Μάθετε γιατί η σωματική δραστηριότητα που λαμβάνει ένα άτομο στην εργασία δεν φέρνει το αποτέλεσμα που θα έπρεπε να είναι σαν την προπόνηση στο γυμναστήριο. Εάν η δουλειά σας συνδέεται με έντονη σωματική άσκηση, τότε αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαφορετική άποψη, πιστεύοντας ότι η δραστηριότητα που δείχνουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι αρκετή. Τώρα θα σας πούμε γιατί η σωματική δραστηριότητα στην εργασία δεν αντικαθιστά τον αθλητισμό.
Γιατί η φυσική δραστηριότητα στην εργασία δεν αντικαθιστά τον αθλητισμό;
Δεν υπάρχει τρόπος ενίσχυσης όλων των μυών του σώματος
Τις περισσότερες φορές, η σωματική δραστηριότητα στην εργασία είναι μονότονη και ένα άτομο πρέπει να εκτελεί τις ίδιες ενέργειες κάθε μέρα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι μόνο ορισμένοι μύες είναι στρεσαρισμένοι, ενώ άλλοι χάνουν τον τόνο τους. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας, επειδή εμφανίζεται μια ανισορροπία, η οποία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και κακής στάσης του σώματος.
Με αυτό συνδέονται όλες οι επαγγελματικές παθήσεις, για παράδειγμα, προβλήματα στις αρθρώσεις, σύνδρομο πρόσκρουσης ή πόνος στην πλάτη. Η προπόνηση στο γυμναστήριο σας επιτρέπει να αναπτύξετε αρμονικά όλους τους μυς του σώματος, εξαλείφοντας έτσι τις ανισορροπίες και τα σχετικά προβλήματα.
Ο φόρτος εργασίας δεν είναι αρκετός για να διατηρηθεί σε φόρμα
Συχνά το άγχος που βιώνουμε στη δουλειά δεν είναι σαφώς αρκετό για να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο. Αυτό, με τη σειρά του, υποδηλώνει ότι ένα άτομο ξοδεύει λίγη ενέργεια και μπορεί να αποκτήσει λίπος. Το γεγονός αυτό επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας. Παρά το γεγονός ότι η εργασία σας περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, το σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε αυτές και η ενεργειακή δαπάνη μειώνεται.
Δεν έχει σχηματιστεί μια ασφαλής τεχνική για την εκτέλεση κινήσεων
Οι περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης όσον αφορά την τεχνική εκτέλεσής τους είναι κοντά σε εκείνες τις κινήσεις που εκτελούμε στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, κάνοντας καταλήψεις με στρογγυλή πλάτη μπορεί να σας τραυματίσει. Ταυτόχρονα, ένα τέτοιο λάθος θα γίνει σίγουρα στη δουλειά όταν σηκώνετε βάρη. Ως αποτέλεσμα, είναι πιθανά σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
Τα μαθήματα στην αίθουσα περιλαμβάνουν την εκμάθηση της τεχνικής όλων των ασκήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η συνεργασία με έναν έμπειρο εκπαιδευτή για τουλάχιστον δύο μήνες. Έχοντας κατακτήσει την τεχνική. Θα έχετε τη συνήθεια να κάνετε σωστά τις κινήσεις ακόμα και έξω από το γυμναστήριο. Η προπόνηση δύναμης θα επιτρέψει όχι μόνο την αύξηση των φυσικών παραμέτρων. Αλλά και μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Η ευελιξία δεν αναπτύσσεται
Η ευελιξία για κάθε άτομο είναι σημαντική παράμετρος. Είναι αυτή που σας επιτρέπει να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις και έτσι να διατηρείτε την υγεία. Εάν οι μύες σας είναι πολύ άκαμπτοι, το εύρος της κίνησής σας είναι πολύ περιορισμένο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει όλες τις δυνατότητές του. Εάν δεν εργάζεστε, ας πούμε, ως εκπαιδευτής γιόγκα, τότε πιθανότατα δεν εκτελείτε μυϊκές διατάσεις. Σε αυτή την κατάσταση, οι μύες γίνονται δύσκαμπτοι. Η άσκηση στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας, να αποκαταστήσετε την κινητικότητα της συσκευής των αρθρικών συνδέσμων και να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.
Η αλλαγή εργασίας θα συνεπάγεται πτώση της φυσικής δραστηριότητας
Οι καταστάσεις στη ζωή είναι διαφορετικές και είναι πολύ πιθανό να χρειαστεί να αλλάξετε τη δουλειά σας σε γραφείο. Ως αποτέλεσμα, θα χάσετε ακόμη και εκείνα τα φορτία που ήταν πριν. Ταυτόχρονα, σίγουρα, ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της διατροφής σας θα παραμείνει ο ίδιος, ο οποίος αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε ένα σύνολο λιπώδους μάζας. Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, τότε η αλλαγή της εργασίας σας δεν θα επηρεάσει τη φυσική σας κατάσταση με κανένα τρόπο.
Αποκτήστε λιγότερη απόλαυση από τη ζωή
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εργασία δεν φέρνει πλήρη ηθική ικανοποίηση. Ταυτόχρονα, πολλές καθημερινές ανησυχίες και προβλήματα δεν σας δίνουν την ευκαιρία να παρακολουθείτε το σώμα σας. Στην αίθουσα θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από όλα αυτά και να επιστρέψετε στο σπίτι με καθαρό κεφάλι. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αποφορτίσει τον εγκέφαλο και να βελτιώσει την εμφάνιση του σώματός σας.
Γιατί πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα;
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι μέχρι την ηλικία των 90 ετών, με έναν παθητικό τρόπο ζωής, ένα άτομο θα χάσει περίπου το 70 τοις εκατό της εργασιακής του ικανότητας. Εάν ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, τότε αυτό το ποσοστό θα είναι μόνο 30. Όλοι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία. Τώρα δεν μιλάμε για επαγγελματική κατάρτιση, αφού η κατάσταση είναι διαφορετική εκεί. Η μέτρια φυσική δραστηριότητα σας επιτρέπει να παρατείνετε τη νεότητα και να αισθάνεστε καλά ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
Ωστόσο, τίθεται το ερώτημα, γιατί σε μια τέτοια κατάσταση, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρόκειται να αθληθούν; Perhapsσως κάποιος να είναι σίγουρος ότι τα φορτία που βιώνει το σώμα στην καθημερινή ζωή του είναι αρκετά. Ωστόσο, έχουμε ήδη εξηγήσει γιατί η σωματική δραστηριότητα στην εργασία δεν αντικαθιστά τον αθλητισμό. Πιθανότατα, ο λόγος βρίσκεται αλλού. Σε όλα τα δημοσιευμένα έργα σχετικά με τα οφέλη του αθλητισμού για το σώμα, δεν υπάρχει σαφής εξήγηση για το γιατί ένα άτομο πρέπει να τρέξει ή να πάει στο γυμναστήριο.
Μπορεί να υποστηριχθεί με μεγάλο βαθμό πιθανότητας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μετά την ηλικία των 30 ετών αγνοούν τον αθλητισμό λόγω της τυπικής εξήγησης της ανάγκης για τακτική προπόνηση. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι ένας παθητικός τρόπος ζωής φέρνει μόνο τον ερχομό της τρίτης ηλικίας πιο κοντά. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τα ζώα και οι άνθρωποι δεν είναι προικισμένοι με μακροζωία; Οι επιστήμονες σήμερα λένε συχνά ότι η σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου δεν εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Ακόμα και αθλήματα, πολλοί δεν το απολαμβάνουν.
Σήμερα, μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, τα οποία δεν πρόκειται καν να διαψεύσουμε. Αλλά προκύπτει το ερώτημα γιατί οι ταχυδρόμοι, οι οποίοι περνούν μια αξιοπρεπή απόσταση σε μίλια κάθε μέρα, είναι πρακτικά τόσο ευαίσθητοι σε διάφορες ασθένειες όσο οι εκπρόσωποι άλλων ειδικοτήτων. Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο λαγός και η χελώνα. Το πρώτο είναι σε κίνηση όλη την ώρα και τρέχει συνεχώς ή πηδά. Ωστόσο, αυτό το ζώο έχει μέγιστη διάρκεια ζωής 15 χρόνια. Η χελώνα κινείται αργά, αλλά ταυτόχρονα ζει για πάνω από 400 χρόνια. Συχνά, οι άνθρωποι αναγκάζουν τον εαυτό τους να αθλείται, κάτι που είναι εντελώς λάθος. Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα μας χρειάζεται συνεχή φυσική δραστηριότητα. Η φύση μας έκανε τέτοιους και δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτήν.
Για παράδειγμα, εάν οι αστροναύτες βρίσκονταν σε μηδενική βαρύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ειδικά βαρυτικά φορτία, θα εξασθενούσαν γρήγορα και οι οστικοί ιστοί τους θα γίνονταν εύθραυστοι. Με αναγκαστική ακινησία κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, μόνο κατά τη διάρκεια δύο ημερών ανάπαυσης στο κρεβάτι, ένα άτομο χάνει περίπου το ένα τέταρτο του όγκου του. Ταυτόχρονα, κάθε φυσιολογικός άνθρωπος θέλει να αισθάνεται πάντα καλά, να είναι ενεργητικός και υγιής. Αυτό απαιτεί μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά θα πρέπει να σας προσφέρει ευχαρίστηση.
Είναι ανώφελο να υποστηρίζουμε ότι η άθληση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και σήμερα αυτό το πρόβλημα είναι σχετικό για μεγάλο αριθμό πληθυσμών των ανεπτυγμένων χωρών. Αλλά ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να θεωρηθεί ο μόνος τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους. Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, αλλά εντός λογικών ορίων. Τα υπερβολικά φορτία είναι επικίνδυνα για το σώμα, κάτι που επιβεβαιώνεται από επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας στο τέλος της καριέρας τους.
Η σταδιακή και ικανή δοσολογία σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει σίγουρα να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας. Η συνεχής αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι μια μάλλον αμφιλεγόμενη δήλωση για την παχυσαρκία. Το σώμα θέτει ανεξάρτητα τα όρια της ενεργειακής δαπάνης και η φυσική μας δραστηριότητα δεν έχει πρακτικά καμία επίδραση σε αυτό. Οι άνθρωποι θα παχύνουν αρκεί να καταναλώνουν πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα.
Πιο πρόσφατα, έγινε γνωστό ότι πολλοί παγκόσμιοι ηγέτες στην παραγωγή τροφίμων υποστηρίζουν αυτή τη δήλωση. Για παράδειγμα, η Coca-Cola Company βρέθηκε ότι χορηγεί μια μελέτη που επιβεβαιώνει τη σημασία της άσκησης για την παχυσαρκία. Θα ήταν όμως λάθος να απορρίψουμε τα οφέλη που φέρνει η σωματική δραστηριότητα στο σώμα.
Γιατί πρέπει να παίζετε αθλήματα;
Εάν είστε ακόμα βέβαιοι ότι δεν το χρειάζεστε, θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε αυτήν την άποψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εντοπισμός, ακόμη και χωρίς αλλαγή της διατροφής, μπορεί να οδηγήσει σε μικρή απώλεια σωματικού βάρους. Ταυτόχρονα, τα άτομα έδειξαν βελτίωση της υγείας όσον αφορά διάφορους δείκτες, ιδίως την ομαλοποίηση της ισορροπίας των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Στο μέσο άτομο, σε κατάσταση ηρεμίας, η καρδιά χτυπά με ρυθμό 60 έως 70 παλμών ανά λεπτό. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και το όργανο σταδιακά εξαντλείται. Εάν ένα άτομο δεν έχει παίξει ποτέ αθλήματα, τότε ο καρδιακός μυς λειτουργεί με αυξημένη ένταση, καταναλώνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και γερνάει γρηγορότερα. Στους αθλητές, η καρδιά μπορεί να χτυπήσει με ρυθμό 50 ή λιγότερους παλμούς ανά λεπτό. Είναι προφανές ότι η φθορά του σε μια τέτοια κατάσταση αποδεικνύεται λιγότερο γρήγορη.
Διαπιστώθηκε ότι με την ηλικία, ελλείψει φυσικής δραστηριότητας, ο πνευμονικός ιστός γίνεται άκαμπτος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν μπορεί να πάρει αρκετό οξυγόνο. Με την άσκηση, μπορείτε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης των πνευμόνων σας. Το σώμα μας έχει τεράστιο αριθμό τριχοειδών αίματος. Εάν οι μύες είναι σε ηρεμία, τότε δεν λειτουργεί περισσότερο από το 0 τοις εκατό των μικρών αιμοφόρων αγγείων. Μόλις οι μύες αρχίσουν να εργάζονται ενεργά, τότε ενεργοποιούνται τα ανταλλακτικά αγγεία και επιταχύνεται η διαδικασία χρήσης των τοξινών και το σώμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Οι μύες μπορούν να συγκριθούν με αντλίες που επιταχύνουν τη ροή του αίματος. Όταν φορτώνετε τακτικά το σώμα σας εντός λογικών ορίων, έχετε εγγύηση ότι θα απαλλαγείτε από πολλή στασιμότητα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι συχνά αποτελούν την αιτία ανάπτυξης διαφόρων παθήσεων. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά, γεγονός που σας επιτρέπει να διατηρείτε την αρτηριακή πίεση εντός των φυσιολογικών ορίων. Σημειώστε ότι με καλή παροχή αίματος, οι τοξίνες και οι μεταβολίτες αποβάλλονται γρήγορα από το σώμα.
Τα τελομερή βρίσκονται στα άκρα των κλώνων DNA, τα οποία λειτουργούν ως καπάκια. Προστατεύουν τα χρωμοσώματα από την καταστροφή. Με την ηλικία, οι γραμμικές διαστάσεις των τελομερών μειώνονται, γεγονός που οδηγεί σε ενεργή καταστροφή των κυτταρικών δομών και χάνουν την ικανότητα να αναδημιουργούνται χωρίς σφάλματα. Στην πραγματικότητα, αυτή η διαδικασία γερνάει. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η φυσική δραστηριότητα επιβραδύνει δραματικά τις διαδικασίες μείωσης του μεγέθους των τελομερών και έτσι παρατείνει τη νεότητα.
