον αγώνα, δείτε αυτό το βίντεο:
