Αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Arianna Cook | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 18:06

Μάθετε τα χαρακτηριστικά και τα μενού της αμερικανικής διατροφής, σχεδιασμένα για 7, 13 και 21 ημέρες. Πώς να τηρήσετε σωστά αυτήν την επιλογή διατροφής για να χάσετε γρήγορα βάρος και να αποκτήσετε μια ιδανική σιλουέτα.

Τα επιπλέον κιλά επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση και αποτελούν μεγάλο κίνδυνο για την υγεία. Η διατροφή παίζει έναν από τους πιο σημαντικούς ρόλους στην πορεία προς την απόκτηση μιας λεπτής και ταιριαστής φιγούρας. Μέχρι σήμερα, έχει αναπτυχθεί ένας αρκετά μεγάλος αριθμός μιας μεγάλης ποικιλίας δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων αυστηρών απεργιών πείνας, με στόχο την γρήγορη απώλεια βάρους. Πρόσφατα, η αμερικανική διατροφή έγινε όλο και πιο δημοφιλής, η οποία χρησιμοποιείται τόσο από τα συνηθισμένα κορίτσια όσο και από διασημότητες. Για να χάσετε όχι μόνο βάρος, αλλά ακόμη και μετά τη διακοπή της δίαιτας, τα χαμένα κιλά δεν επέστρεψαν, πρέπει να γνωρίζετε μερικές από τις λεπτότητες και τις αρχές αυτής της μεθόδου.

Χαρακτηριστικά και βασικές αρχές της αμερικανικής διατροφής

Ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής που θα επιλεγεί για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό. Μόνο μια ικανή και σωστή προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε τη δική σας υγεία. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας αρνητικών συνεπειών και απρόβλεπτων αντιδράσεων του σώματος.

Η αμερικανική διατροφή δεν συνιστάται για χρήση παρουσία διαφόρων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη. Η αμερικανική διατροφή σας επιτρέπει να σταδιακά ξαναχτίσετε το δικό σας σώμα για σωστή διατροφή, λόγω του οποίου συμβαίνει απώλεια βάρους.

Είναι μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της αμερικανικής διατροφής είναι το γεγονός ότι δεν υπάρχουν αυστηρές διατροφικές απαιτήσεις και η έντονη πείνα δεν θα σας ενοχλήσει κατά την απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτό, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μπορείτε να προσαρμοστείτε γρήγορα στις αρχές μιας υγιεινής διατροφής.

Όταν ακολουθείτε την αμερικανική διατροφή, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αρχές:

• Η κύρια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να λαμβάνει χώρα στο πρώτο μισό της ημέρας, το πιο πλούσιο σε θερμίδες γεύμα είναι το μεσημεριανό γεύμα. Μετά τις 18.00, πρέπει να αρνηθείτε τελείως το φαγητό. Για το σκοπό αυτό, αξίζει να αναθεωρήσετε το καθεστώς εγρήγορσης και ξεκούρασης - αξίζει να πάτε για ύπνο νωρίτερα, και φυσικά, να σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο.
• Είναι πολύ απλό να αποφύγετε το έντονο άγχος για το σώμα - πρέπει να κάνετε ένα τέτοιο καθεστώς ώστε μεταξύ δείπνου και πρωινού να μην υπάρχουν περισσότερες από 12-14 ώρες διάλειμμα.
• Το καθημερινό μενού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό, επιπλέον, η λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά μεγάλη. Είναι σημαντικό να υπάρχουν μόνο υγιεινά και φυσικά τρόφιμα στη διατροφή.
• Ενώ ακολουθείτε την αμερικανική διατροφή, συνιστάται η λήψη επιπλέον συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.
• Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα "βαριά" λιπαρά από τη διατροφή.
• Εάν δεν υπάρχουν πεπτικά προβλήματα, μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά μαζί με το δέρμα. Είναι η φλούδα που έχει άκαμπτη δομή και περιέχει μεγάλη ποσότητα πολύτιμων φυτικών ινών, η οποία έχει διεγερτική δράση στην εντερική κινητικότητα.
• Το ποτό δεν πρέπει να ξεχαστεί. Είναι το νερό που αποτελεί την κύρια εγγύηση για την ταχεία απώλεια βάρους, ενώ δεν έχει καθόλου σημασία τι είδους δίαιτα θα χρησιμοποιηθεί. Το νερό επιταχύνει την αποβολή τοξινών και τοξινών από το σώμα. Είναι σημαντικό ο ημερήσιος ρυθμός του απλού νερού να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Πίνετε νερό σε μικρές μερίδες μεταξύ των γευμάτων.
• Είναι απαραίτητη η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής, η οποία γίνεται μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, τα θετικά συναισθήματα και ο καλός ύπνος φέρνουν οφέλη.

Διαβάστε επίσης για τις βασικές προϋποθέσεις για την τήρηση της ιαπωνικής διατροφής.

Απαγορευμένα τρόφιμα στην αμερικανική διατροφή

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα είναι επωφελής μόνο εάν τα ακόλουθα προϊόντα εγκαταλειφθούν εντελώς:

1. Για τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να εγκαταλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση μαύρου τσαγιού και καφέ. Τα πράσινα και φυτικά τσάγια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε αυτά τα ποτά, επειδή εξουδετερώνουν τις τοξίνες και έχουν ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα.
2. Απαγορεύονται αυστηρά τα γλυκά - σοκολάτα, γλυκά φρούτα, γλυκά, γλυκά, συμπεριλαμβανομένων ανθυγιεινών σνακ (χοτ ντογκ, μπιφτέκια, σάντουιτς, κ.λπ.).
3. Όχι μόνο η ζάχαρη αποκλείεται από τη διατροφή, αλλά και τα διάφορα υποκατάστατά της.
4. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τη χρήση οποιωνδήποτε αλκοολούχων ποτών, καθώς και ανθρακούχων νερών και να αποθηκεύσουμε χυμούς, καθώς περιέχουν μεγάλο ποσοστό επιβλαβούς ζάχαρης.
5. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή - πρώτα απ 'όλα, αυτός ο κανόνας ισχύει για τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια.
6. Προκειμένου όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που έχετε, θα πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τα επιβλαβή πιάτα.
7. Σχεδόν όλοι οι τύποι δημητριακών αφαιρούνται από τη διατροφή.
8. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε διάφορα μπαχαρικά και μπαχαρικά κατά το μαγείρεμα, ιδιαίτερα τα πικάντικα, καθώς αυξάνουν μόνο την όρεξη. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και μετά το γεύμα, ένα έντονο αίσθημα πείνας μπορεί να διαταράξει.

Διαβάστε επίσης για δίαιτα κοτόπουλου χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους.

Επιτρεπόμενα τρόφιμα για την αμερικανική διατροφή

Ο κατάλογος των υγιεινών τροφών που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή ενώ ακολουθείτε την αμερικανική διατροφή είναι αρκετά ευρύς. Αξίζει να θυμόμαστε ότι το φαγητό μπορεί να είναι τόσο νόστιμο όσο και υγιεινό ταυτόχρονα. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή:

• Πίτουρο και σκούρο ψωμί, ψωμί δίαιτας.
• Φρέσκα, στον ατμό ή στον ατμό λαχανικά. Η εξαίρεση είναι τα λαχανικά ρίζας και τα όσπρια, αφού περιέχουν πολύ άμυλο, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και άπαχο γάλα.
• Ξινά μούρα και φρούτα τόσο φρέσκα όσο και με τη μορφή χυμών, ποτών φρούτων, σε ζελέ και σαλάτες, σε ζελέ και κομπόστες, αλλά μόνο χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
• Διαιτητικά κρέατα - για παράδειγμα, γαλοπούλα, κουνέλι, βόειο κρέας, κοτόπουλο, μοσχάρι.
• Μη λιπαρά ψάρια - μπόλικο, πέρκα, μπακαλιάρος, λούτσος, μπακαλιάρος, μερλούκι.
• Αυγά κοτόπουλου.
• Θαλασσινά χαμηλών λιπαρών όπως χτένια, γαρίδες, μύδια και στρείδια.

Διαβάστε περισσότερα για τη δίαιτα φαγόπυρου.

Δείγμα μενού της δίαιτας "roller coaster"

Αυτός ο τύπος αμερικανικής διατροφής θεωρείται μια αρκετά επιθετική επιλογή. Στην καρδιά του συστήματος διατροφής βρίσκεται το συνεχές άγχος που ασκείται στο σώμα κατά την εναλλαγή των ημερών με υψηλό θρεπτικό φορτίο και ημέρες νηστείας.

Μενού αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες

Ο συγγραφέας της δίαιτας είναι ο Martin Catan, ο οποίος έχει δείξει από τη δική του εμπειρία πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η τεχνική - σε μόλις 3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε περίπου 5-8 κιλά περιττού βάρους. Αλλά το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει σημαντικά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Ωστόσο, ενώ παίζετε αθλήματα, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, καθώς κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα λαμβάνει μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, η οποία, ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε απότομη επιδείνωση της ευημερίας. Εμφανίζονται ζάλη, αδυναμία, πονοκέφαλος και αϋπνία. Φυσικά, σε μια τέτοια κατάσταση, δεν συνιστάται μεγάλη σωματική δραστηριότητα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε δίαιτα τις πρώτες ημέρες προκαλεί έντονο στρες στο σώμα. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και χάνονται επιπλέον κιλά. Αλλά σταδιακά το σώμα συνηθίζει σε τέτοιες συνθήκες και ο ρυθμός καύσης λίπους μειώνεται. Έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο στάδιο, η διαδικασία απώλειας βάρους απλά σταματά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με τρενάκι, το σώμα δεν έχει χρόνο να χαλαρώσει, με αποτέλεσμα να υπάρχει συνεχής κατανάλωση περιττού σωματικού λίπους.

Η πρώτη έκδοση της αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες:

1. Τις πρώτες τρεις ημέρες, μπορεί να καταναλώνεται περιορισμένος αριθμός θερμίδων την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από 600 Kcal.
2. Για τις επόμενες τρεις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία των καταναλωμένων προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900 Kcal.
3. Για τρεις ακόμη ημέρες, η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι 1200 Kcal την ημέρα.
4. Στη συνέχεια, ο κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ούτω καθεξής για 21 ημέρες.

Η δεύτερη έκδοση της αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες:

• Τις πρώτες τρεις ημέρες, καταναλώνεται περιορισμένη ποσότητα θερμίδων, που δεν υπερβαίνει τα 600 Kcal.
• Για τις επόμενες τέσσερις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία των καταναλωμένων προϊόντων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900 Kcal.
• Τις επόμενες 7 ημέρες, δεν καταναλώνονται περισσότερα από 1200 Kcal ημερησίως.
• Ο κύκλος ξεπλένεται και επαναλαμβάνεται από το πρώτο σημείο.

Η συνολική διάρκεια της δίαιτας είναι ακριβώς 21 ημέρες. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε όχι περισσότερο από 1200 Kcal ημερησίως τις επόμενες 14 ημέρες.

Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα της δίαιτας "roller coaster"

Αυτή η επιλογή διατροφής έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες και σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε περίπου 5-8 κιλά περιττού βάρους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη διατροφή:

3 πρώτες ημέρες:

1. τυρί cottage χαμηλών λιπαρών για πρωινό (200g).
2. για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα ή μούρα χωρίς ζάχαρη (200 γραμμάρια).
3. για μεσημεριανό γεύμα, μια μερίδα άπαχης σούπας λαχανικών, ξερό πίτουρο ψωμί (2 φέτες).
4. για ένα απογευματινό σνακ, ασπράδια αυγών (4 τεμ.), φρέσκα βότανα.
5. για δείπνο, βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών (100 γρ.).

Επόμενες 3 ημέρες:

• για πρωινό χυλό πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό (100 ml), φρέσκο μήλο (1 τεμ.), ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
• για το δεύτερο πρωινό τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (100 g), μια μερίδα σαλάτα λάχανου καρυκευμένη με ελαιόλαδο, μερικές φραντζόλες ή μια φέτα ψωμί πίτουρο.
• για μεσημεριανό γεύμα, βραστό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας (100 g), σαλάτα λαχανικών, αντί για κρέας, μπορείτε να πάρετε βραστά ψάρια χαμηλών λιπαρών.
• για ένα απογευματινό σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ (200 ml), πίτουρο.
• για δείπνο, βραστές γαρίδες (100 g), μπορείτε να πάρετε άλλα θαλασσινά με ελάχιστο ποσοστό λίπους.

Τελικές 3 ημέρες:

1. για χυλό πρωινού μαγειρεμένο σε νερό (200 g), καρυκευμένο με φυτικό έλαιο (1 κουταλιά της σούπας), ψωμί σίκαλης ή πίτουρου (2 φέτες), ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
2. για το δεύτερο πρωινό, κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή φυσικό γιαούρτι (200 ml).
3. για μεσημεριανό γεύμα, ψητά ή στιφάδο λαχανικά με ψάρι ή κρέας (200 g), κομπόστα.
4. για ένα απογευματινό σνακ γλυκόξινο πορτοκάλια (2 τεμ.)?
5. για δείπνο, άπαχο ψάρι (100 g), μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί cottage ή κρέας, σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, ένα καρβέλι ψωμί και ένα φλιτζάνι τσάι.

Κατά προσέγγιση μενού της αμερικανικής διατροφής για 7 ημέρες

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψάρια ή κρέας χαμηλών λιπαρών, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Επιτρέπονται σνακ - 1 μεσημεριανό και 1 απογευματινό σνακ. Απαλλαγείτε από έντονη πείνα θα βοηθήσει 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ με ψωμί ή άπαχα μπισκότα. Επιτρέπεται το τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης και ζελέ φρούτων.

Δευτέρα:

• για πρωινό ένα βραστό αυγό, τσάι από βότανα, τοστ, 1 πορτοκάλι ή μήλο.
• για μεσημεριανό γεύμα, μερίδα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (60 g), ντομάτα και βραστό ψάρι (100 g).
• για δείπνο, βραστό κρέας (100 g), μαρούλι και πράσινα λαχανικά, μπορείτε να πασπαλίσετε με χυμό λεμονιού.

Τρίτη:

• για τοστ πρωινού και ομελέτα, πράσινο τσάι ή τζίντζερ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα, φρέσκα φρούτα.
• για μεσημεριανό γεύμα, μοσχαρίσιο συκώτι (150 g), λαχανικά στον ατμό ή στιφάδο, κεφίρ χαμηλών λιπαρών (1 κουταλιά της σούπας).
• για δείπνο, μια σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, λευκό λάχανο και καρότα, 1 κουταλιά της σούπας λαμβάνεται για σάλτσα. μεγάλο. ελαιόλαδο, ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (50 g), πίτουρο πίτουρο και τυρί cottage διαίτης (50 g).

Τετάρτη:

• για πρωινό ένα βραστό αυγό, τοστ, πορτοκάλι ή μήλο, τσάι με γάλα.
• για μεσημεριανό γεύμα, ψημένο κρέας (200 g), σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και φυτικό έλαιο, μοσχαρίσιο συκώτι, ψωμί και χυμό ντομάτας.
• για δείπνο, πράσινα κρεμμύδια, ντομάτα, πιπεριά, τυρί cottage με βότανα (100 g), βρασμένα καλαμάρια (100 g), ζελέ.

Πέμπτη:

• για πρωινό ένα βραστό αυγό, φρυγανιά με τσάι από βότανα, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• για μεσημεριανό γεύμα, βραστό ψάρι (200 γραμμάρια), στιφάδο σπανάκι (150-200 γρ.), καρότα, πράσινο τσάι και τοστ.
• για δείπνο, άπαχο κρέας (200 g), σέλινο με χυμό λεμονιού, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα μήλο.

Παρασκευή:

• για πρωινό κιχώριο με γάλα, τοστ, αυγό ποσέ, άγλυκα φρούτα.
• για μεσημεριανό γεύμα, κοτολέτες στον ατμό (200 g), πατάτες στο φούρνο (1 τεμ.), σαλάτα με λάχανο, ντομάτες και καρότα, καρυκευμένα με ελαιόλαδο, χυμό μούρων και ψωμί.
• για δείπνο, ψητά ψάρια (150 g), λαχανικά στον ατμό, αχλάδι και μήλο (1 τεμ.), κεφίρ χαμηλών λιπαρών (1 κουταλιά της σούπας).

Σάββατο:

• για πρωινό, ένα μαγειρεμένο αυγό, πράσινο τσάι και τοστ, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• για μεσημεριανό γεύμα, συκώτι (150 g), λαχανικά στιφάδο, τυρί cottage (50 g), κομπόστα και ψωμί πίτουρο.
• για δείπνο, βραστό βόειο κρέας (200 γραμμάρια), ντομάτες και μαρούλι, με καρότα και ραπανάκια, ένα μήλο, διαιτητικό ψωμί και τυρί cottage.

Κυριακή:

• για πρωινό ένα βραστό αυγό, πράσινο τσάι και κρουτόν, άγλυκα φρούτα.
• για μεσημεριανό γεύμα, τυρί cottage με βότανα (100 g), ψητό ψάρι με λαχανικά, σκούρο αποξηραμένο ψωμί (2 φέτες), φρέσκο χυμό φρούτων.
• για δείπνο, άπαχο ζαμπόν με αυγό ποσέ (100 g), σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και βότανα (200 g), κεφίρ και ένα μήλο.

Κατά προσέγγιση μενού της αμερικανικής διατροφής για 13 ημέρες

Η συμμόρφωση με αυτήν την επιλογή διατροφής για 13 ημέρες θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 5-7 κιλά περιττού βάρους. Το πιο σημαντικό, πρέπει να τηρείτε αυστηρά την παρακάτω δίαιτα και να μην ξεχνάτε τα οφέλη του αθλητισμού.

Δευτέρα (1 ημέρα):

• για πρωινό, φρέσκα λαχανικά, τοστ και βότανα, τσάι από βότανα με μέλι ή μαρμελάδα (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού), πορτοκάλι ή μανταρίνι (1 τεμ.).
• για μεσημεριανό γεύμα, μια μερίδα γαλοπούλας στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
• για δείπνο ψάρια στον ατμό, πατάτες βραστές (100-150 γρ.), σαλάτα λαχανικών.

Τρίτη (2 και 13 ημέρες):

• για πρωινό, βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 g), τοστ, μισό γκρέιπφρουτ.
• για μεσημεριανό γεύμα, φρέσκο σέλινο και 2 μαγειρεμένα αυγά, τοστ και ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
• για δείπνο, λαχανικά στιφάδο και κοτολέτα κοτόπουλου, κεφίρ (1 κουταλιά της σούπας).

Τετάρτη (3 και 12 ημέρες):

• για πρωινό, τυρί cottage διαίτης, ψωμί (2 τεμ.), μήλο, τσάι από βότανα.
• για μεσημεριανό γεύμα, άπαχο βραστό βόειο κρέας (200 γραμμάρια), μαύρο ψωμί (1 φέτα), αχλάδι ή πορτοκάλι (1 τεμ.)
• για δείπνο, ένα βραστό αυγό, ντομάτα, άπαχο ζαμπόν και φρυγανιά.

Πέμπτη (4 και 11 ημέρες):

• για πρωινό μούσλι και άπαχο γάλα, μήλο (1 τεμ.)
• για μεσημεριανό γεύμα, βραστό ρύζι (50 g), βραστό κοτόπουλο (100 g), χόρτα και μαρούλι, ντομάτα, ελαιόλαδο, πορτοκάλι (1 τεμ.).
• για δείπνο, βραστό ψάρι (200 γρ.), σαλάτα με τυρί φέτα, ντομάτα και φρέσκα μυρωδικά, μήλο (1 τεμ.).

Παρασκευή (5η και 10η ημέρα):

• για το πρωινό τοστ (2 τεμ.), μαρμελάδα (2 κουταλιές της σούπας. λ.), ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
• για μεσημεριανό γεύμα, κοτολέτες ατμού με καρότα (200 g), ψητές πατάτες (1 τεμ.), γκρέιπφρουτ (1 τεμ.).
• για δείπνο, άπαχο ζαμπόν (100 g), σαλάτα με λάχανο και καρότα, καρυκευμένο με ελαιόλαδο, ψωμί και ένα μήλο (1 τεμ.).

Σάββατο (6 και 9 ημέρες):

• για πρωινό, τυρί cottage (50 g), φρυγανιά με μαρμελάδα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• για μεσημεριανό ψάρι στη σχάρα (200 g), λαχανικά στιφάδο, πορτοκάλι (1 τεμ.)?
• για δείπνο, θαλασσινά (200 g), φρέσκα λαχανικά και ένα μήλο (1 τεμ.).

Κυριακή (7 και 8 ημέρες):

• για πρωινό τοστ και αυγό ποσέ, γάλα (0, 5 κουταλιές της σούπας).
• για μεσημεριανό γεύμα, συκώτι (150 g), φρέσκα λαχανικά και μανταρίνι.
• για δείπνο, βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι (200 g), σαλάτα λαχανικών, πορτοκάλι (1 τεμ.).

Κριτικές για την απώλεια βάρους στην αμερικανική διατροφή

Ευγενία, 30 ετών, Khabarovsk

Για αρκετά χρόνια έχω δοκιμάσει έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών δίαιτων και μεθόδων που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Και μόνο μετά την αμερικανική διατροφή παρατήρησα πραγματικά θετικές αλλαγές. Φυσικά, η διαδικασία απώλειας βάρους κινείται πολύ αργά, αλλά πραγματικά υπάρχει ένα θετικό αποτέλεσμα. Σε μόλις 14 ημέρες, έχασα 6 κιλά.

Άννα, 40 ετών, Μόσχα

Αποφάσισα να χρησιμοποιήσω τη δίαιτα του roller coaster. Οι τρεις πρώτες μέρες ήταν οι πιο δύσκολες, αλλά σταδιακά συνήθισα τη νέα δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, έχασα 8 κιλά και τώρα είμαι ήρεμη για το γεγονός ότι δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 18.00 το βράδυ. Αυτή η συνήθεια παρέμεινε ακόμη και μετά τη διακοπή της δίαιτας, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Lyudmila, 25 ετών, Yekaterinburg

Η δίαιτα του τρενάκι δεν άφησε τα πιο ευχάριστα συναισθήματα. Wasταν απαραίτητο να χάσουμε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά κατά τη διάρκεια των ημερών της νηστείας, δεν υπήρχε καμία απολύτως δύναμη για να κινηθούμε. Επιπλέον, μετά από μερικές εβδομάδες, το χαμένο βάρος επανήλθε. Προφανώς αυτή η επιλογή διατροφής δεν μου ταιριάζει, θα αναζητήσουν μια πιο κατάλληλη μέθοδο που θα δώσει ένα σταθερό αποτέλεσμα.

Δείτε ένα βίντεο σχετικά με την αμερικανική διατροφή: