Τι είναι η μονοθεραπεία; Ανασκόπηση των 5 πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών μονοδιαιτών: ρύζι, φαγόπυρο, παντζάρια, κεφίρ, μπανάνα. Αποτελέσματα και πραγματική ανατροφοδότηση.
Η μονο δίαιτα είναι μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους που περιλαμβάνει σοβαρούς περιορισμούς στη δίαιτα. Σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 5 κιλά σε 2-3 ημέρες, ανάλογα με το μενού, το βασικό σωματικό βάρος και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Τι είναι η μονοθεραπεία;
Η μονο-δίαιτα είναι μια δίαιτα που βασίζεται στη χρήση οποιουδήποτε είδους τροφής. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι με μια τέτοια μείωση στο μενού, μπορείτε να ομαλοποιήσετε γρήγορα το σωματικό βάρος, να βελτιώσετε την κατάσταση και τον τόνο του δέρματος και να αποκαταστήσετε τη γενική ευεξία. Το σώμα δεν ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη διαφόρων τύπων τροφίμων, τα οποία, τις περισσότερες φορές, δεν συνδυάζονται καλά μεταξύ τους. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ένα αίσθημα ελαφρότητας, ένα κύμα δύναμης, σφριγηλότητας και αυξημένης αποδοτικότητας.
Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν τα ακόλουθα κύρια χαρακτηριστικά της μονο-δίαιτας:
- Διάρκεια. Αυτή η πτυχή δίνεται ιδιαίτερη προσοχή. Οι μονο-δίαιτες πρέπει να είναι βραχύβιες ώστε να μην βλάπτουν το σώμα. Η μέγιστη διάρκειά τους είναι έως 1 εβδομάδα και από 2-3 ημέρες συνιστάται η πρόσθετη επιτρεπόμενη διατροφή στη διατροφή. Αυτό σας επιτρέπει να μην πάρετε ανεπάρκεια βιταμινών, ιχνοστοιχείων, αμινοξέων, πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.
- Μέρες νηστείας … Οι μονο-δίαιτες για την ημέρα είναι κατάλληλες για περιοδικές ημέρες νηστείας, οι οποίες μπορούν να κανονιστούν μία φορά κάθε 30-45 ημέρες. Η συχνότερη συμμόρφωση σε μονο-δίαιτες είναι γεμάτη με έλλειψη χρήσιμων θρεπτικών συστατικών και επιδείνωση της συνολικής ευημερίας. Επιπλέον, αυξάνεται ο κίνδυνος να ξαναπάρεις βάρος και ακόμη και να το αυξήσεις. Έτσι, το σώμα αντιδρά στον παράγοντα στρες με τη μορφή σοβαρών διατροφικών περιορισμών και κάνει επιπλέον αποθέματα για το μέλλον.
- Παρασκευή … Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, αξίζει να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα εκ των προτέρων. Λίγες ημέρες πριν από τον προτεινόμενο μαραθώνιο υγείας, η ζάχαρη, οι απλοί υδατάνθρακες, το αλκοόλ, τα λιπαρά, τα αρτοσκευάσματα και άλλα απαγορευμένα τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή. Έτσι, είναι ευκολότερο για το σώμα να προσαρμοστεί σε μια νέα δίαιτα και αυτό δεν προκαλεί μια αγχωτική κατάσταση.
- Αγωγή κατανάλωσης αλκοόλ … Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια κάθε μονο-δίαιτας. Χωρίς βέλτιστη πρόσληψη υγρών, η διαδικασία της πέψης διαταράσσεται, η χολή λιμνάζει. Αυτό είναι γεμάτο δυσκοιλιότητα και γενική δηλητηρίαση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, η μονο-δίαιτα δεν θα φέρει κανένα όφελος και θα δηλητηριάσει μόνο το σώμα με τοξίνες. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών πρέπει να υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: πολλαπλασιάστε 30 ml νερού με το σωματικό βάρος.
- Παρενέργειες … Κατά την παρακολούθηση μονοδιαιτών, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σε υπερβολικό σωματικό ή ψυχικό στρες. Ένας σημαντικός περιορισμός της διατροφής μπορεί να προκαλέσει απότομη μείωση των επιπέδων σακχάρου και επιδείνωση της γενικής ευημερίας: ζάλη, αδυναμία.
- Αντενδείξεις … Δεν συνιστώνται σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί για εφήβους, ηλικιωμένους, εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες, ασθενείς με οξείες και χρόνιες παθήσεις.
Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, τα περισσότερα από τα απαγορευμένα τρόφιμα μπορούν να εξαλειφθούν πλήρως από τη διατροφή, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση του σώματος. Τότε θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και ευεξία. Οι μονο-δίαιτες σε αυτή την περίπτωση διευκολύνουν τον καθαρισμό και την αποβολή τοξικών ουσιών, τοξινών.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφών για όλες τις μονο δίαιτες απώλειας βάρους είναι περίπου ο ίδιος. Τα ακόλουθα τρόφιμα εμπίπτουν στην απαγόρευση:
- εκλεπτυσμένο φαγητό?
- trans-λιπαρά οξέα;
- αγόρασε γλυκά?
- αρτοσκευάσματα, ειδικά με την προσθήκη μαγιάς.
- αλκοολούχα ποτά;
- γλυκό αφρώδες νερό?
- σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα με υψηλό ποσοστό λίπους, προσθήκη ζάχαρης, συντηρητικών και χρωστικών ·
- λιπαρό κρέας?
- τηγανιτό φαγητό;
- πολύ γλυκά φρούτα και μούρα.
- γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών.
Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε σκουπίδια: κράκερ, πατατάκια, γλυκά, ρολά, κέικ, γλυκά. Τα περιγραφόμενα προϊόντα δημιουργούν μεγάλο βάρος στη γαστρική οδό, το συκώτι, το πάγκρεας και παρεμβαίνουν στη φυσιολογική διαδικασία απώλειας βάρους. Δεν είναι όλες οι μονο δίαιτες αποτελεσματικές και εξίσου κατάλληλες για απολύτως όλους τους ανθρώπους. Όλα εξαρτώνται από την ανοχή ενός συγκεκριμένου προϊόντος και τη γενική κατάσταση του σώματος.
