Μάθετε τον λόγο για να τρίβετε τα πόδια σας ενώ τρέχετε και ποιες προληπτικές ενέργειες χρειάζονται για να αποτρέψετε μια τέτοια ενόχληση. Όχι μόνο οι λάτρεις των σπορ, αλλά και οι απλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι τσακίζονται ανάμεσα στα πόδια τους. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά κατά τη διάρκεια της θερμής περιόδου. Πιθανώς, έχετε αντιμετωπίσει δυσφορία από αυτήν την κατάσταση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας. Σήμερα θα μιλήσουμε για τους λόγους τριβής μεταξύ των ποδιών ενώ τρέχετε και πώς να καταπολεμήσετε αυτό το φαινόμενο.
Αιτίες τριβής μεταξύ των ποδιών ενώ τρέχετε
Οι γρατζουνιές είναι μηχανικές βλάβες (ερεθισμοί) του σώματος που συμβαίνουν με συνεχή επαφή του δέρματος. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνισή τους, αλλά τρεις πρέπει να διακρίνονται από τους πιο κοινούς.
Πολύ συχνά, η τριβή μεταξύ των ποδιών βρίσκεται σε παχύσαρκα άτομα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαδικασίες εφίδρωσης στο σώμα τους προχωρούν με μεγάλη ταχύτητα. Έχουν ένα αρκετά μικρό κενό μεταξύ των ποδιών τους και το δέρμα δεν μπορεί να αναπνεύσει κανονικά. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, η ποσότητα υγρασίας που απελευθερώνεται αυξάνεται σημαντικά και δεν έχει χρόνο να διαβρωθεί από το δέρμα. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή του περπατήματος, οι εσωτερικές επιφάνειες των μηρών είναι συνεχώς σε επαφή, το τρίψιμο εμφανίζεται στο δέρμα.
Μια εξίσου συχνή αιτία αυτού του προβλήματος είναι τα ακατάλληλα τοποθετημένα ρούχα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για ρούχα κατασκευασμένα από υλικά που δεν είναι σε θέση να αφαιρέσουν γρήγορα την υγρασία από το δέρμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα λιώνει και το υγρό δέρμα παραμορφώνεται πολύ εύκολα. Επίσης, η τριβή μεταξύ των ποδιών ενώ τρέχετε μπορεί να εμφανιστεί λόγω τραχιών ραφών στα ρούχα. Εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, τότε να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε ρούχα.
Ο τρίτος λόγος έγκειται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων και βρίσκεται στη στενή θέση των ποδιών μεταξύ τους. Αυτό είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο των απλών ανθρώπων, αλλά και των αθλητών. Ακόμα κι αν δεν έχουν αντιμετωπίσει τέτοια προβλήματα στο παρελθόν, μπορεί να προκύψουν λόγω της αύξησης του μυϊκού όγκου. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, το χάσμα μεταξύ των ποδιών μειώνεται και ο κίνδυνος τριβής μεταξύ των ποδιών κατά το τρέξιμο αυξάνεται.
Μπορείτε να αποφύγετε την τριβή μεταξύ των ποδιών σας ενώ τρέχετε;
Όταν ένας αθλητής κινείται γρήγορα, δεν είναι σε θέση να παρατηρήσει αμέσως τα πρώτα συμπτώματα τριβής μεταξύ των ποδιών. Επομένως, πρέπει να φροντίσετε για την πρόληψη ακόμη και πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης.
είδη ένδυσης
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στην επιλογή αθλητικών ενδυμάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
- Τα ρούχα πρέπει να είναι φαρδιά, να μην περιορίζουν την κίνηση, αλλά να μην κρέμονται.
- Δεν πρέπει να νιώθετε καμία ενόχληση όταν το φοράτε.
- Οι ραφές πρέπει να είναι επίπεδες και μη εμφανείς.
- Θα πρέπει να υπάρχουν ειδικά ένθετα στους γλουτούς και ανάμεσα στα πόδια, σχεδιασμένα για να βελτιώνουν τον αερισμό.
- Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματος, το καλοκαίρι αξίζει να χρησιμοποιήσετε σορτς ή κοντά κολάν, και στην κρύα εποχή, τα στενά μονωμένα παντελόνια είναι τέλεια.
Υλικά (επεξεργασία)
Διάφορα υλικά χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία ενδυμάτων που τρέχουν σήμερα. Μπορούν να είναι συνθετικά ή φυσικά. Μεταξύ της δεύτερης ομάδας, σημειώνουμε το πιο προτιμότερο για τους περισσότερους αθλητές:
- Βαμβάκι - απορροφά τέλεια την υγρασία και έχει ισχυρές αντιστατικές ιδιότητες. Με υψηλό επίπεδο διαπερατότητας αέρα, το βαμβάκι διατηρεί το αρχικό του σχήμα εξαιρετικά άσχημα. Τις περισσότερες φορές, το υλικό χρησιμοποιείται για την παραγωγή κοστουμιών που χρησιμοποιούνται το καλοκαίρι.
- Μαλλί - ένα καλό φυσικό υλικό που χρησιμοποιείται στην κατασκευή ζεστών ρούχων.
Μεταξύ των συνθετικών υλικών, πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα:
- Πολυεστέρας - ελαφρύ υλικό, απορροφά καλά το υγρό, διατηρεί το σχήμα του και στεγνώνει γρήγορα. Μεταξύ άλλων, είναι σε θέση να προστατεύσει αξιόπιστα το δέρμα από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
- Λύκρα - χάρη σε αυτήν, τα πράγματα γίνονται ελαστικά και μπορούν να διατηρήσουν το σχήμα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ελαστίνη - τεντώνεται καλά και διατηρεί το αρχικό του σχήμα, χωρίς να εμποδίζει τις κινήσεις του αθλητή.
Σήμερα, οι κατασκευαστές σπάνια χρησιμοποιούν αυτό ή εκείνο το υλικό στην καθαρή του μορφή. Για να εξασφαλιστεί η μέγιστη άνεση για τον αθλητή, οι φυσικές ίνες αναμειγνύονται με συνθετικές ίνες. Αυτό είναι το είδος ένδυσης που μπορούμε να σας προτείνουμε για αθλήματα.
Ρούχα τρεξίματος
Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το τζόκινγκ, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ειδικά ρούχα. Όλοι οι κορυφαίοι κατασκευαστές παράγουν κιτ τόσο για κρύες όσο και για ζεστές εποχές. Όταν το επιλέγετε, καθοδηγηθείτε από τις προσωπικές προτιμήσεις. Θα επισημάνουμε τους δύο πιο δημοφιλείς τύπους ρούχων μεταξύ των αθλητών:
- Συμπίεση - στην πραγματικότητα, είναι ένα δεύτερο δέρμα και ταιριάζει απόλυτα στο σώμα. Μεταξύ των κύριων πλεονεκτημάτων του, σημειώνουμε την ικανότητα διατήρησης των μυών, την προστασία του σώματος από τους κραδασμούς κατά τη διάρκεια της κίνησης και τη διατήρηση της βέλτιστης θερμοκρασίας του σώματος. Όταν το χρησιμοποιείτε, το τρίψιμο μεταξύ των ποδιών ενώ τρέχετε είναι απλά αδύνατο.
- Έξυπνα ρούχα - στερείται ραφών και έχει ειδικά ένθετα που επιταχύνουν τις διαδικασίες αφαίρεσης της υγρασίας από το δέρμα και βελτιώνουν επίσης τον αερισμό του σώματος. Χάρη στην ελαστικότητά του, βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και ειδικά ένθετα στις αρθρώσεις του γόνατος έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την προστασία τους.
Είναι αυτοί οι τύποι ρούχων τρεξίματος που είναι πιο δημοφιλείς σήμερα μεταξύ αθλητικών ερασιτεχνών και επαγγελματιών. Αν θέλετε να αποφύγετε το τρίξιμο μεταξύ των ποδιών σας ενώ τρέχετε, τότε πάρτε το.
Τρίψιμο μεταξύ των ποδιών ενώ τρέχετε: πρόληψη
Για να αποφύγετε αυτήν την ενόχληση, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:
- Φορέστε εσώρουχα που καλύπτουν περιοχές πιθανής τριβής. Φυσικά, πρέπει να είναι κατασκευασμένο από υλικό υψηλής ποιότητας.
- Τηρείτε την καλή προσωπική υγιεινή και χρησιμοποιείτε προσωπικά προϊόντα. Όταν επισκέπτεστε δημόσιους χώρους, όπως σάουνα ή πισίνα, ελαχιστοποιήστε την επαφή προβληματικών τμημάτων του σώματος με κοινά αντικείμενα.
- Εάν τα πόδια σας είναι κοντά, τότε δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ασκήσεις που επιταχύνουν τις διαδικασίες λιπόλυσης στο εσωτερικό του μηρού. Αυτές μπορεί να είναι πλευρικές κούνιες, καταλήψεις και διατάσεις.
- Χρησιμοποιήστε σκόνη σώματος ή ταλκ πριν το τζόκινγκ για να επιταχύνετε την απορρόφηση της υγρασίας.
- Χρησιμοποιήστε ρούχα που απωθούν αποτελεσματικά την υγρασία, είναι ιδιαίτερα μονωμένα και αναπνέουν.
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε για μια πολύ αποτελεσματική λαϊκή θεραπεία για την πρόληψη της τριβής μεταξύ των ποδιών ενώ τρέχετε - άμυλο. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την ίδια τη σκόνη, μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβληματικές περιοχές του δέρματος με κομμένες πατάτες. Εάν ο ερεθισμός δεν έχει ξεκινήσει ακόμα, θα λειτουργήσει και ένα αντιιδρωτικό. Πριν από την άσκηση, μπορείτε να πλύνετε το δέρμα ανάμεσα στα πόδια σας με σαπούνι πλυντηρίου, το οποίο θα σκοτώσει όλα τα βακτήρια.
Τρίψιμο ανάμεσα στα πόδια σας ενώ τρέχετε - τι να κάνετε;
Μόλις μάθαμε πώς μπορείτε να αποφύγετε την τριβή μεταξύ των ποδιών σας ενώ τρέχετε. Ωστόσο, εάν ο ερεθισμός έχει ήδη εμφανιστεί στο δέρμα, τότε αυτό το πρόβλημα πρέπει να εξαλειφθεί. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε ντους και να πλύνετε απαλά τις κατεστραμμένες περιοχές του δέρματος με σαπούνι και ένα αδύναμο διάλυμα υπερμαγγανικού καλίου. Αυτό θα αφαιρέσει τον ιδρώτα και θα σκοτώσει τα βακτήρια.
Αφήστε το δέρμα να στεγνώσει και να αεριστεί, μόνο μετά από αυτό θα πρέπει να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο της καταπολέμησης των εκδορών. Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος σε αυτή την περίπτωση είναι μια κομπρέσα με πάγο. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί πάντα να βοηθήσει και ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικές μεθόδους.
Χρησιμοποιήστε αφέψημα βοτάνων με βακτηριοκτόνο δράση - χαμομήλι, βαλσαμόχορτο, φλοιό βελανιδιάς κ.λπ. Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του τριψίματος μετά το τρέξιμο είναι ένα φύλλο αλόης, το οποίο πρέπει πρώτα να κοπεί σε δύο μέρη και να εφαρμοστεί στην κατεστραμμένη περιοχή.
Υπάρχουν επίσης φαρμακευτικές λύσεις στο πρόβλημα. Αυτά είναι φάρμακα όπως το μπεπαντένιο ή η πανθενόλη. Για να καταπρανει το ερεθισμένο δέρμα και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, η αλοιφή Desitin είναι εξαιρετική. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, σχηματίζει μια λεπτή, προστατευτική μεμβράνη που δεν επιτρέπει στο νερό να περάσει. Afterδη μετά από 12 ώρες θα νιώσετε τα αποτελέσματα της εργασίας αυτής της αλοιφής.
Η αλοιφή ψευδαργύρου είναι εξαιρετικά δημοφιλής στους αθλητές. Αυτό το φάρμακο είναι σε θέση να εξαλείψει γρήγορα τη φλεγμονή, να στεγνώσει το δέρμα και είναι ένα καλό αντισηπτικό. Το Naftedarm έχει επίσης παρόμοιες ιδιότητες. Αυτό το φάρμακο όχι μόνο θα ανακουφίσει τη φλεγμονή και θα απολυμάνει την κατεστραμμένη περιοχή του δέρματος, αλλά ακόμη και θα εξαλείψει γρήγορα τον πόνο.
Όλα τα παραπάνω φάρμακα πρέπει να περιλαμβάνουν κάλυμμα δέρματος. Χρησιμοποιώντας το levomekol, μπορείτε να ξεχάσετε το πρόβλημα σε μια νύχτα. Εάν τα τσαμπουκά είναι κρούστα, χρησιμοποιήστε λιπαρή αλοιφή, όπως ναυαγοσώστη. Στις πιο προηγμένες περιπτώσεις, αξίζει να χρησιμοποιήσετε αλοιφή Advantan. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ότι αυτό το φάρμακο είναι ορμονικό και πρέπει να χρησιμοποιείται μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.
Πολύ συχνά, η συνήθης "βρεφική κρέμα" είναι πολύ αποτελεσματική. Μια αλοιφή κορτιζόνης μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη θεραπεία για εσάς. Αυτό το φάρμακο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, επιταχύνει την επούλωση πληγών και καταστέλλει τη φλεγμονή.
Η συνηθισμένη βαζελίνη είναι επίσης αρκετά δημοφιλής. Θυμηθείτε ότι αυτό το εργαλείο είναι δύο τύπων:
- Φυσικός - είναι κατασκευασμένο από ρητίνες παραφίνης που εκκρίνονται από φύλλα φυτών.
- Συνθετικός - περιέχει μείγμα παραφίνης, σερεσίνης και αρωματικού ελαίου.
Η βαζελίνη πρέπει να χρησιμοποιείται ως προφυλακτικό μέσο εφαρμόζοντάς την στο δέρμα. Χρησιμοποιείται επίσης από αθλητές για την προστασία των γρατζουνιών από περαιτέρω ζημιά. Απλώς εφαρμόστε βαζελίνη στην κατεστραμμένη περιοχή του δέρματος πριν από την προπόνηση. Αυτό θα διατηρήσει την υγρασία και θα προστατεύσει τις πληγές από παθογόνους παράγοντες.
Τις περισσότερες φορές, οι γρατζουνιές αφαιρούνται γρήγορα από τον ίδιο τον αθλητή, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε μια ιατρική εγκατάσταση. Αυτό πρέπει να γίνει σε περίπτωση που τα σπασίματα δεν θα μπορούσαν να εξαλειφθούν από μόνα τους. Πηγαίνετε σε έναν δερματολόγο και πείτε του τι συνέβη.
Εάν παρόμοια βλάβη στο δέρμα δεν μπορεί να επουλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εισόδου βακτηρίων ή μυκητιασικής λοίμωξης στις πληγές. Μην υποτιμάτε τον κίνδυνο αυτού που συμβαίνει, γιατί οι κίνδυνοι δηλητηρίασης στο αίμα αυξάνονται σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό σε δύσκολες καταστάσεις. Τώρα ξέρετε πώς να αποφύγετε το τρίψιμο ανάμεσα στα πόδια σας ενώ τρέχετε και τι να κάνετε αν εμφανιστούν.
Τι να κάνετε εάν τρίβετε ανάμεσα στα πόδια σας ενώ τρέχετε:
