Η διατροφή των μοντέλων βοηθά πολλές γυναίκες να γίνουν πιο αδύνατες και πιο σίγουρες. Σε αυτό το άρθρο, θα εξοικειωθείτε με τις μεθόδους απώλειας βάρους από τα κορυφαία μοντέλα, θα μάθετε ποια είναι η ιδιαιτερότητα των δίαιτων για τρεις, τέσσερις και επτά ημέρες. Γυρίζοντας τις σελίδες των γυαλιστερών περιοδικών μόδας, δεν μπορεί κανείς να μην παρατηρήσει εικόνες που απεικονίζουν χαριτωμένα μοντέλα. Πολλές υπέρβαρες γυναίκες ονειρεύονται να μοιάζουν με αυτές τις ομορφιές, αλλά πρώτα πρέπει να χάσετε βάρος τηρώντας τους κανόνες της διατροφής των μοντέλων.
Τεχνική μοντέλου αδυνατίσματος
Σχεδόν όλα τα μοντέλα αρνούνται τηγανητά, αμυλούχα και καπνιστά προϊόντα. Είναι απίθανο να τους δείτε με ένα κομμάτι κέικ στα χέρια τους, αν αυτό δεν είναι ένα σενάριο για μια φωτογράφιση. Η ομορφιά απαιτεί θυσίες και οι διάσημες προσωπικότητες το γνωρίζουν τέλεια από τη δική τους εμπειρία. Υπάρχουν πολλές επιλογές για προγράμματα απώλειας βάρους για μοντέλα, από καθολικά έως επώνυμα, αλλά έχουν όλοι έναν κοινό στόχο - να βοηθήσουν όσους χάνουν βάρος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα να βελτιώσουν σημαντικά το σχήμα τους καίγοντας λιπαρά.
Πρόγραμμα αδυνατίσματος για τρεις ημέρες
Εάν έχετε προγραμματίσει κάποια σημαντική εκδήλωση τις επόμενες ημέρες, αλλά λόγω του υπερβολικού βάρους αρκετών κιλών δεν μπορείτε να χωρέσετε στο ντύσιμό σας, ίσως μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η οποία έχει σχεδιαστεί μόνο για τρεις ημέρες, είναι κατάλληλη για εσάς. Τηρώντας τη διατροφή αυτού του προγράμματος, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 5 κιλά περιττού βάρους.
Το αποτέλεσμα της δίαιτας εξπρές εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό βάρος της απώλειας βάρους. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο περισσότερα κιλά θα πάνε. Δεν πρέπει να περιμένετε μοντέλα καλής διάθεσης από τη διατροφή, σας εγγυάται ένα αίσθημα πείνας, αφού το πρόγραμμα είναι αρκετά σκληρό. Για να ξεπεράσετε την επιθυμία να φάτε, να εργαστείτε, να κάνετε αυτό που αγαπάτε και να πιείτε άφθονο νερό.
Πάρτε ένα μαλακό βραστό αυγό για πρωινό. Ο χρόνος μαγειρέματος αφού βράσει το νερό είναι 3 λεπτά. Μετά από μερικές ώρες, μπορείτε να πιείτε μια κούπα τσάι χωρίς ζάχαρη ή το υποκατάστατό της · ως δεύτερο πρωινό, φάτε 125 γραμμάρια τυρί cottage με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Επαναλάβετε το ίδιο μενού για μεσημεριανό γεύμα. Τηρείτε αυστηρά τη διατροφή σας και μην καταναλώνετε άλλα τρόφιμα. Μπορείτε να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Για να μην επιστρέψετε τα χαμένα κιλά πίσω, βγείτε από αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους σταδιακά, αυξάνοντας σιγά -σιγά την ποσότητα και το είδος της τροφής που καταναλώνετε.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους για 3-4 ημέρες
Ορισμένα μοντέλα ακολουθούν δίαιτα blitz, η οποία έχει σχεδιαστεί για 3-4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χάνονται 1 έως 2 κιλά. Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: δύο μαλακά βραστά αυγά κοτόπουλου. Προαιρετικά, αντί για αυγά, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι βραστό κρέας 50 γρ ή φρυγανιά με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου. Ως ποτό, υποτίθεται ότι το πράσινο ή φυτικό άγλυκο τσάι.
- Μεσημεριανό: τσάι από βότανα ή πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πιείτε μια κούπα καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
- Βραδινό: ψάρια χαμηλών λιπαρών ή άπαχο κρέας ψημένο στο φούρνο, σε ποσότητα 100 γρ. Επιτρέπεται η σαλάτα (300 γρ.), τα συστατικά της οποίας είναι φύλλα μαρουλιού, φασόλια και λίγο ελαιόλαδο, φρούτα της επιλογής σας και άγλυκο τσάι.
- Βραδινό: μείγμα από κομμάτια πράσινων λαχανικών σε ποσότητα 300 g και λίγες φρυγανιές. Αργότερα, πιείτε είτε σκέτο νερό είτε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Διατροφή για επτά ημέρες
Το τριήμερο μοντέλο δίαιτας ανήκει στην κατηγορία των πολύ σκληρών προγραμμάτων, επομένως, εάν νομίζετε ότι αυτό το πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους είναι πέρα από τη δύναμή σας ή έχετε κάποιες σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην εναλλακτική λύση των επτά ημερών, το οποίο είναι ευκολότερο να ανεχθεί και σημειώνεται πιο ποικίλο μενού.
- Δευτέρα. Ξεκινήστε την πρώτη ημέρα του προγράμματος απώλειας βάρους σας με κουάκερ κριθαριού, αρωματίστε με βούτυρο και χρησιμοποιήστε ωμά καρότα ως συνοδευτικό. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ψωμί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λεπτή φέτα μαύρου ψωμιού, αλλά όχι περισσότερο. Για μεσημεριανό γεύμα, φτιάξτε στιφάδο λαχανικών, και αντί αυτού επιτρέπονται επίσης σαλάτα με λάχανο και κρεμμύδι. Για καλύτερη γεύση, αλατοπιπερώνετε τη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο. Δειπνήστε με χυλό φαγόπυρο και σαλάτα λάχανο και καρότο.
- Τρίτη. Το πρωινό βασίζεται σε μια μερίδα χυλό κριθαριού (τα δημητριακά μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, έχουν καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα) και μια σαλάτα από ξερό λάχανο και καρότα. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης (έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων), για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο νερό όσο και νερό με γάλα σε ίσες αναλογίες. Το βράδυ, φάτε μια μερίδα χυλό σίτου (προλαμβάνει τα γαστρεντερικά προβλήματα), καθώς και μια σαλάτα από παντζάρια.
- Τετάρτη. Σαλάτα από κριθάρι και καρότο με προσθήκη μικρής ποσότητας ελαιολάδου - έτσι μοιάζει το πρωινό της τρίτης ημέρας της εβδομαδιαίας διατροφής μοντέλων. Δειπνήστε με μια κανονική σούπα λαχανικών, μόνο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, ρίξτε αμέσως καρότα και ψιλοκομμένα κρεμμύδια στο τηγάνι, χωρίς προ-τηγάνισμα. Αν δεν θέλετε σούπα, φάτε λαχανικά ψημένα στο φούρνο. Βράστε νέες πατάτες για δείπνο και φτιάξτε μια σαλάτα από λευκό λάχανο.
- Πέμπτη. Πρωινό με ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα, φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών χωρίς μπαχαρικά και μαγειρέψτε το μπούτι κοτόπουλου, αφού αφαιρέσετε το δέρμα. Απολαύστε το σώμα σας με ψημένο μήλο για δείπνο, καθώς και στιφάδο κουνουπίδι με την προσθήκη σκληρού τριμμένου τυριού και ντομάτας.
- Παρασκευή. Επιτρέπεται η σαλάτα οποιουδήποτε λαχανικού και χυλού φαγόπυρου για πρωινό, τουρσί (250 g) χωρίς κρέας, φρέσκα αγγούρια και ντομάτες για μεσημεριανό γεύμα, χυλός ρυζιού και βινεγκρέτ για δείπνο.
- Σάββατο. Για πρωινό την έκτη ημέρα της δίαιτας, στηρίζετε το λάχανο τουρσί και το μαργαριταρένιο κουάκερ. Μετά από μερικές ώρες, δειπνήστε με σούπα λαχανικών και λαχανό στιφάδο. Το βράδυ, δειπνήστε σε μια μερίδα σαλάτα λαχανικών.
- Κυριακή. Πάρτε πρωινό με πλιγούρι βρώμης και μετά από μερικές ώρες, φάτε μια σούπα λαχανικών με νόστιμα κρουτόν χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά. Το βράδυ, σερβίρεται βραστό αυγό κοτόπουλου και φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Ως υγρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Απαγορεύονται τα αλκοολούχα ποτά, καθώς και το γλυκό ανθρακούχο νερό. Τηρώντας τη διατροφή μιας εβδομαδιαίας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά βάρους.
Πώς τα διάσημα μοντέλα χάνουν βάρος
Για να λάμπουν πάντα με μια όμορφη φιγούρα, διάσημες προσωπικότητες περιορίζονται στο φαγητό. Ορισμένα μοντέλα έχουν τηρήσει ορισμένες διατροφικές οδηγίες εδώ και χρόνια και είναι στην ευχάριστη θέση να μοιραστούν τις συμβουλές τους με άλλους:
- Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας σε ένα ημερολόγιο. Κρατήστε ένα αρχείο για το τι τρώτε και πίνετε, ώστε στο τέλος της ημέρας, της εβδομάδας ή του μήνα να μπορείτε να δείτε τη μεγάλη εικόνα της διατροφής σας. Θα ήταν καλή ιδέα να καταγράφετε τις θερμίδες σας πριν από κάθε γεύμα.
- Μην εκμεταλλεύεστε το άγχος. Εάν έχετε μια δυσάρεστη κατάσταση, δεν πρέπει να χαλάσετε τη φιγούρα σας λόγω ανησυχιών, είναι καλύτερο να κάνετε κάτι που φέρνει ευχαρίστηση. Το φαγητό μπορεί να αντικατασταθεί όχι μόνο με ένα χόμπι, αλλά και με γυμναστήριο, τζόκινγκ και κινηματογράφο.
- Πίνετε άφθονο νερό. Πολλοί γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους να πίνουν περισσότερο νερό και αυτός ο κανόνας ακολουθείται από το μοντέλο. Το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και αμβλύνει την πείνα.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους από την Claudia Schifer
Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων από το γερμανικό σούπερ μοντέλο Claudia Schiefer σας επιτρέπει να χάσετε έως και 3 κιλά περιττού βάρους σε 5 ημέρες. Αυτό το πρόγραμμα ονομάζεται επίσης "5+", αφού μετά την πέμπτη ημέρα έρχεται η έκτη, όταν επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, αλλά μόνο μέχρι τις 16:00. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν το πρόγραμμα, γιατί μόνο 1200 θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν την ημέρα.
Φτιάξτε μόνοι σας πρωινό με ένα ποτήρι διάφορα ψιλοκομμένα φρούτα και μούρα με 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά βλαστημένους κόκκους και 100 γραμμάρια γιαούρτι. Απαγορευμένα σταφύλια, σύκα και μπανάνες. Μετά από δυόμιση ώρες, πιείτε ένα ποτήρι ποτό φρούτων φτιαγμένο από 100 ml γιαουρτιού και 100 ml από οποιοδήποτε χυμό. Δειπνήστε με λαχανικό στιφάδο φτιαγμένο με 1 κουταλιά της σούπας μπιζέλια, 1 καρότο, 1 πιπεριά, κουνουπίδι, μισό κρεμμύδι, μαϊντανό και ρίζα σέλινου. Ως σάλτσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, 100 g βουτυρόγαλα και 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Για ένα απογευματινό σνακ, φτιάξτε μόνοι σας ένα σάντουιτς με τη μορφή φέτες ψωμιού με στήθος κοτόπουλου και για δείπνο - πιλάφι από 50 γραμμάρια βραστό ρύζι και 100 γραμμάρια φρούτων και μούρων. Έχετε παρατηρήσει το αποτέλεσμα και θέλετε να περάσετε ξανά από αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους από την Claudia Schiffer; Περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα για να αποφύγετε να διαταράξετε το στομάχι σας.
Πώς η Adriana Lima χάνει βάρος
Όποιος έχει παρακολουθήσει τουλάχιστον μία φορά την επίδειξη της Victoria's Secret ή είναι θαυμαστής αυτής της μάρκας εσωρούχων γνωρίζει πολύ καλά πώς μοιάζει η Adriana Lima. Παρά το γεγονός ότι το ίδιο το μοντέλο ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχουν δίαιτες στη ζωή της, συχνά καταφεύγει σε αυστηρά διαιτητικά μαθήματα πριν από την παράσταση.
Η Αντριάνα κάποτε αρνήθηκε να πιει ούτε νερό 12 ώρες πριν από την παράσταση. Σύμφωνα με το μοντέλο, το αποτέλεσμα ενός τέτοιου περιορισμού μπορεί να είναι απώλεια βάρους 3,5 κιλών. Φυσικά, το αστέρι δεν συμβουλεύει να κάνει τέτοιες ενέργειες, είναι καλύτερο να τηρείτε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα πουρέ λαχανικών για πρωινό. Το τυρί Cottage με σταφίδες είναι επίσης κατάλληλο και ο καφές χωρίς ζάχαρη ως ποτό. Δειπνήστε με φρέσκα λαχανικά και ψάρια στον ατμό ή βράστε άπαχα κρέατα. Το βράδυ, φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα ή φάτε πράσινα λαχανικά. Παρεμπιπτόντως, ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μπορείτε να τσιμπήσετε ξινά φρούτα ή μέλι. Μην ξεχνάτε τη συχνή χρήση είτε πόσιμου είτε μη ανθρακούχου μεταλλικού νερού.
Η Adriana Lima συνιστά την τήρηση των ακόλουθων διατροφικών οδηγιών για αποτελεσματική απώλεια βάρους:
- Ξεχάστε το αλάτι και τη ζάχαρη. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να εξαλείψετε εντελώς αυτά τα συστατικά από τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε σημαντικά την κατανάλωσή τους. Με την ευκαιρία, προσπαθήστε να κάνετε χωρίς ζάχαρη και αλάτι για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και θα καταλάβετε ότι το σώμα σας έχει ήδη συνηθίσει.
- Ξεχάστε την καφεΐνη και τα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ είναι περιττές θερμίδες για το σώμα (τα αλκοολούχα κοκτέιλ εξακολουθούν να περιέχουν πολλή ζάχαρη), τα οποία μετατρέπονται αμέσως σε λίπος. Επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες και επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη των μυών. Προσοχή στο αλκοόλ εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα μαζί με το υπερβολικό βάρος.
- Προσέξτε στα κλασματικά γεύματα. Αν νομίζετε ότι ένα διάσημο supermodel σπάνια τρώει, κάνετε λάθος. Η Adriana Lima τρώει 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Ένα κλασματικό γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την υπερφαγία σας.
- Αποφύγετε τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα και τα βολικά φαγητά. Γιατί να κορεστεί το σώμα με απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αποθηκεύονται με τη μορφή λιπαρών αποθέσεων;!
- Τρώτε τρόφιμα που είναι ελάχιστα μαγειρεμένα. Πριν υποβάλετε ένα πιάτο σε θερμική επεξεργασία, σκεφτείτε εάν είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, έτσι ώστε το προϊόν να μην χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για τον οργανισμό.
- Τρώτε μόνο άπαχο κρέας. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας χορτοφάγο, τότε μπορείτε να παραλείψετε αυτό το σημείο εντελώς, διαφορετικά, θα πρέπει να προτιμήσετε τι ακριβώς χρησιμοποιείτε για την προετοιμασία ενός πιάτου με κρέας. Επιλέξτε μόνο άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι, φιλέτο βοδινού).
- Μην πάτε χωρίς μια κουταλιά μέλι. Για σνακ, το μοντέλο συνιστά τη χρήση ξινών φρούτων ή μελιού, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό.
Συστάσεις από τη Miranda Kerr
Το δημοφιλές κορυφαίο μοντέλο από τους «αγγέλους» της Victoria's Secret Miranda Kerr κατακτά τις παγκόσμιες πασαρέλες χάρη στη γοητεία της. Εκατομμύρια γυναίκες και άνδρες θαυμάζουν τη φιγούρα της, αλλά για να έχει τέτοιες χαριτωμένες μορφές, η Miranda όχι μόνο ξοδεύει τακτικά χρόνο για σωματική προπόνηση, αλλά και τρώει σωστά, τηρώντας τις ακόλουθες αρχές:
- Τρώτε ανά ομάδα αίματος. Ο Αμερικανός γιατρός James D'Adamo ισχυρίζεται ότι τα τρόφιμα χωρίζονται σε χρήσιμα και επιβλαβή, ανάλογα με την ομάδα αίματος του ατόμου που τα χρησιμοποιεί. Το ίδιο σύνολο τροφίμων για διαφορετικούς τύπους αίματος θα παράγει διαφορετικά αποτελέσματα. Γνωρίζοντας την ομάδα αίματός σας, μπορείτε να εξαιρέσετε από τη διατροφή τα τρόφιμα που δεν αφομοιώνονται καλά, με αυτόν τον τρόπο για να επιτύχετε μεγάλα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Η Μιράντα είναι ιδιοκτήτρια της δεύτερης ομάδας αίματος, οπότε προσπαθεί να τρώει λιγότερο κρέας, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στον σολομό, διάφορα μούρα, όσπρια, δημητριακά και άλλα προϊόντα.
- Πίνετε άφθονο νερό. Το κορυφαίο μοντέλο παραδέχεται ότι τηρεί πάντα τις συστάσεις των γιατρών σχετικά με το ποτό. Η Μιράντα καταναλώνει περίπου δύο λίτρα πόσιμο νερό την ημέρα, το οποίο αντανακλάται στην κατάσταση του δέρματός της και τη γενική εμφάνιση.
- Υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά. Όποτε είναι δυνατόν, η Miranda προσπαθεί να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία που λαμβάνονται από φρούτα και λαχανικά, τα οποία βελτιώνουν την πέψη και επίσης αυξάνουν τη γενική κατάσταση του σώματος.
Για πρωινό, η Miranda Kerr μπορεί να πιει ένα φλιτζάνι άγλυκο τσάι, καθαρό αλατούχο νερό με τζίντζερ ή μια φέτα λεμόνι. Για φαγητό, το μοντέλο τρώει μερικές φορές μια φρουτοσαλάτα ή τοστ με ένα αυγό και ώριμο αβοκάντο. Μετά από μερικές ώρες, μπορείτε να πιείτε ξανά και να πιείτε ένα σνακ με μια μικρή ποσότητα διαφορετικών ξηρών καρπών. Το μεσημεριανό μπορεί να μοιάζει με αυτό - σαλάτα τόνου, μια μικρή φέτα ψωμί και πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το βράδυ, το κορυφαίο μοντέλο τρώει συχνά φρέσκα λαχανικά με ψητό σολομό και 3-4 ώρες πριν τον ύπνο - άγλυκο τσάι και φρούτα.
Προτάσεις βίντεο από διάσημα μοντέλα:
