Μάθετε μερικά μυστικά προπόνησης δύναμης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησής σας. Τι αποτελέσματα θα έχετε με τις σωστές ασκήσεις δύναμης; Όσοι αθλητές συνεχίζουν να αμφισβητούν την ανάγκη για προπόνηση δύναμης θα πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσουν αυτό το άρθρο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά από αυτό το είδος προπόνησης, οι μύες γίνονται τεράστιοι και αντλούνται. Αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, αλλά με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης, μπορείτε να κάψετε αποτελεσματικά το περιττό σωματικό λίπος, να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και επίσης να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της προπόνησης δύναμης. Μπορείτε να κάνετε μόνοι σας προπόνηση δύναμης, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να ασφαλίσετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς. Τώρα ας δούμε μερικά από τα μυστικά της προπόνησης δύναμης.
Κάψιμο λίπους και θερμίδων
Συχνά, οι άνθρωποι πηγαίνουν στα γυμναστήρια για να χάσουν βάρος. Για αυτούς τους σκοπούς η προπόνηση δύναμης είναι πολύ κατάλληλη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι θερμίδες σε αυτή την περίπτωση καίγονται όχι μόνο κατά τη στιγμή της προπόνησης, αλλά και μετά από αυτήν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα πρέπει να ξοδέψει ενέργεια για να επιδιορθώσει τον μυϊκό ιστό και αυτή η διαδικασία διαρκεί 39 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι με μία προπόνηση δύναμης, που αποτελείται από οκτώ ασκήσεις, μπορούν να καούν περίπου 231 θερμίδες.
Τα λίπη καίγονται επίσης ενεργά κατά την περίοδο της προπόνησης δύναμης, αν και πολλοί πιστεύουν ότι η αερόβια άσκηση είναι πιο κατάλληλη για αυτό. Όλο το μυστικό της προπόνησης δύναμης έγκειται στο γεγονός ότι με την καύση εναποθέσεων λίπους, η μάζα του μυϊκού ιστού δεν χάνεται, ενώ κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η μάζα χάνεται και αρκετά σημαντικά. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τη χρήση δίαιτας, όταν το χαμένο βάρος αποτελείται από το 75% του σωματικού λίπους και το 25% του μυϊκού ιστού.
Αυξάνει την ευελιξία και ενισχύει τον οστικό ιστό
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης κάνει τους μυς δύσκαμπτους, κάτι που δεν ισχύει. Φυσικά, οι bodybuilders απέχουν πολύ από τους γυμναστές στην ευελιξία του σώματος, αλλά αυτός δεν είναι ο κύριος στόχος του bodybuilding. Είναι από καιρό γνωστό ότι με την ηλικία, ο οστικός ιστός γίνεται εύθραυστος και τραυματίζεται πιο εύκολα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, η οστική πυκνότητα αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 20%. Επιπλέον, μια συγκεκριμένη ουσία που σχηματίζει κόκκαλο που ονομάζεται οστεοκαλσίνη συντίθεται στο σώμα των αθλητών.
Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
Πιθανώς πολλοί έχουν ακούσει ότι όταν παίζουν αθλήματα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται, τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται και ο καρδιακός μυς εκπαιδεύεται. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη που έδωσε πολύ ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Τα άτομα συμμετείχαν σε προπόνηση δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα για 2 μήνες, γεγονός που τους επέτρεψε να μειώσουν τη διαστολική πίεση κατά οκτώ μονάδες. Perhapsσως κάποιος να θεωρήσει ότι αυτό δεν είναι ένα μεγάλο αποτέλεσμα, αλλά ακόμη και μια τέτοια μείωση της πίεσης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 15%και εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 40%.
Αύξηση της νεανικής ζωής του σώματος
Όπως και με τον οστικό ιστό, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία επηρεάζουν επίσης τους μυς. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό ισχύει για άτομα που δεν αθλούνται. Όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτούς να κάνουν ακόμη και μικρές σωματικές δραστηριότητες. Με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς, παρέχοντάς τους δύναμη και δύναμη στις κινήσεις, οι οποίες θα είναι χρήσιμες όχι μόνο στις προπονήσεις, αλλά και στην επίλυση καθημερινών προβλημάτων.
Καταπολεμήστε τις ασθένειες
Τα κύτταρα όλων των ιστών είναι ευαίσθητα στην οξείδωση, γεγονός που τα καθιστά ευάλωτα σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Μέσω συνεχούς προπόνησης δύναμης, η οξείδωση των κυττάρων επιβραδύνεται σημαντικά. Επίσης, οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι λόγω της βελτίωσης του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του ορθού.
Τα άτομα με διαβήτη μπορούν να χρησιμοποιήσουν το bodybuilding ως θεραπεία για την ασθένειά τους. Στην Αυστραλία, μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές με διαβήτη τύπου 2 έχουν μείωση της περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη.
Αυξημένη διάθεση
Η αρμονία μέσα σου μπορεί να βρεθεί όχι μόνο μέσω της γιόγκα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει τις πιθανότητές σας να βρείτε ψυχική ηρεμία επιταχύνοντας τη σύνθεση ενδορφίνης. Για το λόγο αυτό, μετά από μια προπόνηση, οι αθλητές βιώνουν μια βελτίωση της διάθεσης, η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ανθεκτικό στο άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι με την τακτική προπόνηση δύναμης, τα επίπεδα των ορμονών του στρες μειώνονται σημαντικά.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι Αμερικανοί επιστήμονες έχουν καθιερώσει την ικανότητα της προπόνησης δύναμης να αποκαθιστά την κανονική πίεση σε μια αγχωτική κατάσταση. Τα άτομα με κατάθλιψη δεν πρέπει να σπεύσουν στο φαρμακείο για ένα νέο φάρμακο, αλλά να πάνε στο γυμναστήριο. Με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης, μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα με τη λήψη φαρμάκων, αλλά το σώμα θα γλιτώσει από τις επιδράσεις των χημικών σε αυτό. Στο ανθρώπινο σώμα, όλα τα όργανα και τα συστήματα είναι αλληλένδετα. Έτσι, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, των δεικτών δύναμης και της αντοχής έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι με τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης, το επίπεδο της ομοκαστίνης στο σώμα μειώνεται. Έχει διαπιστωθεί ότι είναι αυτή η ορμόνη που συμβάλλει στην ανάπτυξη της άνοιας σε μεγάλη ηλικία και προκαλεί επίσης την ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ. Sixδη έξι μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης στο γυμναστήριο, τα άτομα βελτίωσαν την προσοχή, τη μνήμη και την ικανότητά τους για λεκτική συλλογιστική.
Ένας σημαντικός παράγοντας είναι επίσης η αύξηση της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου. Με την άσκηση, βελτιώνετε τη σιλουέτα σας και σίγουρα ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας. Έτσι, σας αποκαλύψαμε μερικά από τα μυστικά της προπόνησης δύναμης και πιθανώς μπορέσαμε να σας πείσουμε ότι είναι απαραίτητο για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να είναι υγιείς και χαρούμενοι.
Ποια είναι η ουσία και τα οφέλη της προπόνησης δύναμης, μπορείτε να μάθετε περαιτέρω από το βίντεο:
