Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα: TOP-6 από τις καλύτερες επιλογές. Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, κανόνες και συμβουλές, μενού και αποτελέσματα.
Οι σύντομες δίαιτες είναι καλές όταν πρέπει να χάσετε επιπλέον 2-3 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άρπαγμα διάρκειας μιας ημέρας, Σαββατοκύριακου ή εβδομάδας είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό. Αλλά αν το βάρος είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα για εσάς, θα πρέπει να το ξεφορτωθείτε με εντελώς διαφορετικό τρόπο! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα για ένα μήνα δεν ανέχεται σκληρά μέτρα και απεργίες πείνας, τα οποία θα σας σώσουν όχι μόνο από το σωματικό λίπος, αλλά και την υγεία.
Κετοδιατροφή για ένα μήνα
Το κετογονικό στυλ διατροφής βασίζεται στην εκπληκτική διαιτητική αρχή του «περισσότερου λίπους, λιγότερων υδατανθράκων». Το μενού σας - έως και 70% κατά μέσο όρο - θα βασίζεται στα εξαιρετικά υγιή λιπαρά που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα μη επεξεργασμένα έλαια που δεν έχουν μαγειρευτεί. Και θα πρέπει να αραιωθούν με πρωτεΐνες (όχι περισσότερο από το 25% της δίαιτας) και πολύ πενιχρή ποσότητα υδατανθράκων.
Σημείωση! Οι υποστηρικτές της δίαιτας κετό συνιστούν να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, προμηθευόμενοι κυρίως από φρούτα και λαχανικά.
Λίγες ημέρες μετά τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα, το σώμα ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση, η οποία αναγκάζει το σώμα να απορροφήσει τα δικά του αποθέματα λίπους, εξάγοντας από αυτά την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή. Ταυτόχρονα, η πείνα πρακτικά δεν γίνεται αισθητή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το περίφημο "κετό" θεωρείται καλύτερα ως δίαιτα για απώλεια βάρους για ένα ή δύο μήνες. Εάν τηρείτε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για λιγότερο χρόνο, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο αισθητό, περισσότερο - το σώμα μπορεί να βλάψει.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- ζωμοί και σούπες χαμηλών λιπαρών.
- κρέας όλων των ειδών.
- οποιοδήποτε ψάρι και θαλασσινά ·
- αυγά;
- γάλα και τα παράγωγά του ·
- ξηροί καρποί και σπόροι;
- λαχανικά, μούρα και φρούτα, εκτός από αυτά που αναφέρονται παρακάτω ·
- χόρτα;
- φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- υδατάνθρακες πατάτες και όσπρια.
- σιτηρά;
- προϊόντα αλευριού?
- γλυκά φρούτα και μούρα όπως τα σταφύλια.
Μηνιαίο μενού κετοδιατροφής:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Ομελέτα ατμού | Αυτί και ψάρι σε ένα μαξιλάρι λαχανικών | Βρασμένο αυγό και 2 ντομάτες |
| Τρίτη | Τυρόπιτα από το φούρνο | Σούπα κοτόπουλου, ψητά λαχανικά και τυρί από τυρόπηγμα | Bωμί με τυρί και γιαούρτι |
| Τετάρτη | Αυγά Benedict στο μαρούλι | Μανιταρόσουπα και κοτόπουλο με ντομάτες | Τυρί Cottage με μια χούφτα σταφίδες |
| Πέμπτη | Σπιτικό πατέ με πράσινα κρεμμύδια | Σουβλάκια κοτόπουλου με ντομάτα, πιπεριά και μυρωδικά | Γαρίδες σκόρδου |
| Παρασκευή | Τυρί Cottage με φρούτα | Fishάρι στη σχάρα, καλαμάρι σαλάτα | Τόνος με σαλάτα |
| Σάββατο | Τηγανητά αυγά με ζαμπόν | Σούπα ζυμαρικά, στιφάδο φασολιών, κοτολέτα | Τηγανητά αυγά με πράσινα φασόλια |
| Κυριακή | Ζεστό τοστ με τυρί | Σούπα λαχανικών, σαλάτα και ψητή μπριζόλα στη σχάρα | Ζωμός κοτόπουλου με βότανα |
Επαναλάβετε 4 φορές. Μπορείτε να αλλάξετε πιάτα μέσα σε ένα γεύμα.
Αποτέλεσμα: σε ένα μήνα δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 8 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.
Η διατροφή του Malysheva για ένα μήνα
Όπως κάθε γιατρός, ο δημοφιλής τηλεοπτικός παρουσιαστής είναι κατηγορηματικά αντίθετος με αυστηρές μεθόδους απώλειας βάρους, που συνεπάγονται σοβαρούς περιορισμούς τόσο στην ποσότητα τροφής όσο και στη σειρά επιτρεπόμενων προϊόντων. Οι κανόνες που διατυπώνει ο τηλε-γιατρός είναι εξαιρετικά απλοί, αλλά από αυτό δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικοί.
Η διατροφή του Malysheva προτείνει:
- Πίνοντας συχνά. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού και μη ζαχαρούχων τσαγιών την ημέρα.
- Κλασματική τροφή. Η Malysheva συμβουλεύει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες, ενώ παρακολουθείτε αυστηρά τα μεγέθη των μερίδων.
- Καμία βιασύνη. Όλα όσα τρώτε πρέπει να μασώνται και να υγραίνονται με σάλιο με τον πιο ενδελεχή τρόπο.
Σημείωση! Η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι η καταμέτρηση θερμίδων (1200 kcal ημερησίως) και η κατανάλωση μικρών μερίδων.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- άπαχα κρέατα?
- τυχόν δημητριακά ·
- ψωμί ολικής;
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μεσαίου λίπους.
- λαχανικά, φρούτα και μούρα που περιέχουν τουλάχιστον άμυλο και ζάχαρη ·
- χόρτα σε απεριόριστες ποσότητες.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- όλο το αλεύρι, με εξαίρεση το ψωμί που επιτρέπεται παραπάνω ·
- γλυκα;
- αμυλούχες πατάτες, καθώς και παντζάρια και καρότα.
- φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- αλκοόλ.
Κατά προσέγγιση μενού διατροφής για ένα μήνα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Πρόχειρο φαγητό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Ομελέτα με λαχανικά | Η επιλογή σας: βραστό αυγό, τυρί cottage με βότανα, σαλάτα Caprese, φρούτα, κεφίρ | Ζωμός κοτόπουλου και βραστό κρέας με στιφάδο λάχανο | Επιλογή φρούτων, χτυπημένα smoothies, καρύδια | Τυρί Cottage με αποξηραμένα φρούτα |
| Τρίτη | Φαγόπυρο με μανιτάρια και κρεμμύδια | Ρύζι με λαχανικά | Σαλάτα λαχανικών | ||
| Τετάρτη | Σάντουιτς με κοτόπουλο και χόρτα | Σούπα με ζωμό κρέατος, κοτολέτα με σαλάτα | Μελιτζάνα στο φούρνο με βότανα και τυρί | ||
| Πέμπτη | Οποιοσδήποτε χυλός με φρούτα και μούρα | Breastημένο στήθος κοτόπουλου με τυρί και λαχανικά | Αχλάδι ψημένο με μέλι | ||
| Παρασκευή | Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών | Ukha, βραστό ψάρι με μια μερίδα λαχανικών | Σαλάτα λαχανικών με τυρί φέτα | ||
| Σάββατο | Κεχρί χυλό με κολοκύθα | Μαγειρεμένο λάχανο με ρύζι | Γιαούρτι με λαχανικά | ||
| Κυριακή | Λαχανικό στιφάδο | Fάρια σε αλουμινόχαρτο και κατσαρόλα λαχανικών | Breastητό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά |
Επαναλάβετε αυτό το γεύμα 4 φορές.
Σημείωση! Η Έλενα Μαλίσεβα συνιστά την κατανάλωση προϊόντων πρωτεΐνης ξεχωριστά από τα δημητριακά και το ψωμί.
Αποτέλεσμα: ανάλογα με το πόσο το αρχικό σας βάρος υπερβαίνει τον κανόνα, κατά τη διάρκεια του μήνα της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 6 έως 12 κιλά.
Αλκαλική διατροφή για ένα μήνα
Οι αλκαλικές ή αλκαλικές δίαιτες είναι σχετικά πρόσφατες και έχουν συντριπτικά αποτελέσματα. Ακόμα και η Βρετανική Εταιρεία Διατροφολόγων σημειώθηκε μεταξύ των θαυμαστών της!
Η ουσία της δίαιτας μπορεί να διατυπωθεί ως εξής. Όλα τα τρόφιμα που εισέρχονται στο στομάχι μας υποδιαιρούνται σε όξινα, αλκαλικά και ουδέτερα. Οι πρώτες αποκρούουν τον μεταβολισμό από τον σωστό ρυθμό και συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, οι δεύτερες μας βοηθούν να παραμείνουμε υγιείς, να έχουμε ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό και να διατηρήσουμε τη νεότητα, επιταχύνοντας τη σύνθεση κολλαγόνου.
Ως εκ τούτου, το συμπέρασμα: εάν διορθώσετε τη δίαιτα προς τη σωστή κατεύθυνση, μπορείτε να πάρετε μια αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα, δύο ή τρεις μήνες, η οποία όχι μόνο θα μειώσει το υπερβολικό βάρος, αλλά και θα θεραπεύσει το σώμα και θα βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση.
Αρχές για την αλκαλική διατροφή:
- Μειώστε την ποσότητα των όξινων τροφών στη διατροφή έως και 30%.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τη θερμική επεξεργασία των φυτικών τροφών.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Χρησιμοποιήστε το αλάτι όσο το δυνατόν λιγότερο.
- Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι και στέβια.
- Τρώτε συχνά μικρά γεύματα.
Σημείωση! Κατά τη μετάβαση σε αλκαλικά τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αδιαθεσία και αδυναμία.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- άπαχο κρέας και ψάρι?
- αυγά;
- νωπό γάλα (όχι από τη σακούλα) και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- δημητριακά, ιδίως καστανό ρύζι και κεχρί ·
- λαχανικά, φρούτα και μούρα ·
- χόρτα;
- σουσάμι, κολοκύθα και ηλιόσποροι.
- φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης.
- μέλι;
- νερό, τσάι τζίντζερ.
Σημείωση! Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα - λίγο πιο συχνά.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- ψωμί μαγιάς?
- όλα τα προϊόντα από λευκό αλεύρι σίτου ·
- καπνιστά κρέατα?
- διατήρηση;
- ομογενοποιημένο γάλα?
- τυρί;
- όσπρια;
- ζωικά λίπη?
- οστρακόδερμο;
- καφές και κακάο?
- σοκολάτα;
- ζάχαρη;
- αλκοόλ.
Σημείωση! Είναι καλύτερο να έχετε ένα τραπέζι με αλκαλικά και όξινα τρόφιμα όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας στο σπίτι για ένα μήνα, οπότε θα είναι ευκολότερο να αποφασίσετε ποιες απολαύσεις μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
Δείγμα μενού για αλκαλική διατροφή για ένα μήνα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πρόχειρο φαγητό | Βραδινό | Πρόχειρο φαγητό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Ζεστό τοστ με τυρί | Η επιλογή σας: εσπεριδοειδή, μπανάνα, μήλο, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, smoothie λαχανικών | Ρύζι με λαχανικά | Η επιλογή σας: ένα φρούτο, μια χούφτα μούρα, ένα πιάτο ζωμό λαχανικών | Στήθος κοτόπουλου με λάχανο |
| Τρίτη | Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με λάδι | Durum ζυμαρικά με μανιτάρια | Ishάρια με φρέσκα λαχανικά | ||
| Τετάρτη | 2 ομελέτες αυγών | Κεφτεδάκια κοτόπουλο με λαχανικά στιφάδο | Σαλάτα με σάλτσα γιαουρτιού | ||
| Πέμπτη | Τυρί Cottage με τριμμένο μήλο | Μανιταρόσουπα | Οποιαδήποτε θαλασσινά | ||
| Παρασκευή | Κεφίρ με φρούτα και μέλι | Σαλάτα με τυρί τυρί και λαχανικά | Κεφίρ με βότανα και σκόρδο | ||
| Σάββατο | Βρασμένο αυγό και πορτοκάλι | Σούπα πουρέ με ζωμό κρέατος | Πατάτες ψητές με σάλτσα γιαουρτιού | ||
| Κυριακή | Γιαούρτι και ψωμί | Κοτολέτες λαχανικών με σάλτσα ντομάτας | Τόνος με ντομάτα και μαρούλι |
Πρέπει να επαναλάβετε 4 φορές. Μπορείτε να αλλάξετε πιάτα μέσα σε ένα γεύμα.
Αποτελέσματα: η αυστηρή τήρηση των κανόνων της αλκαλικής διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά ή λίγο περισσότερο με δίαιτα το μήνα.
Χημική διατροφή για ένα μήνα
Σχεδιασμένη ως θεραπευτική δίαιτα για άτομα με διαβήτη, η δίαιτα του Δρ Osama Hamdiy βρέθηκε ξαφνικά σε μεγάλη ζήτηση μεταξύ των υπέρβαρων μαχητών, τόσο πολύ που διέρρευσε γρήγορα στο Διαδίκτυο και απέκτησε παγκόσμια φήμη με το όνομα της δίαιτας Maggi. Ονομάστηκε χημική για την ικανότητά της να διεγείρει διαδικασίες που οδηγούν σε αυξημένη καύση λίπους στο σώμα, η οποία επιτυγχάνεται με το συνδυασμό ορισμένων τροφών.
Σημείωση! Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια χημική δίαιτα, σχεδιασμένη για διαφορετικές χρονικές περιόδους. Έτσι, στην απεραντοσύνη του δικτύου, μπορείτε να βρείτε μια λεπτομερή δίαιτα για ένα μήνα, 2-3 εβδομάδες ή μόνο 7 ημέρες.
Αρχές διατροφής:
- Η ζάχαρη και τα καυτερά μπαχαρικά εξαλείφονται εντελώς και το αλάτι περιορίζεται στο ελάχιστο.
- Επιτρέπονται 3 κύρια γεύματα και μερικά σνακ.
- Τα προϊόντα μπορούν να βράσουν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν, αλλά όχι να τηγανιστούν.
- Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, περιστασιακά απολαμβάνοντας τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ.
- Εάν αποφασίσετε να μην καταφύγετε σε συντομευμένες επιλογές και ειλικρινά επεκτείνετε τη δίαιτα που συνιστά η δίαιτα για ένα μήνα, μπορείτε να επιστρέψετε ξανά σε αυτήν μόνο μετά από ένα διάλειμμα έξι μηνών ή ενός έτους.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- ψωμί ολικής;
- ψάρια χαμηλών λιπαρών?
- τυρί cottage και τυρί?
- αυγά;
- σχεδόν όλα τα λαχανικά εκτός από τις πατάτες.
- φρούτα και μούρα?
- τσάι και καφές.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- προϊόντα λευκού αλευριού?
- όλα τα φαστ φουντ χωρίς εξαίρεση.
- ήδη αναφέρθηκαν πατάτες?
- λουκάνικα και λουκάνικα?
- γλυκές μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες.
- γλυκά όλων των ειδών?
- σόδα με ζάχαρη?
- αλκοόλ.
Το μενού της πρώτης εβδομάδας σε μια χημική δίαιτα:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | 2 βραστά αυγά και 1/2 γκρέιπφρουτ | Φρούτα | Βόειο κρέας βρασμένο, 200 γρ |
| Τρίτη | Κοτόπουλο στη σχάρα, ντομάτα και πορτοκάλι | Επαναλαμβανόμενο μενού πρωινού | |
| Τετάρτη | Breadωμί σίκαλης με φέτα και ντομάτες | Κρέας στη σχάρα | |
| Πέμπτη | Φρούτα | Βοδινό βραστό με πράσινη σαλάτα | |
| Παρασκευή | 2 βραστά αυγά με λαχανικά στιφάδο | Fishημένο ψάρι με μαρούλι και πορτοκάλι | |
| Σάββατο | Φρούτα | Κρέας στον ατμό | |
| Κυριακή | Επαναλαμβανόμενο μενού της Τρίτης | Λαχανικά στον ατμό |
Μενού της δεύτερης εβδομάδας για χημική δίαιτα:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | 2 βραστά αυγά και 1/2 γκρέιπφρουτ | Μοσχάρι με αγγούρια | 2 αυγά με πράσινη σαλάτα και γκρέιπφρουτ |
| Τρίτη | Fάρια και μαρούλι | ||
| Τετάρτη | Fάρια και μαρούλι | ||
| Πέμπτη | Λαχανικά χωρίς λάδι, 2 αυγά και τυρί | Ομελέτα στον ατμό ή νερό με λαχανικά | |
| Παρασκευή | Fάρια μαγειρεμένα με έναν από τους διαιτητικούς τρόπους | ||
| Σάββατο | Βραστό κοτόπουλο, ντομάτα, πορτοκάλι | ||
| Κυριακή | Κοτόπουλο ψημένο με ντομάτα και πορτοκάλι | Ανάμικτα φρούτα |
Μενού της τρίτης εβδομάδας με χημική δίαιτα:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | Πιάτα |
| Δευτέρα | Επιτρεπόμενα φρούτα - όσο χρειάζεται |
| Τρίτη | Ωμά και ψημένα λαχανικά |
| Τετάρτη | Λαχανικά ή φρούτα για να διαλέξετε |
| Πέμπτη | Ishάρια (όχι τηγανητά!), Λάχανο και μαρούλι |
| Παρασκευή | Κοτόπουλο βρασμένο ή ψημένο |
| Σάββατο | Φρούτα - 1 τύπος το Σάββατο και 1 την Κυριακή |
| Κυριακή |
Μενού της τέταρτης εβδομάδας για χημική δίαιτα:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | Πιάτα |
| Δευτέρα |
Κοτόπουλο - 400 γρ Fishάρια ατμού - 200 γρ Ντομάτες και αγγούρια (3 και 4 τεμ.) Φράπα Ψωμί |
| Τρίτη | Επανάληψη του μενού με αντικατάσταση κοτόπουλου για βρασμένο βόειο κρέας - 200 γρ |
| Τετάρτη |
Τυρί Cottage - 100 g Λαχανικό στιφάδο χωρίς λάδι - 200 γρ Ντομάτες - 2 τεμ. 2 εσπεριδοειδή της επιλογής σας Ψωμί |
| Πέμπτη |
Κοτόπουλο - 400 γρ Ντομάτες και αγγούρια - 2 τεμ. Πορτοκάλι Ψωμί |
| Παρασκευή |
Ομελέτα στο νερό Ντομάτες - 3 τεμ. Λάχανο - 100 γραμμάρια Φράπα |
| Σάββατο |
Fishάρια ατμού - 200 γρ Τυρί Cottage - 150 g Αγγούρι Ντομάτα Ψωμί |
| Κυριακή |
Κοτόπουλο - 200 γρ Τυρί Cottage - 100 g Σαλάτα λαχανικών - 200 γρ Πορτοκάλι Φράπα |
Αποτελέσματα: με πολύ υπέρβαρο σε 30 ημέρες της δίαιτας, μερικοί άνθρωποι φτάνουν τα 25 κιλά!
Ριγέ δίαιτα για ένα μήνα
Perhapsσως αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα, που δεν βασίζεται σε επιστημονικούς υπολογισμούς ή μεγάλα ονόματα. Ωστόσο, η ηθοποιία!
Η δίαιτα με ρίγες ονομάζεται γιατί και τις 30 ημέρες θα πρέπει να «πηδήξεις» από λωρίδα σε λωρίδα: από μια μάλλον πεινασμένη μέρα λευκού κεφίρ σε μια χορταστική χρωματισμένη. Η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας είναι ευκολότερη, γιατί όποτε θέλετε να ξεπεράσετε το αποδεκτό μενού, όπως το βιβλίο Scarlett O'Hara, θα πείτε στον εαυτό σας: "Θα το φάω αύριο, πρέπει να περιμένεις πολύ".
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- βόειο κρέας και πουλερικά ·
- άπαχο ψάρι?
- Ψωμί σικάλεως;
- αυγά;
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1 έως 2,5%.
- σιτηρά;
- λαχανικά, φρούτα και μούρα ·
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης.
- Καφές και τσάι.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- ψωμί αλεύρι σίτου?
- Salo?
- γρήγορο φαγητό;
- όλα τα είδη συντήρησης ·
- λουκάνικα και λουκάνικα?
- καπνιστά κρέατα?
- φούρνος;
- ζάχαρη;
- γλυκιά σόδα και ενεργειακά ποτά.
Σημείωση! Επιτρέπεται ένα ποτήρι καλό κρασί την ημέρα.
Ριγωτή διατροφή για ένα μήνα την ημέρα:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | λευκό | 1,5 l κεφίρ + 100 g χυλό σε νερό ή 150 g κοτόπουλου ή 2-3 φρούτα | ||
| Τρίτη | Κανονικός | Πλιγούρι βρώμης με μούρα | Σούπα λαχανικών, λαχανικά στιφάδο με μοσχάρι | 150 γρ τυρί cottage |
| Τετάρτη | Κανονικός | Χυλό φαγόπυρου με κρεμμύδια | Ζωμός, βραστό κοτόπουλο, σαλάτα | Ψάρι στον ατμό |
| Πέμπτη | λευκό | Επαναλάβετε το μενού της Δευτέρας | ||
| Παρασκευή | Κανονικός | Ρύζι με λαχανικά | Σούπα λαχανικών, μοσχάρι με λάχανο | Αυγό και κεφίρ |
| Σάββατο | Κανονικός | Οποιοσδήποτε χυλός εκτός από σιμιγδάλι | Τουρκία με ωμά λαχανικά | Κρέας κοτόπουλου με αγγούρια |
| Κυριακή | λευκό | Επαναλάβετε το μενού της Δευτέρας | ||
Η εναλλαγή λευκών και χρωματικών ημερών συνεχίζεται μέχρι το τέλος της δίαιτας. Μεταξύ των κύριων γευμάτων τις πολύχρωμες ημέρες, μπορείτε να τσιμπήσετε φρούτα, ξηρούς καρπούς, κεφίρ, ψωμί, άγλυκο κακάο.
Αποτέλεσμα: για ένα μήνα σε δίαιτα με ριγέ, μπορείτε να χάσετε από 6 έως 10 και ακόμη και 12 κιλά.
Διατροφή Liepaja για ένα μήνα
Αυτή η ενδιαφέρουσα δίαιτα, βασισμένη στον αυστηρό έλεγχο της ποσότητας που τρώγεται, τη συμβατότητα με το φαγητό και το καθημερινό σχήμα, γεννήθηκε στην εσθονική πόλη Liepaja, όπου ο Δρ Lev Khazan δέχτηκε τους ασθενείς του. Οι πρώτοι δοκιμαστές της τεχνικής που ανέπτυξε ο γιατρός ήταν οι ασθενείς του.
Οι βασικές αρχές της δίαιτας Liepaja:
- Αυστηρός έλεγχος των μερίδων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 1200 kcal την ημέρα.
- Τρία γεύματα την ημέρα με διαφορά 5, 5 ωρών μεταξύ των προσεγγίσεων στο τραπέζι.
- Υποχρεωτική τήρηση της καθημερινής ρουτίνας. Συγκεκριμένα, η απώλεια βάρους πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
- Άφθονη χρήση καθαρού νερού - 1,75 λίτρα την ημέρα το χειμώνα και 2 λίτρα το καλοκαίρι.
- Φροντίδα του δέρματος, έτσι ώστε η γρήγορη απώλεια βάρους να μην προκαλεί χαλάρωση.
- Έλεγχος της ευημερίας. Η αρτηριακή πίεση, ο σφυγμός και το σάκχαρο του αίματος πρέπει να μετρώνται καθημερινά.
Σημείωση! Το μενού διατροφής για απώλεια βάρους που υπολογίζεται για ένα μήνα μπορεί να παραταθεί κατά 2-3 μήνες, συμπληρώνοντάς το με την πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- κρέας, πουλερικά και ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ποικιλιών ·
- λουκάνικο υψηλής ποιότητας γιατρού.
- αυγά;
- αποβουτυρωμένο γάλα;
- κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξινή κρέμα?
- τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- ψωμί;
- χόρτα;
- βούτυρο και φυτικό έλαιο?
- μέλι.
Σημείωση! Το τσάι και ο καφές πρέπει να πίνουν χωρίς ζάχαρη, γάλα, κρέμα γάλακτος, λεμόνι και γλυκαντικό.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά?
- γλυκά φρούτα?
- ζάχαρη, μαρμελάδα, μαρμελάδες?
- γλυκιά σόδα:
- αλκοόλ.
Ένα κατά προσέγγιση μενού μιας αποτελεσματικής δίαιτας για ένα μήνα:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Bωμί, τυρί, βούτυρο | 3 σαλάτα λαχανικών και χυμός | Fάρια με βινεγκρέτ |
| Τρίτη | Τοστ με τυρί | Αγαπημένο ψάρι και χυμός | Ελληνική σαλάτα με κεφίρ |
| Τετάρτη | Ένα ζευγάρι βραστά αυγά | Λαχανικά μαγειρεμένα με τυρί | Βινεγκρέτ με κέικ ψαριού, ψωμί και γάλα |
| Πέμπτη | Ζεστό τοστ με τυρί | Αγαπημένο ψάρι και χυμός | Λαχανικά με τυρί |
| Παρασκευή | Ένα ζευγάρι αυγά και ψωμί | Ελαφριά σαλάτα μαγιονέζα και χυμός | Σαλάτα λαχανικών, κέικ ψαριών, τυρί και γάλα |
| Σάββατο | Ψωμοτύρι | Ishάρια ψημένα με λαχανικά, χυμό | Ζεστό τοστ, σαλάτα και κεφίρ |
| Κυριακή | Τυρί Cottage με κομμάτια ξηρών καρπών και μέλι | Φρούτα και γάλα | Γάλα |
Αποτέλεσμα: Η δίαιτα Liepaja λειτουργεί αβίαστα, αλλά αξιόπιστα. Εάν το βάρος είναι μικρό, χρειάζονται 5-8 κιλά, αλλά αν πραγματικά υπάρχει πολύ πλεόνασμα - έως 15 κιλά.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα:
Τέλος, θυμόμαστε ότι κάθε δίαιτα είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, οπότε ξεκινήστε το αργά και ελέγξτε την ευημερία σας.
