Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα. Ωστόσο, για αυτό, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένες αρχές, οι οποίες θα συζητηθούν στο άρθρο μας. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο
- Ρούχα τζόκινγκ
- Πού είναι το καλύτερο μέρος για τρέξιμο
- Πόσο συχνά μπορείτε να τρέξετε
- Καλύτερη ώρα για τρέξιμο
Αναμφίβολα, το τζόκινγκ σας επιτρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στη σημερινή γρήγορη ζωή. Αλλά ακόμη και αυτή η φαινομενικά απλή δραστηριότητα μπορεί να βλάψει την υγεία. Για να μην συμβεί αυτό, δεν θα είναι περιττό να τηρούμε κάποιες αρχές.
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο
Μια από τις βασικές πτυχές που πρέπει να προσέξετε είναι η επιλογή υποδημάτων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού είναι τα παπούτσια που επηρεάζουν την κατανομή του φορτίου κατά μήκος του ποδιού. Τα παπούτσια για τρέξιμο παράγονται τώρα ειδικά για τρέξιμο. Επιπλέον, δεν πρόκειται για μια άλλη κίνηση των εμπόρων κατασκευαστικών εταιρειών, αλλά για την πραγματικότητα. Αγοράζοντας αυτά τα παπούτσια, μπορείτε να φροντίσετε τα πόδια σας.
Κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι όταν τρέχει, το κύριο φορτίο πέφτει στα κάτω άκρα, επομένως η πρόσθετη υποστήριξη δεν θα είναι περιττή. Επίσης, ειδικά αθλητικά παπούτσια θα σας σώσουν από την ανάπτυξη πλατυποδίων και άλλων ασθενειών που μπορεί να εμφανιστούν όταν χρησιμοποιείτε συνηθισμένα παπούτσια.
Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το τρέξιμο, τότε δεν πρέπει να τσιγκουνευτείτε την αγορά των κατάλληλων παπουτσιών για τρέξιμο. Το κύριο πλεονέκτημα των εξειδικευμένων παπουτσιών είναι η εξωτερική σόλα. Σε κάθε βήμα, το πόδι προστατεύεται, γεγονός που μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις. Είναι πολύ δύσκολο να δοθούν συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με την επιλογή παπουτσιών. Κάθε άτομο έχει ατομικά χαρακτηριστικά. Είναι σημαντικό να νιώθετε άνετα με τα αθλητικά σας παπούτσια. Κανείς δεν μπορεί να καθορίσει τον βαθμό άνεσης καλύτερα από εσάς. Δεν πρέπει να παίρνετε παπούτσια "για ανάπτυξη" ή μικρότερα. Το πόδι σας πρέπει να είναι άνετο και αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απολαύσετε το τζόκινγκ σας.
Ρούχα τζόκινγκ
Τα παπούτσια από μόνα τους δεν θα είναι αρκετά για άνετη προπόνηση. Όλα τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα. Είναι καλύτερο να προτιμάτε πράγματα από ειδικά υφάσματα σχεδιασμένα για σπορ. Απορροφούν την υγρασία καλά, είναι φιλικά προς το δέρμα και δεν σκάνε.
Φυσικά, κατά την επιλογή ρούχων, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην εποχή. Πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι το τρέξιμο το χειμώνα δεν συνιστάται, μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια. Στην κρύα εποχή, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά όταν κάνει ζέστη έξω, είναι σίγουρα καλύτερο να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους.
Ό, τι και να επιλέξετε για τα ρούχα σας, το ρούχο πρέπει να ταιριάζει καλά. Η καλύτερη επιλογή είναι κολάν και μπλουζάκια από ελαστικό υλικό. Συνιστάται να τρέχετε με εντοιχισμένα ρούχα. Είναι επιτακτική ανάγκη οι γυναίκες να δώσουν προσοχή στο θέμα που προστατεύει το στήθος από το τέντωμα όταν τρέχει.
Πού είναι το καλύτερο μέρος για τρέξιμο;
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το τζόκινγκ μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ωστόσο, αυτή η δήλωση απέχει πολύ από την αλήθεια. Η βέλτιστη επιφάνεια για τρέξιμο είναι καουτσούκ. Σε μια τέτοια επιφάνεια, τα πόδια είναι καλά προστατευμένα και το φορτίο μειώνεται. Ταυτόχρονα, το γρασίδι απέχει πολύ από το ιδανικό λόγω της πιθανότητας ολίσθησης πάνω του. Λοιπόν, δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για την άσφαλτο - αυτή είναι η χειρότερη επιφάνεια για τους δρομείς.
Ωστόσο, αντί να κάθεστε στο σπίτι και να σχεδιάζετε μελλοντικές διαδρομές, χωρίς να κάνετε τίποτα για αυτό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ασφάλτινες διαδρομές. Είναι επίσης απαραίτητο να επιλέξετε την τοποθεσία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αυτοκίνητα. Εάν υπάρχει ένα πάρκο ή ένα στάδιο κοντά στο σπίτι, τότε δεν πρέπει να επιθυμείτε το καλύτερο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε διαδρόμους σε κρύο καιρό και να βγείτε έξω το καλοκαίρι.
Πόσο συχνά μπορείτε να τρέξετε;
Η ένταση της δραστηριότητάς σας στο τρέξιμο εξαρτάται από τους στόχους σας, όπως σε κάθε άθλημα. Εάν απλά αποφασίσετε να τρέξετε για να διατηρήσετε τον τόνο σας, τότε αρκεί να κανονίσετε τζόκινγκ μία φορά κάθε δύο ημέρες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερο να τρέχετε κάθε μέρα.
Είναι πιο εύκολο να λάβετε ένα εβδομαδιαίο διάστημα ως οδηγό. Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, είναι καλύτερο να τρέξουν πέντε ή έξι φορές, και σε άλλες περιπτώσεις, τρεις ή τέσσερις φορές θα είναι αρκετές.
Είναι πολύ σημαντικό να μην σπαταλάτε τον ενθουσιασμό που δημιουργείτε σε μια ή δύο εβδομάδες. Κάποια στιγμή, το συνεχές τζόκινγκ μπορεί να βαρεθεί, οπότε πρέπει να δείξετε χαρακτήρα και να πιέσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε όταν έχετε κίνητρο. Γνωρίζοντας γιατί το κάνετε αυτό, δεν θα έχετε καν μια ερώτηση: τι κάνω εδώ;
Οι πιο δύσκολες από αυτή την άποψη είναι οι πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια, θα παρασυρθείτε σε αυτήν τη λειτουργία και θα είναι πολύ πιο εύκολο. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρέχετε πάντα. Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά ή έχετε σημάδια κρυολογήματος, δεν χρειάζεται να δώσετε επιπλέον επιβάρυνση στο σώμα σας. Αλλά ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να γίνει σαφής διάκριση μεταξύ του πραγματικά σημαντικού λόγου που λείπει το τρέξιμο και της απλής τεμπελιάς.
Η ένταση κάθε προπόνησης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Μην τρέχετε πολύ και συχνά από την πρώτη μέρα. Τρέχοντας ένα χιλιόμετρο την πρώτη εβδομάδα, αυξήστε αυτήν την απόσταση σε δύο και μετά από μια εβδομάδα - σε τρία χιλιόμετρα. Η συχνότητα του τζόκινγκ έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω, όλα εξαρτώνται από τον σκοπό των μαθημάτων. Το κύριο πράγμα είναι να προσαρμόσετε τις διαδρομές σας στο ρυθμό της ζωής σας. Θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές εντάσεις τρεξίματος. Εάν βαρεθείτε να κολλάτε σε μία ταχύτητα συνεχώς, δοκιμάστε να εκτελείτε διαστήματα.
Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η εναλλαγή της έντασης. Στην αρχή, τρέχετε με αργό ρυθμό και μετά αρχίζετε να επιταχύνετε. Μετά από αυτό, επιστρέφει ξανά στην αρχική ένταση. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι το διαλειμματικό τρέξιμο είναι πιο δύσκολο από το συνηθισμένο.
Φυσικά, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί. Εάν κοιμάστε καλά, δεν είστε υπερφορτωμένοι με σωματική εργασία, δεν υπάρχουν τραυματισμοί και τρώτε καλά, τότε το καθημερινό τζόκινγκ θα είναι μόνο ωφέλιμο.
Καλύτερη ώρα για τρέξιμο
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο; Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη ερώτηση, καθώς δεν υπάρχει άμεση απάντηση σε αυτήν. Μερικοί άνθρωποι ντρέπονται να τρέχουν σε πολυσύχναστους δρόμους και προτιμούν να το κάνουν νωρίς το πρωί. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο βολικό να κάνουν τζόκινγκ το βράδυ. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι τα πρωινά τρεξίματα είναι πιο χρήσιμα. Ο αέρας δεν έχει ακόμη γεμίσει με καυσαέρια από αυτοκίνητα και η αναπνοή αυτή τη στιγμή είναι μια χαρά.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ακόμη και μια περηφάνια που μπόρεσαν να σηκωθούν νωρίς και να μην ξαπλώσουν στο κρεβάτι για άλλη μια ώρα. Αυτό είναι ταυτόχρονα ένα μεγάλο κίνητρο για αυτούς. Επίσης, κατά τη διάρκεια του τρεξιμού νωρίς το πρωί, δεν είστε ακόμα βυθισμένοι στα προβλήματά σας και μπορείτε απλώς να απολαύσετε τη διαδικασία.
Συχνά, ακόμη και από ιατρικούς επαγγελματίες, μπορείτε να ακούσετε για τους κινδύνους του πρωινού τζόκινγκ για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε πριν κάνετε τζόκινγκ είναι να έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Πιείτε μόνο ένα ποτήρι νερό και όταν φτάσετε στο σπίτι, μπορείτε να φτιάξετε ένα υπέροχο πρωινό. Σίγουρα δεν θα αρέσει στο σώμα σας όταν τρέχετε με γεμάτο στομάχι. Τέτοιες ενέργειες μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή της σπλήνας και του ήπατος. Και, φυσικά, δεν πρέπει να βιαστείς.
Δεν είναι επίσης σκόπιμο να τρέχετε, μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Κάντε ντους, ντυθείτε αργά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο ζέσταμα: μην "πηδήξετε από το ρόπαλο", το φορτίο το πρωί πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
Είναι πολύ πιθανό να τρέξετε το βράδυ. Το μόνο που δεν χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε τζόκινγκ λίγο πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Είναι πολύ σημαντικό όταν κάνετε τζόκινγκ το βράδυ να κάνετε τη σωστή ρουτίνα για την ημέρα. Για προβλήματα και ανησυχίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί απλώς να μην υπάρχει αρκετός χρόνος για τρέξιμο.
Υπάρχει ένας κοινός μύθος για τον βέλτιστο χρόνο λειτουργίας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο το πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά. Πραγματικά δεν έχει σημασία πότε πας για τρέξιμο. Είναι πολύ πιο σημαντικό να το κάνετε αυτό και όχι απλά να σχεδιάζετε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα.
Βίντεο για το πώς να κάνετε σωστό τζόκινγκ:
[μέσα =
